Kako poboljšati SAMOČUVANJE

Najučinkovitija strategija za poboljšanje samopoštovanja jest naučiti poimati sebe realnije i prihvaćajući se. Nema svrhe da želite prijeći od potpuno destruktivnog pogleda na sebe do potpuno idealiziranog ili varljivog. Najbolje je naučiti relativizirati neuspjehe i prihvatiti svaku našu fizičku i psihičku karakteristiku, razumijevajući to postoje stvari koje se mogu promijeniti, druge koje se mogu poboljšati i druge koje su po svojoj prirodi ili etiologiji nepromjenjiv.

Ako se pitate: kako poboljšati moje samopoštovanje? ili kako povećati samopoštovanje i sigurnost?, nastavite čitati ovaj članak Psychology-Online, gdje ćete pronaći tehnike i vježbe i naučit ćete kako poboljšati samopoštovanje u odraslih i adolescenata.

Indeks

1. Kako poboljšati samopoštovanje
2. Vježbe za poboljšanje samopoštovanja
3. Tehnike za poboljšanje samopoštovanja
4. Aktivnosti za poboljšanje samopoštovanja
5. Knjige za poboljšanje samopoštovanja

Samopoštovanje je čovjekovo tlo na kojem se gradi njegov način osjećaja i djelovanja. Samopoštovanje je uvijek prisutno i uvjetuje sve aspekte života. Zbog toga je toliko važno raditi na samopoštovanju kako bi njegovali a zdravo, stabilno i pozitivno samopoštovanje. Kako poboljšati samopoštovanje? Da bi samopoštovanje bilo čvrst i realan temelj, potrebno je doći do njegovog izvora. Da biste to učinili, možete slijediti ova 4 koraka:

1. Budite svjesni misli. Da biste poboljšali samopoštovanje, prije svega, morate biti svjesni svojih misli o sebi, o drugima i o svijetu općenito. Te misli ili procjene koje iznosimo o sebi, o drugima ili o onome što se događa obično imaju negativnu ili pozitivnu konotaciju u skladu s našim sustavom vjerovanja.
2. Prepoznati uvjerenja. Ako želite poboljšati svoje samopoštovanje, drugo, morate ispitati koja uvjerenja postoje iza ovih misli. Odnosno, mnoge su vaše osobine neutralne, međutim, postoje uvriježena vjerovanja koja djeluju kao filtar u našem umu. Tada je, tijekom promatranja objektivne i neutralne stvarnosti, naš vlastiti filtar zadužen za negativnu ili pozitivnu procjenu tih karakteristika.
3. Preispitivanje uvjerenja. Treće, kad ste već svjesni uvjerenja zbog kojih se slabo ocjenjujete ili negativni prema sebi, da biste poboljšali samopoštovanje, možete početi preispitivati ​​ta uvjerenja koja ste pošli stjecanje.
4. Promijenite uvjerenja. U ovom trenutku, nakon propitivanja uvjerenja, možete se zapitati jesu li ona istinita za vas ili ne. Ako nisu, možete ih zamijeniti drugima koji su za vas objektivniji i istinitiji.

Kako podići samopoštovanje? Da biste poboljšali samopoštovanje, potrebno je poznavati sebe, prihvatiti sebe, a također se brinuti o sebi i dobro se ponašati, ono što u psihologiji nazivamo samoosjećanjem. Za to je potrebno vježbati savjest, raditi na samosvijesti i vježbati samoosjećanje. Možete to učiniti s ovim vježbe za poboljšanje samopoštovanja:

1. Koristite jezik koji nije pejorativan. Ako se pitate "kako poboljšati samopoštovanje", trebali biste znati da je to jedna od najvažnijih točaka. Sastoji se od uklanjanja svih riječi koje imaju negativne konotacije: glupo, debelo, ružno... Ovi pojmovi, posebno ako se kontinuirano koriste, mogu pojesti vaše samopoštovanje.
2. Koristite precizan jezik. Nemojte pretjerivati ​​ili uljepšavati negativne osobine, držite se činjenica. Na primjer, "Nisam lijep prema drugima" netočan je izraz. Trebao bi ga preformulisati jer "neki me smatraju privlačnijim, a drugi manje, jer ja imam vrlo lijepe crte, a drugi manje, ovisi o tome što gledaju." Ideja “Ne znam kako učiniti ništa bez muža” trebala bi se preoblikovati u “Obično slijedim ideje svog supruga.
3. Koristite određeni jezik umjesto općenitog. Izbrišite pojmove kao i sve, uvijek, nikad, potpuno. Na primjer, mijenjanje "Mrzim biti sam" u druge vrste formulacija poput "Volio bih da me prate kad sam ponekad sam kod kuće". Prepoznajte da se problemi javljaju u određenim prigodama i s određenim ljudima.
4. Pronađite iznimke ili odgovarajuće darove. Na primjer "Sramežljiva sam kad moram koketirati u diskoteci, nesigurna sam". Može se promijeniti u „Sramežljiv sam jer ne mogu govoriti mirno, kad nekoga upoznam u drugom kontekstu, puno se bolje razvijam. Moje najdraže okruženje za flert je... "

Izvođenje gore navedenih vježbi za poboljšanje samopoštovanja može biti složeno. Stoga vam pružamo neke tehnike za poboljšanje samopoštovanja koji vam mogu pomoći u provedbi promjena.

