Hogyan lehet irányítani az álmokat

Az álmok a tudattalan egyik legismertebb és leghűségesebb megnyilvánulása, és ez nagy vonzerőt kölcsönöz nekünk világa és titkai iránt. Ébrenléti állapotban az összes efemer, de hatalmas álomanyag tartalmának csak kis részeire emlékezünk. Mik is pontosan az álmok? Miért álmodunk, amit álmodunk? Álmodhatunk arról, amit akarunk? Képzelje el, hogy pontosan azt álmodhatja, amire vágyik: helyeket, embereket, emlékeket, állatokat... Ebben a Pszichológia-Online cikkben elmagyarázzuk Önnek hogyan lehet irányítani az álmokat.

Index

1. Irányíthatóak az álmok?
2. Mik a világos álmok
3. Mi az a oneironaut
4. Hogyan lehet világos álmaid, és hogyan irányíthatod, amit álmodsz?
5. Alvási tanulmány
6. Az alvás és az agyhullámok fázisai

Az álmok tartalma általában véletlenszerű, és rendezetlen szekvenciákból áll. Az álmokban a jelenetek gyakran nem folytonosak, szakaszosak, félbeszakítottak és zavarosak. Ezen fő jellemzők mellett az álmok általában a tapasztalatokhoz való viszony nélkül jelentkeznek korábbi vagy ismert: jelenetek, amelyeknek semmi közük egymáshoz, vagy az álom anyagához összeegyeztethetetlen.

Az álmok gyakran zavarosak és feleslegesek. Ezért sokszor fontolóra vesszük, hogy figyelmen kívül hagyjuk és elfelejtjük őket, különösen, ha valamiféle zavart vagy kellemetlenséget okoztak. Paradox módon az álmok jelennek meg a tudattalanhoz kapcsolódó tartalom az álmodó. A kellemetlen tartalom megnyilvánulhat, de a legmélyebb vágyakból és vágyakozásból fakadó (de gyakran társadalmilag vagy erkölcsileg szégyenteljes) örömteli és kellemes tartalom is.

Néhány ember rengeteg örömet szerzett az álomvilágban, és nagy vágyát fejezi ki, hogy tovább maradjon egy álomban. Ezek az emberek megtanulták irányítani azt az álomvilágot néven ismert álomtípuson keresztül álmok világos. Itt elmagyarázunk többet arról, hogy melyek a világos álmok, és hogyan lehet ezeket elérni, így megtanulod irányítani az álmokat.

A tudatos álom egyszerűen az légy tisztában azzal, amiről álmodsz. Az ilyen típusú álmokat gyakran gyermekkorban és alvási bénulás után élik meg.

Világos álmodás során az emberek tudatában lehetnek annak, hogy amit átélnek, az az álom megnyilvánulása, és ennek tudatában el is érhetik ezeknek az álmoknak a manipulálása, vagyis a személy képes minden anyagot (jeleneteket és embereket) önként létrehozni.

Például egy személy, aki világos álmot él át, megtörténhet színpadi valakit akivel nehéz kapcsolatba lépni (néhány híres személy, volt partner, elhunyt rokonok ...) és cselekedeteket végrehajtani éber állapotban gyakori (beszélgetések, kávé megosztása, séta, sőt szex ők).

Vannak, akik ezeket az álmokat nemcsak élvezet megtapasztalására használják, hanem a tartalom színpadra állítására is traumatikus jelenet (balesetek, jogsértések, elhagyások ...) mind ennek a tudattalan anyagnak a gyógyítása vagy átalakítása érdekében.

Vannak emberek, akik a világos álmodozást is használták a kreativitás forrása. Például a híres festő, Salvador Dalí a "kanálszundi" technikát alkalmazta, amely abból áll, hogy egy kanalat tart a kéz és az igazságos tányér között. alatta, amikor elaludt, a kanál elesett, és a festőt felébresztette a tányért, így a művész kifestette a korábban látott képeket Kelj fel.

Egyes embereket egyszerű tapasztalatok váltottak ki világos álmokba, például repülés, nagy távolságok ugrása, búvárkodás, ejtőernyőzés és még sok más élmény.

A oneironaut az a név, amellyel a olyan személy, aki álmosság közben ébrenléti tudatállapotot kap, megtapasztalják az úgynevezett világos álmokat.

