10 savjeta za odvraćanje misli nakon prekida

Preboljeti prekid je izazov s kojim će se velika većina ljudi suočiti u nekom trenutku svog života. Iako često bolno, ovo iskustvo ne mora definirati ili trajno pogoršati naše psihičko stanje. Ključ snalaženja u ovom teškom razdoblju leži u učenju odvraćanja pažnje i smirivanja uma, usmjeravanju naše energije prema konstruktivnim aktivnostima i našem rastu.

U ovom članku Psychology-Online predstavit ćemo deset učinkovitih tehnika za odvratite svoj um nakon prekida.

Indeks

1. Pomnost
2. Sportska praksa
3. Pišite dnevnik
4. Bavite se kreativnim aktivnostima
5. Iskoristite svoj društveni život
6. Otkrijte nove aktivnosti
7. Postavite kratkoročne ciljeve
8. Potražite psihološku podršku
9. Osobna higijena
10. Vježbajte zahvalnost

Praksa pomnost a meditacija može biti učinkovita metoda za upravljati intenzivnim osjećajima nakon prekida. Ove vam prakse pomažu da se usredotočite na sadašnji trenutak, smanjujući ponavljajuće misli o prošlosti i tjeskobu o budućnosti.

Usredotočujući se na svoje disanje ili tjelesne osjete, trenirate svoj um da promatra vaše misli i emocije bez da ih osuđuje. To može povećati svijest o vašim unutarnjim potrebama i potaknuti osjećaj mira i prihvaćanja.

Vježbanje ne samo da poboljšava vaše fizičko zdravlje, već ima i pozitivne učinke na vaše raspoloženje. Aktivnosti poput trčanja, joge ili čak hodanja mogu otpuštaju endorfine, poznatih kao hormoni sreće. Vježbanje također može biti način da se kanalizirati negativnu energiju i smanjiti stres, pomažući vam da održite bistriji um i pozitivniji pristup životu.

Uspostavite a redovita rutina vježbanja Ne samo da vam pomaže da ostanete fizički aktivni, već i daje strukturu vašem svakodnevnom životu, što može biti posebno korisno u razdobljima emocionalnih promjena.

Zapisivanje svojih misli i emocija može biti terapeutski način obradite svoje osjećaje nakon prekida. Ova praksa vam omogućuje da slobodno izrazite svoje frustracije, strahove i nade, što može biti bitno za razumijevanje i prihvaćanje vaših emocija.

Osim toga, pregled vašeg prethodnog pisanja može ponuditi uvid u vaš rast i promjene tijekom vremena. Pisanje omogućuje osobno promišljanje i može biti vrlo koristan alat za emocionalno iscjeljivanje, pomažući vam da se oslobodite i pronađete jasnoću i razumijevanje u svojim iskustvima. U sljedećem članku objašnjavamo Kako napraviti dnevnik emocija.

Uključite se u kreativne aktivnosti kao što su slikanje, pisanje, kuhanje ili bilo koji hobi u kojima uživate može biti izvrstan način da si odvratite pažnju i pronađete radost i zadovoljstvo u nečemu izvan života vaše veze. Ove aktivnosti ne samo da okupiraju vaš um, već vam također omogućuju da se izrazite na jedinstvene načine i otkrijete nove aspekte sebe.

Kreativnost može biti put za bijeg koji vam omogućuje da na neki način istražite i obradite svoje emocije konstruktivan, dok uranjate u proces koji jača vaš osjećaj identiteta i samoučinkovitosti.

Održavanje aktivnih društvenih odnosa i provođenje vremena s prijateljima i obitelji ključno je tijekom procesa oporavka nakon prekida. Ove veze nude ključnu emocionalnu potporu, pomažu vam da se osjećate cijenjenima i pružaju zdravu distrakciju. The sudjelovanje u društvenim aktivnostima Može biti učinkovit protuotrov za usamljenost i izolaciju, emocije koje se često pojačavaju nakon prekida.

