Miért nem tudok uralkodni magán, amikor dühös vagyok

Sokszor nem vagyunk tisztában az érzelmeinkkel és azzal, hogy miként irányítanak minket, amíg nem késő. Még sokszor elmondható, hogy sajnáljuk az érzelmek által vezérelt viselkedést.

Előfordul, hogy a boldogság az, ami valami biztonságos cselekvésre ösztönöz minket, de ha a harag és a harag irányít minket, akkor ez nagy problémává válhat.

Ebben a Pszichológia-Online cikkben végig szeretnénk mutatni, hogy a harag és a harag érzelme hogyan tud irányítani olyan szintekre, amelyek agresszívan cselekszenek, és mi viszont meg akarjuk mutatni a szükséges irányelveket annak érdekében tudsz irányítsd a dührohamokat.

Index

1. Miért nem tudom kordában tartani a haragomat?
2. Miért veszítem el az irányítást, amikor dühös vagyok
3. Miért akarom megtörni a dolgokat, amikor mérges leszek
4. Hogyan lehet irányítani a haragot és az agressziót

Először is, a kérdés megválaszolásához helyesen kell meghatároznunk a düh érzelmét, és ehhez ismernünk kell annak definícióját. Nieto (2008) szerint a

Viszont meg kell különböztetnünk a fogalmakat is a harag tapasztalata és a harag kifejezése, ahol az első ezekre a szubjektív folyamatokra és érzelmekre utal kapcsolatos, amelyeket ellenséges magatartás jellemez az a személy részéről, aki bemutatni őket. Míg a harag kifejezése az agresszív viselkedésre utal, amelyet maga a harag epizódja okoz.

A düh ezen megnyilvánulása kapcsolódik azokhoz a megküzdési stílusokhoz, amelyek minden embernek megvannak az eseményt kiváltó esemény előtt. Ha nehézségei vannak a düh visszafogásában, akkor valószínűleg megküzdési stílusa van külső, ahol agresszív viselkedésen keresztül kell kifejeznie haragját, legyen szó akár verbális, akár nem fizikai.

A következő cikkben további információkat talál a harag és jellemzői.

Amint a személyiségről szóló néhány másik cikkünkben olvasható, mindegyikünk egyedi és egyedi. Ezért gyakorlatilag lehetetlen megpróbálni pontos és kollektív magyarázatot adni arra, hogy miért fejezzük ki magunkat ilyen vagy olyan módon.

Ennek ellenére különféle tanulmányok eredményeként ismert, mint Shaffer (2002), hogy a személyiség, az érzelmek kifejezésének módja és viselkedésünket mind a belső tényezők (más szóval genetikai tényezők), mind a külső tényezők vagy környezeti Itt talál további információt a személyiségformálás.

Hogy jobban megértsem ezt az állítást, adok egy példát. Ha fiatal korától kezdve a genetikai hajlam hajlamosabbá tesz a haragra, hajlamos lesz a harag és a düh attitűdjeit megmutatni még olyan helyzetekben is, amelyeket meg tudna oldani anélkül, hogy dühös lenne. És ha ráadásul a házában látta, hogy a haragot okozó problémával szemben ez provokálja az egyik a szülők agresszív viselkedése, ez a környezeti tényező nagyobb valószínűséggel fog ugyanúgy viselkedni amikor mérges leszel.

Az érzelmek és érzések ezen ellenőrzését az amygdala nevű sejtmag végzi limbikus rendszer. Az amygdala, azon kívül, hogy előállítja az érzelmi reakciók, a homloklebenyével való kapcsolatának köszönhetően felelős a viselkedés gátlásáért is.

Az amygdala egy agyi szerkezet, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy megválasszák ezeket a stratégiákat helyes a minket körülvevő ingerekkel szemben, és ezért azok az érzelmek, amelyekben ezek az ingerek felkeltik MINKET. Ezért, ha a a helyzet fenyegető számunkra az amygdala kéri, hogy rendelkezzünk harc vagy menekülési viselkedés. Azonban, és ekkor agresszív viselkedés alakul ki, ha egy személynek sérült amygdala van, ez reakciókhoz vezethet rendkívül agresszív vagy akár a félelem érzésének teljes elvesztése, aminek következtében az ember veszélybe sodorhatja integritását fizikai.

