8 tipp arra az esetre, amikor valaki rosszul érzi magát

Ha valakitől rosszul érzed magad, tanácsos érzelmi távolságot kialakítani, korlátokat szabni, relaxációs technikákat alkalmazni, folyékony kommunikációt fenntartani, olyan tevékenységet végezni, amit szeretsz. Saját és mások viselkedése negatív hatással lehet az emberi lény érzelmeire. Általánosságban elmondható, hogy az ilyen helyzetek bosszantóak azok számára, akik passzívan élik meg, és nem rendelkeznek elegendő erőforrással ahhoz, hogy megfelelően kezeljék.

Az életminőség javítása szempontjából kulcsfontosságú, hogy tudjunk bánni valakivel, akitől rosszul érzed magad. A problémát övező zűrzavar ellenére néhány stratégiát be lehet vezetni a hatások enyhítésére. Ebben a Psychology-Online cikkben arról nyújtunk tájékoztatást mit tegyünk, ha valaki rosszul érzi magát.

Index

1. vegyen részt érzelmi távolságtartásban
2. Tedd korlátokat
3. Keress érzelmi támogatást
4. Használjon relaxációs technikákat
5. Folyékony kommunikáció fenntartása
6. Személyes szabadidős tevékenységek végzése
7. Keressétek együtt a megoldásokat
8. légy megértő
9. Hogyan akadályozd meg, hogy valaki rosszul érezze magát

Ha van valaki, akitől rosszul érzed magad, fontos, hogy hagyd abba felismerni, mi okozza. Hajlamos megtagadni a kellemetlen érzéseket a további konfliktusok elkerülése érdekében, ez azonban a végtelenségig maximalizálhatja a kellemetlen pillanatokat.

Célszerűbb érzelmi távolságot tartani, hogy a megjegyzések és tettek ne befolyásoljanak többé. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagyja a beszélgetést az adott személlyel, hanem annak megértését, hogy az ő nézőpontja nem a helyes.

Egy másik gyakorlatban megvalósítható alternatíva az, hogy tudjuk, mások milyen helyzetei, érzelmei és viselkedései okoznak kényelmetlenséget. Ily módon arról van szó, hogy tudatjuk a másikkal, hogy kárt okoz, hogy felelősséget vállalhasson. Ilyen például többek között a manipuláció elkerülése, nemet mondani, abbahagyni azt, amit mások akarnak, ha tetteik nem felelnek meg saját akaratuknak.

Számos eszköz létezik, amelyek segítenek megbirkózni a stresszes és/vagy szorongásos helyzetekkel. Egyrészt vannak olyan társadalmi csoportok, amelyekben konfliktusos kérdéseket vitatnak meg, és kollektív megoldásokat dolgoznak ki a nagyfokú kényelmetlenség enyhítésére. Másrészt a terápiás eszköz arra hív bennünket, hogy reflektáljunk azokra a helyzetekre, amelyek a a személy nem tud dominálni, és lehetővé teszi, hogy a problémákon való átéléshez kapcsolódó stratégiákat egy többben helyezze el Élvezetes.

Vannak olyan módszerek, amelyek lehetővé teszik mind a lelki, mind a fizikai ellazulást, és segítenek átvészelni a gyász pillanatait. Az egyik a mindfulness, amely egy olyan technikából áll, amely a jelenben való koncentrációt próbálja generálni anélkül, hogy a múltra vagy a jövőre hivatkozna a rekeszizom légzés segítségével. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához olyan útmutatókat használnak, amelyek elvezetik a személyt az egész testének fokozatos ellazulásához. Másrészt a meditáció is segít a stressz leküzdésében egy hasonló módszertanon keresztül, amely speciális szakember utasításai alapján történik.

Néha ismeretlenek azok az okok, amelyek befolyásolják az egyik személy bánásmódját a másikkal szemben. Emiatt fontos fenntartani a gördülékeny kommunikációt, amelyben megpillanthatóak a konfliktusos helyzetekből származó érzések. Ennek ismeretében tanácsos megkérdezni, hogy az egyes emberek milyen elképzelésekkel rendelkeznek a globális probléma megértéséhez. Így elkerülhetők a kellemetlen pillanatok.

