KÁVÉFüggőség: név, tünetek, következmények és kiküszöbölésük

Életritmusunk fáradtnak, fáradtnak vagy időnként energiahiányosnak érezhetjük magunkat. Sokan fordulnak a kávéhoz annak energetikai hatása miatt, hogy megbirkózzanak mindennapjaikkal.

A kávéivásnak társadalmi része is van. Bizonyos időpontban találkoztál valakivel kávézni és beszélgetni, vagy kávézni egy étkezés után a barátokkal.

Mindezen okok miatt nem furcsa azt hallani, hogy az emberek azt mondják: „amíg meg nem iszom a kávémat, nem vagyok személy” vagy „Szükségem van egy kávéra, hogy szembenézhessek a nappal”. Tudta, hogy a kávé függőséget okozhat? És tudod, milyen negatív következményei vannak az egészségre? Olvassa tovább ezt a Pszichológia-Online cikket, amelyben elmondjuk hogy hívják a kávéfüggőséget, annak tüneteit, következményeit és hogyan lehet megszüntetni.

Index

1. Miért okozhat függőséget a kávé?
2. A kávéfüggőség tünetei
3. A koffein fogyasztása által okozott hatások
4. A kávéfüggőség következményei
5. Hogyan lehet legyőzni a kávéfüggőséget

A kávé olyan mag, amely nagy mennyiségben tartalmaz koffein, a függőség okozásáért felelős anyag. A koffein folyamatos fogyasztása néhány nap alatt függőséget okozhat, és függőséget okozhat. Hogy hívják a kávéfüggőséget? Ezt a függőséget hívják "Koffein mánia".

A koffein jelen lenne, bár kisebb mennyiségben, de koffeinmentes kávéban. Ezen kívül megtalálhatjuk más termékekben is, például néhány üdítőben, energiaitalban, csokoládéban vagy teában.

Ezután elmondjuk, hogy milyen tüneteknek kell megjelennie ahhoz, hogy a kávét függőségnek tekintsék, annak következményeivel és annak kiküszöbölésével.

Anyaggal kapcsolatos rendellenességek, amelyek a mentális rendellenességek DSM-5 osztályozásában jelennek meg, az Amerikai Pszichiátriai Szövetség osztályozása, vegyen fel tíz anyagot, amelyek között a koffein.

Ez a besorolás nem tekinti a kávéfüggőséget rendellenességnek, bár figyelembe veszi a koffein és az elvonási szindróma okozta mérgezést azzal, hogy csökkenti vagy megszünteti annak fogyasztását.

Az Egészségügyi Világszervezet osztályozása (ICD-11) szintén nem beszél függőségről, de azonosítja a „folyamatos koffeinfogyasztás mintázatának” nevezett rendellenességet, amelynek tünetei a következők lennének:

• Napi koffeinbevitel vagy szinte naponta.
• Fizikai vagy mentális egészségkárosodás fogyasztás okozta.
• A fogyasztás folyamatos és legalább egy hónapig nyilvánvaló.
• Az egészségkárosodást vagy az alkalmazás módja (amely káros lehet), vagy a koffein toxikus hatása okozhatja.

A koffein olyan anyag, amelynek fogyasztása hatással van a testünkre, például:

• Központi idegrendszer aktiválása. Ez egy pszichostimuláns anyag, amely növeli az éberség szintjét és csökkenti a fáradtság érzését.
• Negatívan befolyásolja az alvási ciklusokat és képes álmatlanságot okoz.
• Függőséget okozó anyagként az agy jutalmazási rendszerére hat, amely rendszer alapvető a függőségek kialakulásában.
• Hosszan tartó fogyasztása toleranciát okozhatMás szavakkal, ugyanaz az adag már nem váltja ki ugyanazt a hatást, és nagyobb adagokra van szüksége.
• Okozhat depressziós, szorongó és ingerlékeny tünetek.
• Érrendszeri szinten megnő vérnyomás és pulzus.
• Kissé javul légzési funkció.
• Csökkenti a fáradtságot és fáradtságot és értágulatot okoz izomszinten.
• Okozhat gyomor-bélrendszeri zavar sőt fekélyek.
• Feltételezi a a meddőség kockázati tényezője nők és férfiak egyaránt.

Ebben a cikkben beszélünk mi a függőség és a a függőségek típusai.

Fogyasszon nagy adag koffeint mérgezéshez vezethet, amelynek tünetei az Egészségügyi Világszervezet (ICD-11) szerint lennének:

• Kognitív, észlelési és tudati változások.
• Viselkedési, affektív és koordinációs változások.
• Nyugtalanság
• Szorongás
• Izgalom
• Álmatlanság
• Diurézis
• Arc kipirulás
• Emésztőrendszeri kellemetlenség
• Izomgörcsök
• Pszichomotoros izgatottság
• Izzadás vagy hidegrázás
• Hányinger vagy hányás

Mint minden függőségben, fogyasztásának abbahagyása elvonási szindrómát okoz akinek az ICD-11-ben gyűjtött tünetei lehetnek:

• Fejfájás
• Fáradtság vagy álmosság
• Szorongás
• Dysforikus hangulat (kellemetlen érzelmek átélése)
• Hányinger vagy hányás
• Koncentrációs nehézségek

Itt vannak a fő irányelvek a kávéfüggőség abbahagyására.

