A nulla érintkezés 9 leggyakoribb hibája

A párok szakítása fájdalmas és összetett, mert egy fontos kapcsolat elvesztésével és egy sor összetett, sőt egymásnak ellentmondó érzéssel jár. Amikor a szív összetörik, az ember érzelmi viharon megy keresztül, amelyben megtapasztalja egyszerre olyan érzések, mint sokk, zavartság, szomorúság, félelem, harag, gyötrelem, szorongás és pusztulás. A nulla kontaktus hatékony módja ezen érzelmek kezelésének és a szakítás feldolgozásának. Azáltal, hogy nem kommunikál a volt partnerrel, mindkét félnek teret és időt kap a történtek feldolgozására és a válás utáni érzelmi fájdalmak gyógyítására. Ez a kapcsolatmentes időszak kiváló lehetőség a fejlődésre, a múlton való elgondolkodásra, és a szakítás okaira való tudatosabbá válásra. Néha azonban úgy tűnhet, hogy lehetetlen továbblépni anélkül, hogy megkeresné az exét.

Ebben a Psychology-Online cikkben elmagyarázzuk a leggyakoribb nulla érintkezési hibák.

Index

1. Ne fogadd el a szakítást
2. idealizálja a múltat
3. A szakítás túlelemzése
4. nulla érintkezés megszakítása
5. Megpróbálja manipulálni, megbüntetni és/vagy féltékennyé tenni exét
6. Nem érti a felelősségi részét
7. Állítson fel homályos határokat
8. Külső érvényesítési keresés
9. Ne használjon nulla érintkezőt a továbblépéshez
10. Mi van, ha mindketten nulla érintkezésbe lépünk

A szakítás elfogadása nagyon nehéz lehet, mert nagyon fájdalmas elveszíteni valakit, akivel intim kapcsolatban éltél. Ennek el nem fogadása azonban akadályozza a gyógyulást, ami a végső célja nulla érintkezés. A szünet el nem fogadása azt jelenti, hogy a személy a múltban van, és megnehezíti a továbblépést és a felépülést.

Különféle tanulmányok a pszichológia területén^1,2 kimutatták, hogy a korábbi partnerrel való kapcsolat hiánya csökkenti a szakítással kapcsolatos negatív gondolatok gyakoriságát és intenzitását. Vagyis a szomorúság és a ragaszkodás, amit az exed felé tartasz, idővel lineárisan csökken. Emiatt a nulla kontaktus egyik alapvető szempontja, hogy minimalizáljuk a volt partner pszichológiai jelenlétét gondolatainkban és életünkben.

A szakítás valóságának el nem fogadása tolakodó gondolatokat szít, és megakadályozza, hogy megbirkózzunk a veszteség fájdalmával, ami a gyógyuláshoz szükséges. Emiatt, Elengedhetetlen, hogy hajlandó legyen elengedni a kapcsolatot, legalábbis a pár szakítása utáni pillanatban. A reményeket életben tartva és az elválás valóságát tagadva nem lehet előre lépni, csak visszafelé.

Szakítás után gyakori, hogy idealizálják a kapcsolatot, és csak a jó időkre emlékeznek, elfelejtve vagy minimalizálva a problémákat és nézeteltéréseket. Ez természetes emberi hajlam, hiszen egy jelentős személy elszakadása után a a nagy hiányérzet és az érzelmi üresség, valamint a kapcsolat idealizálása segíthet betölteni ezt az űrt ideiglenesen.

Az idealizálás során azonban elkövethetjük azt a hibát, hogy elfelejtjük és figyelmen kívül hagyjuk azokat a szempontokat, amelyek kiváltották a törést, például a vitákat. állandók, a magány érzése, az idők, amikor partnerünk megvetően viselkedett, a kockázatos hangnem és a pejoratív jelzők. Nem érintkezik az exével lehetővé teszi az elválasztás valósághűbb megtekintését és nem úgy, mint a világvége.

