Mi a teendő, ha a partnered kidob

Amikor egy romantikus kapcsolat hirtelen véget ér, gyakran előfordul, hogy különféle érzelmeket élünk meg, és sok megválaszolatlan kérdés merül fel. Természetes megkérdőjelezni, hogy mi ment rosszul, hogyan lehet leküzdeni, és milyen lépéseket kell tenni ezután. Ha a partnere váratlanul elhagyott, fontos megértenie, hogy nincs egyedül, és számos módja van annak, hogy gondoskodjon magáról, és átvészelje ezt a helyzetet.

Ebben a Psychology-Online cikkben elmagyarázzuk mit tegyen, ha a partnere kidob, megvizsgálunk néhány gyakorlati tippet, amelyek segítenek abban, hogy szembenézzen ezzel a helyzettel, hogy erősebbnek érezze magát, és képes szembenézni a jövővel.

Index

1. Fogadd el és ismerd el érzéseidet
2. keress támogatást
3. Vigyázz magadra
4. tarts távolságot az exedtől
5. reflektál a kapcsolatra
6. Kerülje a kábítószerrel való visszaélést
7. Ne hibáztasd magad a kapcsolat végéért
8. Ne rohanjon új kapcsolat létrehozásával
9. Szeresd önmagad
10. Olyan tevékenységeket végezzen, amelyek boldoggá tesznek
11. Koncentrálj a személyes fejlődésedre

Szakítás után fontos engedje meg magának, hogy érezze és feldolgozza az érzelmeket. Az érzelmek tagadása vagy elfojtása meghosszabbíthatja az érzelmi gyógyulási folyamatot. Teljesen normális, ha ebben az időszakban szomorúságot, haragot, gyászt vagy bármilyen más intenzív érzelmet él át.

Hagyd, hogy sírj, ha szükséged van rá. A sírás az elfojtott érzelmek feloldásának és a szomorúság enyhítésének módja lehet. Ha dühösnek érzi magát, ismerje el és érvényesítse ezt az érzelmet. Találhatsz egészséges módokat ennek kifejezésére, például beszélhetsz egy megbízható barátoddal, írhatsz egy naplóba, vagy akár olyan fizikai tevékenységeket is találhatsz, amelyek segítenek az energia csatornázásában.

Mindannyiunknak különböző módjai vannak az érzelmek feldolgozásának, ezért fontos megtalálni azt, ami a legmegfelelőbb az Ön számára. Légy türelmes magaddal, és ne feledd, hogy a gyógyuláshoz idő kell, ne rohanj, hogy azonnal jól érezd magad. Engedd meg magadnak, hogy végigmenj a gyász folyamatán, és higgy abban, hogy idővel nagyobb békére és elfogadásra találsz.

Ossza meg érzéseit és érzelmeit megbízható emberekkel az életében. Szerettei támogatása vigaszt és megértést jelenthet ebben a nehéz időszakban. Ne habozzon kérni a segítségüket, és töltsön velük időt. Akkor is fontolóra veheti a szakember segítségét, ha úgy érzi, hogy további támogatásra van szüksége ahhoz, hogy túllendüljön a szakításon, amit egy terapeuta tud felajánlani. biztonságos hely, ahol beszélhet érzelmeiről, felfedezheti a kapcsolati mintákat, és eszközöket biztosíthat a gyász kezeléséhez és a saját állapotának újjáépítéséhez. élet.

Ha túlterheltnek érzi magát, szánj egy kis időt magadraCsinálj olyan dolgokat, amiket szeretsz, és amitől jól érzed magad. Töltsön időt olyan tevékenységekkel, amelyek örömet és nyugalmat hoznak számodra, mint például egy pihentető fürdő, könyvolvasás, zenehallgatás, filmnézés vagy sétálni. A kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag étrend segíthet stabilizálni a hangulatot, és csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit.

A megfelelő pihenés elengedhetetlen az érzelmi jóléthez. Próbáljon meg egészséges alvási rutint kialakítani, ügyelve arra, hogy aludjon annyi órát, hogy kipihentnek érezze magát. Ha a szakítás miatt nehezen tud elaludni, megpróbálhatja relaxációs technikák, meditáljon, vagy forduljon szakemberhez, ha a probléma továbbra is fennáll.

Ez alapvető tartson egészséges távolságot szakítás után, mert Önnek és exének is időre és térre van szüksége a szakítás feldolgozásához és az érzelmi gyógyuláshoz. Ha megpróbálja tartani a kapcsolatot, vagy figyelemmel kíséri a közösségi médiát, csak meghosszabbítja a gyógyulási folyamatot, és több fájdalmat és zavart okozhat. A kölcsönös tisztelet fontos, ha nyomást akar gyakorolni az exére, hogy jöjjön vissza, tovább ronthatja a kapcsolatot, és negatívan befolyásolhatja a róla alkotott képet.

A távolság felvétele lehetővé teszi saját magadra és a személyes fejlődésedre koncentrálj. Ezt az időt arra használhatja, hogy átgondolja a kapcsolatot, levonja a fontos leckéket, és dolgozzon érzelmi jólétén. A távolság megtartásával lehetőséged nyílik arra, hogy önállóan újjáépítsd az életed, és újra felfedezd, ki vagy a kapcsolaton kívül.

A szakítás utáni kapcsolat elmélkedése értékes módja lehet ennek személyes növekedés és felkészülés a jövőbeli kapcsolatokra. Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, mi működött jól a kapcsolatban, és mi nem, és készítsen egy listát a pozitívumokról és a negatívumokról. negatívumok, például visszatérő konfliktusok, kibékíthetetlen ellentétek vagy káros viselkedések, amelyek segítenek tisztább képet alkotni a kapcsolatról Tábornok.

kihasználni vizsgálja meg saját viselkedését és kérdezd meg magadtól, mit tanultál a kapcsolatból, és hogyan tudod alkalmazni ezeket a tanulságokat a jövőben. Ez segít a növekedésben, és elkerüli a hibák megismétlését a jövőbeni kapcsolatokban.

