MELATONIN ALVÁSHOZ: adagolás, ellenjavallatok és ételek

A melatonin a tobozmirigyben (az agyban található) termelődő hormon, amely segít bennünket szabályozza az alvást már erősítse immunrendszerünket. A közelmúltban felfedeztek bizonyos jótékony hatásokat, amelyek a egyes melatoninnal adagolt gyógyszerek, amelyek megvásárolhatók a gyógyszertárakban és mások létesítmények. Azonban azelőtt melatonint vásárolni, fontos tudni, hogy mit csinál, milyen előnyökkel jár és milyen adagot ajánlott bevenni.

Ki kell emelni a melatonin szedésének két helyzetét. Az első az a helyzet, amely stressz és / vagy szorongás miatt egy adott problémához kapcsolódik, a második pedig az amelyek korai ébredéssel és / vagy éjszakai ébredéssel járó emberekkel társulnak az alvási ciklus alatt. A Vitae laboratórium bemutatja képletét CalmTu Night alapú melatonin Y magnézium, más természetes növények mellett, mint pl macskagyökér, kaliforniai mák, golgotavirág Y balzsam ami segít csökkenteni az elalvás idejét, javítja annak minőségét és segít pihenni alvás közben

Ebben a Pszichológia-Online cikkben erről fogunk beszélni

Index

1. Mi a melatonin?
2. Mire jó a melatonin?
3. Hogyan kell aludni a melatonint
4. Melatonin tabletták
5. Melatonin ételek

Is hormon gyártja Tobozmirigy és fő funkciója az szabályozza alvási ciklusunkat és felébred. A melatonint rendszeresen 24 órás ciklusban állítják elő, ennek a ciklusnak a felszabadulási csúcsa ott van, ahol van több melatonint termel, és ennek köszönhetően biológiai óránk - vagy cirkadián ritmusunk - szinkronizálja és követi azt ciklus.

Ezt a hormont több mint 50 évvel ezelőtt fedezték fel, azonban a természetes altató 2005 óta nagyjából, kb.

Ha tanácsot keres az elalváshoz, nagyon valószínű, hogy a melatoninnal és az ezt a hormont tartalmazó tápszerekkel kapcsolatos információkkal találkozik. Bár igaz, hogy számos olyan tanulmány állítja, hogy a melatonin segíti az alvás szabályozását, sokan végül arra a következtetésre jutnak, hogy előnyösebb más módszereket találni álmatlanság kezelésére^[1].

A melatonin nagyon fontos szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában. A melatonin és a kortizol megfelelő egyensúlyának fenntartása elengedhetetlen a nap folyamán ébren maradáshoz és az éjszakai alváshoz.

Hogyan működik a melatonin?

Amikor besötétedik és kezd sötétedni, a sötétség serkenti a tobozmirigyet. A tobozmirigy stimulálása melatonin termelődését okozza. A melatonin viszont ösztönzi az alvást.

Ha nappal van, a folyamat fordítva történik. Amikor a retina fényt érzékel, a melatonin termelése leáll, és a hormon szintje csökken, ami az alvás eltűnését és az ébrenlétet eredményezi. Így ébredünk fel.

A melatonin előnyei

Amint azt korábban megjegyeztük, a melatonin egyik alapvető funkciója a cirkadián ritmus szabályozása és ennek következtében segít elaludni ha nekünk kerül. A kutatások szerint a melatonin tabletták segíthetnek a kezelésben alvászavarokpéldául késleltetett alvás és álmatlanság. A melatonin tulajdonságai miatt láthatjuk, hogy különféle előnyökkel jár.

Ezeknek a formuláknak az a problémája, hogy hatásuk enyhe egészséges populációban (szorongás és ADHD nélkül). Orvosi tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik ezeket a kiegészítőket szedik, átlagosan 10 perccel hosszabb ideig alszanak, így ezek a természetes altatók sem annyira hatékonyak. Ennek ellenére bebizonyították, hogy van jótékonyabb hatások a következő szempontok szerint:

• Az ADHD kezelés.
• A jet lag megelőzése.
• A téli depresszió tüneteinek enyhítése.
• Az immunrendszer erősítése.
• Az öregedés megelőzése antioxidáns hatással a sejtekre.
• Az öregedés lassulása.
• Idegvédelem: A melatonin egy neuroprotektor.

Itt van egy egyszerűsített vázlat arról, hogy a melatonin hogyan működik és mire szolgál.

A melatonin közelmúltbeli hírnevének köszönhetően ma nagyon könnyű megvásárolni gyógyszertárban, sőt bizonyos szupermarketekben is meglehetősen olcsó áron. Ezután meglátjuk, hogyan szedik a melatonint.

