Visszatérés a valóságba a vakációs álom után egy teljes értékű hideg víz kancsó. És az, hogy pszichológiai hatása megváltoztathatja mentális egészségünk egyensúlyát. Valami, amit elkerülhetünk olyan gyakorlatokkal, mint a Mindfulness. Meditációs gyakorlatok sorozata, amelyek tudományosan bizonyított előnyei mind a fizikai, mind a pszichológiai szintet lefedik önismeretünk és törődésünk elősegítése érdekében.
Ebben a Psychology-Online cikkben megmutatjuk, hogyan szembesüljön azzal, hogy visszatér a rutinhoz, és gondoskodik önmagáról az éberség és az önvizsgálat gyakorlásával.
Index
- Öngondoskodás a mindennapi életbe való visszatérés előtt
- Mindfulness: mi az a teljes figyelem?
- Valóban szükséges a Mindfulness?
- Önvizsgálat és önismeret
Öngondoskodás a mindennapi életbe való visszatérés előtt.
Az ünnepek látszólagos ellazulása ellenére mentális gépezetünk egy pillanatra sem állt le. kilépő sok feldolgoznivaló az ünnepi szünet után amely aztán a valóság hideg vizének kancsója elé állít bennünket. A rutinhoz való visszatéréssel ez szükséges
Aroa Ruiz, az Európai Pozitív Pszichológiai Intézet Mindfulness szakértő pszichológusa szerint.IEPP), aza mindfulness előnyei és a meditációvalóban kiterjedtek. Lefedi mind a mentális és érzelmi állapotunkat, mind a vérnyomásunkat és az ellazulási képességünket. De mi is az a mindfulness pontosan?
Mindfulness: mi az a teljes figyelem?
A buddhista doktrínából eredeztethető Mindfulnesst gyakran mindfulnessnek nevezik. És ez a technika pontosan abban áll egyensúlyba hozza az elmét és a testet azáltal, hogy tudatában van helyüknek és idejüknek a világban. Azaz egy módja annak, hogy megszabaduljunk a napi őrülettől, aggodalmaktól és viszontagságoktól, és összpontosítani az itt és most hogy felismerjük tehetségünket és törékenységünket egyaránt.
Ha rendszeresen gyakorolják, a Mindfulness egyik célja, amint azt az IEPP által is megerősített Torontói Egyetem tanulmánya kimutatta. nagyobb önkontroll, kevesebb azoknál, akik nem gyakorolják. Alapvető tulajdonság ahhoz, hogy az ünnepek végét annak hatásának adagolásával és asszimilálásával szembe tudjunk nézni. Mind a relaxációs komponensnek köszönhetően, mind a kreativitás felé terelésének köszönhetően, ami egyben serkentő is.
Pontosan a Leideni Egyetem (Hollandia) Agy- és Kogníciós Intézete szerint a rendszeres Mindfulness növeli a kreatív képességet szabadidőben és munkában egyaránt. Szükséges binomiális ahhoz, hogy a lehető legjobb módon nézzünk szembe a menetrendekhez való visszatéréssel. Bár az övék általános fejlesztésekfizikai és pszichológiai szinten annyi van, mint amennyire szükség van ezek elterjesztésére egy gyengélkedő társadalomban.
Valóban szükséges a Mindfulness?
Normális esetben mentális egészségünk hajlamos kötélen járni; de a járvány után destabilizálódott a globális mentális egészség riasztó szintig. A Spanyol Mentális Egészségügyi Konföderáció szerint a Covid-19 krízis okozta, hogy az elzárás alatt A lakosság 55%-a nem tudta kordában tartani az aggodalmakat és nagyobb kockázat mellett 30%-uk szenvedett pánikrohamot.
Az elhanyagolást tetézi a mentális egészséggel szemben még mindig fennálló társadalmi megbélyegzés hiányzás vagy az orvosi konzultáció megtagadása. Vagy azért, mert nem akarják felismerni, hogy szakmai segítségre szorulnak, vagy a gyanakvás miatt elrejteni a problémát, mintha titok lenne. Az ok, amiért az olyan gyakorlatok, mint a Mindfulness, életmentőek lehetnek, ha mentális egészségünk megsérül.
Önvizsgálat és önismeret.
Ha úgy érezzük, hogy nem tudunk időpontot egyeztetni egy konzultációra, akkor jelenleg az ajánlott lehetőség előbb vigyázz magadra és értsd meg magad. Bár személyes következtetéseink többsége nem lesz teljesen megbízható mindaddig, amíg egy szakember meg nem vizsgál, öleljünk nyugalmat és hatoljunk be az elménkbe Ez egy olyan gyakorlat, amely nyugalmat ad nekünk, amíg el nem jön az idő. És hát hagyd, hogy minden folyjon.
Amint az IEPP rámutat, a Mindfulness rendszeres gyakorlása segít ebben sajátítsák el érzelmi kezelésünket, képesek vagyunk azonosítani örömeinket és gondjainkat, hogy megértsük azokat. Hasonlóképpen, és tekintettel az itt és mostra való összpontosításra, lehetővé teszi számunkra növeli a koncentráció mértékét ami érdekel bennünket. Mellesleg felderítjük hiányosságainkat és ambícióinkat, hogy életünk javításán dolgozzunk.
Az életminőség javulása, amely eléri a immunrendszer erősítéseA folyóiratban megjelent tanulmány szerint Pszichoszomatikus gyógyászat, akár egy demonstrált és üdvözlendő csökkent a vér kortizolszintje, a stressz és a szorongás hormonjaként ismert. Pontosabban, két olyan szenzáció, amelyet el kell kerülnünk, hogy a napi visszatérés sokkal elviselhetőbb éves epizód legyen.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-ban nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Szembenézni a rutinba való visszatéréssel, az öngondoskodással, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba meditáció és relaxáció.
