Önbecsülés és fejlődés: technikái annak javítására

A magunkról alkotott hitünk, azok a tulajdonságok, képességek, érzés- vagy gondolkodásmódok, amelyeket magunknak tulajdonítunk, alkotják „személyes képünket” vagy „énképünket”. Okosnak vagy ostobának, képesnek vagy képtelennek érezzük magunkat, vagy sem. Ez az önértékelés nagyon fontos, mivel személyes lehetőségeink és az életben elért eredményeink nagyban függnek ettől.

Ily módon azok az emberek, akik jól érzik magukat, jó önértékeléssel, képesek szembenézni és megoldani azokat a kihívásokat és felelősségeket, amelyeket az élet jelent. Ezzel szemben az alacsony önértékelésűek általában korlátozzák magukat és kudarcot vallanak. Ebben a Pszichológia-Online cikkben tanácsokat fogunk adni a önbecsülés és fejlődés. Ezenkívül egy sorozatot biztosítunk Önnek technikák az önbecsülés javítására.

Index

1. Mi az önbecsülés
2. Hogyan alakul ki az önbecsülés?
3. Az önértékelés javítására szolgáló technikák és gyakorlatok
4. Első lépés: egyértelmű és konkrét cél kitűzése
5. Második lépés: határozza meg azokat a feladatokat, amelyeket el kell végezni az elérése érdekében
6. Harmadik lépés: Rendezze el a feladatokat abban a sorrendben, amelyet meg kell csinálni
7. Negyedik lépés: Mozgassa őket mozgásba és értékelje az elért eredményeket

Az emberek összetettek és nagyon nehéz néhány szóval meghatározni. Mivel annyi árnyalatot kell figyelembe venni, fontos ne tegyenek általánosításokat egy vagy két szempontból. Példák:

• Nagyon beszédesek tudunk lenni a barátokkal és csendben lehetünk otthon.
• Rossz futballistának lenni nem jelenti azt, hogy minden sportágban katasztrófa lenne.
• Az, hogy a vizsga nem megy jól, nem jelenti azt, hogy nem lennénk alkalmasak tanulmányokra.

Fejlődik önmagának fogalma apránként egész életen átMinden szakasz hozzájárul nagyobb vagy kisebb mértékben, tapasztalatokhoz és érzésekhez, ami általános értékérzetet és cselekvőképtelenséget eredményez.

Az önbecsülés meghatározása

Az önbecsülés az az értékelés, amelyet önmagunkon végzünk azon érzetek és tapasztalatok alapján, amelyeket egész életünkben beépítettünk. Ez az interakció eredménye kép magunkról van vele felértékelődés hogy személyünk iránt érezzük. Az önbecsülésnek köszönhetően biztonsággal és magabiztosan tudunk szembenézni a mindennapi kihívásokkal.

A gyermekkorban, felfedezzük, hogy van kezünk, lábunk, fejünk és más testrészünk. Azt is felfedezzük, hogy más lények vagyunk, mint mások, és vannak emberek, akik elfogadnak minket, és akik elutasítanak minket. A mások elfogadásának és elutasításának azon korai tapasztalatai alapján kezdünk el ötletet generálni arról, hogy mit érünk és mit érünk vagy már nem érünk. A pufók gyermek fiatal kortól lehet boldog felnőtt vagy boldogtalan felnőtt, a végső boldogság sok köze van ahhoz a hozzáálláshoz, amelyet mások a túlsúlyukkal szemben tanúsítottak gyermekkor.

SerdülőkorbanAz önbecsülés kialakulásának egyik legkritikusabb fázisa, a fiatalnak szilárd identitást kell kovácsolnia, és teljes mértékben meg kell értenie az egyén lehetőségeit; Szüksége van mások támogatására is, akiknek az értékei megegyeznek az övéivel, valamint értékessé teszi magát, hogy magabiztosan lépjen előre a jövőbe. Ez az az idő, amikor a fiú a szeretett emberektől (a családtól) való függőségtől az önállóságig megy, hogy saját erőforrásaira támaszkodjon.

Ha gyermekkorában erős önértékelés alakult ki nálad, akkor viszonylag könnyű lesz legyőzni a válságot és elérni az érettséget. Ha méltatlannak érzi magát, fennáll annak a kockázata, hogy látszólag könnyű és kifizetődő, de végső soron pusztító, mint a kábítószer-függőség a hiányzó biztonságot keresi. Ebben az esetben meg kell tanulnia alacsony önértékelésű kamasz segítése.

