Alváshiány: tünetek és hatások

  • Jun 20, 2022
click fraud protection
Alváshiány: tünetek és hatások

A jó alvás öröm, és a legjobb matrac kiválasztása sok esetben lehetővé teszi. Az alváshiány azonban egészségügyi és közérzeti problémákhoz vezethet, hiszen alvás közben regenerálódik a mindennapi tevékenységünk okozta testi-lelki megterhelés.

A 7 és 8 óra közötti alvás nagyon fontos, mivel ekkor kell a szervezetnek megfelelően pihennie. Ezért elengedhetetlen a jó alvás a jó fizikai, mentális és kognitív állapot fenntartásához. Ebben a Psychology-Online cikkben elmagyarázzuk, mi okozza az alváshiány, annak tünetei és hatásai Az egészségben.

Bár a szakemberek napi 7 és 8 óra közötti alvást javasolnak, nem mindenkinek vannak egyforma igényei. Ezért fontos válassza ki a legjobb matracot ami mindenkinek megfelel az alvási rutinnak. Ebben az értelemben az alváshiány elkerülése érdekében fontos tudni milyen tényezők befolyásolják egészségünket és közérzetünket. Az alábbiakban látjuk őket:

  • Kor: ahogy öregszünk, természetes, hogy elveszítjük az alvást. Míg a babák napi 18 órát tudnak aludni, addig az idősek érkezésével 6 órára csökkennek. Ezenkívül az alvás mélysége és folyamatossága is befolyásolja. 20 évesen az alvásigény állandó marad, és nem szabad idős korig befolyásolni.
  • Nem: Egy tanulmány szerint, amelyet a Országos Egészségügyi Intézetek, bebizonyosodott, hogy az alváshiány általában több nőt érint, mint férfit.
  • Változások a rutinban: a műszakváltás, egy másik időzónába utazás vagy akár az ágy és matrac cseréje befolyásolhatja normál alvásritmusunkat és álmatlanságot okozhat.
  • fizikai problémák: bizonyos akut vagy krónikus betegségek befolyásolhatják az éjszakai pihenést. A leggyakoribb alvási problémák közé tartozik többek között az obstruktív alvási apnoe, az izomfáradtság és a fejfájás.
  • élethelyzet: Az alváshiány másik oka lehet élethelyzet, például költözés, gyermekszületés, fontos munkaprojekt vagy vizsgaidőszak. A stressz, a szorongás és a megváltozott állapotok, aggodalmakkal együtt, általában meghatározó tényezők, amelyek megváltoztatják az éjszakai pihenést.
  • hangulat: Az előző ponthoz kapcsolódóan a hangulati zavarok, mint például a depresszió vagy a szorongás, olyan kockázati tényezők, amelyek kiválthatják az álmatlanságot.
  • Rossz szokások: olyan tevékenységek, mint a koffein, alkohol vagy nikotin fogyasztása, nehéz vacsora fogyasztása, rosszul kondicionált szoba, elalvás előtti sportolás vagy elalvás előtti mobilhasználat hiányt okozhat alvás.
Alváshiány: tünetek és hatások - Mi okozza az alváshiányt

Az alvás minden ember jólétéhez elengedhetetlen. Ezért az azt megváltoztató rendellenesség közvetlenül befolyásolhatja az egészséget, a biztonságot és az életminőséget. Néhány tünetek, amelyek alváshiányt okozhatnak vannak:

  • Túlzott nappali álmosság.
  • Fizikai és lelki kimerültség.
  • Szabálytalan légzés (hangos horkolás, zihálás, horkolás, rövid ideig tartó légzésleállás vagy apnoe).
  • Elalvás nehézségei.
  • Szabálytalan alvási és ébrenléti ciklus (több mint 30 percet vesz igénybe az elalvás)
  • Bizsergő érzés a végtagokban.
  • A karok vagy lábak gyakori remegése alvás közben.
  • Hirtelen fellépő izomgyengeség epizódjai.
  • Elalvás vagy elalvás közben megélt vagy egyszeri élmények.
  • Inaktív agy és mentális tompaság.

Hogyan hat az alváshiány az agyra és az emberek általános közérzetére? Az elégtelen alvás fizikai és pszichológiai következményei a következők:

  • Alacsonyabb agyi teljesítmény a nap folyamán: Figyelem, koncentráció és memória csökkenést okozhat, ami kihathat munkánkra és tanulmányi teljesítményünkre egyaránt.
  • Szorongás vagy frusztráció: az alváshiány kihat pszichés egészségünkre, így szorongás, frusztráció és stressz kiváltója lehet.
  • Fáradtságérzés, fejfájás és fejfájás: Az alváshiány közvetlenül befolyásolhatja alvási ciklusunkat, és előidézheti ezeket a fizikai hatásokat.
  • A szív- és érrendszeri betegségek kialakulása: az alváshiány kockázati tényezője lehet olyan szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában, mint a stroke, az elhízás, általános gyengeség és hajlam a vírusok vagy baktériumok által okozott betegségekre növekedés.

Mindezen okok miatt fontos a jó alváshigiénia fenntartása, mind a felnőttek, mind a gyermekek esetében, valamint a jó alvási szokások elfogadása. Az éjszakai pihenés elengedhetetlen a jó testi és lelki egészség megőrzéséhez.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-ban nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.

instagram viewer