EMOCIONALNA SVIJEST: što je to, karakteristike, primjeri i 5 aktivnosti na kojima se treba raditi

  • Jul 26, 2021
click fraud protection
Emocionalna svijest: što je to, karakteristike, primjeri i aktivnosti

Emocije su omogućile ljudskim bićima da se prilagode okolini i osiguraju opstanak naše vrste tijekom evolucije. Sve naše emocije sadrže poruku i potiču nas na akciju. Poznavanje i upravljanje njima nije lagan zadatak, barem u nekim okolnostima, ali vrlo značajno doprinosi psihološkoj dobrobiti.

Svjesnost vlastitih osjećaja i osjećaja drugih prvi je korak u mogućnosti upravljanja njima. Razmislite koliko ste puta zastali da razmislite o svojim osjećajima, jeste li ih locirali u obliku tjelesnih senzacija i razmišljali o poruci koju vam žele prenijeti.

U ovom članku o psihologiji-Internetu kažemo vam što je emocionalna svijest: karakteristike i primjeri.

Možda ti se također svidi: Emocionalna empatija: što je to, karakteristike i primjeri

Indeks

  1. Što je emocionalna svijest
  2. Karakteristike emocionalne svijesti
  3. Primjeri emocionalne svijesti
  4. Aktivnosti na radu na emocionalnoj svijesti

Što je emocionalna svijest.

Emocionalna svijest se odnosi na znanje i prepoznavanje vlastitih i tuđih osjećaja. Nakon što pogledamo definiciju emocionalne svijesti, razgovarajmo o razinama.

1987. Lane i Schwartz razvili su teoretski model koji uključuje pet razina emocionalne svijesti čija se složenost povećava kako napredujemo prema razini. Isti autori također sudjeluju u razvoju instrumenta ocjenjivanja pod nazivom „Scale of Razine emocionalne svijesti "(Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. i Zeitlin, S.B., 1990)[1] u kojoj je opisano 20 scena postavljajući situacije koje utječu na dvoje ljudi da kasnije pitaju kako bi se obje osobe osjećale. Dalje, ukratko objašnjavamo od čega se oni sastoje pet razina emocionalne svijesti.

  • Razina 1. Tjelesne senzacije: ova prva razina ograničena je na fizičke senzacije koje uzrokuju emociju: "Imam čvor u trbuhu", "Ne osjećam se dobro" itd.
  • Razina 2. Sklonost djelovanju: na drugoj razini osoba već priprema radnju, ali još uvijek bez prepoznavanja osjećaja kao takvog. Na primjer, "Ne osjećam se dobro i želim otići odavde."
  • Razina 3: Jedinstvene emocije: ova treća razina je u kojoj se osjećaji prepoznaju kao takvi "bojim se", "iznenađen sam" itd.
  • Razina 4. Mješavina emocija: na ovoj se razini naša osjećaja miješaju s osjećajima druge osobe. "Ako mi dodijele nagradu za najboljeg radnika, a ne mog partnera, ja ću se osjećati sretno, a on tužno."
  • Razina 5. Kombinacija: ova zadnja razina predstavljala bi kombinaciju mješavina osjećaja. Na primjer: „Ako mi dodijele nagradu za najboljeg radnika, a ne mog partnera, ja ću se osjećati sretno, a on tužno. Uprkos tome, i ja ću se osjećati zabrinuto zbog njega i on će sigurno biti ponosan na mene ”.

Karakteristike emocionalne svijesti.

Zašto je emocionalna svijest tako važna? Kakve nam koristi donosi? Emocionalna samosvijest podrazumijeva slijeđenje Daniel Goleman[2]:

  • Znaš što emocije osjećamo i zašto ih osjećamo.
  • Znaš što poveznice oni imaju naše osjećaje, misli, riječi i postupke.
  • Postanite svjesni kako naše osjećaji utjecati na našu izvedbu.
  • Imati osnovno znanje o našem vrijednosti i ciljevi.

Primjeri emocionalne svijesti.

