Olyan társadalomban élünk, ahol sok a stressz, és a mindennapi kihívások nem csak egy fejfájást okoznak. Hasonlóképpen gyakran azt gondoljuk, hogy képesek leszünk megoldani olyan összetett helyzeteket, amelyeket végül nem tudunk teljesíteni. Ezt a problémát egyetlen szóban foglalhatnánk össze: igények. Ily módon elménk folyamatosan keresi az erőforrásokat olyan stratégiák eléréséhez, amelyek egyre közelebb visznek bennünket ezekhez az önmagunk által támasztott igényekhez.
Ez azonban nagyon megvisel minket, hosszan tartó feszültséget, idegességet hagyhat magunkban, ezért fontos, hogy kipihenjük az élet kötelezettségeit, kényszereit. Ebben a Psychology-Online cikkben elmagyarázzuk hogyan végezzünk mentális relaxációs gyakorlatokat.
Index
- Elmélkedés
- Írás
- Testmozgás
- Kijelző
- Hallgass nyugtató zenét
- Mély lélegzés
- Gyakorold a jógát
- Rajzolás és festés
- Engedd el a negatív gondolatokat
- ötleteket faggatni
Elmélkedés.
A meditáció része azoknak a pszichológiai terápiáknak, amelyek célja
- Mindenekelőtt a meditációt csendes környezetben kell végezni, távol a külső ingerektől, amelyek elterelhetik az embert.
- Ha ezt elértük, különös hangsúlyt fektetünk a rekeszizom légzésre, hogy az izmok ellazuljanak.
- Végül, az olyan erőforrásokat, mint a vizualizáció, arra használjuk, hogy a jelenben meglévő gondolatainkra, érzelmeinkre és viselkedéseinkre összpontosuljunk.
Írás.
Amikor stresszesek vagyunk, elménk nem tud pihenni, mert sok gyötrő gondolatnak van kitéve. Az ilyen típusú ötletek elkerülésének egyik módja az, hogy igénybe veszik írási gyakorlatok, mivel ez lehetővé teszi számunkra negatív érzések kifejezése külső helyen amelyek megakadályozzák, hogy ellazuljunk.
Ennek a mentális relaxációs gyakorlatnak a végrehajtásához a lehető legrészletesebben le kell írni, hogyan érezzük magunkat abban a pillanatban. Másrészt az írás lehetőséget kínál olyan kitalált történetek kitalálására is, amelyekben megjelenik egy személyes aspektus, amely kellemetlenséget okoz nekünk. Leírásával ki lehet pihenni a napi gondokat.
Testmozgás.
A sport a mentális egészség jó szövetségese, hiszen visszatartott stressz felszabadulását idézi elő fizikai gyakorlaton keresztül. Ezen tevékenységek során az agy hormonokat választ ki, amelyek mind a test, mind az elme számára enyhülést nyújtanak, mint pl dopamin és az endorfinokat.
Ez a tevékenység viszont megköveteli, hogy a figyelmet a pillanatnyi mozdulatokra, stratégiákra, funkciókra és célokra összpontosítsuk, ami lehetővé teszi, hogy elvonjuk magunkat a napi stressztől és aggodalmaktól. Fontos azonban, hogy az elvégzett fizikai tevékenység személyes érdeket szolgáljon.
Kijelző.
A vizualizáció egy mentális relaxációs technika, amely képzeletbeli forgatókönyvek felidézéséből áll. Más szóval, amikor elképzelünk egy csendes helyet, ahol megpróbálunk kikapcsolódni, elménk ezekre a helyekre költözhet, és csökkentheti a feszültséget. Példaként említhetjük azokat a vizualizációkat, amelyek többek között stranddal, tengerrel kapcsolatosak.
Hallgass nyugtató zenét.
A mindennapi zajok befolyásolják hangulatunkat, és megakadályozzák, hogy optimális távolságot teremtsünk a kellemetlen pillanatoktól. a pihentető zene csökkenti a szívverést és az izgatottságot mindennapi életünkből, így kiváló lelki relaxációs technika lehet.
Másrészt a zenehallgatás kikapcsolódásához olyan zenét kell hallgatni, amit mint egy csendes helyen, amely távol van a külső zajoktól, amelyek megszakíthatják a szünet.
Mély lélegzés.
Ha hosszú ideig mélyeket lélegzünk, az elme képes rá pihenjen az ismétlődő és szüntelen gondolatoktól. Először is fokozatosan és lassan kell belélegezni a levegőt, amíg a tüdő kapacitása meg nem telik. Néhány másodperc múlva lassan lélegezzen ki ugyanannyi levegőt, nehogy hirtelen kifújja. Fontos, hogy ismételje meg ugyanazt az eljárást, amíg a test és az elme is megszokja.
Ha többet szeretne tudni erről a témáról, akkor konzultáljon diafragmatikus légzőgyakorlatok.
Gyakorold a jógát.
Jelenleg több is ismert a napi jóga gyakorlásának előnyei. Bár a jóga testgyakorlatnak tekinthető, módszertana más tevékenységekhez képest eltérő. Míg a sport az idegrendszer aktiválásával jár, ami hatással van az izmokra, addig a jógát testhelyzetekben és mély légzésen keresztül hajtják végre.
A jógát viszont spirituális gyakorlatnak tekintik, mert összeköti a testet az elmével. Ennek helyes elvégzéséhez használhat oktatóanyagokat, vagy részt vehet személyre szabott órákon egy képzett oktató által.
Rajzolás és festés.
Az íráshoz hasonlóan a rajzolás és a festés is lehetővé teszi számunkra megragadni minden érzést, ami bennünk van és kifejezzük érzelmeinket. Mind a rajzolás, mind a festés összefügg a személyes ízléssel, így ezeknek a tevékenységeknek a végzése csökkenti a naponta kísért gondolatok intenzitását.
Dobja el a negatív gondolatokat.
Ez a mentális relaxációs technika bármely területen alkalmazható. Alapvetően abból áll írd le a negatív gondolatokat papírra és később helyezze el a megjegyzést nem feltűnő helyre vagy dobja el.
Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy megértsük, vannak gondolatok, amelyeket el kell távolítanunk az életünkből, mert károsak. Szemléltető módon, amikor eldobunk egy olyan tárgyat, amely nem tetszik nekünk, megpróbáljuk eltávolítani vagy levonni az értékét.
Kérdezzen ötleteket.
Ha a stressz idővel továbbra is fennáll, az azért van, mert az azt fenntartó gondolatok fontos értéket képviselnek számunkra. Az ötletbörze egy másik mentális relaxációs technika, amely lehetővé teszi fertőtlenítsd a negatív gondolatokat.
Ily módon az állításokat kérdésekké alakíthatjuk, hogy az életminőséget javító lelki ellazulást produkáljunk. Néhány példa ezekre a kérdésekre lehet: „Valóban fontos?” – Miért érdekel ez engem ennyire? „Mi az én gondom értelme?”, többek között.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-ban nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan végezzünk mentális relaxációs gyakorlatokat, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Személyes fejlődés és önsegítés.
Bibliográfia
- Chóliz Montañes, M. (2018). Az aktiválás szabályozásának technikái: Lazítás és légzés. A Valenciai Egyetem Pszichológiai Kara.
- Rodríguez-Rodríguez, T., García Rodríguez, C.M., Cruz Pérez, R. (2005). Relaxációs technikák és érzelmi önkontroll. MediSur Electronic Magazine, 3 (3), 55-70.
