A nyilvános beszédtől való félelem az egyik legáltalánosabb és univerzálisabb, amelyet minden ember megtapasztal, amikor úgy érzi, hogy ki van téve mások véleményének. A nyilvános beszédhez szükséges kommunikációs készség elengedhetetlen az élet első szakaszától kezdve. Emlékezzen arra a pillanatra, amikor iskolásként felemelte a kezét, hogy kérdést tegyen fel.
Hány kérdést hagyott fel a gúnytól való félelem miatt? A felnőtt korban a nyilvános beszéd szükséges készség egy munkamegbeszélésen, a hálózatépítés, szakmai rendezvényen, állásinterjún és annyi személyes helyzetben.
Ebben a Pszichológia-Online cikkben elmondjuk hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmet a gyakorlati tapasztalatok erején keresztül, amely a legfontosabb iskola.
Bár időnként nehéz lehet, íme néhány tipp, hogyan lehet elveszíteni a nyilvános beszédtől való félelmét és nem idegeskedni:
- Fogadjon proaktív hozzáállást olyan tapasztalatok kereséséhez, amelyekben fejlesztheti nyilvános beszédkészségét. Például hívja ki magát, hogy a következő üzleti találkozón előálljon egy új ötlettel. Vegyen részt egy előadáson egy tetsző témáról, és tegyen fel kérdést az előadónak a kérdéskörben. Tegyen nyilvános beszéd tanfolyamot. Röviden, konkrét és konkrét célokat tűz ki.
- Figyelje meg mások nyilvános beszédét: Ahogy a jó író is nagyszerű olvasó, a nyilvános beszédtől való félelem leküzdése érdekében más ember megfigyelésével is fokozhatja tanulását. Nézhet YouTube-csatornákat és tévéműsorokat, figyelve erre a szempontra.
- Adja meg a félelmét: Milyen területen van félelme attól, hogy nyilvános helyzetben beszéljen? Előfordulhat, hogy az egyik területen biztonságban érzi magát, a másikban azonban bizonytalannak érzi magát. Emiatt korlátozza félelmét, mivel ez személyes felhatalmazást ad Önnek.
- Mit tehet, hogy szembenézzen ezzel a félelemmel? Képzeljük el annak esetét, aki fél a doktori disszertáció megvédésétől a védelem napján a szakemberek bírósága előtt. Mit tehet ebben az esetben a doktorandusz? Készítse elő beszédét, gyakorolja, ismerje a védekezés helyét, hogy a pillanat valós kontextusába helyezze magát... Alkalmazza ezt a példát saját esetére. Vigyázzon arra, hogy mit tehet, hogy felkészüljön arra a pillanatra, amikor nyilvánosan fog beszélni.
- Vedd az idegességet természetesnek: sok színházi színész elmagyarázza, hogy a tapasztalaton túl, nem sokkal a színpadra lépés előtt hogyan érzi az új szerep felelősségének idegességét. Az idegesség azonban általában néhány perc múlva megszűnik.
- Nem kedvelhetsz mindenkitHa azzal, hogy kiteszed magad mások elé, az állandó jóváhagyás súlyát helyezed magadra, akkor szenvedsz, mert ez lehetetlen blokkol. Kapcsolatba lépj önmagaddal, belső igazságoddal, és ily módon, amikor a saját lényegeddel áramolsz, más emberekkel is kapcsolatba lépsz.
- Rögzítse magát videón: képzelje el, hogy egy új projektet mutat be egy munkaértekezleten. Rögzítse videón azt a pillanatot, majd jelenítse meg ezt a pillanatot. Ezzel a gyakorlattal láthatja magát a nyilvános beszéd kihívásával.
- Hozzon létre egy mantrát: ne feltételezd magad a babonákat tápláló amulettek erejével. Keresse meg a nyelv erősségét, mint a mentális hozzáállás motorját. Készítsen egy kifejezést, amely erőt ad ahhoz, hogy magabiztosan élje meg a nyilvános beszéd e pillanatait. Választhat egy híres szerző üzenetét, amelyet szeret.
- Színházi órák: a színház olyan tevékenység, amelynek nem csupán szakmai színészi célja lehet. Az értelmezés olyan terápia, amelyen keresztül megismerheti érzelmeit, megértheti testbeszédét, és ösztönözheti a humorérzéket, hogy nevessen magán. A színház segíthet abban is, hogy relativizálja a kiállítás idegeit, elképzelve, hogy szerepet játszik.
- Lélegezzen mélyenA nyilvános beszédtől való félelem legyőzéséhez el kell kezdenie, hogy gondoskodjon saját légzéséről, hogy megnyugtassa idegeit.
A nyilvános beszédtől való félelem elvesztésének trükkjein túl a legfontosabb az, hogy higgy magadban. Természetes, hogy egy új helyzetben némi nyugtalanságot érzünk, azonban a félelem fokozódik, ha elkerüljük, éppen ellenkezőleg, csökken, amikor szembesülünk vele. Saját gyakorlati tapasztalatainak köszönhetően önbizalmat szerez a nyilvános beszéd során. Pozitív, hogy olyan helyzeteket és tapasztalatokat ad hozzá, amelyekben valamilyen módon ki van téve a nyilvános interakció kihívásának. Minden tapasztalat más és más. Mindazonáltal képesek tanulni.
Legyen óvatos, amit mondasz magadnak, vagyis irányítsd a belső hangodat ha hajlamos destruktív kritikával ítélni önmagadat, és ennek a belső hangnak a megváltoztatásával kezded, mert ez A változás nemcsak a nyilvános beszéd tapasztalatában, hanem a benne élő életben is változást hozhat Tábornok. Ha a helyzet nem úgy alakult, ahogy szerette volna, akkor a "katasztrófa vagyok" helyett azt mondanánk, hogy az üzenet reményteli legyen: "legközelebb minden jobb lesz".
Adja meg előadását: mire gondol? Mi a fő gondolat, amelyet kifejezni szeretne? Csökkentse az improvizáció erejét és készítse elő üzenetét.
Készítsen leltárt azokról a helyzetekről, amelyekben egész életében nyilvánosan beszélt, és rá fog jönni az e téren szerzett tapasztalataira. Bízzon magában és abban, hogy a legjobb verziója lehet. A következő Pszichológia-Online cikkben láthat néhányat tippek az önbecsülés növelésére.
Hogyan lehet elveszíteni a nyilvános beszédtől való félelmet? Lehetőséget adva arra, hogy megtapasztalja a személyes elégedettséget, amely természetes következmény, amelyet akkor tapasztal, amikor ilyen típusú helyzetbe került.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
