Hogyan ÉLJÜK A JELENT?

Bizonyára hallott már tudatosságról, tudatosságról vagy tudatosságról, a jelen pillanatban élésről stb. Lehet, hogy nem tudja pontosan, mi ez, és milyen előnyökkel jár.

A legújabb pszichológiai terápiák technikáikat a jelen pillanatban való életre összpontosítják. Ez abból áll, hogy képes egy tevékenységre összpontosítani, anélkül, hogy máshol lenne az esze. Az előnyök megszámlálhatatlanok: élvezze jobban mindennapjait, csökkentse a szorongás és a depresszió szintjét stb. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az elme nem olyan hosszú, hogy mi aggaszt minket azzal, hogy mindennapi tevékenységeinkre összpontosít.

Olvassa tovább a Psychology-Online-t, hogy megtanulja, hogyan kell hogyan éljünk a jelenben és fedezzen fel 10 kulcsot a mindennapi megvalósításához.

Index

1. Lépésről lépésre
2. Hibákat fog követni
3. Napi gyakorlat
4. Sportol
5. Feladja az irányítást
6. Latolgat
7. Készítsen naplót
8. Csak egy feladatot hajtson végre
9. Elfogadod
10. Megbocsát

Hogyan éljük meg teljes mértékben a jelent? Megtanulni irányítani az elmét és a gondolatainkat nem könnyű, és nagy erőfeszítéseket igényel. Így,

Példa olyan tevékenységre, amelyet megtehetsz, hogy elkezdd a jelenben élni, egy gyümölcsdarab elfogyasztása, amelynek középpontjában áll. Vagyis amíg megeszed, tedd fel magadnak a következő kérdéseket: milyen az íze? Hideg vagy szobahőmérsékleten van? Milyen a textúra: érdes, kemény, puha? Honnan fog származni?

Hogyan lehet a jelenben élni, anélkül, hogy a múltra gondolnánk? Az elején meglehetősen gyakori hogy abban a pillanatban, amikor megpróbálja végrehajtani ezt a hangsúlyt a jelen pillanatban elméd elkalandozik más típusú gondolatokra. Semmi sem történik vele. Teljesen logikus, mert ezt megszokta. Ezért abban a pillanatban, amikor rájössz, hogy ez történik veled, egyszerűen irányítsd újra a figyelmed arra a tevékenységre, amelyet végeztél. Ismert mi a szelektív figyelem, példák és gyakorlatok.

Hogyan lehet gond nélkül élni a jelenben? Fontos, hogy minden nap találjon időt ezen relaxációk gyakorlására. Például alkalmazhat egy relaxációt tudatosság amikor felkelsz, és egy másik, amikor körülbelül tíz vagy tizenöt percig alszol. Gyakorlással hatékonyabbak lesznek és észreveheti a hangulat és a napi pihenés nagy javulását.

Reggel egy olyan kikapcsolódásnak szentelheti magát, amelyben elméje arra összpontosít, hogy milyen a teste és hogyan mutatják be a napját: pihent-e a teste? Mi a szándéka ennek a napnak? Hogy van a szobád? Milyen lesz a reggeled? Éjszaka ez a kikapcsolódás abból állhat, hogy a légzésére összpontosít.

Hogyan éljünk a jelenben? Olyan dinamikus sportág is, amelyre nincs ideje gondolkodni a jelen pillanatra való összpontosítás módja. Részt vett egy Zumba órán, és rájött, hogy egy órán át csak azokra a lépésekre koncentrálhat, amelyeket meg kell tennie?!! Gratulálunk!! Sikerült egy pillanatig a jelen pillanatban élnie. Egy másik sport, amely erre hasznos lehet, például a Crossfit. Ha viszont szeret futni vagy súlyokat csinálni, akkor próbáljon arra összpontosítani, hogy összehúzódnak-e az izmai, vagy ha fut, akkor nézze meg a körülötted lévő tájat.

Ebben a cikkben elmondjuk, mi ez motiváció a sportban: elméletek, osztályozás és jellemzők.

Hogyan lehet stressz nélkül élni a jelenben? Néha nem a jelen pillanatban élünk, mert folyamatosan próbálunk olyan dolgokat irányítani, amelyek nem tartoznak a kezünkbe. Töltöd a napot azzal, hogy másokat más módon cselekedj? Megpróbálsz mindent hibátlanul tökéletesen kezelni? Átkozol minden alkalommal, amikor valami nem megy a te utadon? Próbálja meg abbahagyni és koncentráljon rád és arra, hogy mit tehet. Szabaduljon meg a súlyoktól, és nézze meg a hozzáállását mások előtt.