Viszont, ha a kapcsolat a homloklebeny sérült, az illetőnek sok nehézsége lesz, amikor arról van szó gátolják a viselkedést, ami ismét az ellenőrzés hiányát és rendkívüli agresszivitást eredményezhet. Például, ha egy helyzet elülső lebenyben szenvedő emberben a harag érzelmét váltja ki, és ez a düh következtében ütni akar, az agyában semmi sem gátolja azt a viselkedést, amelyet végre akar hajtani, és végül a fúj.

A harag érzelmének kifejezésének nagyon gyakori módja az agresszív viselkedés, amely az Olyan viselkedésekkel foglalkoznak, amelyek egy célpont, akár egy személy, akár egy tárgy felé irányulnak, aminek következményei vannak kár.

Néhány ember, aki hajlamos ily módon kifejezni dühét, jelzi, hogy növekszik az igénye a körülöttük lévő dolgok megtörésére, amikor dühösnek és idegesnek érzi magát.

Ennek a viselkedésnek az egyik lehetséges magyarázata a szükség van az egyénre a feszültség feloldására hogy a tested felhalmozódik a harag állapotában, és ezért ahelyett, hogy agresszívan cselekednél egy természetes személlyel szemben, úgy dönt, hogy egy tárgy ellen teszi, amelyről tudja, hogy még ha el is törik, nem vezet fizikai következményekhez egy lényben emberi.

Vannak azonban más adaptívabb stratégiák is kezelni az érzelmi intenzitást, szintén stresszoldó technikák.

A harag irányítása nagymértékben függ az egyes emberek megküzdési stílusától. Ezek lehetnek a külső (már korábban kifejtettek), a belső, amelyben az ember megpróbálja elnyomni a düh és düh érzését, de nem képes csökkenteni a a harag, és végül az a stílus, amelyben az ember stratégiákat kíván megvalósítani a harag intenzitásának csökkentésére és a szituáció megoldására. a harag. Ezt tartják a legmegfelelőbbnek, mert ily módon az illető megszünteti a düh érzelmének minden nyomát.

Van egy csomó a harag megfékezésére használt pszichológiai technikákAzonban itt leírom Deffenbacher (1994) által javasoltat, amely a követendő lépéseket:

1. Növelje a hiány tudatosságát. Az első lépés mindig a tudatosítás. A személynek megfelelő érzékenységet kell kifejlesztenie haragválasza iránt, hogy a lehető leghamarabb elkezdhesse irányítását.
2. Megszakítja a haragválasz kialakulását. Biztosítson stratégiákat, mint például az önutasítás vagy az érzelmi válasz késleltetése a düh érzelmének kialakulásának megakadályozása érdekében.
3. Pihenés. Amikor érzed, hogy düh támad rád, lélegezz be nagy levegőt, és lassan engedd el őket. Minden egyes lélegzetvételnél koncentráljon egy izomra, és próbálja érezni, hogy az ellazul a légzés következtében. Itt láthatja légzési technikák a lazításhoz.
4. Módosítsa a gondolatokat ez agresszívan reagálhat a harag érzelme következtében. Sokszor ezt az agresszív hozzáállást váltják ki egyesek torzulások vagy téves gondolatok, például katasztrofális gondolatok, túlgenerálások, mások ötleteinek és gondolatainak értelmezése, ami túlzottan feldühíthet bennünket. Ezért, ha megtanuljuk azonosítani és módosítani őket, segíthet nekünk az agresszív viselkedés ellenőrzésében.
5. A hibaelhárítási technika Ez segít megtanulni a haragot uralni, mert általában, ha probléma merül fel, ha tisztában vagyunk a megoldás létezésével, ez nem okoz haragot vagy szorongást. Ezért, ha tisztában vagyunk azzal, hogy képesek vagyunk irányítani a helyzeteket és megoldást adunk nekik, akkor képesek leszünk irányítani a dühünket is. A következő cikkben megtalálja a hibaelhárítási technika lépései.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Miért nem tudok uralkodni magamon, amikor mérges leszek, javasoljuk, hogy adja meg a Érzelmek.

• Deffenbacher, J. L., Thwaites, G. A., Wallace, T. L., & Oetting, E. R. (1994). Szociális készségek és kognitív-relaxációs megközelítések az általános haragcsökkentéshez. Journal of Tanácsadó Pszichológia, 41(3), 386.
• Nieto, M. Á. P., Delgado, M. M. R., & León, L. (2008). A düh érzelmének megközelítései: a koncepciózástól a pszichológiai beavatkozásig. REME, 11(28), 5.
• Shaffer, D. R., & del Barrio Martínez, C. (2002). Társadalmi fejlődés és személyiség. Madrid: Thomson.