Az alacsony szerotoninszint jelentős változásokat okozhat az ember mentális egészségében, ami ahhoz vezet szorongás, depresszió, alvási problémák, apátia, energiahiány megjelenése, sok más mellett tünet. A szerotonin egy olyan neurotranszmitter, amelynek nagyon fontos funkciói vannak a szervezetben, mint például a hangulat, az étvágy, az alvási ciklus, a vágy szabályozása a szexuális aktivitás, az emésztés folyamata stb., és ha a vérszintje csökken, ez különböző fizikai és érzelmi Ebben a Pszichológia-Online cikkben megmutatjuk, melyek azok az alacsony szerotonin tünetei és hogyan lehet növelni annak szintjét keresztül a természetes kezelés hatékony, figyelembe véve az egészséges étkezési és életmódbeli szokásokat.
Index
- Mi a szerotonin és mire való?
- Mi okozza a szerotonin hiányát az agyban
- Alacsony szerotoninszint: tünetek
- Alacsony szerotoninszint: természetes kezelés
- Egyéb ajánlások az alacsony vérszintű szerotonin kezelésére
Mi a szerotonin és mire való?
A szerotonin egy vegyi anyag, amelyet az emberi test állít elő neurotranszmitterként működik jelek továbbításával az idegek között. Az agyban és a belekben termelődik, bár többnyire (80–90% között) a gyomor-bél traktusban található meg. Hasonlóképpen megtalálható a központi idegrendszerben és a vérlemezkékben is. A szerotonin előállításához az azt termelő sejtek a triptofán-hidroxiláz enzimet használják. A triptofán egy esszenciális aminosav, amelyet a szervezet táplálékkal nyer, és elengedhetetlen a szerotonin termeléséhez.
A szerotonin kulcsszerepet játszik a központi idegrendszerben, a test általános működésében és a gyomor-bél traktusban. Ezenkívül ez egy neurotranszmitter, amely közvetlen és közvetett hatást gyakorol a sejtek nagy részére - az agy sejtjei, és részt vesz a test számos folyamatában, amelyek az azonos:
- Szabályozza a hangulatot: A szerotonin ingereket küld az agyba, amelyek nyilvánvalóak a hangulatunkban. Az alacsony szerotoninszint ingerlékenyebbé, ingerültebbé, kedélyesebbé, szomorúbbá, impulzívabbá, stb.
- Ellenőrizze az étvágyát: szabályozza a belek működését, és lehetővé teszi az étvágy kontrollálását, ezáltal teljes érzést és ennek megfelelően abbahagyva az evést.
- Szexualitás és libidó: Ha magas a szerotonin szintje, hiányzik a szexuális vágy, ami más problémák megjelenését okozza a kapcsolatban.
- Szabályozza az alvást: Ennek az anyagnak a termelése szabályozza az elalvás képességét, ami ezt többé-kevésbé bonyolulttá teszi.
- Testhőmérséklet: szabályozza a testhőmérsékletet, lehetővé téve sejtjeink túlélését a belső és külső hőváltozások ellenére.
- Csökkenti az agresszivitás szintjét: stresszes helyzetben ez a kémiai anyag stabilizálja érzelmi állapotunkat, és lehetővé teszi számunkra, hogy kevésbé agresszívek legyünk és csökkentsük az esetleges erőszakos viselkedést.
- Alvadás: Ha sebet szenvedünk, a vérlemezkék felszabadítják a szerotonint, és lehetővé válik a vérrögök képződése a gyógyulás megkezdéséhez.
Mi okozza a szerotonin hiányát az agyban.
Az alacsony szerotoninszintet olyan tényezők okozhatják, mint például:
Nem megfelelő étrend
A cukrokban és feldolgozott lisztekben gazdag étrend az anaerob baktériumok termelésének növekedését okozza, amelyek a végén megváltoztatják a bél bakteriális flóráját. Ez rontja az emésztett élelmiszerek megfelelő emésztését, és székrekedéshez, valamint a triptofán gyenge felszívódásához vezet, amely kulcsfontosságú a szerotonin szintézisében. Ily módon a szerotonin megakadályozza az idegrendszer megfelelő elérését.
Feszültség
Az alacsony szerotoninszint másik lehetséges oka a stressz. Amikor egy személy ideges, nagyon szorong vagy szorong, a teste a fokozott kortizolszint. Ez a hormon az agyi kémia általános csökkenését okozza, és a szerotonin az egyik első érintett anyag, mivel a kortizolfelesleggel szemben jelentősen csökken.