Mostantól próbáld meg, mielőtt cselekszel, gondolkodj. Kerülje az impulzusokat és meditáljon az egyes cselekedetek következményein. Ez eleinte kissé bonyolult lehet, azonban valami olyan, ami a többi éberséggyakorlat gyakorlásával könnyebbé válik számodra.

Ennek a készségnek a kiképzéséhez átgondolhatja annak a következményét, amit egyszerű, mindennapi tevékenységekben fog végezni. Gondoljon például arra, hogy mi történne, ha később busszal utazna, később érkezne dolgozni, vagy jól érkezne? Így meg fogja érteni, miből áll ez a technika.

A következő cikkben hagyunk neked néhányat az élet tükrei, hogy boldogok legyünk.

Hogyan éljünk a jelenben anélkül, hogy a jövőre gondolnánk? Ahhoz, hogy élj a pillanatban, próbálj meg naplót írni azzal, amit napközben tapasztaltál. Ez ez segít abban, hogy jobban tudatában legyél annak, ami veled történik és nem abban az automatikus pilótában élni, amelyben a munka rutinja minket tesz.

Ennek során ne felejtsen el pozitív és negatív dolgokat is írni, kivéve, ha negatív embernek tartja magát, akkor próbáljon a pozitívra koncentrálni. Amit írsz, nem feltétlenül nagy tény, egyszerűen hasznos lehet megírni, amit ettél aznap. Ne tarts be egy meghatározott szabályt, írj arról, ami neked született.

Annak érdekében, hogy könnyebben élvezhesse itt, most és a figyelmét a jelenre összpontosítsa, próbáljon meg egy-egy feladatot elvégezni. Vagyis, ha filmet néz, próbálja meg magába szívni azt a filmet. Ez, mint említettük, nehéz lehet, mert ez szellemi erőfeszítés, és megszoktuk, hogy zavartan éljünk.

Idővel könnyebb lesz. Egy másik példa lehet az étkezés a televízió bekapcsolása nélkül, a séta zenehallgatás nélkül, vagy a tömegközlekedés vezetése könyv olvasása nélkül. Így arra koncentrálsz, ami körülötted történik, azokra az emberekre, akik ott vannak és mit csinálnak.

Hogyan éljük meg a pszichológiában a jelenet? Az életben lesznek jó és rossz pillanatok. Fontos, hogy ne próbálj mindig menekülni a rossz idők elől. Legközelebb, amikor negatív helyzetet vagy érzelmet tapasztal, próbáljon megélni, megérteni és megnézni, hogy ez milyen hatással van rád nemcsak érzelmi, hanem fizikai szinten is. Kérdezd meg magadtól, hogy megfeszültek-e az izmai, ha csomót érzel a torkodban, nevezd meg az érzelmedet és próbálja átgondolni, hogy milyen érzéseket kaphat az érzett érzelmekből és az átélt érzelmekből.

Hogyan éljünk a jelenben és felejtsük el a múltat? Sok esetben nem a jelen pillanatban élünk, mert tele vagyunk mások iránti haraggal, a félelemtől, hogy kárt vagy csalódást szenvedünk, páncélt öltenénk mások elé stb. Mindezen típusú helyzetek azért merülnek fel, mert nem hagyták maguk mögött a neheztelést. Ha haragszol magadra vagy másokra a múltban elkövetett hibák miatt, a jelenben mindentől félünk, túl óvatosak vagyunk, vagy akár tele vagyunk negatív érzelmekkel.

Bocsáss meg magadnak értse meg, hogy hibákat követhetett el. Bocsásson meg másoknak. Ez nem azt jelenti, hogy visszatérünk a párkapcsolathoz, hanem annak elfogadását, hogy ezek nem olyanok, mint amire számítottunk, hibákat követtek el, és hogy soha nem tudják, hogyan lehet ezeket felismerni vagy megváltoztatni. Csak engedje el azokat az embereket, és ne a múltját élje a jelenben. Felfedez hogyan lehet megtanulni megbocsátani. Ez akkor is segíthet, ha kíváncsi vagy arra, hogyan élj a jelenben jelenlegi partnereddel.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan éljünk a jelenben?, javasoljuk, hogy adja meg a Klinikai pszichológia.

• Hayes, S. C. (2015). Elfogadás és elkötelezettség terápia. Desclée De Brouwer.