6 tipp a depresszió illúziójának helyreállításához

A remények visszaszerzése a depresszió kezelése során kihívást jelenthet, de lehetséges. Ezt a klinikai képet a mindennapi élettel kapcsolatos negatív elképzelések jelenléte, valamint a megvalósítható projektek számának csökkenése jellemzi. Általánosságban elmondható, hogy a depresszióban szenvedők nem mutatnak érdeklődést a létfontosságú tevékenységek fejlesztése iránt, és úgy dönthetnek, hogy kerülik a társadalmi kapcsolatokat.

Tehát az illúzió helyreállításához fontos, hogy kapcsolatba lépjen más emberekkel, rutint alakítson ki, gyakoroljon és fenntartsa az egészséges táplálkozást. Lehetséges az életminőség javítása és ezzel a mentális zavarral való megbirkózás. Ebben a Psychology-Online cikkben elmagyarázzuk hogyan lehet visszaszerezni a depressziós illúziót.

Index

1. Miért vész el az illúzió, ha depressziós?
2. Kérjen szakember segítséget
3. Végezzen fizikai gyakorlatokat
4. gyakorold az éberséget
5. Kapcsolatba léphet másokkal
6. rutint kialakítani
7. Tartsa be az egészséges étrendet

Az illúzió hiánya a depresszió egyik leggyakoribb megnyilvánulása. Ebben az értelemben tisztázni kell, hogy vannak olyan okok, amelyek tükrözik a klinikai kép tüneteit. Ezután arról fogunk beszélni, hogy miért vész el az illúzió, ha depresszióban szenved:

• traumatikus helyzetek: a legrelevánsabb helyzetek közül kiemelkedik a szerettei halála, közlekedési baleset, munkahely elvesztése, a múltban átélt csalódások, szerelmi szakítások stb.
• neurológiai tényezők: deregulációja Központi idegrendszer Általában a külföldről érkező információk feldolgozásával kapcsolatos. Kutatások szerint a depresszió kevesebb neurotranszmitter aktivitást produkál, mint a noradrenalin és a szerotonin, ami az érzelmek asszimilációjának csökkenését idézi elő pozitív.
• Fásultság: a helyzetek negatív megítélése, amely a társadalmi környezettől való elszigetelés szükségességéhez kapcsolódik. Ebben a cikkben további információkat talál a apátia: jelentése, tünetei és leküzdése.

Mi a teendő, ha az illúzió elveszett? Ne habozzon beszélni egy terapeutával vagy pszichológussal, aki tud támogatást és útmutatást nyújt Önnek a depresszió kezeléséhez és helyreállítsd az illúziót az életedben. Egyrészt a rövid távú terápiák azokra az érzelmekre, gondolatokra és viselkedésekre összpontosítanak, amelyek az egyes betegek saját tüneteit okozzák. Ily módon több erőforrás áll rendelkezésre a vitalitás helyreállításához a felmerülő helyzetekben.

Másrészt a hosszú távú terápiák hajlamosak olyan múltbeli helyzetek emlékezetéhez folyamodni, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a jelenlegi állapotokhoz. Ettől kezdve a személy választhat más alternatívákat, amelyek elkerülik a nagyobb problémákat.

Hogyan szerezzünk energiát a depresszióval? Fizikai tevékenység végzése olyan vegyi anyagokat szabadít fel az agyban, amelyek javítják a hangulatot. Pontosabban, a központi idegrendszer olyan hormonokat választ ki, mint az endorfin és a szerotonin, amelyek ilyenek Az öröm és a boldogság érzésével társítva javítják a hangulatot és csökkentik az érzéseket szomorúság. Azt viszont kimutatták, hogy a fizikai aktivitás csökkenti az illúzióvesztést okozó stresszszintet.

Ha szeretné helyreállítani a depresszió illúzióját, semmi sem jobb, mint a éberség, terápiás gyakorlat összpontosítani az itt és most. Segít lekicsinyelni a múlt emlékeit és a jövőről alkotott fantáziákat, mivel ezek nagyobb kényelmetlenséget válthatnak ki.

Ebből lehet megérteni a teljes bizonytalanság pillanataiban felmerülő érzelmeket, és új nézőpontot kialakítani az életben. Az éberség végrehajtásához megteheti keressen egy oktatót, aki végigvezeti Önt a folyamaton, például rekeszizom légzőgyakorlatokkal huzamosabb ideig.

Ő Társadalmi elkülönülés súlyosbíthatja a depressziót. próbáld ki beszélgetni a barátokkal, családdal vagy akár találjon támogató csoportokat, ahol megoszthatja érzéseit és tapasztalatait. A hangulat javulhat, ha olyan pozitív társadalmi kapcsolatokra fogad, amelyek ösztönzik az életet.

Emiatt fontos, hogy ne hanyagolja el érdeklődését, és ösztönözze a jó közérzetet jelentő társasági találkozásokat.

A depresszió elveszítheti a motivációt még az alapvető napi feladatok elvégzésére is. Az egyik olyan tevékenység, amely jót tesz a depressziónak, egy napi rutin kialakítása, amely olyan tevékenységeket foglal magában, mint pl korán kelni, gyakorolni, enni egészséges módon, és aludj eleget.

Azok az emberek, akik elvesztették illúziójukat, gyakran azt hiszik, hogy semmi sem fog boldogságot adni nekik, ami csalódottságot és gyötrelmet okoz. Azonban folytassa tömör rutinok amely az idő múlásával fenntartható, segít a valóság jobb észlelésében, és pozitív változásokat hoz az életben. Ebben a cikkben további tippeket talál legyen egészséges és pozitív elméd.

Ha azon töpreng, hogyan lehet visszanyerni az illúziót, miközben depressziós vagy, jó szokás, hogy ezt tedd enni triptofánt tartalmazó ételeket, ami növeli a szerotoninszintet a központi idegrendszerben. A legkiemelkedőbbek a következők:

• Tojás
• Tejtermék
• Diófélék
• Hüvelyesek
• sovány húsok
• Gyümölcsök, mint a banán vagy az ananász.

Ha ezeket az ételeket felveszi étrendjébe, akkor mind fizikailag, mind érzelmileg jobban érzi magát. Fontos azonban, hogy egy egészségügyi szakember figyelemmel kísérje személyre szabott táplálkozási kezelését.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-nál nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet visszaszerezni a depressziós illúziót, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Személyes fejlődés és önsegítés.

• Pérez Álvarez, M., García Montes, J.M. (2001). Hatékony pszichológiai kezelések a depresszióra. Psychothema Magazin, 13 (3), 493-510.
• Vergel Hernández, J., Barrera Robledo, M.E. (2021). A depressziós rendellenesség kezelése, melyik kezelést válasszuk? Risaralda Medical Journal, 27 (1), 85-91.