Az írás nem idegen a terápiától. Évek óta a szakemberek feljegyzések, kérdőívek, naplók és egyéb írásos formák segítségével segítenek az embereknek felépülni a stressztől és a traumától.
A tudósok az írás mint terápia gondolatát II. Ramszesz egyiptomi fáraó idejére vezetik vissza, Kr. e. 1200 körül: királyi könyvtárának bejárata kimondta: "Gyógyító ház a lélek". Samuel Crothers amerikai egységminiszter 1916-ban hozta létre a "biblioterápia" kifejezést, és az 1980-as évek végén James Pennebaker vezette a modern mozgalmat az írásterápia sarkalatos kutatási tanulmányában, amely megmutatta az "expresszív írás" lehetséges egészségügyi előnyeit az érzelmi zavarokban.
Az elmúlt két évtizedben az írásterápia törvényes terápiás eszközként csatlakozott a tánc- és művészetterápiához, és ez így is történt növekvő érdeklődést váltott ki egy olyan írás iránt, amely az érzések papírra vagy képernyőre helyezésének gyógyító erejére összpontosít. Ebben a Pszichológia-Online cikkben együtt fedezzük fel 8 egyszerű és kreatív terápiás írásgyakorlat.
Az írás, a lényegtelenséget adva a nemlétezőnek, lehetővé teszi az ember számára, hogy más szemszögből érezze és lássa. Ezért az írás pszichológiai jelentősége a változás előrevetítésének, önmagunk megadásának módján egy új kép önmagunkról, hogy elképzeljük magunk számára a "hiteles énet", mindezt felfedezendő és újjáépíteni.
Az írás azt jelenti, hogy kapcsolatba lépsz önmagaddal és másokkal, és mind a képességedet edzed elmesélte, felfedezve minden lényeges regény egyediségét és szépségét, mint ugyanolyan fontos regényt hall. Az írás, ahogy a terápia vezet kapcsolatba lépni, és néha felfedezni a saját belső idejét, a lap lesz az a fehér tér, amelyen kimondhatatlannak lehet mondani, mert túl bensőséges, vagy még ő maga számára sem ismert.
Az író végső célja a kapcsolattartás, tehát az írásterápiában a eszköz a másik teljes eléréséhez. Az írás támogatás a terápiás folyamatban, mint olyan kreatív cselekedet, amelynek célja az én spontaneitásának elősegítése a határon belül érintkezés, a blokk leküzdése és a teljes érintkezés elérése: így a terápiában való írás tettekké válik gyógyító-kreatív.
Az írás és fejlesztése, előbb egyéni, majd kollektív erőteljesen megköveteli a másik nagyobb megértését, a markáns hajlam azokkal szemben, akik mesélnek magukról, őszintébb és természetesebb figyelem azokra, akik hallgatnak, hajlandóság mások és saját életünk új értelmének befogadására olyan körülmények között, amelyet vitathatatlan és mindenütt jelenlévő bizalom.
James Pennybacker, az Austini Egyetem (Texas) szociálpszichológiai professzora és a terápiás hatások fő kutatója, mind a az írás fizikai és pszichológiai síkja megmutatta, mennyire hasznos az írás mindaddig, amíg bizonyos állandósággal történik (laboratóriumaiban) javasolja írj minden nap 15 percig), és hogy nemcsak a tényeket számolják, hanem a hozzájuk kapcsolódó és következményes érzelmeket is.
- Úgy tűnik, hogy az írás a stratégia aktív stratégiájaként működik megbirkózni a helyzetekkel egy elbeszélő szöveg felépítésén keresztül, amely a rendezetlen érzelmi és érzékszervi emlékeket pontos idő-térbeli dimenziójú nyelvi struktúrává alakítja.
- Minél koherensebb és élénkebb a történet, annál többet ér el értse meg saját történelmét, rögzítse sajátosságait és adjon értelmet. Például, aki traumatikus eseményt ír, arra kényszerül, hogy szavakra fordítsa, ez az vagyis az információkat nyelvi struktúrában rendezni, rendszerezni és bemutatni, ami azt jelenti kognitív változások azonnali.
- Ezen felül köteles érzelmekkel szembesülni kapcsolatos az elbeszélt traumatikus eseményhez és annak befolyásolásához.
- A terápiás írás további előnye, hogy apránként bevezetik őket is a társas kapcsolatok változásai és másokkal való beszéd módjában.
Miután megláttuk a terápiás írás számos előnyét, kíváncsi leszel, melyek a legjobb terápiás írásgyakorlatok. Bármelyik formátumot is választjuk, az írásterápia segítheti a felhasználót a sajátjuk stimulálásában személyes növekedés, a kreatív kifejezés gyakorlása, valamint az élet feletti hatalom és ellenőrzés érzése Az írótól. Íme 8 egyszerű és kreatív terápiás írásgyakorlat.