Az alacsony önértékelés összefügg a gondolat torzulásával (nem megfelelő gondolkodásmód). Az alacsony önértékelésű embereknek nagyon torz a látásuk arról, hogy valójában mit éreznek; ugyanakkor ezeknek az embereknek rendkívül perfekcionista igényei vannak azzal kapcsolatban, hogy milyennek kellene lenniük vagy mit kell elérniük. Az alacsony önértékelésű ember párbeszédet folytat önmagával, amely magában foglalja a következő gondolatokat:

• Túltermelés: Egy elszigetelt eseményből kiindulva minden helyzetre és pillanatra létrejön egy univerzális, általános szabály: egyszer megbuktam (valami konkrétumban); Mindig kudarcot vallok! (Belső jellegű, hogy mindenben kudarcot vallok).
• Globális megnevezés: Pejoratív kifejezéseket használnak önmagunk leírására, ahelyett, hogy leírnák a hibát, meghatározva annak az időpontját, amelyben történt:! Mennyire ügyetlen (vagyok)!
• Polarizált gondolkodás: Minden vagy semmi gondolkodás. A végletekig viszik a dolgokat. Vannak abszolút kategóriák. Fekete vagy fehér. Velem vagy ellenem vagy. Helyesen vagy rosszul csinálom. A relatív értékeléseket nem fogadják el és nem ismerik. Vagy tökéletes, vagy nem éri meg.
• Önvád: Az egyik mindenben bűnös. Én vagyok a hibás, rá kellett volna jönnöm!
• Testreszabás: Feltételezzük, hogy mindennek köze van hozzánk, és negatívan hasonlítjuk össze magunkat mindenkivel. Rossz arca van, mit tettem vele!
• Gondolatolvasás: feltételezed, hogy mások nem törődnek veled, nem szeretnek téged, szerinted rosszul gondolnak rólad... valódi bizonyíték nélkül. Feltevések, amelyek furcsa és ellenőrizhetetlen dolgokon alapulnak.
• Ellenőrzési tévedések: Úgy érzi, hogy teljes felelősséggel tartozik mindennel és mindenkivel szemben, különben úgy érzi, hogy semmit sem irányíthat, hogy tehetetlen áldozat.
• Érzelmi érvelés: Ha így érzem, akkor igaz. Egyedül érezzük magunkat, barátok nélkül, és hisszük, hogy ez az érzés a valóságot tükrözi anélkül, hogy megállítanánk, hogy szembeállítsuk más pillanatokkal és tapasztalatokkal. "Ha valóban haszontalan vagyok"; mert "érzi", hogy valóban ilyen

Az önértékelés megváltoztatható és javítható. Az önértékelés javítása érdekében számos dolgot megtehetünk, a sok lehetséges gyakorlat mellett a következő projekt kidolgozása mellett döntöttünk:

Fejlesszen projekteket a személyes fejlődés és az önértékelés javítása érdekében

Önértékelésünk fontos részét a sikereink és kudarcaink közötti egyensúly határozza meg. Pontosabban az, hogy elérjük azt, amit akarunk, és kielégítettnek látjuk szükségleteinket, pozitív érzelmeket nyújt és növeli az önbecsülést.

Az önértékelés javítására irányuló törekvést javasolták az önértékelés javításának egyik módjaként. változtassuk meg azokat a dolgokat, amelyek nem tetszenek önmagunkban. Olyan módszeren fogunk dolgozni, amely megkönnyítheti ezeket a változásokat. Ez a módszer a következőkből áll: négy lépés alapvető:

1. Fontolja meg a világos és konkrét cél.
2. Hozza létre a házi feladat ezt meg kell tenni annak elérése érdekében.
3. Szervez a feladatokat a végrehajtásuk sorrendjében.
4. Mozgassa őket és értékeli az elért eredményeket.

Ezután a következő szakaszokban elemezzük ezeket a lépéseket az önértékelés javítása érdekében.

