Kako podići samopoštovanje

Aspekti u životu kao što su nesigurnost, potreba za odobrenjem, kronično osobno nezadovoljstvo i Poteškoće s izgovaranjem Ne ili nametanjem ograničenja neki su jasni znakovi koje moramo poboljšati Samopoštovanje. U ovom članku PsychologyOnline dat ćemo vam niz smjernica koje trebate znati kako podići samopoštovanje.

Indeks

1. Što je samopoštovanje
2. Samopomoć i razvoj samopoštovanja
3. Zašto imam nisko samopoštovanje
4. Simptomi nedostatka samopoštovanja
5. Kako podići samopoštovanje i samopouzdanje

Samopoštovanje je pojam koji bi se mogao jednostavno sažeti kako se vidimo. Izražava koliko se poštujemo i volimo, a to se jasno odražava u situacijama i odlukama koje utječu na nas same.

Prvo što moramo učiniti je samoanalizirati kako bismo vidjeli kakvo je naše samopoštovanje. Zapitajte se sljedeće: Kako osjećate život? Mislite li da se zbog onoga što radite osjećate dobro? Je li vaš stav o situacijama općenito pozitivan? Jeste li zadovoljni sobom?

Ako je većina odgovora negativnih, imamo jasnu naznaku da vaše samopoštovanje je oštećeno i na njemu treba raditi samopomoći, odnosno tretman koji će u osnovi ovisiti o njegovom uspjehu ili neuspjehu.

Nisko samopoštovanje utječe na nas na svim poljima života. Osoba koja ima nisko samopoštovanje često za sebe donosi loše odluke; u ljubavnim vezama imaju tendenciju biti s partnerima koji se prema njima odnose loše; u osobnim odnosima okružuju se "prijateljima" koji ne pridonose i koji ih iskorištavaju; na profesionalnom polju ne evoluiraju i nemaju povjerenja u svoj potencijal, niti su dovoljno hrabri da isprobaju nešto novo i bolje... U konačnici, na prvoj prepreci odustaju.

Općenito, psihoterapeuti zaključuju da podrijetlo problema samopoštovanja leži na prvom mjestu u nedostatak svijesti i iskrivljena slika o sebi.

Drugo, ove probleme obično uzrokuju nedostatak pažnje ili prepoznavanja roditelja tijekom njihova djetinjstva.

Vrlo jasan primjer ovog problema je kada uspoređujemo se i tražimo uputnice trećoj osobi. Na primjer, žena koja pita svoju prijateljicu: "Jesam li debela poput te djevojke?" Ako nemate jasnu sliku o sebi, to je znak nedostatka samopoštovanja.

To se reklo, glavno simptomi i posljedice nedostatka samopoštovanja su:

• Osjećaj nesigurnosti. Općenito, osoba ima mnogo neizvjesnosti i teško joj je donositi odluke.
• Malo ili nimalo samopouzdanja. Malo ili nimalo uvjerenja da imate sposobnost dobro raditi stvari.
• Pretjerana samokritičnost. Općenito vidite samo vlastite nedostatke, a kvalitete se zanemaruju.
• Frustracijska netolerancija. Kad ste krhki, ubije vas onaj tko vas kritizira. Nečije mišljenje cijenite puno više od svog.
• Sklonost destruktivnim odnosima.
• Dopuštenost i poteškoće u postavljanju granica. Bojite se nezadovoljstva drugih, stoga si dopuštate raditi što god želite.
• Poteškoće u prihvaćanju pohvala. Budući da osoba teško vrednuje dobre stvari koje čini, teško joj je prihvatiti pohvalu.
• Vrlo velika emocionalna ranjivost, što dovodi do emocionalne ovisnosti.
• Kronični osjećaj nezadovoljstva. Ništa nije dobro i osjećate stalnu tjeskobu i muku s pesimističnim mislima.
• Osjećaj inferiornosti.
• Potreba za odobrenjem.

Unatoč činjenici da se nedostatak samopoštovanja gradi tijekom djetinjstva i adolescencije, možete se obratiti samopomoći u bilo kojoj fazi života. Mnogo je vježbi koje mijenjaju način razmišljanja i pomažu vam poboljšati i spriječiti probleme sa samopoštovanjem. Uz psihološke tretmane, učinkovitost i najboljih knjige za samopomoć u vrijeme spriječiti probleme sa samopoštovanjem (Jedan od najboljih je "Moć sada" Tollea). Kad pokušamo promijeniti način razmišljanja, naš će um biti poput ciklusa: misli pozitivne promjene učinit će da promijenimo svoje raspoloženje na bolje, a ovo novo stanje pomoći će nam da se popravimo samopoštovanje.

Neki od temeljnih aspekata koji će vam pomoći povećati samopoštovanje su kako slijedi:

Analizirajte svoj život

Jeste li dobro na poslu? Jeste li sretni u vezi s partnerom? Kako ste s prijateljima? Jeste li zadovoljni sobom? Ako je odgovor većini ne, morate se početi kretati SADA da biste promijenili tu situaciju.

Promjena nije trenutna

Ne možete očekivati ​​da ćete promijeniti svoj život preko noći. Na isti način na koji niste iznenada došli do te loše situacije, njezino rješenje zahtijeva neko vrijeme. Morate raditi malo po malo i postupno male pokrete kako biste promovirali promjenu.

Kad shvatimo da smo nezadovoljni sobom, nastojimo biti radikalni i pokušavamo napraviti drastičnu promjenu postavljajući se za neuspjeh.

Izbjegavajte ustrajnu samokritiku

Dopustite si da pogriješite i poradite na prihvaćanju neuspjeha. Također morate prihvatiti da je nemoguće ugoditi svima, da je to neizbježno i da je dio života.

Izbjegavajte previše kritizirati druge

Morate naučiti gledati na osobine drugih, a ne samo na njihove nedostatke. Kad promatramo osobine drugih, na neki način apsorbiramo dio te kvalitete.

Slušajte sebe

Morate otkriti što zapravo želite. Pokušajte se uvijek ponašati s istom pažnjom i naklonošću s kojom se ponašate prema drugima.

Naučite postavljati ograničenja

Ne dopustite drugima da napadaju vaša prava i vaš prostor pod izlikom da ugađate drugima. Nije stvar u sebičnosti, već u samozaštiti.

Odradite vježbe kako biste bolje upoznali sebe

Prepoznavanje i svojih mana i svojih kvaliteta i njihova analiza u cjelini pomoći će vam da bolje upoznate sebe i znate kako reagirati na neuspjehe i bolje izvagati svoje mogućnosti.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako podići samopoštovanje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Osobni rast i samopomoć.