Izzadság nélkül könnyebb lesz felülkerekedni a kapcsolaton, ha mindenre emlékezünk, amiért szakított, mint attól az idealizált hittől, hogy elveszítettük a "tökéletes" kapcsolatot.

Az, hogy világosan megértsük, miért ért véget a kapcsolat, nagyon fontos a továbblépéshez. Azonban bizonyos esetekben, amikor egyszerű és őszinte magyarázatot kínálnak nekünk, elutasítjuk azt. A szerelmi szakítás utáni érzelmi fájdalom olyan drámai, hogy az elménk elhiteti velünk, hogy az oknak is ugyanolyan drámainak kell lennie. Ez az ösztön olyan erős lehet, hogy még a legésszerűbb és legkimért embereket is arra késztetheti, hogy hiperbolikus magyarázatokat és összeesküvés-elméleteket keressenek ott, ahol azok nem léteznek.

Az egyik legnehezebb dolog a szakítással kapcsolatban az, hogy vajon lehetett volna-e másképp, vagy megelőzhető lett volna. A „mi lenne, ha” nyugtalanít bennünket és bűntudatot kelt bennünk. Például megkérdőjelezzük, hogy jól döntöttünk-e, vagy tehettünk volna többet. Mindezek a gondolatok a múltban ragadnak bennünket, és a negatív gondolkodás és a kérődzés körforgásába zuhannak.

A valóság az, hogy a szakításra nincs olyan magyarázat, amely teljesen kielégítő lenne, vagy amitől a fájdalom elmúlik. A racionalitás vagy a logika nem tudja eltüntetni az érzelmi fájdalmat. Kerülje a kapcsolatfelvételt az exével, hogy további magyarázatot kérjen az elválásról, és fogadja el a valóságot a továbblépéshez.

A kapcsolat felbomlása bizonyos szempontból a kábítószer-elvonáshoz hasonlítható, mivel agyunk feldolgozza és reagál egy jelentős kapcsolat elvesztésére. Amikor romantikus kapcsolatban élünk, agyunk jó közérzetet keltő vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek segítenek érzelmi kötődést kialakítani partnerünkkel. Amikor azonban a kapcsolat véget ér, ezeknek az anyagoknak a hatása elmúlik, és agyunknak a „kivonási” időszaka néz szembe ettől a jólét- és boldogságérzettől.

Ez a magyarázata annak, hogy sokan megszakítják a kapcsolatfelvételt. A legtöbb szenvedélybeteg tudja, hogy függő, és felismeri a lehetséges visszaesés figyelmeztető jeleit, amelyek segítenek megelőzni őket. De az emberek, akik szívfájdalmon mennek keresztül, nincsenek tudatában annak, hogy a szeretteik közeledésére és a velük való kommunikációra tett kísérletek mennyire ártanak nekik. volt.

A nulla érintkezés olyan, mint az elvonás és feltörése hiba, mert megnehezíti a helyreállítást. Mindkét esetben az az elképzelés, hogy abbahagyjuk az anyagtól való függést (függőség esetén) vagy a partnertől (függőség esetén). szerelmi szakítás esetén), amely kárt okozott vagy mérgező volt a személy érzelmi és fizikai egészségére nézve személy. Azáltal, hogy nulla kapcsolatot tartasz egy exeddel, vagy abbahagyod a kábítószert, úgy döntesz, hogy vigyázol magadra, és egy egészségesebb jövőért dolgozol.