Ne próbáljon anyagokkal menekülni a fájdalma elől, ettől csak rosszabb lesz. A kábítószerek vagy az alkoholfogyasztás fokozhatja érzelmeit, és még rosszabbul érzi magát, ahelyett, hogy enyhítené a fájdalmat. Ezek az anyagok negatívan befolyásolhatják a hangulatot, fokozhatják a szorongást, a depressziót és a magány érzését. Ahelyett, hogy segítenének az érzelmek feldolgozásában, felerősíthetik azokat, és hátráltathatják a gyógyulási folyamatot.

Ez arra is késztethet, hogy impulzív viselkedést tanúsítson, például felvegye a kapcsolatot exével, ami meghosszabbíthatja a felépülési folyamatot, és megnehezítheti az előrelépést és a felépülést.

Ne feledje, hogy egy kapcsolat kettőből áll, és ez nem te vagy a hibás mindenért, ami elromlott. Ebben az értelemben elengedhetetlen emlékezni arra, hogy egy kapcsolat csapatmunka, és a felelősség nem csak egy személyre hárul. A kapcsolatok összetettek, és számos tényező befolyásolja. Nem tud teljes felelősséget vállalni azért, ami a kapcsolatban elromlott. Fontos felismerni, hogy mindkét félnek megvan a maga hozzájárulása a kapcsolat sikeréhez vagy kudarcához.

Normális, ha egy szakítás után bűntudatot vagy hibáztatást érez, de fontos, hogy együttérző legyen önmagával. Ne feledje, hogy mindannyian követünk el hibákat, és a kapcsolatok tanulási folyamat. Engedd meg magadnak, hogy megbocsáss magadnak, és tanulj a tapasztalatokból ahelyett, hogy túlzottan hibáztatod magad.

Adj időt időre és ne próbálja új kapcsolattal kitölteni az érzelmi űrt azonnal. Fontos, hogy szakítás után szánj időt, és hagyd magad meggyógyulni, mielőtt új kapcsolatba kezdenél. Ha gyorsan beleugrunk egy új kapcsolatba, akkor elkerülhetjük a fájdalmat és a leckéket, amelyeket az előző szakításból levonhatunk.

Időt húzni a kapcsolatok között lehetőséget ad önmagadra és múltbeli tapasztalataira való reflektálásra. Fontos leckéket tanulhatsz szükségleteidről, vágyaidról és kapcsolati mintáidról. Használja ki ezt az időt önbecsülésének megerősítésére, személyes célok kitűzésére és saját érzelmi növekedésére.

Ha rászánja az időt, lehetősége nyílik arra, hogy szilárd alapot teremtsen egy új kapcsolathoz. Elgondolkodhatsz azon, mit keresel igazán egy partnerben, és mely szempontok fontosak számodra. Ez segít megalapozottabb döntéseket hozni, és a jövőben kompatibilisebb és teljesebb kapcsolatra törekszik.

Egy másik tanács, amit érdemes szem előtt tartania, ha partnere hirtelen szakít veled ne légy túl kemény magaddal. Ne felejtsd el, hogy az idő begyógyít minden sebet, és végül túl leszel ezen a helyzeten. Próbálj meg kedves lenni magaddal, mint egy szeretteddel, aki nehéz időszakon megy keresztül, és bocsáss meg magadnak a hibáidat, fontos tisztában lenni azzal, hogy mindannyian követünk el hibákat, és fontos, hogy megbocsáss magadnak azt.

Fogadja el, hogy a szakítás túllépése időt vesz igénybe, és mindenkinek megvan a saját gyógyulási üteme. Üdvözölje érzelmeit anélkül, hogy ítélkezne önmaga felett, és engedje, hogy áradjanak.

Szánj rá időt csinálj olyan dolgokat, amiket élvezel, és amelyek örömet okoznak. Ez segít elterelni a figyelmét és megtalálni a boldogság pillanatait még ebben a nehéz folyamatban is. Fontolja meg a rendszeres testmozgást, legyen az edzőterembe járás, jóga, futás vagy bármilyen más tevékenység, amelyet kedvel. gyakorlat ingyenes endorfinok, amely segíthet csökkenteni a stresszt és javítani az általános közérzetet.

Ezenkívül megpróbálhatja ezt az időt arra használni fedezzen fel új szenvedélyeket és tevékenységeket Hogy tetszik. Valami új tanulás vagy hobbiba merülés segíthet elterelni a gondolatait a dolgokról, és energiáját valami pozitívra összpontosítani.

Összpontosítson azokra a leckékre, amelyeket levonhat ebből a tapasztalatból, és arra, hogyan fejlődhet emberként. Koncentrálj a céljaidra, és arra, hogy boldog és teljes életet építs magadnak. Használja ki ezt a lehetőséget dolgozzon a saját személyes fejlődésén.

Minél jobban ismered önmagad és dolgozol saját jóléteden, annál felkészültebb leszel a egészséges kapcsolat a jövőben.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-nál nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mi a teendő, ha a partnered kidob, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Érzések.

• De la Parra, J. (2008). Érzelmi élmény és párszakítás. Dialnet. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? kód=2962197
• Gomez, C. M. és Roa, M. L. (2002). Affektív veszteség okozta depresszió kezelése: egyedi eset. tárcsázott hálózat. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? kód=1252863