Az érzelmek végtelen számú érzetet generálhatnak. Amikor a mindennapi életében felmerülő nehézségek és frusztrációk időszakán megyünk keresztül, ez megtörténhet testi és lelki kényelmetlenséget is okoz, ami befolyásolja viselkedésünket és gondolatainkat, mint pl depresszió. Ezzel a rendellenességgel szembesülve fontos figyelembe venni, hogy nem hagyhatjuk figyelmen kívül a mindennapi élet összefüggéseit, mivel az közvetlenül befolyásolja mentális egészségünket.
Tekintettel az olyan állapotok nehézségeire, mint a depresszió, amelyekben gyakran előfordul a visszaesés, fontos tudni, hogyan kell eljárni ezekben az esetekben. Ebben a Psychology-Online cikkben arról nyújtunk tájékoztatást mit tegyünk, ha a depresszió miatti visszaeséssel szembesülünk.
Index
- Végezzen pszichológiai terápiát
- Ír
- Kérjen pszichiátriai konzultációt
- Menjen a legközelebbi környezetbe
- Egészséges ételt enni
- Fizikai tevékenység végzése
- a művészethez fordul
- gyakorold az éberséget
- A pillanat, mint átmeneti állapot megértése
- Beszélj azokkal az emberekkel, akikben megbízol
- Változtasd meg a felelősség hibáztatását
- legyen önszeretete
Végezzen pszichológiai terápiát.
Az a tény, hogy mentálhigiénés szakemberhez fordul, eszközöket biztosíthat a depresszió miatti visszaesésből való kilábaláshoz. Ezekkel a koordinátákkal szembesülve megteheti beszélj arról, amit érzel, anélkül, hogy félne az ítélettől, míg a terapeuta stratégiákat dolgoz ki, amelyek segítenek leküzdeni a depresszió visszaesését. Ha többet szeretne megtudni erről a helyreállítási folyamatról, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket A depresszió terápiás céljai.
Ír.
Amikor depresszió miatt visszaesik, úgy érezheti, hogy az életének nincs értelme. Továbbá úgy tűnik, hogy nincs ok az élet folytatására, ami oda vezethet autolitikus viselkedések. Emiatt elengedhetetlen szavakba foglalni, amit érzel hogy ne éljünk együtt a problémával, és próbáljuk meg más szemszögből látni.
Kérjen pszichiátriai konzultációt.
Súlyos esetekben a pszichiáter felkeresése rendkívül értékes segítség lehet. Egyes esetekben a antidepresszáns gyógyszerellátás növelheti a külső ingerek érzelmi feldolgozásához kapcsolódó bizonyos idegi kapcsolatokat. Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy a pszichiátriai gyógyszerek szedését mentálhigiénés szakember felügyelje.
Ha szeretné jobban megérteni, hogyan működnek, ebben a cikkben bemutatjuk a különbözőket milyen típusú antidepresszánsok és mire valók.
Menjen a legközelebbi környezetbe.
Hogyan lehet felépülni a depresszió visszaeséséből? A frusztráció és a bizonytalanság pillanataiban a legközelebbi környezet érzelmi elzárása Ez alapvető. A személy családja és barátai is megadhatják a szükséges empátiát és támogatást. Ily módon ráébredsz, hogy nem vagy egyedül, hiszen számíthatsz más emberi lényekre, akik megértenek téged. megkönnyebbülést és magabiztosságot hoz.
Egyél egészséges ételeket.
Amikor egy személy kiszolgáltatottnak érzi magát egy nehéz helyzet következtében, az étkezés általában szabályozatlanná válik. Ebben az értelemben, ha depresszió miatt visszaesik, evésszerű evést érezhet, vagy egyébként hosszú ideig nem lesz étvágya.
Ebben az értelemben a depresszió visszaeséséből való kilábaláshoz tanácsos olyan egészséges ételeket fogyasztani, amelyek tápanyag kiegyensúlyozott étrend hogy a központi idegrendszer meg tudja emelni a szerotonin szintjét, a boldogsághoz kapcsolódó hormont. Felfedez hogyan lehet természetes módon növelni a szerotonint.