Példák a nulla kontaktus megszakítására

A nulla kontaktus megszakítására irányuló impulzusok szinte ellenállhatatlanok lehetnek, mivel közelebb kell kerülnünk exünkhöz. Néhány gyakori példa a nulla érintkezés megszakításakor előforduló gyakori hibákra:

• hívások, SMS-ek, e-mailek, bármilyen típusú kommunikáció.
• „Keresse” közösségi oldalaikat, nézze meg legújabb bejegyzéseiket, olvassa el a publikációikhoz fűzött megjegyzéseket stb.
• Látogassa meg azokat a helyeket, ahol "véletlenül" találkozhat az exével.
• Üzeneteket küldjön neki, hogy gratuláljon az ünnepekhez vagy születésnapot. Például Valentin napra, húsvétra vagy karácsonyra.
• Tartson fenn szórványos vagy folyamatos szexuális találkozást.
• kérdezz meg barátokat gyakori vagy ismerős az exével kapcsolatban.

Minden elküldött szöveg és minden másodperc, amit exed üldözésével tölt a közösségi médiában, fokozza a függőségét, elmélyíti érzelmi fájdalmát, és megnehezíti a gyógyulást.

A nulla kontaktus egy módja annak, hogy egészséges határokat szabj, és átvegyed az irányítást életed és kapcsolataid felett, és olyan eszköz, amely önmaga védelmét szolgálja, nem pedig a másik manipulálását, irányítását vagy ártását személy. Ezért a hallgatás kezelése, hatalmi játszmák, érzelmi zsarolás stb. nem működik egészségesebb kapcsolatod magaddal és másokkal, beleértve az exedet is.

Ez a fajta manipuláció Az érzelmi problémák elkerülésének módja látens és az állandósítja a toxikus dinamikát. Valójában gyakran többet ártanak, mint használnak, és amikor egy partner felfedezi ezt a taktikát, elhagyhatja a kapcsolatot, mert senki sem akarja kényszernek érezni a szabadságát.

Ezért hiba a nulla kontaktust manipulálási, kontrollálási, kiegyenlítési vagy féltékenység kiváltására szolgáló technikának vagy trükknek tekinteni. A legjobb módja annak, hogy ezt pozitív, erőt adó és önmegerősítő életmódként írjuk le, amely a tiszteletben gyökerezik, önimádat és az elhatározás, hogy elhagyunk egy kapcsolatot, amely bár fáj, de nem működik.

A nulla érintkezés másik nagyon gyakori hibája az, amit a pszichológiában "saját viselkedés igazolási hatásaként" ismernek. Ez a jelenség abból áll, hogy az emberek hajlamosak igazolni saját viselkedésüket, miközben másoknak tulajdonítják a nehézségekért való felelősséget. Ez egy módja annak, hogy megakadályozzák a nulla érintkezést azóta Őtartsa életben és égően az olyan intenzív érzelmeket, mint a harag és folyamatos kényelmetlenség keletkezik. Ez olyan káros dinamikává válik, amely megakadályozza, hogy előrelépjen, és ne értse meg a felelősséget a szétválásban.

Amikor az exedet hibáztatod a szakítás minden súlyáért, akkor áldozat helyzetébe kerülsz, mintha védtelen lennél, és nem lenne felelősséged a szakításért. Lehet, hogy partnere hibázott, de a dolgok általában nem mindig fekete-fehérek.

Az exed démonizálása rövid távon megkönnyebbülést hozhat, de hosszú távon csak haragot szül. Ezen túlmenően megakadályozhatja, hogy lássa a rá eső felelősséget, így nem férhet hozzá a személyes fejlődéshez, amely ahhoz szükséges, hogy tanuljon, és ne ismételje meg a helyzetet a jövőben. Ezek után érdemes feltenni magának a kérdést: „Milyen három szempontból tudok fejlődni, hogy a jövőben jobb pár legyek, kibékülés esetén vagy leendő partnerrel? Felelősségvállalás nélkül nincs növekedés, tanulás vagy fejlődés.