1. Hozza meg a döntést

Először el kell döntenie, hogy csökkenteni kívánja-e a kávéfogyasztását. Ha még mindig nem világos a dolga, akkor olvashat arról, hogy a folyamatos fogyasztása milyen káros hatásokkal jár az egészségre, és milyen előnyökkel jár a felhagyás.

2. Tudatosítsa a függőséget

Másodszor, miután úgy döntött, hogy csökkenti és / vagy megszünteti a fogyasztást, tisztában kell lennie és elemeznie kell, milyen a függősége és mekkora. Ehhez érdekes lenne menjen önregisztrációt kitölteni az elfogyasztott kávé mennyiségéből. Ennek tartalmaznia kell:

• Minden kávé, amit naponta iszol, és milyen (ha koffeinmentes, vágott stb.)
• Mennyit vesz be mindegyikbe.
• Milyen helyen vagy helyzetben fogyasztod.
• Hány órát veszel mindegyikre.
• Végül 0-tól 10-ig értékelheti azt a szükségletet és / vagy az öröm mértékét, amelyet az egyes ivott kávé az Ön számára jelent.

3. Tegyen reális célokat

Ha a célja túl költséges, például teljesen kivágja, kisebb célokra bonthatja (például azzal kezdheti, hogy csak egy csésze kávét vág le). A teljes folyamat során ne hanyagolja el a regisztrációt. Tűzz ki reális célokat, és próbáld meg azokat teljesíteni.

4. Tervezzen jutalmakat

Természetesen meg kell jutalmaznia önmagát, ha már elérted, például egy tetsző tevékenység elvégzésével, vagy egy olyan étel elkészítésével, amely különösen tetszik.

5. Csökkentse a fogyasztást

Tudva, hogyan működik függősége, és tisztában van a céljával, elkezdheti dolgozni a függőségen azáltal, hogy alkalmazza az alábbi tippek egyikét annak fokozatos csökkentésére:

• Kezdje azzal, hogy megszünteti azokat a kávékat, amelyeket kevésbé szükségesnek tartott vagy kevésbé kellemes.
• Ha nem tudja megszüntetni, legalább csökkentse a koffein mennyiségét a koffeinmentes kávék helyettesítése.
• Ha bármelyik felvételed társadalmi környezetben játszódik, vagyis azért fogyasztasz, mert elmész kávézni egy másik emberrel, más koffeinmentes italokat helyettesítsen a kávéval mint például a kamilla vagy bizonyos teák, például a rooibos.
• Addig távolítsa el vagy cserélje ki a kávéket, amíg el nem éri a célját.

6. Szüntesse meg a kapcsolódó ingereket

Súlyosabb esetekben beavatkozhat a kávéhoz kapcsolódó ingerekre. Például, ne lássa szem előtt a kávéfőzőt Vagy teljes elhagyás esetén hagyja abba a kávé vásárlását a későbbi szakaszokban.

7. Készítsen elő alternatívákat

Egy másik kulcsfontosságú irányelv a kávéfüggőség leküzdésére az, hogy előre jelezzük azokat a helyzeteket, amelyek leginkább a fogyasztásra hajlamosítanak. Már tudja, mely helyzetekben szeretne leginkább kávézni, ezért megpróbálhatja elkerülni vagy elkészíteni őket. Gondoljon például arra, hogy mit fog rendelni kávé helyett.

8. Figyelemelterelés és kikapcsolódás

Ennek a visszavonásnak a leküzdése és a kávéfüggőség leküzdése érdekében végezzen kellemes és élvezetes feladatokat és használjon relaxációs technikák mint a rekeszizom légzése vagy a jóga. A cikk végén található egy irányított kikapcsolódás a gyakorlás megkezdéséhez.

9. Legyen tisztában a visszaesésekkel

Végül ne feledje, hogy minden függőség visszaeséshez vezet. Ne hibáztasd magad, elemezd annak okait, és próbáld megakadályozni őket a jövőben.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Kávéfüggőség: név, tünetek, következmények és hogyan lehet megszüntetni, javasoljuk, hogy adja meg a Függőségek.

• Pardo Lozano, R., Álvarez García, Y., Barral Tafalla, D. és Farré Albaladejo, M. (2007) Koffein: tápanyag, drog vagy visszaélés. Függőségek 19(3) 225-238
• Uddin, S., Sufian, M. A., Hossain, F., Kabir, T., iszlám, T., Rahman, M. és Rafe, R. (2017) A koffein neuropszichológiai hatásai: A koffein addiktív? Journal of Psychology and Psychotherapy. 7 (2) doi: 10.4172 / 2161-0487.1000295
• Amerikai Pszichiátriai Társaság (2014). DSM-5. Útmutató a DSM-5-Breviary diagnosztikai kritériumaihoz. Madrid: Szerkesztőség Médica Panamericana.
• Egészségügyi Világszervezet (WHO) (2018) A betegségek nemzetközi osztályozása, 11. felülvizsgálat. Felépült https://icd.who.int/es