A jó alvás öröm, és a legjobb matrac kiválasztása sok esetben lehetővé teszi. Az alváshiány azonban egészségügyi és közérzeti problémákhoz vezethet, hiszen alvás közben regenerálódik a mindennapi tevékenységünk okozta testi-lelki megterhelés.
A 7 és 8 óra közötti alvás nagyon fontos, mivel ekkor kell a szervezetnek megfelelően pihennie. Ezért elengedhetetlen a jó alvás a jó fizikai, mentális és kognitív állapot fenntartásához. Ebben a Psychology-Online cikkben elmagyarázzuk, mi okozza az alváshiány, annak tünetei és hatásai Az egészségben.
Bár a szakemberek napi 7 és 8 óra közötti alvást javasolnak, nem mindenkinek vannak egyforma igényei. Ezért fontos válassza ki a legjobb matracot ami mindenkinek megfelel az alvási rutinnak. Ebben az értelemben az alváshiány elkerülése érdekében fontos tudni milyen tényezők befolyásolják egészségünket és közérzetünket. Az alábbiakban látjuk őket:
-
Kor: ahogy öregszünk, természetes, hogy elveszítjük az alvást. Míg a babák napi 18 órát tudnak aludni, addig az idősek érkezésével 6 órára csökkennek. Ezenkívül az alvás mélysége és folyamatossága is befolyásolja. 20 évesen az alvásigény állandó marad, és nem szabad idős korig befolyásolni.
- Nem: Egy tanulmány szerint, amelyet a Országos Egészségügyi Intézetek, bebizonyosodott, hogy az alváshiány általában több nőt érint, mint férfit.
- Változások a rutinban: a műszakváltás, egy másik időzónába utazás vagy akár az ágy és matrac cseréje befolyásolhatja normál alvásritmusunkat és álmatlanságot okozhat.
- fizikai problémák: bizonyos akut vagy krónikus betegségek befolyásolhatják az éjszakai pihenést. A leggyakoribb alvási problémák közé tartozik többek között az obstruktív alvási apnoe, az izomfáradtság és a fejfájás.
- élethelyzet: Az alváshiány másik oka lehet élethelyzet, például költözés, gyermekszületés, fontos munkaprojekt vagy vizsgaidőszak. A stressz, a szorongás és a megváltozott állapotok, aggodalmakkal együtt, általában meghatározó tényezők, amelyek megváltoztatják az éjszakai pihenést.
- hangulat: Az előző ponthoz kapcsolódóan a hangulati zavarok, mint például a depresszió vagy a szorongás, olyan kockázati tényezők, amelyek kiválthatják az álmatlanságot.
- Rossz szokások: olyan tevékenységek, mint a koffein, alkohol vagy nikotin fogyasztása, nehéz vacsora fogyasztása, rosszul kondicionált szoba, elalvás előtti sportolás vagy elalvás előtti mobilhasználat hiányt okozhat alvás.
Az alvás minden ember jólétéhez elengedhetetlen. Ezért az azt megváltoztató rendellenesség közvetlenül befolyásolhatja az egészséget, a biztonságot és az életminőséget. Néhány tünetek, amelyek alváshiányt okozhatnak vannak:
- Túlzott nappali álmosság.
- Fizikai és lelki kimerültség.
- Szabálytalan légzés (hangos horkolás, zihálás, horkolás, rövid ideig tartó légzésleállás vagy apnoe).
- Elalvás nehézségei.
- Szabálytalan alvási és ébrenléti ciklus (több mint 30 percet vesz igénybe az elalvás)
- Bizsergő érzés a végtagokban.
- A karok vagy lábak gyakori remegése alvás közben.
- Hirtelen fellépő izomgyengeség epizódjai.
- Elalvás vagy elalvás közben megélt vagy egyszeri élmények.
- Inaktív agy és mentális tompaság.
Hogyan hat az alváshiány az agyra és az emberek általános közérzetére? Az elégtelen alvás fizikai és pszichológiai következményei a következők:
- Alacsonyabb agyi teljesítmény a nap folyamán: Figyelem, koncentráció és memória csökkenést okozhat, ami kihathat munkánkra és tanulmányi teljesítményünkre egyaránt.
- Szorongás vagy frusztráció: az alváshiány kihat pszichés egészségünkre, így szorongás, frusztráció és stressz kiváltója lehet.
- Fáradtságérzés, fejfájás és fejfájás: Az alváshiány közvetlenül befolyásolhatja alvási ciklusunkat, és előidézheti ezeket a fizikai hatásokat.
- A szív- és érrendszeri betegségek kialakulása: az alváshiány kockázati tényezője lehet olyan szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában, mint a stroke, az elhízás, általános gyengeség és hajlam a vírusok vagy baktériumok által okozott betegségekre növekedés.
Mindezen okok miatt fontos a jó alváshigiénia fenntartása, mind a felnőttek, mind a gyermekek esetében, valamint a jó alvási szokások elfogadása. Az éjszakai pihenés elengedhetetlen a jó testi és lelki egészség megőrzéséhez.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-ban nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.