A legtöbb ember egész életében tapasztalja a világos álmodozást. Bár gyakran előfordulnak gyermekkorban, vannak olyan emberek is, akik egész életükben és nagyon rendszeresen (szinte naponta) fenntartják ezt a képességet.

A Oneironauts elérheti önként kiváltani azt a világos álomállapotot különféle módszerek és technikák segítségével. Ez lehetővé teszi, hogy az alironauták alvás közben szinte önként és nagy sikerrel beléphessenek egy világos állapotba. Ezután meglátjuk, hogyan álmodhatsz, amit szeretnél.

A ragyogó álmok olyan események, amelyeket sokan szeretnének megtapasztalni, vagy valaha is megtapasztaltak szeretné újra megtenni, ezért az alábbiakban néhány tippet osztunk meg, amelyek megtanulják a álmok:

1. MILD technika (Mnemos indukált fényes álom)

A MILD technika az egyik leggyakrabban használt és leghatékonyabb technika világos álmokat vált ki. Hatékony kezdőknek és szakértő oneironautáknak. Ezt a technikát Stephen LaBerge fejlesztette ki, és leírta az "Exploring Lucid Dreaming" című könyvében.

A szövegben Laberge elmagyarázza a technika végrehajtásának lépéseit. Ebben a könyvben három folyamat fontos pszichológiai tényezők, amelyek a technika alapját képezik: motiváció, szándék és társulás.

1. Ban,-ben motiváció Fontos, hogy kérdezd meg magadtól, miért akarod világosságot elérni álmaidban. Ezt a kérdést folyamatosan fel kell tenni, mivel ez generálja az álom iránt érdeklődő témát, és így előáll egy bizonyos témába való elmélyülés szándéka.
2. A szándék Fenntartva elősegíti az akaratot, ezért ez a tevékenység általában szokássá válik.
3. A Egyesület fokozatosan edz, miközben képesek vagyunk feltenni magunknak a kérdést, hogy valóban álmunkban vagyunk-e, társulunk-e vagy sem az összes előző elem integrálása (kritikai reflexió, valóságtesztek és álomjelek személyes).

2. Rövid ébredés

A MILD technikát olyan alvási időszak után kell alkalmazni a gyakorlatban, amelyben a test elég pihent. Van, aki először 6 órával alszik a gyakorlás előtt, mások számára pedig 4 és fél óra elegendő.

Miguel Gasca (2017) emlékeztet arra, hogy az alvás, a periódusok mérésére 1 és fél óra hozzávetőlegesen, körülbelül. Ez azért történik, mert rendszeresen a teljes alvási ciklus, annak minden fázisával, megközelítőleg ennyi ideig tart. Ezután egy rövid ébredés következik, amiről az illető általában nincs tisztában, majd egy újabb alvási ciklus kezdődik.

Ha sikerül elérnie a világosságot az alvás első néhány ciklusában, fáradtnak érezheti magát, amikor felébred. Amikor alszol, az első ciklusok jobban orientálódnak a fizikai test többi részéhez, és ezért a lassú hullám fázis hosszabb. Másrészt pedig utolsó ciklusok alvásból a REM fázis, amely van ahol a legtöbb álom történik, hosszabbak. Ezért nagyobb az esély a világosság elérésére. Éppen ezért a legtöbb ember elsajátította ezt az álmokkal kapcsolatos tudatosságot a rövid ébredés mosdóba menni és visszafeküdni vagy kikapcsolni az ébresztőt, még azt is jelentik, hogy van alvási bénulás amelyek megnyitják a világosság kapuit. Ezért az ébresztés beállítása egy kis ébredés és az alvás folytatása érdekében az egyik trükk ahhoz, hogy megálmodja, amit szeretne.

3. Írja le az álmokat

A világosság egyértelmű szándéka hozzájárul a technika sikeréhez. Sokan használják álomnaplók, ahol az ébredés utáni első pillanatban mindegyiket leírják, így gyakorolják szándékukat.

4. Jóga

Ez egy másik alternatíva az álmok világosságának elérésére. A köztes tudat állapotából áll, a testi és lelki relaxáció.

Ez a tudat koncentrációján keresztüli relaxációból áll. A lépéseket nagyon egyszerű követni, de a többi technikához hasonlóan gyakorlatot is igényel a világosság szintjének elérése.

