Társadalmi szempontból a terhességet a nők életének egyik legboldogabb pillanataként értelmezzük, de a Sok nő számára a terhesség zavartság, félelem, stressz, feszültség, szorongás és még inkább időszak depresszió. Spanyolországban a nők körülbelül 11% -ának van szülés utáni depressziója, míg a 14,8% -nak depressziós tünetei vannak a terhesség alatt. Sokszor nem diagnosztizálják időben, mert összekeverik a terhességre jellemző hormonális változásokkal.
A diagnózis késedelme mind az anya, mind a csecsemő számára fontos következményekkel jár, mivel az anya nincs jól. a gondozás, a figyelem, a ragaszkodás befolyásolhatja... Emiatt ebben az Online Pszichológia cikkben bemutatunk néhány lehetőséget, hogy tud hogyan lehet legyőzni a terhességi depressziót.
Sok nő meglepődik vagy csalódott, amikor depressziósnak érzi magát terhesség alatt vagy gyermeke születése után. hogy a legtöbben elvárják, hogy az anyaság életünk egyik legboldogabb időszaka legyen, és sok anya számára ez az ez.
De szintén sok változás és kihívás van amelyek a depresszió megjelenését jelentik egy nő életében:
- Változások a partnerrel, a családdal és a barátokkal való kapcsolatokban
- Szerepváltás anyaként
- Munka elhagyása (szülési szabadság)
- Változások az életmódban
- Fáradtság és alváshiány
- A csecsemő gondozásának kihívása, más feladatokkal együtt
- Jelentős fizikai változások a testben
- A hormonszint változásai
- Továbbá, annak ellenére, hogy a terhességgel, a születéssel és a baba első életének hónapjaival a tervek szerint mennek a dolgok, ezek a változások és kihívások a nőt kiszolgáltatottabbá tehetik a depresszióval szemben.
- Emellett néhány nő, aki korábban depresszió vagy szorongás kezelésére szedett gyógyszert, úgy dönthet, hogy abbahagyja. terhesség alatt szedje, bizonyos esetekben a szorongásos tünetek fokozódását a terhesség alatt és később.
Egy másik gyakori helyzet, hogy a nő szenved Szülés utáni depresszióvagyis depressziós a gyermekvállalás után.
A terhességi depresszió leküzdése érdekében számos lehetőség bizonyult hatékonyan a depresszióban szenvedő nők megsegítésében. Néhányan:
- Pszichooktatás: magában foglalja az egészséggel kapcsolatos bizonyos irányelvek betartását. Irányelvek lehetnek az étellel, az alvási órákkal, vagyis az életmóddal kapcsolatban.
- PszichoterápiaBár sokféle pszichoterápia létezik, a kognitív viselkedési és interperszonális terápia a leghatékonyabbnak bizonyult a terhesség alatti és utáni depresszió kezelésében. A terápia lehet egyéni és csoportos is. Egyrészt arról lenne szó, hogy a nő újra aktív életet éljen, másrészt pedig azonosuljon azokat a téves gondolkodási mintákat vagy meggyőződéseket, amelyek a depresszió hátterében állnak módosítani őket.
- Gyógyszer: a depresszió kémiai szintű kezeléséből áll. A legszélesebb körben alkalmazott pszichotrop gyógyszerek az antidepresszánsok, például a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók. Sok vita folyik az antidepresszánsok terhesség alatti biztonságosságáról és hosszú távú hatásairól. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a depresszió kezelésére használt egyes pszichotrop gyógyszerek születési rendellenességekkel, szívproblémákkal vagy alacsony születési súlygal társulhatnak.
A mérsékelt vagy enyhe depresszióban szenvedő nő képes lehet kezelni a tüneteit önsegítő csoportokkal vagy pszichoterápiával. Míg a gyógyszert pszichoterápiával együtt alkalmazzák, nagyon szélsőséges esetekben, amikor a pszichoterápia nem működik, a szükséges óvintézkedésekkel.
A fent tárgyalt lehetőségek mellett vannak más természetes lehetőségek is, amelyek segíthetnek a terhességi depresszió tüneteinek enyhítésében. Itt fedezzük fel, hogyan legyőzni a terhességi depressziót természetesen:
Szánjon időt magára
Szükség esetén kérjen segítséget valakitől, akiben megbízik, aki együtt maradhat a gyerekkel, hogy tegyen valamit, ami tetszik, vagy egyszerűen leválik. Az anyaság fontos változás, amelyben csökken a rád szánt idő, ezért fontos, hogy szánj egy kis időt magadra
Próbáljon aktív maradni, gyakoroljon, amikor csak tud
A testmozgás antidepresszáns hatású lehet a terhességi depresszióban szenvedő nők számára, mivel növeli a szerotonin szintet és csökkenti a kortizol szintet. Nem feltétlenül kell intenzív testmozgásnak lennie, például sétálni a babával, amikor csak lehet, jó lehetőség aktív és szabadban lenni.
Szervezze meg alvási óráit, biztosítsa a jó pihenést
Az alváshiány gyakran befolyásolja a testet és az elmét, valamint azt a képességét, hogy képes megbirkózni a mindennapi élet stresszeivel és kihívásaival. Próbáljon meg úgy kialakítani egy alvási rutint, hogy minden nap ugyanabban az időben aludjon és ébredjen.
Valószínűleg az egyik legismertebb tipp az "Alvás, amíg a baba alszik". Fontos, hogy a jó pihenéshez szükséges órákat aludjuk, egy tanulmány kimutatta, hogy a kevesebbet aludó nőknél több depressziós tünet jelentkezett. Ezek a nők arról számoltak be, hogy kevesebb, mint 4 órát aludtak délelőtt 12 és reggel 6 óra között, vagy kevesebb, mint 60 percet aludtak szundikálás közben a nap folyamán.
Egészségesen fogyasszon
Önmagában az egészséges táplálkozás nem gyógyítja meg a terhességi depressziót. Az egészséges ételek fogyasztásának szokásának fenntartása azonban hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezze magát, és ellátja a szervezetet a szükséges tápanyagokkal. Próbálja meg heti rendszerességgel megtervezni étkezését, figyelembe véve, hogy egyes magas koffeintartalmú ételek cukor, szénhidrátok, mesterséges adalékanyagok és alacsony fehérjetartalom mentális egészségi problémákhoz vezethetnek és fizikai.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavakról régóta ismert, hogy számos egészségügyi állapotot segítenek, de Újabb tanulmányok azt mutatják, hogy napi omega-3 kiegészítés szedése csökkentheti a tüneteket depresszió.
Ne szigetelje el magát
Kerülje az elszigeteltséget és kérjen segítséget. A kutatások azt mutatják, hogy az érzéseidről való beszélgetés más emberekkel segíthet a hangulat javításában. Azok a nők, akik rendszeresen beszéltek édesanyjukkal, rokonaikkal, vagyis az őket támogató embereknél alacsonyabb volt a depresszió. Azokban az esetekben, amikor nincs megfelelő támogatási hálózat, az önsegítő csoportok választhatók.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
