Ha rájövünk, legtöbbször az elménk emlékezik vagy sajnálja a múltat vagy a jövőt tervezzük vagy féltjük, de nagyon kevés időt töltünk azzal, amit csinálunk, a Ajándék. Ez nem csak akkor történik meg, amikor szinte automatikusan csinálunk valamit, például sétálunk vagy mosogatunk, hanem akkor is, amikor érdekes, sőt élvezetes feladatot hajtunk végre.
Elfelejtjük azonban, hogy a boldogság egyik nagy összetevője a jelenben való élet megtanulása, valójában annak megtapasztalása, amit a jelen pillanatban teszünk, érzünk, eszünk stb. Azzal, hogy leválunk a jelenről, elszakadunk saját boldogságunktól. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, néhány egyszerű gyakorlat segítségével újra edzhetjük az elménket, hogy élvezni és intenzíven élni a jelen pillanatot. Tudjon néhányat alább gyakorlatok a jelenben való élet megtanulásához.
Mezítláb járni.
Nem csak a sétáról, hanem kb mezítláb járni és tudatosan csinálni. Ehhez mindössze tíz lépést kell tennie cipő és zokni nélkül, közvetlenül a földön. Minden lépésben koncentráljon a talaj, a keménység, a textúra, a lábára gyakorolt nyomás, a hőmérséklet... Lassan járjon, hogy az agy regisztrálhassa ezeket az érzéseket és minden más, ami megjelenhet.
Egyél valamit, ami tetszik.
Egyél valamit, ami nagyon tetszik, nagyszerű lehet gyakorlat, hogy megtanuljanak a jelenben élni. Ez lehet eper, egy darab csokoládé, amit csak akarsz. Fogja és nézze meg, figyelve a mintáit, széleit, érdességét..., vegye észre a textúráját, érezze meg az illatát és élvezze az illatot. Ezután lassan tegye a szájába, lassan élvezze, tisztában legyen minden érzésével, amelyet kelt. Érezd a savasságot vagy édességet, a textúrát, hogyan olvad a szádban, ha csokoládé, és koncentrálj minden észrevehető árnyalatra.
Eleinte nem lesz könnyű gyakorolni, mert az elménk szokott vándorolni, de egy kis gyakorlással észreveszi, hogyan lesz jobban tudatában minden egyes pillanatának, amelyet él.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a jelenben való élet megtanulásához, javasoljuk, hogy adja meg a Személyes növekedés és önsegítés.