A háton fekve, csukott szemmel (egyesek bekötött szemmel teszik) a testtől elválasztott karokat és a tenyerét felfelé fordítva. A lábaknak nyitva kell lenniük a csípő szélességéig, a lábgolyók pedig kifelé (oldalakig).

Helyes helyzetben a figyelem befelé kezd koncentrálni; tudatosság a a légzés és a szívverés ritmusa. Később a hangsúly egy adott testrészen van (például egy lábon, egy kézen vagy egy lábon). Ez a tudatosság feltárja a testet, izomonként mozgatja az izmokat, és tudatosan oldja az összes feszültséget szinkronban, mély lélegzéssel.

Elérve ezt a testtudatot és a feszültség feloldását, belép a álomszerű nyugalmi állapot. Ebben az állapotban kezd újra koncentrálni a lélegzetére és a bemutatott álomelemekre.

5. Azonosítsa a személyes álomjeleket

Fontos, hogy azok az emberek, akik meg akarják kezdeni a világos álmok megtapasztalását, vagyis a irányítsa az álmokat, jeleket formáljon ébrenléti állapotában, amelyek a működés közben kiváltó funkcióként működnek álmok A személyes álomjelek azok olyan témák, amelyeket általában egy életen át hordoznak magukban: félelmek, kívánságok vagy kívánságok. Például egyesek álomjelekként bélyegzik a járműveket, állatokat, ismert embereket (volt partnereket), kínos eseményeket... Ezek a jelek gyakran olyan anyagok, amelyek a legtöbb álomban előfordulnak, ezért ajánlott bármilyen típusú álomból felébredni (még akkor is, ha nem világos) jegyezze fel a megjelenő tárgyakat, helyeket, embereket és tárgyakat több mint egyszer. Ezeknek az álomjeleknek az azonosítása a tudatalattihoz hozzászoktatja, hogy megkülönböztesse őket a következő megjelenéskor.

Például, ha álmodj az öreg párról kiváltó okként felhasználható annak felismerésére, hogy álmodsz. Ezután valóságellenőrzést kell végrehajtani.

6. Vegyen egy valóságellenőrzést

A valóságteszteket úgy végzik ellenőrzési módszer bármely kiváltó ok felismerésével (például a volt partner vagy egy szoba). A valóság ellenőrzése az lenne, például megpróbálta ujjával átdugni a tenyerét, nézze meg a kezét és figyelje meg a jeleket.

Ébrenléti állapotban a nyilvánvaló nagyon nyilvánvaló, nem az álmokban. Például észlelje a rendellenességeket, amikor a kezét nézi (öt ujj helyett hat van), nézzen az égre (sokszor egynél több hold van), lásd jelek vagy kézi órák (nézd meg, és nézz el néhány másodpercig, hogy újra láthasd, az objektum második megfigyelésénél a betűk megváltozott).

Célszerű két vagy három valóságtesztet tartani, mert az álmok gyakran becsapnak minket. Például sokszor az ujj nem kereszteződik, és így egy második teszttel ellenőrizhetjük, hogyan kell átugrani az útról egy ötvenemeletes épület legfelső emeletére. Vannak, akik extrém valóságteszteket használnak, mert ez nekik beválik, vagy mert ők azok, akikkel megtanultak tesztelni. Például a bőrének ártása.

Ezek a valóságtesztek olyan cselekvések, amelyeket ébrenléti állapotban és az álomban is végrehajtanak. tudni, hogy ébren vagyunk-e vagy alszunk. Ha valami váratlan dolog van, akkor egy valóságtesztet kell elvégeznie, mert az álmokban sok váratlan dolog van.

7. Gondolkodj és kérdezz

Mindannyian érezzük azt az érzést, hogy tudjuk, hogy ébren vagyunk, de ezt át lehet vinni az alvásba (úgy érezzük, hogy alvás közben ébren vagyunk, és ez hamis ébresztést okoz). Ennek a megtévesztésnek az ellenszere az, ha egész nap feltesszük magunknak a kérdést: - Most ébren vagyok vagy alszom?, majd végezzen egy valóságtesztet, például nézzen körül, hogy minden stabil-e. Az ébrenléti állapottól való eltérés éppen a stabilitás, mivel az álomban a legtöbb dolog instabil.

