A dopamin egyike a boldogsághormonokként ismert hormonoknak. Felelős a tevékenység vagy magatartás utáni jó közérzetért, vagyis felelős a jutalom érzéséért. Ezen felül részt vesz többek között a memória, a tanulás és a motiváció folyamatában.
A megfelelő mennyiségű dopamin megléte nagyon fontos, mivel túl sok olyan betegséget okozhat, mint például a skizofrénia vagy a Parkinson-kór. Másrészről alapértelmezés szerint olyan betegségeket okozhat, mint a depresszió és számos probléma fizikai és pszichológiai szinten. A dopaminhiány néhány tünete az álmosság, az alacsony hangulat, a cukor utáni vágy vagy a dolgok iránti érdeklődés elvesztése.
Ebben a Pszichológia-Online cikkben elmondjuk hogyan lehet növelni a dopamint természetes gyógymódokkal, ételekkel és gyógyszerekkel.
Ha kíváncsi arra, hogyan lehet növelni a dopamint, nézzünk meg különböző gyógyszereket a dopamin természetes növelésére:
-
Sportol: Az első út, amellyel mindenki a dopamin növelése érdekében fordul, a sportolás. Fizikai aktivitással az anyagok sokasága szabadul fel agyunkban, beleértve a dopamint is. Ez nagyobb mértékben fordul elő, ha ez egy fizikai tevékenység is, amely nekünk tetszik. Ideális esetben próbáljon ki többet, és nézze meg, melyiket élvezi a legjobban.
- Jó pihenést elengedhetetlen a dopaminszinthez. Tanulmányok kimutatták, hogy reggel több dopamin szabadul fel, mint éjszaka. Ha a testet éjszaka ébren kell kényszeríteni, reggel a test számára nehezebb lesz aktívnak lenni és előállítani a dopamin felszabadulását.
- Zene Nagyszerű szövetséges a dopamin növelése, akár 9% -kal is képes erre. A társadalmi élet és az aktív lét is elősegíti ezt a növekedést.
- Kis célok minden nap: a napi célok megtervezése segít növelni a dopamint. Készítsen egy listát, és húzza ki azokat a célokat, amelyeknek eleget tesz: a fürdőszoba tisztítása, a sportolás, az egy órás tanulás stb. Ezeknek a jutalomnak az érzése aktivizálódik, ami azt jelenti, hogy a dopamin nő.
- Napozik növeli a dopamin receptorok számát. Ha rájövünk, akkor olyan esetekben, amikor kevesebb a nappali óra, könnyebb depressziósnak vagy elkeseredettnek érezni magunkat. Ezért főleg télen, amikor csak lehet, hagyja, hogy a nap néhány percig sütjen.
- Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek ellazítanak: Különböző kikapcsolódási módok megtalálása nagyon hasznos a dopamin növeléséhez, mivel minél alacsonyabb a stressz, annál nagyobb a dopamin mennyisége. Próbáld megcsinálni légzési gyakorlatok vagy egy olyan tevékenységre összpontosítani, amelyet igazán szeret, például festeni vagy olvasni. Az ötlet az, hogy egy pillanatra megfeledkezik arról, ami feszültséget és stresszt okoz, és ellazítja testét és elméjét. Próbáld ki, hogy minden nap van egy pillanat az ön számára.
Általános szinten, amikor olyan élelmiszerekről beszélünk, amelyek növelik a dopamint, vagy egy dopaminban gazdag étrendről van szó, az elődjeiben gazdag ételekre utalunk: tirozinra és fenilalaninra. Általában a dopamin növelésére szolgáló ételek állati eredetűek, főleg fehérje, amelyet étkezéssel tudunk elfogyasztani hús és hal. Másrészt vannak más is vegetáriánus étel az alábbiak szerint:
- Banán
- Almák
- Zöld levelek.
- Diófélék.
- Zöldségek.
- Kurkuma.
- Étcsokoládé.
- Zöld tea.
- Áfonya
- Kávé.
Vannak olyan természetes kiegészítők, amelyek szintén hozzájárulhatnak a dopamin növeléséhez, mint pl kurkuma gyökér és a Ginkgo biloba. Ami a fent említett zöld teát illeti, különösen az L-teanin hatékony.
Hogyan lehet növelni a dopamint? Mint láttuk, a dopamin növelésére különböző módszerek vannak. Ezután megvizsgáljuk a dopamin növelésére szolgáló gyógyszereket:
- Az egyik leggyakrabban használt gyógyszer, amikor dopaminhiány van, és ezért depressziós problémák vannak dopamin és noradrenalin visszavétel gátlók (IRDN). Hasonlóképpen, ezeket a gyógyszereket hiperaktivitással vagy anélkül (ADHD) szenvedő figyelemzavar-rendellenességek kezelésében is alkalmazzák. Ebben a cikkben meglátja, mi a ADHD felnőtteknél: tünetek és kezelés.
- Bupropion: a legismertebb gyógyszer, amely növeli a dopamint. A dohányzás kezelésére is használják. Fedezze fel a a dohány agyra gyakorolt hatása.
- Dopaminerg szerek: egyikük kereskedelmi néven ismert Grifols dopamin Szívstimulátorként alkalmazzák a szívizominfarktus vagy trauma által okozott hemodinamikai egyensúlyhiányok szabályozására, többek között.
- Levodopa: ez a leggyakrabban használt gyógyszer a Parkinson-kór. A dopamin előfutára, amely az agyba jutva átalakul ebbe az anyagba.
- Dopamin agonisták: növelik az idegsejtekben a dopamin receptorokat, és ezért többet keringenek az agyban.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
