Egy olyan világban élünk, amely tele van feszültségekkel és állandó igényekkel. A számunkra bemutatott ideálokat nehéz lehet elérni, attól függően, hogy milyen körülményeken megyünk keresztül. Néha a személyes problémák beszivárognak mindennapi életünk alakulásába, és ez kedvezőtlen következményekkel járhat. Nyilvánvaló, hogy nem könnyű megbirkózni a mindennapi élettel járó hullámvölgyekkel.
Ebben az értelemben lehetnek olyan emberek, akiknek nagyobb nehézséget jelent az olyan helyzetek megbirkózása, amelyek bizonyos akadályokat jelentenek maguknak. Ha van valaki, akit ismer, aki hasonló ahhoz, amiről már olvasott, ezek az adatok hasznosak lesznek az Ön számára. Szeretne többet tudni erről? Ebben a Psychology-Online cikkben arról nyújtunk tájékoztatást hogyan lehet segíteni valakin, aki szorong.
Index
- Adj teret a beszélgetéshez
- Kísérje el a fizikai tevékenységben
- Tájékoztassa őt a relaxációs technikákról
- biztasd az írásra
- Segíts neki felismerni a helyzeteket
- Javasolj terápiára menést
- Segíts neki elfogadni a helyzeteket
- Beszéljünk az alvásszabályozásról és az étkezésről
- Bátorítsa őt a szabadidő eltöltésére
- Segíts neki megkérdőjelezni a gondolatait
Adj neki teret a beszélgetéshez.
Sokszor, a szorongás Ez akkor jelenik meg, ha a személy nem volt képes kifejezni aggodalmát, haragját és/vagy undorát, amit élete során tapasztalt. Ily módon az ingerlékenységhez kapcsolódó viselkedések általában valami el nem mondott dolog miatt nyilvánulnak meg. Ebben az értelemben biztosíts neki teret, hogy beszélhessen arról, mi történik vele megkönnyebbülést hozhat valamint a szorongással fellépő testi érzések csökkenése.
Kísérje el a fizikai tevékenységben.
Ahogy korábban is mondtuk, a szorongás érezhető a testben, mivel gyakori az izomfeszültség. Emiatt fontos, hogy legyen valamilyen eszköz, amely lehetővé teszi csökkenti a merevséget jellegzetes. Az egyik leghatékonyabb módszer a fizikai tevékenység, legyen az sport vagy egyszerűen olyan gyakorlatok, amelyekben a test részt vesz.
Az ilyen típusú tevékenységek csökkentik a stressz szintet, mert szerotonin szabadul fel, ismertebb nevén a boldogság hormonja. Emiatt az egyik tipp, hogyan segíthet a szorongó emberen, ha elkíséri, amikor valamilyen fizikai tevékenységet végez.
Tájékoztassa őt a relaxációs technikákról.
Néha a szorongás a múlttal vagy a jövővel kapcsolatos nehézségekhez kapcsolódik. A relaxációs technikák elsősorban arra szolgálnak elérje a nyugalom állapotát fizikai és mentális egyaránt, amelyek célja a jelen pillanatban lenni.
Más szóval, a cél abban áll, hogy az éppen megélt pillanatra összpontosítsunk, figyelmen kívül hagyva mind a korábbi pillanatok aggodalmait, mind a jövővel kapcsolatos hipotetikus helyzeteket. Vannak olyan hatékony technikák, mint pl éberség, amely abból áll irányított meditáció amelyben a hangsúly a légzésen és a megnyugtatóbb helyzetek megjelenítésén van.
Bátorítsd az írásra.
Először is, amikor egy személy szorong, általában olyan helyzetekbe keveredik, amelyek kellemetlenséget okoznak számára. Az egyik módja annak csatorna aggodalmak hatékonyabb módon abban rejlik, hogy valahol megírjuk azokat a körülményeket, amelyek aggodalmat, haragot, szorongást és/vagy szomorúságot keltenek.
Amikor valami személyeset írunk, belső érzéseinket igyekszünk valahol kívülről lerakni. Más szóval, az írás egyet jelent a belső szempontok kiemelésével. Más szóval, ha segíteni akarsz egy szorongó emberen, akkor erre a terápiás tevékenységre bátoríthatod.
Ellenőrizze ebben a bejegyzésben a terápiás írásgyakorlatok sokkal hatékonyabb.
Segíts neki felismerni a helyzeteket.
