Hogyan lehet akaraterő

Hányszor mondtuk: "Majd később megteszem", "Holnap kezdem", "Hétfőn kezdem" vagy "Szeptemberben kezdem". Mentségek olyan feladatok elhalasztására, amelyek nem motiválnak minket kellőképpen, vagy amelyek végrehajtásához nincs meg a szükséges akarat. Hányszor tűztük ki magunk elé a nem teljesített célt, hány dolgot szeretnénk elérni de nem sikerült az akaraterő hiánya, vagy inkább az, hogy nem tudtuk, hogyan kell dolgozni az erejében Akarat. Ezért ebben a Pszichológia-Online cikkben hogyan lehet akaraterőMegtudja, mi az akaraterő, annak meghatározása, hogy miből áll és milyen tényezőktől függ. Megtalálja azt is, hogy miként lehet akaraterő, és 15 tippet annak növelésére.

Index

1. Mi az akaraterő
2. Hogyan lehet akaraterő
3. 15 tipp az akaraterő növelésére
4. Akaraterő-tippek összefoglalása

Az akarat az hatalom a saját viselkedésének eldöntésére, vagyis szabadon és tudatosan döntsön a cselekvés kiválasztása érdekében. Az akarat a cselekvés fő motorja, a célok kitűzése és megszólítása. Az akarat viszonylag stabil és tartós. A végrendelet a következőkből áll:

• Veleszületett energia vagy motiváció
• A saját erőforrások felfogása
• Az értékek
• Az öröm megelégedésére vonatkozó érdekek vagy preferenciák

Az akaraterő alapja interperszonális készségek:

• A önismeret: ismerje saját állapotát és erőforrásait.
• A önszabályozás: szabályozza saját állapotát és erőforrásait.
• A önuralom: alkalmazkodás és kognitív rugalmasság.
• A önmotiváció: a motiváció kiváltásának képessége a körülményektől függetlenül.
• A vezetői figyelem: a figyelem összpontosításának képessége, az összpontosítás ereje és a zavaró tényezőkkel szembeni ellenállás a jövőbeni célra összpontosítva.

A motiváció és ugyanaz lesz?

Az akaraterő fogalma szorosan összefügg a motivációs koncepció, de nem ugyanazt jelentik. A motiváció olyan impulzus, amely inger vagy jutalom miatt cselekvésre vezet, instabil és kiszámíthatatlan. Különböző típusú motiváció létezik. A motiváció és abban különbözik, hogy a motiváció befolyásolható érzelmi állapot tényezők sokasága és változó, míg az akarat a döntés képessége, amely általában több stabil. Ezért a motiváció hatékony lesz rövid feladatok vagy célok esetén, vagy meghatározott időpontokban, különösen rövid távú jutalmakkal. Míg a kitartás a hosszú távú cél érdekében, fontosabb lesz.

Mitől függ az akaraterő?

Az akaraterő állandóbb, mint a motiváció, és jobban függ önmagától, mint külső tényezőktől. Az akaraterőt azonban számos ok befolyásolhatja, mivel az akaraterő a következőktől függ:

• Tulajdonságai személyiség
• A szembenézés módja Döntéshozatal
• A gazdálkodás módja motiváció
• A biztonság önmagában
• A fél az esetleges kockázatokra
• A nehézség a feladat
• A erőfeszítés hogy a feladat megköveteli
• Az ok ill jutalom ennek a célja

Az akaraterő nagyon fontos, mivel életünk minden területét érinti. Attól függ, hogy meghozzuk-e a megfelelő döntéseket, amelyek kitartássá és kitartássá válnak a célok elérése érdekében, amelyeket kitűztünk magunknak, vagy amire annyira vágyunk.

Akaraterő megszerzéséhez meg kell tanulni a viselkedés szervezését, vagyis hozza meg a döntéseket amelyek olyan cselekvésekhez vezetnek, amelyek közelebb visznek minket a célhoz. Arról szól, hogy az impulzusok ellenére a célpontra koncentráljon. Meg is kell tanulni kezelni a motivációt, ismerjük meg magunkat, tudjuk, milyen ingerek segítenek kiváltani bennünk a motiváció hatását, és hasznunkra használják saját magunk motiválására. Nem mindig motivált valamire, néha szükség van arra, hogy a cselekvés megkezdését az akaratból érjük el a cél elérése érdekében. Lehet, hogy miután belemerült a feladatba, megjelenik a motiváció.

Egy másik alapvető szempont az önhatékonyság érzékelése, vagy más szavakkal: bízz magadban. Alapvetően fel kell mérni az elvégzendő feladat vagy cselekvések nehézségeit és lehetséges kockázatait, valamint a kívánt jutalmat annak megállapítása érdekében, hogy hajlandóak vagyunk-e erőfeszítéseket tenni amely megköveteli. Röviden, az akaraterő a Én felelek előtte én felelőtlen. Ha akarunk választani azt a lehetőséget, amely hosszú távon a legjobban megfelel nekünk, az akaraterővel bír.

