A nap mint nap megélt élmények forgószele váratlan helyzetekhez vezethet, ahol nem kívánt gondolatok, érzelmek és viselkedések merülnek fel. Ilyen értelemben, ha olyan híreket kapunk, amelyek jelentősen felzaklatnak bennünket, akkor érthető, hogy a váratlanok miatt idegesség, bizonytalanság jelenik meg. A hír lehet kellemes vagy kellemetlen. Emiatt az események feldolgozását nagyban befolyásolja az a felfogás, amelyet az ember az életében végbemenő mozgásokról alkot. Lehetséges azonban, hogy néhány embernek nagyobb kényelmetlensége van, ha megbirkózik ezekkel az érzésekkel, amelyek a testben és az elmében egyaránt megjelenhetnek.
Ebben a Psychology-Online cikkben elmagyarázzuk Önnek hogyan lehet csillapítani a szorongást a pillanatban.
Index
- Lélegezz mélyeket
- Beszélj valaki mással
- Igyál egy pihentető infúziót
- Végezze el az éberséget
- Fizikai tevékenység végzése
- Számolj el tízig
- Hallgass nyugtató zenét
- zavaró tényezőket idéz elő
- Tegyen fel kérdéseket a helyzettel kapcsolatban
- Vonzás a művészi médiához
Lélegezz mélyeket.
Először is, a mély lélegzetvétel gyakran számos előnnyel jár az ember egészségére nézve. Egyrészt, ellazítja a központi idegrendszert, hiszen a szervezetbe jutó levegő lehetővé teszi a meglévő izomfeszültség csökkentését. Másrészt a légzés ténye lehetővé teszi a megtörtént, a szorongással összefüggő helyzet reflektálását.
Amikor ez megtörténik, fokozatosan és néhány másodpercig tartósan kell be- és kilélegezni a levegőt.
Beszélj valaki mással.
A nagyfokú feszültséggel és bizonytalansággal járó helyzetekkel szembesülve gyakran megjelennek a jelenről és a jövőről szóló, visszatérő gondolatok, amelyek túlzott kényelmetlenséget keltenek. Ebben az értelemben, szavakba foglalni, ami befolyásol Hatékonyan csökkenti a szorongás okozta lelki terhelést.
Röviden, ez a változó végrehajtható személyesen vagy virtuálisan, mivel egy megbízható személlyel akkor is lehet kommunikációt kialakítani, ha távol vannak.
Igyál egy pihentető infúziót.
Számos ital létezik test ellazulását okozhatja rendkívül előnyös. A legismertebbek közé tartozik többek között a kamilla, a hársfavirág, a levendula, a citromfű, a golgotavirág, a golgotavirág vagy a macskagyökér. Néhány perccel azután, hogy bizonyos típusú infúziót fogyasztott, csökkenhet az idegi feszültség.
Hasonlóképpen fontos tisztázni, hogy fogyasztását olyan helyen kell végezni, amely távol esik a relaxációt akadályozó ingerektől. Ebben a cikkben másokat is talál Természetes anxiolitikumok a szorongás csillapítására.
Végezze el az éberséget.
Ez a fajta gyakorlat általában hatékony a szorongásos betegeknél. Ebben az értelemben a mindfulness egy terápiás tevékenység, amelyet végeznek azzal a céllaltávolítsa el a következetességet a negatív gondolatokból. Ha ezt sikeresen meg lehet tenni, az nagy mentális egészségügyi előnyökkel jár. és a személy testalkata, mert képes megbirkózni a stresszes és/vagy szorongásos helyzetekkel kellemes.
A következő cikkben további információkat talál a Mindfulness: mi az, és hogyan kell gyakorolni.
Fizikai tevékenység végzése.
Mint tudják, a szorongás tünetei a testben is megfigyelhetők. Ezért, tekintettel az ideges feszültség állapotára, amely egy szorongó emberben tükröződik, tanácsos fizikai tevékenységet végezni. hogy megtalálja a kiürítés lehetséges módját.
Szükséges azonban, hogy az elvégzett testmozgás saját érdeke legyen, hiszen a szorongás csillapításában az élvezet is fontos szerepet játszik.
Számolj el tízig.
Bármilyen negatív következménnyel járó cselekvés végrehajtása előtt célszerű megszakítani azt az impulzust, amely szorongást okoz. Az egyik módja, amely ezt megkönnyíti, abban rejlik lassan számolj tízig hogy elkerüljük a személy vagy harmadik felek káros mozgását.
A számlálást hosszabb ideig kell tartani, vagy amíg a szorongás el nem múlik.
Hallgass nyugtató zenét.
A zene egy olyan eszköz, amely összeköt bennünket a legmélyebb érzelmekkel. Bár több zenei műfaj létezik, ajánlott pihentető zenét hallgatni a szorongás pillanataiban hogy csökkentse a személyt kísértő gondolatok intenzitását.
Ez viszont olyan testi megkönnyebbülést eredményez, amely a hangulat javulását eredményezi.
Teremts zavaró tényezőket.
Amikor valaki olyan szorongásos állapotba kerül, amely megakadályozza, hogy tisztán gondolkodjon zavaró tényezőket generál, amelyek elkerülik a káros gondolatokat Ez egy értékes eszköz. Ebben az értelemben az örömteli tevékenységekre való gondolkodás a szorongásos tünetek átmeneti enyhülését eredményezi.
Tegyen fel kérdéseket a helyzettel kapcsolatban.
Néha a szorongáskezelés bonyolulttá válhat, mert sürgősen szükségét érzi valamilyen tevékenység elvégzésének anélkül, hogy gondolna rá. Emiatt fontos, hogy az illető kérdéseket tegyen fel magának az adott pillanathoz kapcsolódóan.
Például, tudni, miért, mire és mi haszna lenne az elragadtatásnak egy bizonyos impulzusra.
Vonzás a művészi médiához.
A művészet az érzések kifejezésének eszköze. Ezen a területen találhatunk festészetet, írásrajzolni, olvasni stb. Emiatt az azonnali szorongás megjelenésekor egy másik előnyös lehetőség az ilyen típusú erőforrások igénybevétele, mert érzések kifejezése motoros és érzékszervi kisülést idéz elő.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-nál nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet csillapítani a szorongást a pillanatban, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Személyes fejlődés és önsegítés.
Bibliográfia
- Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Szorongásos betegségek: Irányított áttekintés az alapellátáshoz. Medical Journal of Costa Rica és Közép-Amerika LXIX, 604 (11), 497-507.
