Mi a szív koherencia és hogyan kell alkalmazni

Az érzelmek és az értelem sokszor összefonódik. Ki ne érzett már szívdobogást, amikor szembesült az álláshírekkel? meglazítottuk a lábunkat, miközben egy fontos személyre vártunk, aki előtt biztosan van képünk szép? Ez azt mutatja, hogy nem tudjuk teljesen kontrollálni érzelmeinket.

Hiszen nehéz kordában tartani az érzelmeket kiváltó fizikai megnyilvánulásokat, például a kitartó és ismétlődő szívverést, ami akkor jelentkezik, amikor idegesek vagyunk. Ennek ellenére vannak hatékony módszerek a szívimpulzusok csökkentésére. Ebben az értelemben ebben a Psychology-Online cikkben erről fogunk beszélni mi a szív koherencia és hogyan kell alkalmazni.

Index

1. Mi a szív koherencia
2. Mire használják a szív koherenciáját?
3. A szív koherenciájának előnyei
4. Szívkoherencia gyakorlatok

A szív koherencia egy formája koordinálja a légzést a pulzusszámmal. Vagyis ez egy olyan technika, amely lehetővé teszi a test és az elme kapcsolatának magyarázatát, hiszen ezek külön nem képzelhetők el.

Amikor fontos események történnek az életben, azokat többféleképpen lefordíthatjuk. Az egyik az a mód, ahogyan ezek az események élettani változásokat idéznek elő a szervezetben. Ebben az értelemben a kardiális koherencia arra törekszik fenntartani az érzelmi és testi összhangot.

A kardiális koherencia a szívimpulzusok harmonizálására összpontosít az alábbiak szerint:

• Koordinálja a légzést a szívvel: a szív koherenciája a légzés és a szívverés egyensúlyát próbálja egyensúlyba hozni, hogy a szívimpulzusok számának csökkenésével csökkentse a légzés intenzitását.
• lazítsa meg a testet: lazítja a testet stresszes és/vagy szorongásos helyzetekben. A relaxáció elősegíti a fizikai és érzelmi jólétet.

A kardiális koherencia nyújtotta hatások kedvezőek a kezelés szempontjából szorongásos zavarok, tanulási nehézségek, álmatlanság, stressz vagy bánat, többek között.

Szerencsére a szív koherencia gyakorlása a következő előnyökkel jár:

• Csökkenti a stresszt: az érzelmek és a szívverés közötti paritás megteremtése lehetővé teszi a stresszszint csökkentését. A légzés szabályozása gátolja az aktiválódást magas kortizolszint, a stresszért felelős hormon.
• Optimalizálja az alvás minőségét: az idegrendszer ellazulása lehetővé teszi a pihenést és a szervezet regenerálódását.
• Segíti az érzelmek teljes feldolgozását: a kardiális koherencia megvalósítása lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy jobban megértse, mi történik vele. Ez megkönnyíti az alternatívák keresését a kényelmetlenség okának megoldására.
• Fokozott gondolkodási képesség: Az erős érzelmek megzavarhatják a döntéseinket. A kardiális koherencia alkalmazása azonban megkönnyíti a döntéshozatalt, amely jobban összhangban van mindegyik elképzelésével.

Hogyan történik a szív koherenciája? Léteznek hatékony módszerek az alkalmazására, például a következők:

• Elmélkedés: irányított testlazító gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a pulzusszám csökkentését. Általában csendes környezetben kell végezni, távol a külső ingerektől, amelyek elvonhatják a személy figyelmét. A cél az, hogy a jelenre összpontosítsunk a stresszszint csökkentése érdekében. Ebben a cikkben megmutatjuk, melyek azok agyi gyógyszer előnyei.
• rekeszizom légzés: ésEz a fajta megközelítés különös hangsúlyt fektet a légzésre, ami segít csökkenteni a szívverés ütemét. Ha ez megtörténik, lehetséges a megfelelő kardiális koherencia elérése. A meditációhoz hasonlóan az ideális, ha külső zajoktól távol végezzük. A személynek a hasára kell helyeznie a kezét, és mélyen és folyamatosan lélegeznie kell az orrán keresztül. Miután a membrán megtelt levegővel, lassan kiürül a szájon keresztül.

A legfontosabb szempont, amit ezek végrehajtása során figyelembe kell venni A kardiális koherencia ugyanannak az ismétlése, hiszen minél többet gyakorolják, annál jobb a eredmények.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-ban nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mi a szív koherencia és hogyan kell alkalmazni, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Érzelmek.

• Álvarez Romero, M., Fernández Quirós, J., González Fernández, M., Trompotova, O. (2012). Szívkoherencia és megküzdés a stresszel: alkalmazás és pszichoterápiás támogatás. Az Interpszichiátriai Pszichiátria XIII Virtuális Kongresszusa.
• Diaz-Sanchez, E. (2020). A szív koherenciája, mint technika a stressz csökkentésére és a rugalmasság növelésére. SANUM Tudományos-Egészségügyi Magazin, 4 (3), 76-81.