1. Da bi se izbjegle pogrdne oznake, mogu vam pomoći sljedeće misli:

• To nisam ja, to je samo etiketa.
• Oznake pretjeruju u mom najslabijem dijelu.
• Nema više oznaka, morate navesti više.
• Imam više kvaliteta nego mana, iako ih sada ne vidim.
• Uvijek sam radio ono što sam mogao i činit ću i dalje.
• Što točno razumijem pod ???

2. Da biste izbjegli sve misli ili ništa, korisne su sljedeće misli:

• Svi griješe. Je li čovjek.
• Ponekad ste savršeno kompetentni, a ponekad manje.
• Nikad niste totalno nesposobni.
• Dobro radite svoj posao.
• Nije kraj svijeta.

3. Kad se zateknete u usporedbi, možete se obratiti sljedećim tvrdnjama:

• Svi su različiti, s različitim kvalitetama i manama.
• To što nema karijeru ne znači da je gori od njih.
• Ne smijem pretpostaviti ništa, ali provjeriti.

4. Kad se nađete kako "pogađate" što drugi misle o vama:

• Ne mogu znati što misle.
• Jedini način da saznamo mišljenje drugih jest da ih izravno pitamo.
• Ne pretpostavljajte ništa. Provjeriti.
• Zašto pretpostavljati negativno? Mogu li vam dati još jedno objašnjenje?
• Koje su činjenice?
• Ne znam što mislite i nije me briga.
• Ljubazan je usprkos svemu. Tko zna kakav je zapravo osjećaj?
• Gubljenje je vremena pokušavajući izmisliti ono što misle o meni.

5. U slučaju da vas zanose emocionalno rasuđivanje, sljedeće bi vam misli mogle pomoći:

• Moji osjećaji nisu automatski istiniti.
• Laži, moje me emocije varaju!
• Budite oprezni svih iznenadnih osjećaja.
• Koje su misli zbog kojih se osjećam tako tužno i nervozno? Znam da će, ako ih ispravim i promijenim, ta nelagoda nestati.

U sljedećem ćete članku pronaći druge strategije za poboljšati samopoštovanje.

Kako povećati samopoštovanje? Pored primjene gornjih vježbi i psiholoških tehnika, možete izvoditi i druge aktivnosti za poboljšanje samopoštovanja:

1. Održavati društvene odnose. Da biste povećali samopoštovanje, preporučljivo je održavati aktivan društveni život i obogaćivati ​​se aktivnostima s drugim ljudima i vezama s drugima.
2. Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću. Ako želite povećati samopoštovanje, pomoći će vam ako ste zdravi i ako održavate zdrave navike u pogledu hrane, odmora i vježbanja. Uz to se povećavaju tjelesne vježbe oslobađanje endorfina, koji proizvode dobrobit.

Ako ste stariji od 40 godina i želite savjete za poboljšanje samopoštovanja specifičnije za vašu dob, pronaći ćete ih u sljedećem članku: Kako poboljšati samopoštovanje od 40. godine.

Da biste ojačali i poboljšali samopoštovanje, dobra je opcija nadopuniti biblioterapiju kako biste saznali više o samopoštovanju i samospoznaji. Dalje: prikazujemo popis sa 20 knjiga za poboljšanje samopoštovanja:

1. 40 razmišljanja za buđenje vašeg samopoštovanja - Feli Garcia
2. Volite se kao da vaš život ovisi o tome - Kamal Ravikant
3. Samopoštovanje za 10 dana - David Burns
4. Samopoštovanje: evaluacija i poboljšanje - Matthew Mckay, Patrick Fanning
5. Samopoštovanje prema životu: Kako vjerovati sebi i postići ono što želite - Hermínia Gomà
6. Nulte granice - Joe Vitale
7. Kako vjerovati u sebe (jednom zauvijek) - Patricia Cleghorn
8. Buđenje diva iznutra - Anthony Robbins
9. snaga riječi - Louise Hay
10. Zaljubite se u sebe: bitna vrijednost samopoštovanja - Walter Riso
11. Emocionalna inteligencija - Daniel Goleman
12. Darovi nesavršenosti - Brené Brown
13. Šest stupova samopoštovanja - Nathaniel Branden
14. Izlazi iz misli, ulazi u svoj život - Steven C. Tamo je
15. Budi tvoj najbolji prijatelj - Louis Proto
16. Popijte kavu sa sobom - Walter Dresel
17. Vaša pogrešna područja - Wayne Dyer
18. Vrijedite više nego što mislite: Vjerujte u sebe i probudite svoje samopoštovanje - Matthew McKay, Patrick Fanning, Carole Honeychurch i Catharine Sutker
19. Život bez granica - Nick Vujičić
20. Možete izliječiti svoj život - Louise Hay

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako poboljšati samopoštovanje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Osobni rast i samopomoć.

• Branden, N. (1995). Šest stupova samopoštovanja. Paidos.
• Branden, N. i Wolfson, L. (1989). Kako poboljšati samopoštovanje. Paidos.
• Polaino-Lorente, A., i Manglano, J. P. (2003). U potrazi za izgubljenim samopoštovanjem. Bilbao: Desclée de Brouwer.