Egy kérdésekkel és kérdésekkel teli világban találjuk magunkat, amikor néhány hiányzó helyzetre gondolunk Meglepődve tapasztaljuk, hogy az emberek olyan félelmekkel élnek, amelyek logikátlannak és megoldás nélkülinek tűnnek látszólagos. Ezekben az esetekben lehetséges, hogy megkérdőjelezünk bizonyos dolgokat, mint például, hogy miért félünk valami ismeretlentől, ami nem jelent veszélyt? Normális a távolságtartás a mindennapi élet rettegett tárgyaival?
Az igazság az, hogy ezek a pillanatok gyakrabban fordulnak elő, mint gondolnád, és problémákhoz vezethetnek többek között a társadalmi, munkahelyi, baráti, szerelmi, családi kapcsolatok kialakításában. Vannak azonban olyan megoldások, amelyek jelentősen hatékonynak bizonyultak a probléma kezelésében. Ebben a Psychology-Online cikkben arról nyújtunk tájékoztatást hogyan lehet legyőzni az irracionális félelmeket.
Index
- Mi az irracionális félelem
- Rögzítse gondolatait, érzelmeit és viselkedését
- Végezzen pszichológiai terápiát
- Kérdezze meg az irracionális félelmeket
- Képzeljen el pozitív forgatókönyveket
- Az inger fokozatos megközelítése
- törvény
- Végezze el az éberséget
- Vegyen pihentető infúziókat
- vegyél magnézium-citrátot
- a gondolatok elterelése
Mi az irracionális félelem.
Az irracionális félelem egy szorongásos zavar, amelyet az a tartós félelemérzet tárgyakkal szemben és/vagy olyan helyzetek, amelyek nem jelentenek objektív veszélyt és valódi az ember számára. Az irracionálisság ténye abból adódik, hogy nincs olyan logikus ok, amely igazolhatná a féltéssel kapcsolatos viselkedéseket, érzelmeket és gondolatokat.
Egy pszichológiai kezelés azonban lehetővé teszi számunkra, hogy megvizsgáljuk azokat az okokat, amelyek az irracionális félelem kialakulását okozzák. Általánosságban elmondható, hogy az ilyen típusú klinikai kép általában társul szorongásos epizódok amelyek fokozzák az érzéseket. Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert az irracionális félelmek leküzdésére.
Rögzítse gondolatait, érzelmeit és viselkedését.
Ezt az alternatívát gyakran használják egyes pszichoterápiás kezelésekben. Röviden, abból áll tudatára ébredni az érzéseknek amit a személy a féltett helyzetek vagy tárgyak előtt átél. Ha az írással sikerül megfelelő távolságot kialakítani, akkor lehetőség van tárgyilagosabb álláspont kialakítására a cselekvés módjával kapcsolatban.
Végezzen pszichológiai terápiát.
Az irracionális félelmek kezelésének másik leghatékonyabb módja a pszichológiai terápia. A pszichológiai terápia az egyik legjobb forrás az irracionális félelmek okozta szorongásos helyzetek kezelésére.
Pszichológiai kezelések biztosítják eszközök az ilyen típusú pillanatok kezelésére kellemesebb módon, és olyan cselekedeteket hajtson végre, amelyek érvénytelenítik az ilyen esetekben felmerülő félelmeket.
Kérdezze meg az irracionális félelmeket.
Egyes esetekben az emberek valódinak érzékelik azokat a belső félelmeket, amelyeket azért éreznek, mert nem kérdőjelezik meg őket. Ily módon az irracionális félelem következetessége növekszik, és bizonytalanságok keletkeznek, amelyek idővel tartósak.
Emiatt megkérdőjelezve ezeket a helyzeteket lehetővé teszi számunkra, hogy reálisabb látásmóddal nézzünk szembe velük a tények. Mindenesetre annak megértése, hogy ezek az elme által létrehozott forgatókönyvek, általában enyhíti ezeket a félelmeket.
Képzeljen el pozitív forgatókönyveket.