Lehet-e mindig akaraterőnk?

Bár az akaraterő nagy mértékben rajtunk múlik, ez sem végtelen. Ezért a válasz nem, nem lehet abszolút mindig akaraterőnk. Gondolkodtál már valaha? miért nincs akaraterőd? Mint láttuk, az akaraterő sok tényezőtől függ, amin javíthatunk, de nem minden van a kezünkben. A cél elérésében és általában az életben ez a legfontosabb értsd meg és fogadd el, hogy emberek vagyunk, természeténél fogva tökéletlen.

Az egyik végletnél ott van az érzelmi rész. Ha cselekednénk rajta, hagynánk, hogy impulzusok vigyék el magunkat. A másik véglet a racionális rész. A valóság az, hogy egyik szélsőség sem megfelelő, de meg kell találnunk a középső pontot mindkét fél között. A bölcs viselkedés az, amely meghallgatja az érzelmeket és ésszel feldolgozza azokat, hogy megtalálják a legjobb cselekvést.

Nem mindig illik rákényszeríteni az összes függőben lévő feladatot. Ráadásul vannak olyan bonyolult helyzetek, mint például egy betegség átélése vagy valamilyen fájdalmas körülmény, amely igazolja a motiváció hiányát. A következő szakaszban a tartalom a lakosságot célozza meg, vagyis azokat az embereket, akiknek nincs jelentős akadálya a cselekvésben.

Mint láttuk, az akaraterő sok tényezőtől függ, amelyek közül néhányat javíthatunk és növelhetünk bizonyos képességek megerősítésével és bizonyos készségek elsajátításával. Íme néhány tipp az akaraterő növelésére:

1. Összpontosítson egy dologra

A megfelelő cél kiválasztásához rangsoroljon. Köztudott, hogy aki sokat takar, keveset szorít. Válassza ki az Ön számára legfontosabb célt ebben az időben, és azt is, amelynek elérése könnyebb vagy kevesebb időt vesz igénybe, ezáltal növeli motivációját a következő cél elérése érdekében.

2. Tartsa valóságosnak

A megfelelő célnak reálisnak kell lennie. Ez nagyon fontos kitűzhető célok kitűzése, mert ha irreális dolgokat állítunk magunk elé, akkor nagyon nagy a valószínűsége annak, hogy nem kapjuk meg őket. Ennek következménye a frusztráció és a csüggedés, valamint az önhatékonyság rosszabb megítélése lesz, ami akár a biztonságunkat és az önértékelésünket is befolyásolhatja. Ezek az érzelmek teljesen megzavarják a motivációt. Ebből az állapotból nehezebb cselekedni, ezért rontjuk a helyzetet. Például:

• Rossz: "Fogyj le 20 kilót" = sok esély arra, hogy ne érj el = frusztráció, olyan gondolatok, mint a "vagyok katasztrófa, soha nem fogom megkapni "= demotiváció = nem cselekszek = nincs akaraterőm = nem kapom meg célkitűzés.
• Jó: "Kezdjen el fogyni" = abban a pillanatban, amikor lefogy, növeli önbizalmát és önbecsülését = motiváció = cselekvés = akaraterő = cél elérése.

3. Határozza meg és értékelje a jutalom / erőfeszítés arányát

Például:

NAK NEK. A fogyáshoz szükséges erőfeszítés:

• Olcsó: fizessen a táplálkozási orvos orvos szolgáltatásáért. Ez azt jelenti, hogy felhagyunk a pénz más dolgokra fordításával.
• Időben: napi egy órát töltsön edzéssel, egy órát pedig egészséges étel főzésével. Ez azt jelenti, hogy feladjuk az idő más dolgokra való fordítását.
• Alkalmazkodás: a szokások megváltoztatásának folyamata. Ez azt jelenti, hogy feladunk olyan dolgokat, mint sörözni a barátokkal vagy pizzázni vacsorára pénteken.

B. Fogyás jutalma:

• Legyen egészségesebb.
• Legyen jobb az életminőséged.

Miután összeállított egy listát ugyanazon érme mindkét oldalán, meg kell értékelje, hogy magasabb-e a jutalom vagy nem.

4. Kövessen egy modellt

Keressen olyan embereket, akiket csodál, és inspirál megtanulni és példaként felhasználni. Természetesen anélkül, hogy összehasonlításba esnénk, minden ember egyedi és minden folyamat egyedi.

