Što su hormoni stresa i kako ih smanjiti

Stres je osjećaj fizičke i emocionalne napetosti s kojim živimo svaki dan. Ljudi imaju emocije, misli i ponašanja koji određuju kakvi smo i kako se ponašati u svakom trenutku. Mi smo um i tijelo, tako da imamo sposobnost rasuđivanja i fizioloških procesa određenih čimbenicima kao što su hormoni, koji imaju različite funkcije koje se razlikuju prema potrebama tijela, ovisno o kontekstu u kojem smo suočimo se

Kada doživimo stresne situacije ili situacije koje nas čine nervoznima, jedan od prirodnih odgovora tijela je aktivacija hormona stresa. Ove vrste hormona reguliraju naše tijelo protiv vanjskih događaja koji predstavljaju prijetnju našoj dobrobiti. U sljedećem članku Psychology-Online govorit ćemo o Hormoni stresa: što su i njihove karakteristike.

Indeks

1. Kortizol
2. Adrenalin
3. Testosteron i estrogen
4. Glukagon
5. Prolaktin
6. progesteron
7. Savjeti za smanjenje hormona stresa

Kortizol je hormon stresa koje proizvode nadbubrežne žlijezde, koji su odgovorni za održavanje izravne veze s glukozom u krvi. Kada se nađemo u situaciji koja generira stres, razina šećera u krvi raste, što ima sljedeće učinke:

• Veća kontrakcija mišića tijela.
• Razdražljivost.
• Nagle promjene raspoloženja.
• Bolovi u trbuhu.

Ako želite znati kako ublažiti njegove učinke, u ovom članku ćemo vam reći kako smanjiti kortizol.

Adrenalin je jedan od hormona stresa i također ga proizvode nadbubrežne žlijezde. Kada razina adrenalina poraste kao posljedica stresnog događaja, tijelo proizvodi veliku količinu lipida u krvi. To uzrokuje povećanje broja otkucaja srca i priprema i aktivira tijelo za obranu od štetnih vanjskih čimbenika.

Testosteron i estrogen, poznatiji kao spolnih hormona, povezani su s razvojem seksualnosti, kako muške tako i ženske. Kada muškarac ili žena prolaze kroz a stresna situacijaOpćenito, razine testosterona i estrogena se smanjuju.

U tim okolnostima, posljedice su sljedeće:

• Seksualne poteškoće, poput impotencije ili preuranjena ejakulacija.
• Smanjena seksualna želja.
• Nesanica.
• Umor.
• Varijacije raspoloženja.

Glukagon je još jedan hormon stresa povezan s metabolizmom ugljikohidrata, koji su odgovorni za proizvodnju energije koju tijelo koristi u situacijama koje uključuju trošenje fizički. Suočeni s pojavom događaja koji uzrokuju veće opterećenje stresom, glukagon postaje deregulirana i oslobađa velike količine ugljikohidrata.

Kao posljedica toga, to može uzrokovati povećanje razine šećera u krvi ako se stresna situacija ne obradi u razumnom roku.

Prolaktin je hormon stresa koji proizvodi hipofiza, koji se nalazi u mozgu. Međutim, ovaj hormon je povezani s razinama estrogena u žena. Drugim riječima, povećanje razine prolaktina može rezultirati inhibicijom otpuštanja ženskih hormona.

Iz tog razloga, uobičajeno je da žene koje su prošle kroz dugotrajna stresna razdoblja imaju seksualne poteškoće kao što su sljedeće:

• Nedostatak ovulacije.
• Promjene u menstruaciji.
• Nedostatak seksualne želje.

Konačno, još jedan od hormona stresa koji utječu na tijelo je progesteron. Ima direktnu vezu s testosteronom i estrogenom, budući da također pripada skupini spolnih hormona. progesteron Prisutan je samo kod žena, budući da se nalazi u jajnicima.

Uglavnom, progesteron je odgovoran za regulaciju menstrualnog ciklusa, a kada je žena pod velikim stresom, njegova proizvodnja znatno opada. The najvažnije posljedice ovog smanjenja progesterona su:

• Gubitak seksualne želje.
• Umor.
• Stalne glavobolje.
• Nagle promjene raspoloženja.
• Dobitak na težini.

Neki od najučinkovitijih načina za smanjenje hormona stresa, osobito kortizola, su vježbanje tehnika opuštanja, poboljšanje hrana, dovoljno sna, učenje rješavanja sukoba, smijanje ili dobra društvena podrška kojoj se možete obratiti u situacijama komplicirano.

Također, posvetite svoje vrijeme aktivnostima koje potiču sreću Također će pomoći u smanjenju stresa. Neki primjeri ovih aktivnosti mogu biti susreti s prijateljima, provođenje vremena na otvorenom, pokušaj nasmijati nekoga ili bavljenje sportom.

Valja napomenuti da je stres čimbenik koji se mora promatrati iz više kutova, budući da može imati vrlo različite implikacije. Zbog ovog razloga, Preporučljivo je obratiti se zdravstvenim radnicima koji procjenjuju karakteristike svake osobe kako bi razvili personalizirane tretmane.

Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Što su hormoni stresa i kako ih smanjiti, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Klinička i zdravstvena psihologija.

• Duval, F., González, F., Rabia, H. (2010). Neurobiologija stresa. Chilean Journal of Neuropsychiatry, 48 (4), 307-318.
• Romero, E., Young, J., Salado-Castillo, R. (2021). Fiziologija stresa i njegova integracija u živčani i endokrini sustav. Oporavljen od: https://doi.org/10.37416/rmc.v32i1.535
• Castagnetta, O. i Castagnetta, O. (2022). Strategije suočavanja: što su i kako nam mogu pomoći? Oporavljen od https://psicologiaymente.com/psicologia/estrategias-afrontamiento