A valóság tesztelésében jól ismert referencia az, amelyet Chritopher Nolan rendezésében, az Inception filmben használtak ahol vannak totemjeik (fétis tárgyak, amelyek valóságtesztként szolgálnak), például olyan érmét használnak, amelyben szavak vannak írott.

A világos álmodozás olyan, mint egy hibrid állapot az alvás és az ébrenlét között. A hétköznapi alvásban az agy prefrontális kérge inaktív, a tudatos álom ez aktívabb és éppen ezért képesek vagyunk rá irányítani vagy tisztában lenni az álmokkal.

Az emberi alvás vizsgálatát alváslaboratóriumban végzik. Ezek általában orvosi központokban találhatók, és egy vagy több hálószobából állnak, amelyek egy megfigyelőszobával szomszédosak, ahol a kísérletező éjszakázik. A kísérletező úgy készíti elő a megfigyelendő alanyot, hogy elektródákat helyez a fejbőrre, az állra és a szem külső szélére.

• A fejbőrre helyezett elektródák lehetővé teszik a az agy elektromos aktivitása EEG segítségével.
• Másrészt az állra helyezett elektródák lehetővé teszik az észlelését izomaktivitás elektromiogram segítségével.
• Míg a szemek szélén elhelyezkedő elektródák rögzítik a szemmozgások elektrokulogram segítségével.
• Ezeken kívül más elektródákkal és eszközökkel rögzíthetjük a neurovegetatív méréseket, mint pl pulzus és légzés.

Egy normális éjszaka folyamán a legtöbben tapasztalunk az alvás öt fázisa, amelyek az 1., 2., 3., 4. fázis és a REM alvási fázis (rövidítve: Gyors szemmozgás) spanyol rövidítéssel is ismert: "a MOR álom" (Rapid Eye Movement Dreams).

Az alváskutatók leírták négyféle agyhullám részt vesz az alvás különböző szakaszaiban:

• Béta integet
• Alfa hullámok
• Theta integet
• Delta integet

Az alvás minden fázisában megfigyelhetők az izomaktivitás, a vérnyomás és a testhőmérséklet sajátos mintái. Ahogy ébrenléti állapotunkat ezen agyhullámok jellegzetes mintázatai jellemzik.

A ébrenléti állapot Két különböző típusú agyhullám jellemzi, amelyek a béta és az alfa hullámok.

• A Béta integet kis magasságú, nagy frekvenciájú hullámok láthatók, amikor egy személy teljesen ébren van, és éber. Ezenkívül szabálytalan elektromos aktivitással rendelkeznek, és másodpercenként 13-30 ciklus között fordulnak elő.
• Másrészt megvan a Alfa hullámok, amelyek nagyobb hullámok és szinkronizáltabbak, mint a béta hullámok. Megfigyelik, amikor egy személy kipihent, csukott szemmel, mérsékelt frekvenciájú elektromos aktivitással is rendelkezik, és másodpercenként 8 és 12 ciklus között fordul elő.

Az alvás melyik szakaszában álmodunk? Az alvási fázisokat és azt, hogy melyikükben élnek át álmokat, az alábbiakban részletesen elmagyarázzuk.

1. alvási fázis

Az első fázis alvása az ébrenlét és az alvás közötti átmeneti szakasz, amely általában néhány percig tart. Ebben a szakaszban a legtöbben könnyen felébreszthetők zajjal vagy más zavarással.

Az 1. fázis során a minta Theta integet, amelyek szinkronizált hullámok nagyobbak, mint a béta és az alfa hullámok, és másodpercenként 4-7 ciklusnál fordulnak elő. Így amikor az ember elalszik, a pulzus lelassul, a szemek egyik oldalról a másikra lendülhetnek, és az izmok ellazulnak, akár előfordulhat apró izomrángások hogy néha felébreszti az embert.

2. alvási fázis

Ebben a fázisban két különböző EEG-minta figyelhető meg; itt megtalálhatjuk az alvás különböző orsóit vagy szigmáit (amelyeket angol nevükkel is találhatunk: orsók), másrészt megvan a K komplex.