A határok és a nulla kontaktus közötti kapcsolat szoros, mivel mindkettő az ember érzelmi és fizikai jólétének védelmére összpontosít. A korlátok piros vonalak, amelyek meghatározzák kapcsolatunkat másokkal, és lehetővé teszik számunkra, hogy meghatározzuk, mit tűrhetünk és mit nem, hogy tiszteletben és biztonságban érezzük magunkat. Ebben az értelemben a nulla kontaktus egy sajátos módja e korlátok gyakorlatba ültetésének és eltávolodásának átmenetileg egy személytől a válás után, hogy önmagára összpontosítson és leküzdje a fájdalmat érzelmi.

Így egyértelmű korlátok felállításával és nulla kontaktuson keresztüli érvényesítésükkel megóvhatjuk érzelmi és testi egészségüket. Ez egy mód annak biztosítására is, hogy az, ami bánt, ne ismétlődjön meg. Például, ha valaki azt a határvonalat határozza meg, hogy nem tűr tiszteletlenséget egy kapcsolatban, akkor a nulla kontaktus hatékony módja lehet ennek a vonalnak a gyakorlatban való átültetésének. Azzal, hogy ideiglenesen eltávolodsz az adott személytől vagy helyzettől, megakadályozod, hogy ez a helyzet folytatódjon.

Emiatt a homályos határok felállítása hiba, mert megnehezíti a nulla érintkezési időszak megvalósítását, zavart kelthet a kapcsolatban, és megnehezítheti a továbblépést és a szakítást.

A külső érvényesítés keresése lényegében azt jelenti, hogy olyasmire keresünk megerősítést, amit magunk nem tudunk biztosítani. Zéró kapcsolat esetén az exedtől való érvényesítés visszaüthet, ha folyamatosan ellenőrizned kell, hogy érzel-e irántad.

Nem lehet nulla kapcsolatot tartani, vigyázni magadra, elkezdeni gyógyulni, és végül visszaszerezni vagy elkezdeni kapcsolat egy új személlyel, ha még mindig szüksége van a jóváhagyására vagy megerősítésére, hogy még mindig fontos vagy élet.

Aztán még ha kap is némi külső megerősítést, valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy ez nem az, amit várt. Ez azért van, mert az érvényesítésnek, amelyre valóban szüksége van, önmagától kell származnia, azaz belső és nem külső validáció.

Amikor egy kapcsolat véget ér, lehet, hogy a lehető leggyorsabban valami másra szeretnénk lépni, hogy elkerüljük nézzünk szembe a fájdalommal anélkül, hogy időt adnánk arra, hogy valóban feldolgozzuk, mi történt, és hogyan érzünk ezzel kapcsolatban. tekintettel. Természetes, hogy kényelmetlenül érezzük magunkat egyedül, miután megszoktuk a partnerünket, és könnyű megoldást akarunk, de ha folyamatosan emberről emberre ugrál, csak ugyanazokat a hibákat fogod megismételni.

Az egyik legnagyobb nulla kapcsolati hiba az, ha hagyjuk, hogy teljen az idő, vagy elmeneküljünk anélkül, hogy személyesebb szinten haladnánk. Bár az idő eltelt ha ebben az időszakban nem halad előre, nem lesz valódi változás Nincs jelentős előrelépés. Ily módon lehetséges régi káros mintákba esni, például újra kapcsolatba lépni az emberrel, amikor még nem jött el az ideje, vagy mérgező módon újra kapcsolatba lépni.

A nulla kontaktus alatti előrelépés segít elkerülni ezeket a mintákat, és önmagadra koncentrálni és időt szakítani. készségek elsajátítása, művelése és gyakorlása, olyan tevékenységek, amelyek jelentéssel, céllal és illúziókkal töltenek fel megújult. Másrészt arra is ösztönözni fog, hogy önmagad teljesebb és hitelesebb változata alakuljon ki, amikor újra találkoztok. volt pároddal, vagy újra szerelmes leszel valakibe, és a kapcsolat dinamikája az lesz különböző.