A "cél" bármi lehet, amit tenni vagy elérni akar. A cél kitűzése egyértelműen és kifejezetten segít abban, hogy sikeresek legyünk, mert segít azonosítani, mit akarunk elérni. Az általunk javasolt céloknak számos követelménynek meg kell felelniük:

• Őszinte: olyasmit, amit igazán meg akarunk tenni vagy el akarunk érni.
• Személyes: nem olyasmi, amit valaki kívülről kényszerít.
• Reális: hogy látjuk, hogy viszonylag rövid idő alatt (néhány hét alatt) elérhető.
• Osztható: hogy meghatározhatjuk azokat a lépéseket vagy dolgokat, amelyeket meg kell tennünk az elérése érdekében.
• Mérhető: hogy láthatjuk, mit értünk el és mi hiányzik az eléréshez.

Példák a célokra és a célokra:

• Szerezzen jó osztályzatot egy tantárgyból.
• Legyen népszerűbb.
• Kijön a testvérekkel.
• Sportol.
• Pénzt megtakarítani.

Miután elérte a kívánt célt, kérje meg őket, hogy gondolkodjanak el rajta mit kellene tenniük annak érdekében. Nem minden érhető el egy nap alatt; Annak érdekében, hogy bármilyen szempontból javuljon, amit javasol, apró erőfeszítéseket kell tennie.

Elérni célokat vagy célokat tűz ki Ezeket apró lépésekkel és rövid távú feladatokkal kell megelőzni. Vegyük példaként a spanyolországi kerékpáros túrán részt vevő kerékpárosok esetét. Sokuk célja a verseny megnyerése. Ehhez azonban három hét alatt le kell győzni a különböző szakaszokat (sík szakaszok, hegyi szakaszok, időmérő edzések). Fontos, hogy megmaradjanak a motivált emberek, akik szeretnék javítani az önértékelésüket.

Ha az összes feladatot egyszerre próbálja elvégezni, akkor nagyon valószínű, hogy semmit sem lehet elérni. A cél elérése érdekében nagyon érdekes, hogy a feladatok rendezve vannak amit el kell végezni, és munkatervet kell kidolgozni.

Miután elkészült az elvégzendő feladatok listája, kérje meg őket, hogy tegyék rendbe őket. A sorrendet logikusan meg lehet állapítani, annak időbeli sorrendje szerint, amelyben végrehajtani kell őket (a ház készítéséhez a tető előtt meg kell tenni az alapokat), vagy Ha a feladatok nem igényelnek időbeli sorrendet, akkor a legegyszerűbb feladatokkal kezdheti, amelyek kevesebb erőfeszítést igényelnek, így a legnehezebbek vagy drága.

Miután elkészült a személyes projekt, el kell köteleznie magát és gyakorlatba iktat. Ennek elérése érdekében fontos értékelni a megtett erőfeszítéseket. Ezt nehéz lehet magadnak megtenni, de viszonylag könnyű, ha megkéred egy családtagot vagy barátot, hogy segítsen nekünk felmérni a fejlődésünket.

A következő képen egy példát fogunk látni, amelyen egy személy a személyes fejlesztési projekt A félénkség legyőzése érdekében:

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az adott eset kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Önbecsülés és fejlődés: technikái annak javítására, javasoljuk, hogy adja meg a Személyes növekedés és önsegítés.

• CASTAÑER, OLGA. Miért nem lehetek határozott? DESCLE. 2001.
• CASTAÑER, OLGA. Asszertivitás: az egészséges önértékelés kifejezése. DESCLE. 1996.
• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES Y COLS. Fedezze fel a programot. Junta Castilla y León.
• ÉS. LÓ, VICENTE. A szociális készségek értékelésének és kezelésének kézikönyve. XXI SZÁZAD. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Társadalmi képességek és önkontroll a serdülőkorban. XXI SZÁZAD. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES Y COLS. Épület egészség. MEC.
• MARTHA DAVIS, MCKAY MÁTÉ. Kognitív technikák a stressz kezeléséhez. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MARTHA DAVIS, MCKAY MÁTÉ. Érzelmi önkontroll technikák. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MCKAY MÁTY, PATRICK FANNING. Önértékelés Értékelés és fejlesztés. MARTÍNEZ ROCA. 1999.
• VALLÉS ARANDIGA A. ÉS VALLÉS TORTOSA C. Társadalmi készségek erősítő program III. EOS.