1. A személyes napló
Pszichénk lényegét azok a változások adják, amelyek látszólag elkerülik a megfigyelést: a személyes napló megörökíti az életet, A szavak révén a megélt pillanatok kollázsa képviselteti magát, és folytonosságot biztosít a létezés. A naplóírás például elengedhetetlen része lehet a veszteség, a bánat vagy a bánat megoldásának folyamatában. Ebben a cikkben beszélünk gyászfolyamatok.
2. Szabad írás
"Naplózásnak" is nevezik, ez a gyakorlat a terápiás írásban lehetővé teszi az ember számára, hogy papírra helyezze az eszébe jutott dolgokat. A szabad írás folyamatában nincs cenzúra vagy ítélet; az írásról szól minden, ami eszedbe jut. Bizonyos esetekben a gondolatok koherensek és teljesek lehetnek, míg mások részmondatok vagy elszigetelt ötletek lehetnek. Az írás egyaránt tartalmazhat pozitív és negatív érzéseket, de az embereket arra ösztönzik, hogy fogadják el és ismerjék el mindet.
3. A költészet
Noha egyesek kezdetben félelmet keltenek a versírásban, egyes esetekben hihetetlenül terápiás lehet a folyamat. A terapeuták általában valamilyen módon irányítják ezt a feladatot, ötleteket adva a személynek arról, hogy mit írjon, vagy hogyan rendezze olvasható prózává a gondolatokat. Ismételten a papírra kerülő szavakat fel kell ismerni és megítélés nélkül el kell fogadni azokért az egyszerű gondolatokért és ötletekért, amelyek ahhoz szükségesek, hogy az írás terápiás legyen.
4. A levél
Ez a terápiás írásgyakorlat különösen azok számára lehet hasznos, akik egyénnel vagy párkapcsolattal küzdenek. Ez a levél írható hogy kifejezze az érzéseit a másik ember irántakár boldogság, harag, düh, düh stb. A levél sok olyan dolgot tartalmazhat, amelyet az emberek négyszemközt szeretnének elmondani a másiknak, de különféle okokból nem. Az üzenetet nem szabad elküldeni a másik embernek, ez egy terápiás gyakorlat önmagának.
5. Automatikus írás
Az automatikus gépelés nagyszerű módja az ön és mások megítélésének vagy a folyamatos mentális kopásnak a kikerülésére, véletlenszerű szavak amelyek úgy tűnik, nincsenek kapcsolatban egymással. Ezek azonban szinte mindig mély igazságot tartalmaznak: javaslatok, fogalmak, remények, vágyak a tudat azon részéből származnak, amelyet általában kitörölnek az elméből. Hogy felfedezzük, mi az az üzenet, amely az automatikus írás tudatos használatából származik, néhány nap múlva elolvassák az automatikusan írt szavakat.
6. Önéletrajzi mese
Egy másik gyakorlat a terápiás írás folytatásához az, hogy kapcsolatba hozzuk az ember életét. Saját önéletrajz megírása nem pusztán a dátumok, nevek és események felsorolása. Éppen ellenkezőleg, hozzon létre egy érzelmi történetet, merüljön el a főszereplő szerepében, és nézzen szembe az élet által kínált viszontagságok nagyszerű módja annak, hogy értelmet találjon saját tapasztalataiban egzisztenciális és építsen identitást kiegyensúlyozottabb.
7. A probléma megírása
Egy másik nagyon hasznos terápiás írásgyakorlat az, amelyet gyakorlhatunk a felmerülő problémák esetén. Kezdje a tízperces írástechnikával, anélkül, hogy megállna, hogy leírja az előtted álló problémát. Ezután azonosítsa a fő akadályokat, és elemezze azokat egyenként, még mindig tíz percet fordítva pontonként, problémánként. Végül írja le, mit gondol valójában ezekről a problémákról, és határozza meg a lehetséges megoldásokat. Előfordulhat, hogy a megoldás nem azonnal jön, de ne essen kétségbe, mert itt általában elindul az a gondolkodási folyamat, amely a megoldás megtalálásához vezet.
8. Dekonstrukció
Ki kell indulnunk valamiből, ami az életünk része, és problémásnak tekintjük, majd a "probléma" folyamatos átírásának köszönhetően kisebb problémákra kell felosztanunk. Ez a gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy a problémának megfelelő dimenziót adjunk, és új szempontból lássuk, esetleg kevesebb aggodalommal, általánosítással, trivializációval.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