Fizikai tevékenység végzése.
Általánosságban elmondható, hogy a sport jótékony hatással van a testre és a lélekre egyaránt. A depresszió miatti visszaeséssel szemben az egyik legjobb ajánlás az, hogy végezzen olyan fizikai tevékenységet, amely érdekli. Ily módon csökkenti a depresszió hatását, hiszen a mozgás olyan tényező lehet, amely csökkenti a gondolatok intenzitását.
Vonzalom a művészethez.
Bár úgy tűnik, valaminek nincs nagyon világos jelentése, a művészi célú tevékenységek segítik a depresszióból eredő visszaesések leküzdését. A művészet Ez az érzelmek kifejezésének módja, mivel lehetővé teszi a kényelmetlenséget okozó belső érzések elhagyását. Így minden művészi forma testi-lelki ellazulást okoz.
Gyakorold az éberséget.
A mindfulness egy gyakorlat, amelyet azért végeznek, hogy összpontosítani a figyelmet a jelen pillanatra és kisebbíts más gondolatokat.
Ha depresszió miatt visszaesik, gyakran előfordul, hogy olyan gondolatai vannak, amelyek károsítják lelkiállapotát. Azonban bebizonyosodott, hogy az éberség csökkenti a stressz és a szorongás szintjét, hiszen ellazít Központi idegrendszer és kedvez a lelki nyugalomnak.
Értsd a pillanatot átmeneti állapotként.
Azok a depresszióban szenvedők, akiknél visszaesnek, hajlamosak azt hinni, hogy ezek az állapotok idővel fennmaradnak. Ez intenzív kényelmetlenséget és gyötrődést hoz magával, amely véglegesen leülepedhet. Emiatt a depresszió visszaeséséből való kilábaláshoz fontos, hogy a pillanatot átmeneti állapotként értelmezzük, amely nem lesz állandó. Ez lehetővé teszi Önnek változtassa meg a helyzet fókuszát.
Beszélj megbízható emberekkel.
Az a aktus, amikor valakivel mély érzelmeiről beszélget lehetővé teszi, hogy kapcsolatba kerüljön önmagával. Amikor ez megtörténik, megváltoztathatja a veled mindennapi helyzetek nézőpontját. Továbbá a depresszió kiújulásának megelőzése érdekében fontos megváltoztatni azt a hajlamot, hogy mindent negatív színben lássunk.
Változtasd meg a felelősség hibáztatását.
A bűntudat és a felelősség nem ugyanaz. A bűntudat az az érzés, amely akkor jelenik meg, ha valaki azt hiszi, hogy valamit rosszul csinált, míg a felelősség az a tény, hogy részt vesz valamiben, ami történt. A depresszió miatt visszaeső emberek azt hiszik, vétkesek abban, ami velük történik, ami olyan kínokhoz vezet, amelyek nem oldják meg a helyzetet.
Másrészt a felelősség számot ad annak lehetőségéről gondoljon más alternatívákra a konfliktusok megoldására. Tehát, hogy elkerülje a depresszió miatti visszaesést, ne érezze magát bűnösnek, és vállaljon felelősséget, hogy szembenézzen bármivel is, ami az útjába kerül. Ebben a cikkben látni fogja hogyan lehet abbahagyni a bűntudatot mindenért.
Legyen önszeretet.
Valaki, aki depressziós rendellenességben szenved, megtagadhatja azokat a személyes tulajdonságokat, amelyek önmagukhoz tartoznak. Ez tartós kényelmetlenséget okoz, amely megakadályozza, hogy élvezzük a mindennapi élethelyzeteket. Emiatt dolgozik a javult az önbecsülés és az önszeretet fokozása lehetővé teszi önmagad többre becsülését és elérje a maga számára kitűzött célokat.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-nál nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mi a teendő a depresszió miatti visszaesés esetén, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Klinikai pszichológia.
Bibliográfia
- Flores Gutierrez, E. O., Terán Camarena, V. A., González Olvera, J. J. (2015). A depresszió maradványtünetei: adjuváns terápiák. Mentálhigiénés Magazin, 38 (1), 67-75.
