Osjećati se usamljeno u paru: zašto i što učiniti

Kad o nekome razmišljamo kao o usamljenom, gotovo uvijek zamišljamo osobu koja je doslovno sama i nema prijatelja, obitelji, partnera itd. Međutim, moguće je osjećati se usamljeno unatoč obitelji, prijateljima, čak iu kontekstu veze. Za mnoge ljude biti u vezi znači da uvijek možemo računati na društvo, podršku i ljubav životnog partnera. Od dijeljenja naših briga do ugode zagrljaja, očekujemo da će nam odnos pružiti bliskost, uzajamnu privrženost i dubok odnos. Međutim, ono što ne očekujemo je da se u tom odnosu osjećamo sami.

Ako ste u vezi, ali ste se počeli osjećati usamljeno, možda se pitate što je tome uzrok i kako to popraviti. U ovom članku Psychology-Online objašnjavamo Zašto se osjećam usamljeno kad sam u vezi i što učiniti?.

Usamljenost u paru može biti uzrokovana različitim uzrocima ovisno o članovima para, dinamici odnosa i specifičnim okolnostima trenutka. Općenito, usamljenost u paru javlja se zbog jednog ili više sljedećih uzroka:

• Nedostatak emocionalne povezanosti: činjenica da se u paru osjećate sami je posljedica činjenice da veza ne funkcionira tako dobro kao prije. Možda je emocionalna veza izblijedjela ili se jedan od para povukao od drugoga. Emocionalna nepovezanost događa se kada se partneru više ne osjećamo važni te se osjećamo ignorirano i zanemareno.
• Nedostatak ranjivosti u paru: Ako ne govorite o osjećajima ili ne dijelite važne aspekte svog života, možete se osjećati usamljeno u vezi. Usamljenost se ukorijenjuje kada ste fizički blizu partnerice, ali ona nije svjesna vaših najosobnijih i najranjivijih aspekata. Dakle, biti s nekim i osjećati se usamljeno može biti zato što osjećate da vaša veza nije siguran prostor za dijeljenje ranjivih aspekata sebe.
• Započinjanje veze zbog straha od same: Ako kažete "Volim svog partnera, ali se osjećam usamljeno", to može biti zato što ste u to vrijeme započeli vezu jer ste se osjećali usamljeno. Ako je tako, trebali biste znati da veza koja je rođena iz usamljenosti obično uzrokuje veći osjećaj usamljenosti. Ulazak u vezu kako biste pobjegli od usamljenosti može dovesti do toga da se spojite s pogrešnom osobom, budući da jednostavno tražite društvo, a ne istinski zadovoljavajuću vezu.
• genetska predispozicija: crte ličnosti i osobna povijest osobe mogu biti uzrok osjećaja usamljenosti u paru. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Nature^[1]Objasnio je da usamljenost može biti nasljedna osobina te da postoje određeni ljudi koji su genetski predisponirani da se osjećaju usamljeno cijeli život.
• Različiti ciljevi, očekivanja i vrijednosti: Kada par ima vrlo različite ciljeve, ciljeve i vrijednosti, normalno je da se oboje osjećaju zbunjeno, frustrirano i ponekad beznadno. Osoba se često osjeća usamljenom kada shvati da partneru nije važno ono do čega joj je stalo i što cijeni.
• nezadovoljene potrebe: Kada partner ne zadovoljava naše emocionalne, duhovne i/ili seksualne potrebe, normalno je da se osjećate sami čak i kada imate partnera. Ako se to dogodi, uobičajeno je imati tendenciju zadovoljiti te potrebe na drugim mjestima ili s drugim ljudima.
• osjećaji izdaje: Ako ste se ikada osjećali usamljeno u vezi, to može biti zato što osjećate da ste izdani, bilo lažima, nevjerom ili drugim situacijama koje stvaraju nepovjerenje. Ovaj se osjećaj može pogoršati ako se ne osjećate poštovani i nema povjerenja u vezi. Ako vam se to dogodi, preporučujemo da pročitate ovaj članak kako vratiti povjerenje u par.
• uzeti odnos zdravo za gotovo: kada jedan od članova para vezu uzima zdravo za gotovo, to obično znači da ne cijene ili ne cijene drugu osobu u potpunosti. U ovoj situaciji može se manifestirati nepažnja, neplaniranje zajedno, nedostatak zahvalnosti ili neuzimanje u obzir osjećaja i potreba partnera. To može narušiti vezu i sigurno doprinosi tome da se osoba osjeća usamljeno u vezi.
• izbjegavanje sukoba: Jedan ili oba partnera mogu osjećati da ne mogu sigurno dijeliti ili razgovarati o problemima u vezi. U ovoj situaciji uobičajeno je da se osjećate sami kao par. Zapravo, kada se sukobi ne mogu učinkovito riješiti, njihovo izbjegavanje često duboko šteti paru. Kako se to ne bi dogodilo, važno je naučiti asertivno rješavanje sukoba.

