HAPPINESS HORMON: Mi ez és hogyan lehet aktiválni

A boldogság biológiai alapjai szükségesek a pszichológiai jólét és az érzelmi egyensúly megkönnyítéséhez. Testünkben vannak olyan kémiai anyagok, amelyek szorosan kapcsolódnak a boldogsághoz, és agyunk képes ezeket előállítani. Pontosabban, ezen anyagok egyike általában boldogsághormonként ismert. Ez a boldogsághormon természetes módon növelhető testünkben is. Ha tudni szeretné, hogy hívják a boldogsághormont, és mit tehet a szintjének növelése érdekében, olvassa tovább a Pszichológia-Online cikkünket: A boldogság hormonja: mi ez és hogyan lehet aktiválni.

Index

1. Mi a boldogság?
2. Mi a boldogság hormonja?
3. Szerotonin boldogság hormon
4. Hogyan lehet aktiválni a boldogság hormonját

Mielőtt megtudnánk, mi a boldogsághormon, fontos röviden megismerni mi a boldogság. A boldogság az ókortól kezdve a filozófia tárgya volt. A gondolkodók és gondolkodók sokfélesége megpróbálta generálni ennek a fogalomnak az egyetemes meghatározását, valamint a boldogság jellegzetes aspektusainak megállapítását. A boldogság azonban jelenleg úgy van felfogva

A boldogság biológiai szempontból is elemezhető. A biológia szempontjából a boldogság folyékony agyi aktivitás, amely pozitívan stimulálja a limbikus rendszer, az agy azon része, amely érzelmi állapotokkal függ össze. Testünkben kémiai anyagok is vannak, amelyek pozitív érzelmi állapothoz kapcsolódnak.

A boldogság hormon neve ez a szerotonin. A szerotonin (5-HT) Ez egy vegyi anyag, amelyet testünk természetes módon termel mind az agyban, mind a belekben. Ez egy neurotranszmitter, ami azt jelenti, hogy lehetővé teszi kapcsolat az idegsejtek között, ezáltal befolyásolva központi idegrendszerünk aktivitását. Hormonális neurotranszmitternek tekintik, mivel nemcsak az agyban hat, hanem a test más régióiban is. Ez az anyag szerepet játszik a hangulatszabályozás, lényegében ben pszichológiai jólét és egyensúly az érzelmek. Ezért szokták a boldogság hormonjának nevezni.

A szerotonin Alapvető fontosságú a hangulat és az érzelmek szabályozásában, mivel képes létrehozni a szükséges kémiai reakciókat növelje a jólét szintjét. Ez segít a napi stressz és igények kezelésében is. Ennek a kémiai anyagnak a növekedése a szervezetünkben szinte automatikusan generálódik a jólét, a kikapcsolódás és a pozitivitás érzése. Ezért a normál vagy kiegyensúlyozott szerotoninmennyiség a testünkben előnyt jelent érzelmi egészségünkben és elősegíti a pszichológiai egyensúlyt.

Szerotonin megkönnyíti a szorongás, szorongás és agresszivitás szabályozását, valamint nagyszerű szövetséges a szomorúság és ingerlékenység ellen. Ennek az anyagnak az egyensúlyhiánya azonban kényelmetlenséget, haragot, szomorúságot stb. Tapasztalhat. Ennek az anyagnak a jelentősen alacsony szintje közvetlenül összefügg a depresszióval. A a szerotonin és a depresszió közötti kapcsolat összetett; mivel ennek az anyagnak az agy alacsony termeléséből adódó hiánya ehhez a hangulati rendellenességhez vezet, míg hogy valamely depressziós rendellenesség valamilyen külső tényező miatti kialakulása a szerotoninszint csökkenéséhez vezet szervezet.

A szerotonin-hiány agresszív állapotokkal, szorongással és rögeszmés kényszeres rendellenesség (OCD). Valójában ezeknek a tüneteknek és patológiáknak a pszichológiai kezelésében a leggyakrabban alkalmazott farmakológia az antidepresszánsok. SSRI-k, amelyek blokkolják a szerotonin újrafelvételét, hogy növeljék annak mennyiségét és elérhetőségét az agyban, a hangulat javítása céljából. Az antidepresszánsokkal való visszaélés felesleges szerotonint eredményezhet, ami idegességet és izgatottságot okozhat.

