A nyári depresszió olyan klinikai kép, amely csak az év néhány hónapjában jelenik meg. Általában ennek a diagnózisnak vannak testi, érzelmi és viselkedési megnyilvánulásai, amelyek behatárolhatók, ha pontos adatok állnak rendelkezésre erről a problémáról. Bár ez az állapot mindenkinél különböző módon alakulhat ki, számos mutatója van, amelyek a betegek túlnyomó többségében kimutathatók. eseteket, de nem szabad összetéveszteni az elhagyatottság, a gyötrelem, a szomorúság, a mindennapi tevékenységek iránti érdeklődés hiányával és bizonyos pillanataival. kényelmetlenség. Ebben az értelemben az időtartam is segíthet a pontos diagnózis felállításában.
Ebben a Psychology-Online cikkben elmagyarázzuk miért van depresszióm nyáron és hogyan kezeljük.
A DSM-V szerint[1], a nyári depresszió diagnosztikus kritériumai miatt a szezonális affektív zavarok közé sorolható. Ezt a diagnózist az alábbiakban bemutatott tünetek jellemzik:
- Szomorúság.
- Reménytelenség.
- Szorongás.
- Fásultság.
- A szociális területek iránti érdeklődés hiánya.
- Súlyos depressziós epizódok a nyári hónapokban.
- A társadalmi, munkahelyi és családi kapcsolatok jelentős romlása.
- A tünetek a nyár után enyhülnek.
- A változások nem magyarázhatók mérgező anyagok és/vagy pszichiátriai gyógyszerek lenyelésével.
Mindenesetre elengedhetetlen, hogy a diagnózist mentálhigiénés szakember állítsa fel a betegség felmérése érdekében minden egyes személy jellemzői életkor, nem, már meglévő betegségek, családi előzmények és egyéb releváns adatok szerint klinika.
A nyári depressziónak vannak olyan okai, amelyek meghatározzák megjelenését ebben az évszakban. Ebben a részben a legfontosabbakat ismertetjük:
- szerves tényezők: a genetikai öröklődésnek nagy jelentősége van a pszichés betegségek elsajátításában. Sok esetben bebizonyosodott, hogy a személy egyik szülőjét e klinikai kép alapján diagnosztizálták.
- tapasztalati tényezők: stresszes és/vagy traumatikus helyzeteket élt át, amelyek depressziós tünetek megjelenéséhez vezetnek a nyáron. Általánosságban elmondható, hogy az emberek, akiknél ez a patológia kialakul, kellemetlen gondolatokat láttak vagy hallottak a depresszióról és a nyárról. Ezek a parancsok be vannak építve, és viselkedési mintákként megmaradnak.
- Külső tényezők: A nyár folyamán sokan élnek át bizonyos helyzeteket, amelyek jelentős kényelmetlenséget okoznak társadalmi kapcsolataikban. A külső események közé tartozhat többek között a munkahelyi elbocsátások vagy a motiváció hiánya a napi tevékenységek végzésére. Az okok általában személyenként változnak.
A diagnózissal járó nehézségek ellenére vannak olyan stratégiák, amelyek jelentős hatékonysággal rendelkeznek a tünetek enyhítésében. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megbirkózni a nyári depresszióval:
- Kérjen terápiás segítséget: Mentálhigiénés szakemberhez fordulni a depresszió tüneteinek kezelésére nyáron az egyik leginkább ajánlott lehetőség. A terápia segít megoldani a személyes konfliktusokat, amelyek ebben az évszakban jelentkeznek, és felajánlja személyre szabott eszközöket, hogy kellemesebben tudjon megbirkózni a gyötrelmes, kellemetlen érzésekkel és ellenszenv.
- rutinokat hozzon létre: Stabil szokások megtartása az étkezés, a testmozgás és az örömteli tevékenységek terén segíthet a negatív gondolatok elkerülésében. Minden rutint az egyes személyek igényeihez kell igazítani.
- gyakorold az éberséget: Ez a technika lehetővé teszi a mentális és fizikai ellazulás állapotának elérését, amely idővel is eltarthat. Ezeknek a gyakorlatoknak a fő célja, hogy a jelenben éljünk anélkül, hogy aggódnánk a múlt vagy a jövő miatt. Ebben a cikkben találsz néhányat Mindfulness gyakorlatok kezdőknek.
Az erről a patológiáról rendelkezésre álló információk ismeretében érdemes ismerni a megelőzési módszereket. Ebben a részben azt mutatjuk be, hogyan lehet megelőzni a nyári depressziót:
- Ismerd fel a szomorúság pillanatait: A kényelmetlenséget okozó helyzetekre való reflektálás segíthet stratégiák kidolgozásában a leküzdésükre. Például feljegyezheti azokat a gondolatokat és viselkedéseket, amelyek a szomorúsággal szembesülve jelennek meg, hogy előre jelezzen bizonyos érzelmeket.
- A pihenő és étkezési órák ütemezése: fel kell rajzolni azokat az alvási pillanatokat, amelyek lehetővé teszik a testi és lelki gyógyulást a nyáron. Másrészt a magas rosttartalmú élelmiszerek fogyasztása nagyobb neurológiai aktivitást vált ki a központi idegrendszerben. Ez segíti az érzelmi szabályozást.
Ebben a cikkben további információkat talál Egészséges táplálkozás nyáron: ötletek és pszichológiai tanácsok.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-nál nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.