A rossz közérzetet keltő megjegyzések és szándékok kezelése gyakran káros hatással van a mentális és fizikai egészségre, ha nincsenek olyan eszközök, amelyek lehetővé teszik a jólétet. A jobb közérzet egyik módja a személyes szabadidős tevékenységek gyakorlása, amelyek során a személy teljes potenciálját fejleszti, és kerüli a kapcsolatot azzal, ami zavarja. Ide sorolható többek között a sport és a művészi kifejezés is.

Egyes esetekben a kellemetlen érzések elkerülhetők, ha az emberek közös megegyezésre jutnak, és más típusú cselekvéseket kezdenek el. Ez csak akkor oldható meg, ha megértjük a frusztrációkat, mert így a helyzetek más szemszögből is megérthetők.

Minden ember meghatározott okok szerint cselekszik és érez. Ezzel kapcsolatban egy másik járható lehetőség a másik személy motivációinak megértése, hogy elkerülhető legyen egy kellemetlen pillanat. A bántalmazó személyt körülvevő kontextusra gondolva enyhítheti a gyötrelmet.

Megakadályozni, hogy valaki rosszul érezze magát, kihívást jelenthet, de többféle is létezik követhető stratégiákat hogy megvédje magát érzelmileg és fenntartsa a pozitív szemléletet. Íme néhány javaslat az ilyen helyzetek kezelésére:

• empátiára ösztönöz: Próbáld meg belehelyezkedni a másik személy helyébe, és megérteni a nézőpontját. Néha ez segíthet abban, hogy észrevegye, hogy tetteik nem kifejezetten Önre irányulnak.
• Vedd körül magad pozitív emberekkel: Keresd a barátok és a család támogatását, akik szeretetet és megértést adnak neked. A pozitív környezetben való tartózkodás ellensúlyozhatja az emberek negatív hatásait, akik megpróbálnak lebukni.
• Vigyázzon érzelmi jólétére: Gyakoroljon öngondoskodást és olyan tevékenységeket, amelyekkel jól érzi magát. Ez magában foglalhatja a hobbit, a testmozgást, a meditációt vagy a természetben töltött időt.
• Ne hasonlítsd magad másokhoz: Ha állandóan összehasonlítja magát másokkal, fokozhatja a bizonytalanság érzését. Ehelyett összpontosítson saját eredményeire és céljaira.
• Tanulj meg nemet mondani: Ha valami kényelmetlenül érzi magát, vagy nem ért egyet egy kéréssel, tanuljon meg tiszteletteljesen, de határozottan nemet mondani.
• Kérjen szakmai támogatást: Ha úgy érzi, hogy valaki érzelmileg jelentős hatással van rád, fontold meg, hogy beszélj egy terapeutával vagy tanácsadóval, hogy segítsen a megküzdési készségek fejlesztésében.
• gyakorolja az asszertivitást: Tanuld meg világosan és tisztelettel kifejezni gondolataidat és érzéseidet. Az asszertivitás lehetővé teszi, hogy megvédje jogait anélkül, hogy agresszív vagy passzív lenne.
• Fogadd el, hogy nem tudsz irányítani másokat: Ismerje fel, hogy nem mindig tudja megváltoztatni mások hozzáállását vagy viselkedését. Ehelyett koncentrálj arra, hogyan reagálsz és alkalmazkodsz a helyzetekhez.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-nál nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mi a teendő, ha valaki rosszul érzi magát, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Személyes fejlődés és önsegítés.

• Gomez de Terreros Guardiola, M. (2006). Pszichológiai bántalmazás. Igazságügyi orvostani jegyzetfüzetek, 12 (43-44), 103-116.
• Munoz Garcia, A. (2007). Pszichológiai bántalmazás. Medigráfiai Magazin, 50 (3), 131-134.