Röviden: a nulla kontakt lehetőség arra, hogy elmélkedj önmagadról és a múltbeli kapcsolatokról, tanulj a hibákból, és fejlődj személyként. Így például könnyebben átgondolhatod, hogy mi a lényeges és mi a fontos az életedben, valamint hozz jobb döntéseket értékeidről, meggyőződéseidről és arról, hogy mi ad értelmet és érzést Kész.

A szentimentális szakítások bonyolultak és nagyon összetettek. Emiatt a nulla kontaktus általában jó módja annak, hogy kezeljük az intenzív érzelmeket és a szakítás utáni azonnali fájdalmat. Ha a szétválásban részt vevő mindkét személy úgy dönt, hogy nulla kontaktust köt, annak több következménye is lehet. Ezek közül néhány lehet:

• engedélyezze a a szakítás feldolgozásához szükséges tér és idő és begyógyítja az érzelmi sebeket.
• Hagyja, hogy mindkét ember a sajátjára összpontosítson növekedés, célok és személyes fejlődés.
• tud segíteni kerülje a szükségtelen konfrontációkat és olyan érvek, amelyek kritikus időben tovább ronthatják a kapcsolatot.

A nulla érintkezés azonban bizonyos hátrányokkal is járhat. Például a határozatlan idejű nulla érintkezés azt jelentheti, hogy nincs visszaút, és a szünet végleges. Ha ebben a gondolkodási időszakban az egyik vagy mindkét ember arra a következtetésre jutott, hogy szeretne fogadni a kapcsolatra és újjáépíteni, tanácsos, sőt szükséges is felvenni a kapcsolatot az exével, hátha sikerül helyreállítani a kapcsolatot párosít.

Hogyan lehet újraindítani a kapcsolatot nulla kontaktus után

Normális, ha félelmeid vannak, és sebezhetőnek érzed magad, amikor újra kapcsolatba lépsz exeddel, miután egy ideig nem kommunikált. Ebben az összefüggésben fontos feltenni magának a kérdést, hogy szándékában áll-e visszaszerezni volt párját, de anélkül, hogy felveszi a kockázatot, hogy előbb felveszi vele a kapcsolatot. Tudsz továbblépni anélkül, hogy kipróbálnád ezt a lehetőséget? Képes leszel továbblépni anélkül, hogy újra beszélgetne az exével?

A végén nem annyira az számít, hogy ki töri meg a jeget és kezdeményezi a másikkal való újbóli kapcsolatteremtést, hanem az ebben az időszakban való tanulás és a kapcsolat újjáépítésének lehetősége. Határozatlan idejű nulla kontaktus választása esetén a legjobb nyugalomból és nyugalomból hozza meg ezt a döntést, megnyugodva a gondolattal, hogy az exed nélkül tovább kell lépned. Ebben a cikkben további információkat talál Zéró kontaktust alkalmaztam, és nem keres: mit tegyek?

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-nál nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A nulla érintkezés leggyakoribb hibái, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Érzések.

1. Kansky, J. és Allen, J. K. (2018). Értelme és továbblépés: Az egyéni és interperszonális növekedés lehetősége a felnőttkori szakítások után. Emerging Adulthood, 6(3), 172-190.
2. Sbarra, D. A. és Emery, R. ÉS. (2005). A házasságon kívüli kapcsolatok felbomlásának érzelmi következményei: A változások és az egyénen belüli időbeli változékonyság elemzése. Személyes kapcsolatok, 12(2), 213-232.

• Bandura, A., & Rivière, Á. (1982). Társadalmi tanuláselmélet.
• Marshall, T. c. (2012). Volt szerelmes partnerek Facebook-felügyelete: A szakítás utáni felépüléssel és személyes fejlődéssel kapcsolatos társulások. Kiberpszichológia, viselkedés és közösségi hálózatok, 15(10), 521-526.
• Winch, G. (2018). Hogyan lehet helyrehozni a megtört szívet. Simon és Schuster.