U našem svakodnevnom životu možemo pronaći mnogo primjera povezanih s prepoznavanjem naših osjećaja. U nekim je slučajevima ovo prepoznavanje jednostavno, a u drugima nas može koštati više da ih postanemo svjesni. Pogledajmo neke primjere emocionalne svijesti:

  • Zamislite da morate održati prezentaciju u javnosti. Prije ovog trenutka primijetit ćete puno živaca, odnosno imate neku tjeskobu. Neće vam biti teško ni prepoznati u kojim dijelovima tijela osjećate navedenu tjeskobu: loše, imam knedlu u grlu "," Zabrinuta sam što se ne mogu dobro objasniti, usta su mi suha ", itd. Znajući ovo je primjer emocionalne samosvijesti.
  • Sad razmislite o situaciji s pandemijom koju proživljavamo: kakve osjećaje proživljavate? Možda je u ovom primjeru emocionalno prepoznavanje složenije, jer istodobno osjećamo mnogo emocija: bijes, tuga, frustracija... Njihovo razdvajanje i identificiranje bit će složeniji zadatak, koji će utjecati na njihovo upravljanje, a također je primjer emocionalne samosvijesti.
  • Emocionalna svijest također obuhvaća prepoznavanje emocionalnih stanja drugih. Sjetimo se, na primjer, zdravstvenih radnika s kojima vidimo intervjuirane na televiziji: Kakve osjećaje osjećate kada govorite o kolapsu JIL-a? Je li to ista emocija koja se pojavljuje kad se pacijenti otpuste? Koje vrste osjećaja prepoznajete u oba slučaja?
  • Napokon, na svakodnevnoj razini toga možemo biti svjesni kako se osjeća prijatelj kad smo dali komentar koji vas je možda uvrijedio. Možda osjećate bijes, a mi se sramimo zbog svog djela.

Aktivnosti za rad na emocionalnoj svijesti.

Za rad na emocionalnoj svijesti mogu se provoditi neke aktivnosti različitih vrsta. Evo nekoliko smjernica i aktivnosti za rad na emocionalnoj svijesti:

1. Psihoedukacija

Na teoretskoj razini možemo dokumentirati i čitati o emocijama i emocionalnom funkcioniranju, znati koje vrste emocija postoje itd. To će nam omogućiti da izvodimo druge praktičnije vježbe kako bismo osvijestili svoje osjećaje.

2. Promatranje

Promatranje je način prikupljanja podataka o nama samima i našem okruženju. Vježbajte promatranje kako biste osvijestili osjećaje drugih i upotrijebite samopromatranje kako biste osvijestili svoje. Razmislite gdje i kako ih osjećate: "Osjećam žgaravicu", "Imam ubrzani puls" i tako dalje. Obratite pažnju na tjelesne osjećaje koje osjećate, na svoje misli, na svoje reakcije i obratite pažnju na neverbalni jezik da biste tumačili i bili svjesni osjećaja drugih.

3. Označavanje osjećaja

Navedi emocije koje osjećaš i one za koje misliš da ih drugi osjećaju. Pokušajte također povezati emociju s uzrocima koji je izazivaju: ponekad će biti lakše („Ja sam nervozan jer moram govoriti javno ", a kod drugih će biti složenije„ nervozan sam i zapravo ne znam zašto "). Ovdje ćete naći jedan popis emocija.

4. Situacije

Još jedna od vježbi emocionalne samosvijesti je sljedeća: razmotrite neke situacije kao što su padanje na ispitu, najava trudnoće, vjenčanje najboljeg prijatelja, smrt rođaka, itd. I razmislite o osjećajima koje ljudi često osjećaju u tim situacijama. Naprotiv, napravite popis emocija i postavite situacije koje ih izazivaju.

5. Grafikon lica

Ovaj zadatak može biti koristan u radu s djecom na emocijama. Možemo im ponuditi list papira s nizom oslikanih krugova i zamoliti ih da na prvom naslikaju sretno lice, na drugom tužno i na trećem bijesno lice. Na taj će način razmišljati i osvijestiti koje izraze koristimo kad proživimo svaku emociju.

U ovom članku o Kako razviti emocionalnu inteligenciju, pronaći ćete više aktivnosti za rad na emocionalnoj svijesti.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Emocionalna svijest: što je to, karakteristike, primjeri i aktivnosti, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Emocije.

Reference

  1. Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. i Zeitlin, S.B. (1990). Ljestvica razine emocionalne svijesti: kognitivno-razvojna mjera osjećaja. Časopis za procjenu ličnosti, 55(1 i 2), 124-134.
  2. Goleman, D. (1998). Praksa emocionalne inteligencije. Barcelona: Kairos.

Bibliografija

  • Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, N. i Sobrino, A. (2006). Odnosi između emocionalnog i moralnog razvoja koji se uzimaju u obzir u obrazovnom polju: prijedlog interventnog programa. Elektronički časopis za istraživanje psihologije obrazovanja, 4,1 (8), 177-212

Emocionalna svijest: što je to, karakteristike, primjeri i aktivnosti

instagram viewer