5 tipp, hogy ne légy perfekcionista

A kiválóság és a kitűnés vágya a mai, egyre igényesebb társadalomban gyakorlatilag sok ember számára létszükségletté vált. Egy mentálisan egészséges ember esetében a kiváló lenni teljesen normális dolog, ami javítja a személyes elégedettséget, és nem kell a perfekcionizmushoz kapcsolódnia. Abban a pillanatban azonban, amikor a tökéletesség elérésére irányuló vágy túlzóvá válik, meg kell tennünk kezdj el aggódni, mert ilyenkor komolyan befolyásolhatja a mentális egészséget és a kapcsolatokat társadalmi.

Szerencsére, és bár szélsőséges esetekben nehezebb elérni, a perfekcionizmust le lehet győzni. A következő Psychology-Online cikkben egy sor tippet adunk Önnek hogyan lehet abbahagyni a perfekcionistának lenni.

Index

1. mi a perfekcionizmus
2. Elnyomja a tévedhetetlenség igényét
3. Tervezz reálisan
4. Tűzz ki szerényebb célokat
5. fokozatos expozíció
6. Kognitív viselkedésterápia (CBT)

Diákok, akik nem tudják elképzelni, hogy csökkentsék osztályzataikat, művészek, akik újra és újra megismétlik illusztrációikat a legapróbb részletek kijavításáig, megszállottan a rend és a tisztaság iránt, akik órákat töltenek Tisztítás... Napjainkban nagyon gyakran hallani, hogy valaki perfekcionista emberként emlegeti magát, de hogyan tudnánk pontosan meghatározni ezt a fogalmat?

a perfekcionizmus az harc a feddhetetlenségért és elérje, hogy az élet minden területén tökéletes legyen. A perfekcionisták hajlamosak minden tevékenységüket és interakciójukat egy tesztnek tekinteni igazolni fogja, ezért elengedhetetlennek tartják, hogy mindig jól tegyük a dolgokat és hozzuk meg a döntést "helyes". A kitűzött célokat olyan nehéz teljesíteni, hogy legtöbbször saját frusztrációjukba fulladnak. Ha valamelyiket teljesíteni is sikerül, sokszor nem is tudják élvezni.

Másrészt számos tanulmány igazolja, hogy a betegek szorongásos zavarok vagy az etetés magasabb szintű perfekcionizmust mutat. Hasonlóképpen, ha nem kezelik időben a perfekcionizmust, az depresszióhoz vezethet, vagy ronthatja a meglévő rendellenességeket.

Ha többet szeretne tudni a a perfekcionizmus jellemzői konzultálhat Perfekcionista személyiség: jelentés, jellemzők és hibák.

A perfekcionizmus árt a személyes kapcsolatoknak és a munkának, amellett, hogy elviselhetetlen gyötrelemnek teszi ki az elszenvedőt. Ha azt észleli, hogy elérte a korábban említett letiltási szintet, itt az ideje, hogy megpróbáljon megoldást találni. Íme néhány módszer a kezelésre.

A perfekcionista ember hajlamos a hibát szörnyűségnek tekinteni, és minden áron megpróbálja elkerülni. A javulás első lépése azonban az fogadd el, hogy mindenki követ el hibákat, és tanuld meg felismerni azokat, anélkül, hogy indoklást használna és/vagy félrevezetné a történteket, hogy jól nézzen ki. Ily módon a személy végül rájön, hogy hibáinak elfogadása nem fogja kevésbé intelligensnek tűnni. barátokat sem veszítesz el emiatt, hanem éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi, hogy emberibbnek lásd magad, és felszabadultabbnak érezd magad.

Mi a baj azzal, ha valaki perfekcionista? Munkák vagy tevékenységek végzése során (például könyv vagy jelentés írása) a perfekcionisták gyakran alkotnak olyan elvárások, amelyek ritkán teljesíthetők, anélkül, hogy figyelembe vennék azokat a tényezőket, amelyek befolyásolhatják az ilyen tevékenységeket, mint például a korlátok időjárás.

Fontos reális célokat tűzz ki Fókuszáljon a munka elvégzésére, ahelyett, hogy minden részletet tökéletes-e. Fogadd el, hogy a projekt, amelyen dolgozol, valószínűleg nem lesz az a remekmű, amilyen volt eleinte elképzelt, hogy jelentősen csökkenti a perfekcionizmus okozta szorongást.

Ha tisztában van képességeivel és azzal, hogy milyen messzire képes elmenni a rendelkezésére álló erőforrásokkal, az segít gyorsabban elvégezni a feladatokat. engedd meg magadnak, hogy középszerű legyél időről időre nemcsak sok időt és energiát takarít meg, hanem ellazultabbnak és kevésbé terheltnek is érzi magát. Hasonlóképpen, a fontossági sorrend elsajátítása szintén kulcsfontosságú tényező lesz a perfekcionistának lenni.

A fokozatos expozíció alapvető stratégia annak érdekében, hogy ne legyen perfekcionista, ami magában foglalja a perfekcionista viselkedés megváltoztatását. elköteleződve apró szándékos hibák fokozatosan, mint például a szoba rendetlensége vagy a könyvek "rossz" elrendezése a polcon.

Számos tanulmány megerősítette ezt kognitív viselkedési terápiák (CBT) segíthet a perfekcionizmus kezelésében. A CBT megkezdésekor azt javasoljuk, hogy a szakember készítsen interjút a pácienssel, hogy felmérje annak mértékét perfekcionizmus olyan kérdéseken keresztül, amelyek a modell fő karbantartási tényezőire vonatkoznak konduktív-viselkedési. Ez a fajta terápia, amely a klinikai perfekcionizmusra összpontosít, a pácienssel való együttműködésre irányul találja meg a maladaptív hiedelmeket és módosítsa azokat (Shafran et al., 2002).

Ha abbahagyjuk a perfekcionista létet, az javítja a páciens fizikai és mentális egészségét, és csökkenti a bűntudatot, amikor nem „produktív”. A kezelés segíthet csökkenteni a kapcsolódó rendellenességek tüneteit is, mint például a szorongás, az étkezési zavarok vagy a depresszió. Hasonlóképpen, a környezettel szembeni túlzott igények csökkentése kedvez a személyes kapcsolatoknak.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-ban nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet abbahagyni a perfekcionistának lenni, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Személyiség.

• Alonso González, P. és José Carrasco, M. (2019). Perfekcionizmus a mentális egészségben.
• De Rosa, L., Dalla Valle, A., Rutsztein, G. és Keegan, E. (2012). Perfekcionizmus és önkritika: klinikai megfontolások. Argentine Journal of Psychological Clinic, (3), 209-215.
• García Fernández, J., Vincent, M., & González, C., et al. (2016). Perfekcionizmus gyermek- és serdülőkorban. Bibliometriai és tematikus elemzés (2004-2014). Ibero-American Journal of Psychology and Health, (2), 79-88.
• Mallinger, A. és DeWyze, J. (2010). A perfekcionizmus rögeszméje (12. kiadás).