A vizualizáció egy másik olyan eszköz, amelyet szorongásos helyzetekben használnak, és a gyakorlatba ültetve kedvező eredményeket hozhat azok számára, akik használják. Ezért, ha szembesülünk az irracionális félelmek megjelenésével, kényelmes a pozitív pillanatok képzeletére apellálni ahelyett, hogy negatív eredményeket képzelnénk el.
A nézőpont megváltoztatása kétségtelenül elengedhetetlen ahhoz, hogy megoldjuk azokat a konfliktusokat, amelyek ezeket a félelmeket okozhatják. Ebben a cikkben elmagyarázzuk hogyan legyünk optimistábbak.
Az inger fokozatos megközelítése.
Ez a technika abból áll kapcsolatba lépa tárggyal vagy a rettegett helyzet fokozatosan . Ily módon az általa kiváltott hatás kisebb lehet, és lehetővé teszi az embernek, hogy eloszlassa saját bizonytalanságát. Példaként a kutyáktól való fóbiát tekintve az egyik lehetőség az lenne, ha egy fényképet nézegetve több órán át simogatnánk egy állatot. Meg kell jegyezni, hogy ez egy személytől függően időben változó folyamat.
Törvény.
Az irracionális félelmek szüntelen gondolatok sorozatát idézik elő, amelyek idővel tovább tartanak. Ez tükröződik azokban az emberekben, akik minden lehetséges forgatókönyvet mérlegelnek, mielőtt döntést hoznak. Ezekben az esetekben olyan bizonytalanság keletkezik, amely nem hasznos. Emiatt, túlgondolkodás nélkül cselekedjen ez a pillanat érdekes eszköz lehet az irracionális félelem leküzdésére.
Végezze el az éberséget.
Az éberség egy gyakorlat, amely abból áll, hogy eltávolítjuk a következetességet a konkrét helyzetekhez kapcsolódó negatív gondolatokból és érzelmekből. Ennek a módszertannak a célja az mentális ellazulást idéz elő amely lehetővé teszi a mindennapi életben megjelenő irracionális félelmek feloldását. Ebben a cikkben találsz néhányat mindfulness gyakorlatok kezdőknek ami segíthet.
Vegyen pihentető infúziókat.
Egy másik alternatíva, amely segíthet az irracionális félelmek leküzdésében, apihentető infúziók bevitelére. Általánosságban elmondható, hogy ezeknek az anyagoknak a hatása segíthet csökkenteni az enyhe tüneteket szorongást, és engedje meg, hogy a félelem pillanataival szembenézzen a test és az elme befolyása nélkül ideges. A legismertebb infúziók közül kiemelkedik többek között a levendula, a citromfű, a lime, a golgotavirág vagy a macskagyökér.
Vegyünk magnézium-citrátot.
magnézium-citrát ellazítja a központi idegrendszert, ami pozitívan befolyásolja a stresszes helyzetek megküzdését. Ugyanebből az okból kifolyólag ez a kiegészítő nagyszerű szövetségese lehet az irracionális félelmek leküzdésében.
A megfelelő fogyasztáshoz azonban fokozatosan növelni kell az adagot, amíg el nem éri a szervezet maximális toleranciáját.
A gondolatok elterelése
Egy másik lehetőség az irracionális félelmek kezelésére az, hogy forduljon más gondolatokhoz, hogy elkerülje a repülési reakciókat az esetlegesen fellépő ingerekkel szemben. Ebben az értelemben azoknak az ötleteknek, amelyeket referenciaként veszünk, enyhítő hatásúaknak kell lenniük, amelyek valóban segítenek legyőzni az irracionális félelmet.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-nál nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet legyőzni az irracionális félelmeket, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Klinikai pszichológia.
Bibliográfia
- Bados, A. (2009). Specifikus fóbiák. Pszichológiai Kar Személyiségértékelési és Pszichológiai Kezelési Tanszék. Barcelonai Egyetem.
- Delgado Reyes, A.C., Sánchez López, J.V. (2019). Félelem, fóbiák és kezeléseik. Electronic Journal of Psychology Iztacala, 22 (2), 798-833.