• Sok szakértő szerint a melatonin tabletták szedése előtt fontos orvoshoz fordulni hogy szabályozzuk a bevenni kívánt dózist.
• Hol kell megvásárolni a melatonint, a szupermarketben vagy a gyógyszertárban? Ez egy másik meglehetősen gyakori kérdés. Bár igaz, hogy a termék és a hatóanyag megegyezik, ajánlott menjen gyógyszertárba (és még az orvos is, ahogy említettük), hogy helyesen tanácsoljanak minket abban az esetben, ha melatonint akarunk bevenni.
• Tabletták formájában kerül forgalomba, és ha meg akarja tudni, hogyan kell aludni a melatonint, az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy igyon rendszeresen.
• Az elalváshoz előre, vagyis a kettő között kell eljárni egy óra és 30 perccel azelőtt Lefekvés.

Amellett, hogy tudja, mi ez és mire való, ismernie kell az ajánlott melatonin adagokat, ellenjavallatait és mellékhatásait.

Dózis

Hány milligramm (mg) melatonint kell bevenni ahhoz, hogy hatékony legyen? A melatonin optimális dózisa nem világos.

Vizsgálatokat végeztek 2 mg, 3 mg, 5 mg és 10 mg dózisokkal, és jelentős előnyöket tapasztaltak a 2 mg melatonin dózisával. Mivel a 10 mg maximális felnőtt melatonin adag. Ezért nem ajánlott meghaladni a 10 mg-ot (5 db 2 mg-os tabletta).

A melatonin ellenjavallatai

Elvileg a melatonin szedése rövid távon biztonságos. A legtöbb altatóval ellentétben a melatonin nem okoz függőséget vagy szokást.

A melatonin szedése ellenjavallt, ha bizonyos gyógyszereket a lehető leghatékonyabban követnek kölcsönhatásba lépnek ezekkel a gyógyszerekkel:

• Antikoagulánsok és vérlemezke-gátlók.
• Görcsoldók.
• Fogamzásgátlók
• Cukorbetegség elleni gyógyszerek.
• Immunszuppresszív gyógyszerek.

Ha ezen gyógyszerek bármelyikével kezelik, konzultáljon szakemberrel a melatonin szedése előtt.

Célszerű nem ezeket a kiegészítőket szedni csúcsidőben napfény. A melatonin szintén nem ajánlott terhesség sem a szoptatás alatt. Végül az emberek szedhetnek melatonint? gyerekek? Nem, a melatonin nem ajánlott csecsemőknek.

Hízik a melatonin? Egészen ellenkezőleg tűnik. Biológiai ritmusunk szabályozásával a melatonin segít kalóriákat égetni, és képes megelőzni a túlsúlyt és az elhízást^[2]. A Granadai Egyetem tanulmánya szerint^[3], a melatonin fogyasztása segít több kalória elégetésében és a hízás leállításában. A 2018-as kutatás kutatói azt találták, hogy a hormon elhízás elleni mechanizmussal rendelkezik, mivel nagyon erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő és elhízás elleni hatással rendelkezik.

A melatonin mellékhatásai

A melatoninnak azonban lehetnek mellékhatásai, például:

• Fejfájás.
• Szédülés
• Betegség.
• Álmosság.
• Depresszív tünetek
• Enyhe remegés
• Enyhe szorongás
• Kólika.
• Ingerlékenység.
• Csökkentett éberség.
• Zavar.
• Dezorientáció.

Ha tabletták szedése nélkül szeretné kiaknázni a melatonin előnyeit, segíthet testének azáltal, hogy elfogyasztja a melatonint tartalmazó egyes ételeket:

• Rizs. Az egyik legmelegebb étel a melatoninban a rizs.
• Zabpehely. A zabpehely a melatonin egyik másik étele.
• Kukorica. A zab és a rizs mellett a kukorica az egyik olyan étel, amely grammonként a legtöbb melatonint tartalmazza.
• Paradicsom. Ez a gyümölcs segít elaludni.
• Banán. Segít az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában is.
• Dió. Minden gramm dió 3,5 nanogramm melatonint tartalmaz.
• Cseresznye. Azok, amelyek a legtöbb melatonint tartalmazzák, ízük szerint a leginkább savak.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Melatonin alváshoz: adagolás, ellenjavallatok és ételek, javasoljuk, hogy adja meg a Pszichofarmakon.

1. Pérez Collado, E. M., Quesada Martínez, M. I., & Parra Parra, Y. (2015). Melatonin: egészséges alternatíva az álmatlanság elleni küzdelemben?
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,... & Pénicaud, L. (2003). A melatonin csökkenti a testtömeg-növekedést az étrend okozta elhízással rendelkező Sprague Dawley patkányokban. Endokrinológusés 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, R. J. és Agil, A. (2018). A melatonin növeli a barna zsírszövet tömegét és működését a Zücker-féle cukorbeteg zsíros patkányokban: következményei az elhízás ellenőrzésére. A tobozkutatás folyóirata, 64 (4), e12472.

• Benítez-King, G. (2012). Melatonin: egy villanásnyi élet a sötétben. Gazdasági Kulturális Alap.
• Illnait-Ferrer, J. (2012). Melatonin: egy elfelejtett hormon aktualitása. CENIC Magazin. biológiai tudományok, 43(3).