Nije potrebno govoriti o prekidu ako se ne osjećate spremni, ali biti u društvu ljudi kojima je stalo do vas može biti utješno i ohrabrujuće.

Istražite nove interese ili ponovno otkriti zaboravljene hobije Može vam pružiti obnovljeni osjećaj svrhe i radosti u vašem životu. Bavljenje kreativnim aktivnostima poput slikanja, glazbe ili kuhanja omogućuje izražavanje emocija na nove i obogaćujuće načine.

Ove aktivnosti ne samo da okupiraju vaše vrijeme i um, već također poticati samoizražavanje i osobno otkrivanje. Bavljenje novim hobijem ili vještinom skreće vašu pažnju i energiju s tuge na nešto pozitivno, pridonoseći vašem osobnom i emocionalnom rastu.

Postavljanje kratkoročnih ciljeva daje fokus i smjer nakon prekida. Ti ciljevi mogu biti jednostavni, poput reorganizacije kuće, učenja novih vještina ili planiranja kratkog bijega. Postizanje ovih ciljeva dat će vam osjećaj postignuća i može povećati vaše samopoštovanje.

S druge strane, postaviti i postići male ciljeve Također vam može dati osjećaj kontrole i napretka u vrijeme kada se drugi dijelovi vašeg života mogu osjećati nesigurno ili neodoljivo.

Traženje podrške od terapeuta nakon prekida može biti od velike pomoći. Terapeuti vam nude strategije za upravljanje situacijom, pomažu vam obraditi svoje emocije i pružiti vam objektivnu perspektivu. Terapija je siguran prostor u kojem možete razumjeti svoje osjećaje, kao i riješiti sve temeljne probleme koji su mogli pridonijeti poteškoćama prekida.

Terapeutska podrška može biti ključna za učenje upravljanja boli, stjecanje razumijevanja i jačanje vaše emocionalne otpornosti.

Davanje prioriteta brizi o sebi ključno je nakon prekida, što uključuje vodite računa o svom fizičkom zdravlju dobrom prehranom, dovoljnom količinom odmora i redovitom tjelovježbom te također pobrinite se za svoje emocionalno blagostanje. Aktivnosti kao što su opuštajuće kupke, čitanje dobre knjige ili jednostavno provođenje vremena sami sa sobom mogu vam pomoći u održavanju emocionalne ravnoteže.

Briga o sebi je način da se podsjetite da je vaša dobrobit važna i da zaslužujete vrijeme i pažnju, posebno u vrijeme emocionalnog stresa.

Prakticiranje zahvalnosti može pomaknuti vaš mentalni fokus s onoga što ste izgubili na ono što još uvijek posjedujete. Održavati a dnevnik zahvalnosti u kojem svaki dan zapisujete stvari na kojima ste zahvalni, može značajno promijeniti vašu perspektivu i popraviti vam raspoloženje. Ova praksa vam pomaže prepoznati pozitivne aspekte svog života, čak i u teškim vremenima.

U konačnici, zahvalnost vas usidrava u sadašnjosti i može ublažiti osjećaje žaljenja ili gubitka, pomažući vam da cijenite ono što ostaje umjesto da žalite za onim što je nestalo.

Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako odvratiti misli nakon prekida, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Osjećaji.

• Fariña, F., Seijo, D., i Vázquez, M. J. (2003). Strategije osposobljavanja za suočavanje s iluzijom pomirenja s maloljetnicima u procesima rastave braka.
• http://www.scielo.org.bo/scielo.php? pid=S2077-21612013000200003
• ISEP. (2023). Afektivno tugovanje: psihološka intervencija u traumatskom prekidu - Eva Juni [Video]. Youtube. https://www.youtube.com/watch? v=lkcDXyOliyk
• Marquez, M. W. B., i del Castillo, C. c. (2017). Prekid para kod mladih: čimbenici vezani uz njegov utjecaj. Nastava i istraživanje u psihologiji, 22(3), 342-352.
• https://www.redalyc.org/pdf/292/29255775008.pdf