Egy másik módja annak, hogy megtudjuk, hogyan segíthetünk valakin, aki szorongó és depressziós, ha segítünk neki azonosítani a helyzeteket. Ez azért van, mert a szorongás olyan viselkedésekhez vezethet, amelyek negatív hatással vannak az ember életére. Amikor azonban tudatára ébredünk olyan helyzeteknek, amelyek idegesség és szorongás forrása, ez bizonyos időpontokban más döntések meghozatalát is lehetővé teheti. Ily módon csökkenthető a szorongás az azt kiváltó helyzetek azonosításával.
Javasolj terápiára menést.
A terápia segíthet a szorongást okozó helyzetek kellemesebb megbirkózásában a szenvedő személy számára. Inkább be pszichológiai terápia hozzájárulnak eszközök a helyzetek kezelésére a viselkedések, érzelmek és saját gondolatok elemzéséből kiindulva.
Fontos azonban hangsúlyozni, hogy a terápia nem kötelező, hiszen meg kell lennie a szorongás csökkentésének akaratának vagy szándékának. Ellenkező esetben ez nagyobb fokú szorongáshoz vezethet a személy részéről.
Segíts neki elfogadni a helyzeteket.
Ha kíváncsi arra, hogyan lehet segíteni valakin, aki szorong, segíthet neki bizonyos helyzetek elfogadásában. És ez az, hogy amikor az ember szorong, hajlamos letagadni a helyzeteket. Ily módon a szorongás gyakran olyan cselekvési mechanizmusként jelentkezik, amely nem fogadja el a múlt, a jelen és a jövő bizonyos helyzeteit.
Ha azonban az ember el tudja fogadni a valóságot, amit a különféle események sugallnak, ez azt eredményezi, hogy a a szorongás szintjének csökkenése és lehetséges más szándékkal is szembenézni a helyzetekkel.
Beszéljen az alvás szabályozásáról és az étkezésről.
A szorongás közvetlen kapcsolatban áll bizonyos hormonokkal, amelyek megnyilvánulnak a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy nem lehet figyelmen kívül hagyni, hogy a szorongásnak a szóban forgó pszichológiai szempontokon túlmutató fizikai konnotációja is van. Az alvás és az étkezés egyaránt képviseli kulcsszerepet játszik a stressz szintjében és/vagy szorongás, amelyet egy személy mindennapi életében tapasztal.
Általános szinten általában előfordul, hogy ezeken a területeken dereguláció történik, amikor szorongás van jelen. Ezen körülmények miatt az étkezési rutinok kialakítása és aludni Némi stabilizálást tesz lehetővé.
Bátorítsa őt a szabadidő eltöltésére.
A szorongásos személy segítéséhez elengedhetetlen tudni, hogy a figyelemelterelés pillanatai vannak elengedhetetlen ahhoz, hogy a személy jól tudjon végezni a különböző tevékenységeket, amelyek teszi. Ha valaki intenzív szorongásos pillanatokat él át, hatékony alternatíva a szabadidő, amely lehetővé teszi elvonja a figyelmét ezekről a gondokról szorongásgenerátorok.
Általánosságban elmondható, hogy ez jótékony hatással van mind a testi, mind a lelki egészségre, mivel csökken a szorongás által kiváltott feszültség.
Segíts neki megkérdőjelezni a gondolatait.
Ahogy már mondtuk, a szorongás megjelenési módjai közül az egyik az általunk előidézett a gondolatokat. Ebben az értelemben a szorongást tápláló gondolatok megkérdőjelezése csökkentheti azok intenzitását, mivel a gondolatok jelentése hanyatlásnak indul.
Ennek fényében kérdéseket tesz fel az elszenvedett szorongással kapcsolatban lehetővé teszi a feszültségek csökkentését figyelembe véve, hogy a felmerülő problémákkal szemben különböző megoldások merülhetnek fel.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-ban nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet segíteni valakin, aki szorong, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Klinikai pszichológia.
Bibliográfia
- Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Szorongásos zavarok: irányított felülvizsgálat az alapellátáshoz. Medical Journal of Costa Rica and Central America, 59 (604), 497-507.
- Sierra, J. C., Ortega, V., Zubeidat, I. (2003). Szorongás, gyötrelem és stressz: három fogalom a megkülönböztetéshez. Mal-estar E Subjectivity Magazine, 3 (1), 10-59.
