Što je dnevnik zahvalnosti i kako ga napraviti

Doživjeti zahvalnost jedan je od najboljih osjećaja u životu. Međutim, rijetko znamo cijeniti ono što imamo i važnost sagledavanja pozitivne strane svakog koraka koji poduzimamo na putu. Zapravo, u najsloženijim i najmračnijim trenucima zahvaljivanje za iskustva koja proživljavamo može natjerati da vidimo svjetlo na kraju tunela.

Ako ne znate zašto zahvaliti ili kako početi njegovati zahvalnost, u ovom članku Psychology-Online pokazat ćemo vam Što je dnevnik zahvalnosti i kako ga napraviti. Vidjet ćete da uz samo nekoliko minuta dnevno možete dobiti poticaj koji će vam podići raspoloženje i dovesti vas do ispunjenijeg i sretnijeg života.

Indeks

1. Što je dnevnik zahvalnosti
2. Kako napraviti dnevnik zahvalnosti
3. Prednosti pisanja dnevnika zahvalnosti

Dnevnik zahvalnosti ne razlikuje se mnogo od običnih dnevnika. Konkretno, to je alat koji može biti a bilježnica, kartica ili bilježnica, u koji redovito bilježite sve one stvari ili događaje na kojima biste trebali zahvaljivati ​​iz dana u dan.

Sam po sebi, dnevnik zahvalnosti nije ništa više od strategije za zapisivanje zapiši sve dobro što ti se dogodi pa da zapamtiš da ti se uvijek u životu događaju dobre stvari. Njegova važnost leži u tome što vam omogućuje da vodite evidenciju koja će vam poslužiti kao oslonac u najtežim trenucima, jer ćete imati povijest pozitivnih stvari oko sebe.

Kako je jedan vlastito i izražajno pisanje, služi kao oslobađajući i katarzični element za ispuštanje emocija i davanje realne perspektive vašoj situaciji.

Ako se pitate kako započeti dnevnik zahvalnosti, trebali biste znati da je to iznimno jednostavno. Prvo što trebate učiniti je imati olovku i papir za zapisivanje. Možete čak i voditi zapis digitalno na računalu, pametnom telefonu ili bilo kojem uređaju koji ima procesor za bilješke. Kada ste sve spremni, samo slijedite ove prijedloge da napravite vlastiti dnevnik zahvalnosti:

• Uzmite si vremena i učinite to normom: Trebalo bi vam postati navika da dnevno odvojite oko 10, 15 minuta ili koliko god mislite da je potrebno za pisanje dnevnika zahvalnosti. Pokušajte ne preskakati dane kako biste uvijek imali svoje bilješke.
• Ne ponavljajte stvari na kojima ste zahvalni.: Svaki dan zapišite oko 4 ili 5 stvari ili situacija na kojima ste zahvalni, ali pokušajte ne uvijek ponavljajte istu stvar, jer će vam to dati izazov da uvijek postignete nešto novo za što morate zahvaliti. Također nije preporučljivo pretrpavati svoj dnevnik. Stoga, ako jednog dana ne želite pisati, ništa se ne događa i vratite se tome sljedeći dan.
• Budite zahvalni za ono što je važno: Na primjer, naglasite svoja profesionalna iskustva, postizanje novog cilja, ljude oko sebe itd. Važno je da naučite cijeniti okolnosti, čak i ako su nepovoljne, budući da su ti detalji ono što stvara pravo učenje.
• Napišite svoje najistaknutije kvalitete: potrebno je da budete zahvalni na svojim kvalitetama i vještine. Na primjer, sposobnost disanja, hodanja, razgovora, gledanja, između ostalog, darovi su koje vam život nudi za vaše blagostanje. Isto tako, dobro je da uključite ono što vas čini jedinstvenim i posebnim, poput sposobnosti plesa, sviranja instrumenta, umjetničkih vještina i svega onoga što vam pomaže da se osjećate dobro u sebi.
• Usredotočite se na probleme kao na moguće prilike: Svaku prepreku koja vam se nađe na putu, smatrajte je novim izazovom da pokažete svoju snagu. Čak i najteži neuspjesi mogu postati prilike za uspjeh sve dok ih naučite vidjeti iz druge perspektive.
• Ne zaboravite zahvaliti za materijalne stvari: Materijalna dobra su također važna i nešto na čemu biste trebali biti zahvalni. Zahvaljivanjem za svoju kuću, za svoju odjeću, za svoju hranu i za ono što vam pomaže podmiriti svoje osnovne potrebe, vidjet ćete koliko ste sretni u životu.
• Budite zahvalni za ljude oko sebe: Vaš dnevnik zahvalnosti je dobro vrijeme za hvala za tvoje roditelje, vaša djeca, braća i sestre, prijatelji, obitelj, suradnici i svi oni koji su uz vas, podržavaju vas i nude vam svoje društvo.
• Budite konstantni: Najvažnija stvar kod dnevnika zahvalnosti je dosljednost koju imate i upotreba koju mu dajete, jer ako niste konstantni, malo je vjerojatno da ćete uživati ​​u blagodatima ovog prekrasnog alata osoblje.

Dnevnik zahvalnosti poboljšat će vam raspoloženje, podići samopouzdanje i pomoći će vam da cijenite i živite u sadašnjosti. Osim toga, izrada bilježnice zahvalnosti ima sljedeće povezane prednosti:

• Olakšava integraciju i poredak vaših misli.
• Pomaže vam eliminirati stres da počnete osjećati više zadovoljstva u svom svakodnevnom životu.
• Služi jačanju društvenih veza i cijeniti one oko sebe.
• Podići samopoštovanje, jer vas čini zahvalnim za svaki prostor vašeg postojanja i prepoznajete da ste sretnici.
• Stvara vrlo pozitivne emocije te podiže motivaciju i entuzijazam.

Osim toga, pisanje dnevnika zahvalnosti savršen je način za to naučite opraštati, biti pozitivan i poboljšati samokontrolu. Ako nemate dnevnik zahvalnosti, svoj možete nabaviti ovdje:

Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Što je dnevnik zahvalnosti i kako ga napraviti, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Osobni rast i samopomoć.

• García-Medina, S. (2019). Zahvalnost kao faktor modulacije blagostanja. Sustavni pregled.
• Moyano, N. c. (2010). Zahvalnost u pozitivnoj psihologiji. Psihodebata. Psihologija, kultura i društvo, (10), 103-118.