Neki ljudi mogu ići toliko daleko da prešućuju i umanjuju svoje iskustvo iz straha da će biti osuđivani ili ismijani. Ako se osjećate usamljeno dok ste s partnerom, možete učiniti sljedeće:

• Usporedite svoj odnos s drugima vidjeti događa li se ista stvar i drugima. Na primjer, na Valentinovo ste lijepo večerali i uživali u intimnom trenutku sa svojim partnerom. Ali onda provjerite društvene mreže drugih ljudi koji su dobili cvijeće i nakit. Ova usporedba izaziva sumnje u važnost koju imate za svog partnera i na kraju vas udaljava od njega.
• To uzrokuje sukobe i nesporazume: Svađe mogu postati češće zbog nedostatka međusobne povezanosti i razumijevanja. To može potaknuti nezadovoljstvo u vezi, traženje podrške i naklonosti od trećih osoba, i na kraju, prekid veze.

Iako je samoću teško svladati, kada ste u vezi to može biti još kompliciranije. Usamljenost u paru to je jako bolno iskusiti. U zapadnoj kulturi postoji zajedničko uvjerenje da brak i intimni odnosi zaštititi od usamljenosti, tako da osjećaj usamljenosti u vezi može postati tabu tema i teško se nositi s njom prihvatiti.

Usamljenost u paru ne mora biti osuda na nesreću i ogorčenost. Ako ste s nekim i osjećate se sami, postoji nekoliko načina da se nosite s ovom situacijom.

1. Prepoznajte korijen svoje usamljenosti: Prvi korak može biti da se zapitate čini li vas vaš partner emocionalno ispunjenim, a ipak se ne možete ne osjećati usamljeno. Ako je to slučaj, vjerojatno se radi o nečem više unutarnjem od samog odnosa. Pažljivije promotrite svoje prošle veze kako biste utvrdili jesu li osjećaji koje doživljavate obrazac, a ne izolirana pojava u vašoj sadašnjoj vezi.
2. obratiti se svojim osjećajima: Ako vaš partner zaista radi svoj dio posla kako biste se osjećali zadovoljnima, a unatoč tome osjećate se usamljeno kao par, možda je potrebno suočiti se sa svojom unutarnjom nelagodom. Također možete potražiti pomoć terapeuta koji će vam pomoći da razmislite o svojim obrascima ponašanja i kako oni utječu na vaš odnos. Ako se želite osjećati ugodnije u svojoj usamljenosti, nemojte je izbjegavati. Suočite se s tim i saznat ćete što vam je potrebno da biste se osjećali bolje.
3. Izrazite svoje potrebe i uzmite u obzir potrebe svog partnera: Izražavanje svojih potreba nije nešto sebično, već nešto što će njegovati vaš odnos. Razgovarajte s partnerom i recite mu kako se osjećate. Važno je da ga kada to činite ne optužujete i koristite smiren jezik. Zatim saslušajte njihovo stajalište i na taj način možete otkriti što šteti vašoj vezi i kako to popraviti.
4. Provedite kvalitetno vrijeme sa svojim partnerom: Kako se ne biste osjećali sami kao par, bitno je da nađete vremena da budete zajedno. Ovo je još važnije za rješavanje odsutnost i/ili fizička udaljenost. Potrudite se da vrijeme koje posvećujete partneru bude zaista kvalitetno. Što je više moguće, neka bude zabavno, privlačno i/ili raznoliko.
5. Pregledajte zajedničke ciljeve, vrijednosti i očekivanja: Vrlo je vjerojatno da se, ako se vi osjećate sami u paru, i ona osjeća isto. Stoga je važno razmisliti jeste li se razdvojili, je li prije bilo više emocionalne povezanosti ili su se ciljevi i očekivanja veze promijenili za svakoga od vas. U tom slučaju potrebno je analizirati idete li u istom smjeru ili prihvatiti da više niste na istom putu.
6. Zatražite stručnu pomoć: ako ste zapeli na određenim temama ili imate poteškoća u učinkovitoj komunikaciji sa svojim paru, vrlo je preporučljivo posjetiti terapeuta kako bi se pronašla rješenja i spriječilo pogoršanje odnosa. pogoršati. Postoje terapije za parove koje vam mogu pomoći da svoju vezu usmjerite u pravom smjeru.

Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.