5. Jutalmak hozzáadása

Bizonyára könnyebb lesz abbahagyni az étkezést a gyorséttermekben, ha a megtakarított pénzt jó célra ajánlja fel, vagy megtakarítja, hogy anyjának ajándékot adjon. Ha a jutalom hosszú távú, havonta meghatározhatunk kis jutalmakat. A jutalom sokféle lehet, keresse meg az érdeklődésének megfelelőt

6. Lépésről lépésre

Ez a tipp az akaraterő növeléséhez az, hogy célját kisebb, tisztább, konkrétabb részekre bontsa. Például:

• A tantárgy célja: spóroljon nyaralni.
• Kicsi és konkrét célok: ha 1000 euróra van szükségem nyaraláshoz, és van 10 hónapom, havonta 100-at kell megtakarítanom.

7. Készíts egy tervet

Nagyon fontos eldönteni, hogyan fogjuk megtenni: távozzon nagyon világos és meghatározza a követendő stratégiát, figyelembe véve életmódunkat, új szokások vagy rutinok beépítése. Például:

• Cél: további információ.
• Stratégia: az első könyv, amelyet el fogok olvasni, ez lesz. Napi egy órát fogok tölteni olvasással. Az idő vasárnaptól csütörtökig 21 és 22 óra között, pénteken és szombaton pedig 23 és 24 óra között lesz. Amikor elolvastam az első könyv felét, eldöntöm, megszerzem és elkészítem a következő könyvet, amelyet el kell olvasni.

8. Tartsa szem előtt a stratégiát

Írja le a célt a részletes stratégiával annak elérése érdekében, tegye jól látható helyre. Magyarázza el a környezetének. Internalizálja és integrálja az életébe.

9. Nyilvántartást vezet

A megtett lépések és az elért célok ismerete segít abban, hogy reálisabb képet kapjunk a haladásról. Így képes lesz megnézni, hogy a stratégiái megfelelően működnek-e, vagy szükség van-e valamilyen módosításra, képes lesz módosítani az elvárásait, és élvezheti az elért eredményeket, ami növeli a motivációt.

10. Vegye körül magát jó társasággal

A környezet segíthet vagy akadályozhat, ezért próbáljon olyan emberekkel körülvenni magát, akiket úgy érez, hogy elfogadják, támogatják és ösztönzik céljainak elérését.

11. Használja az elkerülést és a figyelemelterelést

Kerülje el az olyan környezeteket, amelyek kockázatos helyzeteket jelentenek az Ön számára. Például: ha a megtakarítás a célja, próbálja elkerülni a bevásárlóközpontokat. Ha valami konkrétat kell vásárolnia, készítsen listát, és amikor a boltban van, ne hagyja el a listát. Ha éhes vagy egy gyorséttermet lát, ne maradjon ott a étel és elképzelni az ízét: zavarja el a figyelmét!, változtassa meg a tartózkodási helyét, gondoljon valamire vagy hívjon telefon.

12. Ne verd fel magad

Ne feledje, hogy a dolgok nem fekete vagy fehérek, ha egy nap nem tud teljes órát olvasni, akkor fél órát is olvashat, és semmi sem történik. Találja meg a céljainak elérésének legjobb módját azáltal, hogy kedves magával és élvezve a folyamatot.

• Tedd könnyebbé, segíts magadon és légy a saját barátod.
• Ne essen a perfekcionizmusba, mert a tökéletesség nem létezik, és ennek követése sok csalódáshoz vezet.
• Fogadja el és bocsásson meg hibáit, majd tanulj tőlük.

13. Ne mentségeket

Légy őszinte magaddal, ha megjelölted magaddal a teendődet, és meg tudod csinálni: Tedd meg most! Ne gondolj rá, ne adj neki több kört. Vegye figyelembe, hogy soha nem lesz a tökéletes idő És ha akarod, mindig találsz mentséget arra, hogy ne tedd azt, amit javasoltál. Arról van szó, hogy akkor is csináljuk, ha a helyzet nem ideális.

14. Bízz magadban

Gondoljon más eredményekre. Amikor olyan gondolatok jutnak eszedbe, mint "nem leszek képes", "nem vagyok képes", gondolj másokra amikor akaraterőd van és ez lehetővé tette a céljaid elérését. Ez alapvető Bízz magadban.

15. Először is vigyázzon

Fenntartja az egészséges szokásokat, például pihenjen a szükséges időben és kiegyensúlyozottan étkezzen, valamint életmódot folytasson pozitív és adaptív gondolkodásmód és magatartás, ez az egyensúly és a jólét állapotát biztosítja, amely kulcsfontosságú a munkavégzéshez Akarat.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet akaraterő, javasoljuk, hogy adja meg a Személyes növekedés és önsegítés.

• López, M. F. (2016). Hogyan kell edzeni akaraterődet: Így működik a menta izoml. B KÖNYVEK.
• Duhigg, C. (2015). A szokások ereje. Books4pocket.
• Muñoz, G. (2014). Akaraterő: a legnagyobb emberi erő és stratégiák annak növelésére.