Mi a kapcsolat a szerotonin és a depresszió között

Állandóan alacsony hangulatban érzi magát? Nehezen tudsz elaludni? Elvesztette az érdeklődését minden iránt, ami korábban érdekelt? Irtónak érzed magad? Elvesztette az étvágyát?

Ha minden válasz igen, akkor talán az egyik felelős tényező a szerotonin nem megfelelő működése. És csodálkozni fog... Mi a szerotonin és hogyan függ össze a hangulatommal? Ha meg szeretné találni az összes választ, javasoljuk, hogy olvassa tovább ezt a cikket a Pszichológia-Online című cikkről mi a kapcsolat a szerotonin és a depresszió között. Arra is megtanítunk, hogy természetesen növelje a szerotonin szintjét!

Index

1. Mi a szerotonin és hogyan függ össze a hangulatommal?
2. A szerotonin és a depresszió kapcsolata
3. Hogyan növelhetjük a szerotonin szintjét?
4. Következtetések a szerotonin hiányáról

A szerotonin (5-HT) egy vegyi anyag, amely neurotranszmitterként működik, amelyet az emberi test termel. Kulcsfontosságú szerepet játszik a központi idegrendszerben, a test általános működésében és különösen a gyomor-bél traktusban.

A szerotonin segít szabályozza a hangulatot, társas viselkedés, étkezési szokások, alvás és szexuális vágy. A hangulatszabályozásban való részvétellel depressziós rendellenességgel függ össze.

Alacsony szerotonin és depresszió

És azt gondolja, hogy... azok a alacsony szerotoninszint azok, amelyek hozzájárulnak a depresszióhoz? Vagy fordítva, a depresszió a szerotoninszint csökkenését okozza? A depresszió és a szerotonin összefüggenek, de nem tudjuk, melyik okozza. Ezután bemutatjuk azokat a tudományos bizonyítékokat, amelyek megpróbálták megtalálni a a szerotonin és a depresszió közötti kapcsolat.

1965-ben Joseph Schildkraut volt az úttörő egy olyan hipotézis közzétételében, amely összefügg a depresszióval és az alacsony norepirephrin-szinttel. Évekkel később más kutatók azt javasolták, hogy a szerotonin lehet a az érzelmekben nagyobb súlyú neurotranszmitter. Ezenkívül kísérleteket tettek depressziós állapotok kiváltására a szerotonin szintjének kémiai csökkentésével egy kísérlet során, de az eredmények nem meggyőzőek.

Legutóbbi tanulmányok neurokémia és pszichológia nem tudták megállapítani a közvetlen kapcsolat a szerotonin és a depresszió között. Amit ma meghatározhatunk, az az az agy nagyon összetett szerv és keveset tudunk a működéséről. Szerencsére ezek a tanulmányok továbbra is nagyon gyorsan haladnak, és lehetséges, hogy rövid időn belül be tudjuk bizonyítani (vagy megcáfolni) a kémiai egyensúlyhiány elméleteit.

Bár a tudományos bizonyítékok nem mutatnak közvetlen kapcsolatot, mentális egészségünk fenntartása érdekében fontos a szerotonin jó szintjének fenntartása. Ezután megtanítjuk, hogyan lehet növelni a szerotoninszintet:

Hogyan növelhető természetesen a szerotonin

Természetesen növelheti a szerotonin szintjét. Hogyan?

• Edzés. A rendszeres testmozgás sok neurotranszmitter szintjét növeli, beleértve a szerotonint is. Tehát amikor befejezzük a sportot, jobban érezzük magunkat.
• Rendszeres alvási ciklus fenntartása. Napi hét és nyolc óra között kell pihennünk, hogy felépüljünk a stresszt és fáradtságot okozó külső tényezőkből. Az alváshiány miatt a stresszhormonok (adrenalin és kortizol) tartósan megemelkednek, és megzavarják a cirkadián ritmust.
• Napozás. A napozás növeli a D-vitamint és kiegyensúlyozza a melatonin részt vesz a szerotonin termelésében.
• A diétájával. Triptofánban gazdag étrend (olyan anyag, amely segíti a testünket több szerotonin termelésében). Néhány étel, amely tartalmazza: csokoládé (minimum 70% kakaó) és banán!
• Relaxációs technikák gyakorlása. Segíteni fog a test működésének szabályozásában. Javaslatok: hasi légzés, jóga, tudatosság...
• Dolgozol az elmédben. - Te vagy a placebo.
• Kellemes tevékenységek végzése pozitív érzelmeket érezni.

Szerotonin a gyógyszerekben

Az antidepresszánsok par excellence gyógyszerek szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) amelyek módosítják annak szintjét. A legnépszerűbb SSRI antidepresszáns az fluoxetin funkciója pedig az, hogy megakadályozza a szerotonin távozását agyunkból, valamint a szerotonin magas szintjének fenntartása az idegsejtek között, ami segíthet enyhíteni a depresszió tüneteit.

Jelenleg a hatásmechanizmus nincs teljesen tisztázva. A vér szerotoninszintje mérhető, de egyelőre nem tudni, hogy ezek a vérszintek tükrözik-e az agy szerotoninszintjét.

Fontos! Ezeket a gyógyszereket csak szakorvos receptje alapján szabad bevenni, anélkül, hogy visszaélnének velük.

Végül, de nem utolsósorban elengedhetetlen, hogy ne általánosítsunk! Bár tagadhatatlan, hogy ez a neurotranszmitter fontos a mentális egészség szempontjából, azt gondolni, hogy a depresszió problémája az agy szerotoninszintjéig terjed, pontatlan. Az agy és a világgal való interakciónk sokkal összetettebb.

A szerotoninhiány a depressziós rendellenesség releváns tényezője, de tisztában kell lennünk azzal, hogy ez a különböző tényezők kombinációja mi hajlamosítja az embert depressziós tünetekre.

Ne feledje azt sem, hogy tudományosan bizonyított a pszichoterápia rendkívül hatékony enyhe és mérsékelt depressziós rendellenességekben. Depresszió súlyos eseteiben vagy bizonyos emberek esetében azonban a pszichoterápia nem biztos, hogy elegendő. Ennek ellenére mindegyik eset más és más, ezért azt javasoljuk, hogy konzultáljon szakemberrel, hogy egyedi módon és az Ön igényeinek megfelelően kezelje a helyzetet.

Ne feledje, hogy egészsége és közérzete mindig első helyen áll!

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mi a kapcsolat a szerotonin és a depresszió között, javasoljuk, hogy adja meg a Neuropszichológia.

• Artigas., F. (1997). A szerotonin transzporter, mint terápiás célpont. Neurokémiai Osztály. Barcelona Orvosbiológiai Kutatóintézet.
• Schildkraut JJ (1965) Az affektív rendellenességek katekolamin-hipotézise: A támogató bizonyítékok áttekintése. J Neuropsychiatry Clin Neurosci 7: 524–533. Keresse meg ezt a cikket online
• Coppen A (1967) Az affektív rendellenességek biokémiája. Br J Psychiatry 113: 1237–1264
• Lacasse, J. R. és Leo, J. (2006). Szerotonin és depresszió. Kábítószer-közlemények, 9(1).