A szerotonin az érzelmi szabályozásban betöltött szerepe és a boldogsággal való kapcsolata mellett más funkciókat is ellát, mint pl az alvás, a bélműködés szabályozása, testhőmérséklet, étvágy, szexuális funkció és alvadás.

Mint láttuk, a szerotoninnak nagy szerepe van az érzelmek szabályozásában. Az anyag pszichológiai előnyeinek növelése érdekében természetesen növelhetjük annak szintjét. Hogyan lehet aktiválni a boldogság hormonját? A következő módokon:

1. A boldogság és a sport hormonja

Aktiválhatja a boldogság hormonját testmozgás rendszeresen. A testmozgás antidepresszáns előnyökkel jár, emellett növeli az agy szerotoninszintjét, elősegíti a jólét érzését. A szerotonin mellett a testmozgás is elősegíti endorfin felszabadulás, ami az élvezethez és a derűhöz kapcsolódik, valamint pozitív a fizikai egészségünkre és a szervezet állapotára nézve. Ebben a cikkben megtalálja hogyan szabadítsák fel az endorfinokat.

2. A boldogság és az étel hormonja

A boldogsághormont triptofánban gazdag étrenden keresztül lehet aktiválni, mivel A szerotonint a triptofán, egy különféle élelmiszerekben található anyag termeli. Ezért a triptofánt tartalmazó ételek fogyasztása megkönnyítik a szerotonin természetes termelését. Néhány ilyen étel: csirke és pulyka, kék hal, diófélék és más szárított gyümölcsök, hüvelyesek, sajt, étcsokoládé, tök, spenót stb.

3. Megpróbálják csökkenteni a stressz szintjét

A magas stressz szint csökkenti a szerotonin szintet. A gyakorlat légzési és relaxációs gyakorlatok Segíthetnek a stressz kezelésében, valamint szükség esetén elmennek pszichoterápiára.

4. A szükséges órák alvása

Az alvás feleslege vagy hiánya negatívan befolyásolja a szerotonin szintjét. Ennek az anyagnak a szintje pihenés közben helyreáll, ezért a jó alváshigiéné fontos pszichológiai jólétünk szempontjából. Az alváshiány emeli a stressz szintjét is.

5. Napfényt keres

Egy másik anyag, amely hatással van a boldogsághormon termelésére, a D-vitamin. Ez a vitamin napsugárzás hatására megnő. A szabadban vagy természetes fényű terekben végzett tevékenységek előnyösek az érzelmi egyensúly szempontjából.

6. Kerülje a koffeinfelesleget

A túl sok kávé és más serkentő ital növeli a stresszhez és az idegi izgalomhoz, az adrenalinhoz és a kortizolhoz kapcsolódó hormonokat. Ezek a stresszhormonok gátolják a szerotonin természetes termelését.

7. Kerülje a finomított cukrot tartalmazó ételeket

Ezekben az élelmiszerekben nincsenek meg az étrendben szükséges tápelemek, ezért nagyon gyorsan emészthetőek, így röviddel a fogyasztásuk után visszatér az étvágy. Az étrend szorosan kapcsolódik a szerotonin termeléséhez, így Egészséges ételt enni és amelyek serkentik a termelését, előnyösek a testünk számára.

Másrészt az olyan élelmiszerek fogyasztása, mint az ipari sütemények, a feldolgozott és a mesterséges ételek, negatív hatással vannak általános egészségi állapotunkra és a szerotonerg termelésre.

8. Gondoskodás érzelmi egészségéről

A magaddal való törődés nem csak a jó étkezésről és a testmozgásról szól, hanem az is, hogy olyan tevékenységekkel töltsön el időt kellemesnek találja őket, hogy szocializálódhassanak azokkal az emberekkel, akiket akar, és időt töltsön veled, megértsenek téged és hallgat rád.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A boldogság hormonja: mi ez és hogyan lehet aktiválni, javasoljuk, hogy adja meg a Neuropszichológia.

• Alarcón, R. (2015). A boldogság gondolata. Megjegyzések a tudományról és társadalomról, 5. cikk (1) bekezdés, 2. o.
• Guadarrama, L., Escobar, A., & Zhang, L. (2006). A depresszió neurokémiai és neuroanatómiai alapjai. Az UNAM Orvostudományi Karának folyóirata, 49(2), 66-72.
• Lacasse, J. R. és Leo, J. (2006). Szerotonin és depresszió. Kábítószer-közlemények, 9(1)