Alacsony szerotoninszint: tünetek.
Mint már láttuk, ez a neurotranszmitter a test számos különböző folyamatában vesz részt tehát ha szerotoninhiány jelentkezik, a megnyilvánuló tünetek nagyon változatosak. Az alábbiakban felsoroljuk a alacsony szerotonin tünetek gyakrabban:
- Hirtelen hangulatváltozások: ingerlékenyebb hozzáállás, rossz hangulat, negatív gondolatok, dühkitörések vagy sírás, nagyobb agresszivitás, düh és fogékonyság.
- Szorongás. A szerotonin alacsony szintjét összefüggésbe hozták generalizált szorongással, obszesszív kényszeres rendellenességgel (OCD) és pánikbetegséggel.
- Fáradtság, letargia, apátia és energiahiány: kevés vágy bármit is tenni, nem akar másokkal kapcsolatba lépni, nagyon szomorú, nagyon bizonytalan és alacsony önértékeléssel rendelkezik, félelem, félénkség stb. Mindez depressziós helyzethez vezethet.
- Nagy megállíthatatlan vágy édes és szénhidrátos ételek fogyasztására.
- Súlygyarapodás.
- Rossz emésztések. A szerotoninról szintén beszámoltak arról, hogy fontos hatással van az irritábilis bél szindróma kialakulására.
- A szexuális vágy és a libidó emelkedett szintje.
- Korai magömlés
- Alvási és elalvási problémák.
- Koncentrációs problémák.
- A testhőmérséklet hirtelen változásai
- Nagy érzékenység a hangok iránt.
- Fokozott érzékenység a fájdalomra.
Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy alacsony szerotonin tünetek Különböző módon nyilvánulnak meg férfiaknál és nőknél:
- Férfiak: nagyobb valószínűséggel alakul ki figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD), alkoholizmus és egyéb impulzusszabályozással kapcsolatos rendellenességek.
- Nők: nagyobb valószínűséggel szorongás, depresszió és hangulatváltozás. Másrészt a férfiaknál nagyobb az étvágy.
Alacsony szerotoninszint: természetes kezelés.
Az alacsony szerotoninszint növelése érdekében fontos az alábbi sorokban részletezett ajánlások betartása.
A szerotonint növelő ételek
A szerotonin természetes növelése érdekében nagyon fontos, hogy a napi étrendbe beiktassuk azokat az ételeket, amelyek triptofánban gazdag, az esszenciális aminosav, amely kulcsfontosságú a szerotonin termelésében. A triptofánban leggazdagabb élelmiszerek a következők:
- Csirke
- pulyka
- Kék hal
- Vízitorma
- Spenót
- Articsóka
- Rukkola
- Káposzta
- Tök
- Spárga
- Ananász
- Banán
- Eper
- Avokádó
- Papaya
- Mangó
- Tejtermékek
- Szója
- Földimogyoró
- Rozs
- Zabpehely
- Kukorica
- Étcsokoládé
Sportolni
Minden nap fizikai aktivitás, kb. 45 perc elegendő lehet, ez egyben jó módszer a promócióra is a szerotonin szintjének növekedése a testben, és csökkenti az ingerlékenység, a rossz hangulat, az energiahiány, a szorongás, stb. A testmozgás serkenti a szerotonin termelését, ami jó közérzet és elégedettség érzetét kelti, valamint javítja az anyagcserét és általában a test egészségét.
Csökkentse a stresszt
Végezzen relaxációs technikákat, meditálni o A fizikai és szellemi jóléthez hozzájáruló tudományágak gyakorlása elengedhetetlen a gondok félretételéhez, a negatív gondolatoktól való megszabaduláshoz és a szerotoninszint növeléséhez.
Egyéb ajánlások az alacsony vérszintű szerotonin kezelésére.
- Napozik mérsékelten segít a szerotonin termelésének javításában is, mivel a napfénynek kapcsolata van nagyon közvetlen depresszióval, és növelheti az alacsony önértékelést, szomorúságot, rossz hangulatot, apátiát, stb.
- Jól pihenni És a napi elegendő alvás elengedhetetlen a boldogabb és energikusabb érzéshez is.
- Tedd azokat tevékenységek ami valóban nekünk működik kellemes és kapcsolatba léphet szeretteivel.
- Készítsen légzési gyakorlatok hogy elősegítsük pihenésünket.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az adott eset kezelésére.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Alacsony szerotoninszint: tünetek és természetes kezelés, javasoljuk, hogy adja meg a Klinikai pszichológia.