• A alvó orsók Rövid 12-12 ciklus / másodperc hullámok vagy hullámok halmaza, amelyek percenként 2-5 alkalommal fordulnak elő az 1., 2., 3. és 4. alvási fázis alatt.
• Másrészt megvan a K komplexek, amelyek éles és hirtelen hullámok, amelyek az alvási orsóktól eltérően csak vagy általában csak az alvás 2. fázisában figyelhetők meg. A K-komplexek spontán módon fordulnak elő, körülbelül 1 percenkénti gyakorisággal, de gyakran zaj (különösen váratlan zaj) okozhatja. Még azt is kimutatták, hogy a valamilyen hallási inger által kiváltott K-komplexek olyan gátlási mechanizmust képviselnek, amely úgy tűnik, hogy megvédi az alvót az ébredéstől. Így amint elalszunk, az agytevékenység lelassul, majd növekszik, majd ismét lelassul stb.

Így megértjük, hogy az alvási orsók és a K komplexek az ébrenlétből az alvásba való átmenetet tükrözik.

3. alvási fázis

A 3. és 4. alvási fázis álmok néven ismert lassú hullámok. A 3. fázisban a légzés és a pulzus csökken, az izmok is ellazulnak, és nehéz felébreszteni az alvót.

A mély lazítás a 3. fázis problémákat okozhat, mint pl éjszakai enuresis. Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy az alvás mélyülésével az agytevékenység nagyfrekvenciás, kis amplitúdójú hullámból kisfrekvenciás és nagy hullámzá változik amplitúdó.

Így ezeket a lassú hullámokat, a 3. fázisban látható magas csúcsokkal, hívjuk delta hullámok, ezek a hullámok szinkronizált elektromos aktivitást mutatnak kevesebb, mint 4 ciklus / másodperc.

4. alvási fázis

A 4. fázisban delta hullámok alacsony frekvencia és nagy amplitúdó veszi át az irányítást, és az illető a mély alvás. A következő élettani paraméterek vannak a legalacsonyabb ponton: pulzus, légzési ritmus, vérnyomás és testhőmérséklet. Ezért egyes kutatók a 4. fázist kómával vagy öntudatlansággal társították, de kíváncsian a fázisokban A 3. és 4. alvás azok a fázisok, amelyekben az emberek nagy valószínűséggel járnak, mivel ebben a szakaszban izomtónus van mérsékelt.

REM fázis

Nevét annak a gyors szemmozgásnak nevezik, amelyet az alvók ebben a szakaszban végeznek. A REM alvás az álom bekövetkezésének körülménye történet típus, amely magában foglalja a legtöbb rémálmot. A REM fázis során az agy elkezdi kihagyni a nagyon gyors hullámok sorozatát (a pulzus, a vérnyomás és a légzés fokozódik és szabálytalanná válik).

Ebben a fázisban az izomtónus hiánya is megfigyelhető, ami fizikai mozgást jelent.

A REM fázis érdekessége, hogy agyi aktivitás a REM-alvásban lévő személyek hasonlítanak a teljesen ébren lévő személyéhez, annak ellenére, hogy az illető mélyen alszik. Így egy elektroencefalogram felvétele REM alvásban hasonlít egy éber emberéhez, vagyis mindkét állapot Béta aktivitást mutat u Béta integet.

A alvási ciklus normális esetben az ember ébrenlétéből az alvás fázisába megy, vagyis a személy könnyű alvásból (1. fázis) alvásba megy a 3. és 4. fázisban, majd vissza a szinteken (a 4. fázisból a 3. fázisba, majd a 2. fázisba kerül, és visszatér a 1. fázis). Az emberek a REM alvásba lépnek, amikor először visszatérnek az 1. fázisba. A legtöbb ember onnan megy 4-5 ciklus és minden ciklus kb másfél óra, felébredünk és visszaalszunk. De ezekről az ébredésekről nincs tudomásunk.

Amikor elalszunk, a agytörzs deaktiválódik hogy ne végezzük el azokat a mozdulatokat, amelyeket álmodozás közben hajtunk végre.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet irányítani az álmokat, javasoljuk, hogy adja meg a Álmok jelentése.

• Allan B. Wallace. (2018). Álmodom, hogy ébren vagy. Dharma. Alicante.
• Carlson, N. (2006). Alvás és biológiai ritmusok. Carlson, N. Viselkedés-fiziológia, 302-337.