Mik azok a stresszhormonok és hogyan csökkenthetjük őket

A stressz a fizikai és érzelmi feszültség érzése, amellyel nap mint nap együtt élünk. Az embereknek vannak érzelmei, gondolatai és viselkedései, amelyek meghatározzák, hogy milyenek vagyunk és hogyan viselkedjünk mindenkor. Mi lélek és test vagyunk, így képesek vagyunk az okoskodásra és a fiziológiai folyamatokra, amelyeket olyan tényezők határoznak meg, mint pl hormonok, amelyek különféle funkciókat látnak el, amelyek a test szükségletei szerint változnak, attól függően, hogy milyen környezethez viszonyulunk nézzünk szembe

Amikor stresszes helyzeteket élünk át, vagy olyan helyzeteket tapasztalunk, amelyektől idegesnek érezzük magunkat, a szervezet egyik természetes reakciója a stresszhormonok aktiválása. Az ilyen típusú hormonok szabályozzák szervezetünket a jólétünket veszélyeztető külső eseményekkel szemben. A következő Psychology-Online cikkben arról lesz szó Stresszhormonok: mik ezek és jellemzőik.

Index

1. Kortizol
2. Adrenalin
3. Tesztoszteron és ösztrogén
4. glukagon
5. prolaktin
6. Progeszteron
7. Tippek a stresszhormonok csökkentésére

A kortizol egy stresszhormon a mellékvesék termelik, amelyek felelősek a vércukorszinttel való közvetlen kapcsolat fenntartásáért. Ha olyan helyzetbe kerülünk, amely stresszt generál, megemelkedik a vércukorszint, ami a következő hatásokat váltja ki:

• A test izmainak nagyobb összehúzódása.
• Ingerlékenység.
• Hirtelen hangulatváltozások.
• Hasfájás.

Ha szeretné tudni, hogyan enyhítheti a hatásait, ebben a cikkben elmondjuk hogyan lehet csökkenteni a kortizolt.

Az adrenalin az egyik stresszhormon, és a mellékvesék is termelik. Amikor egy stresszes esemény következtében megemelkedik az adrenalinszint, a szervezet nagy mennyiségű lipidet termel a vérben. Ez a szívfrekvencia növekedését okozza és felkészíti és aktiválja a szervezetet a káros külső tényezők elleni védekezésre.

A tesztoszteron és az ösztrogén, ismertebb nevén nemi hormonok, mind a férfi, mind a női szexualitás fejlődéséhez kapcsolódnak. Amikor egy férfi vagy nő átmegy a stresszes helyzetÁltalában a tesztoszteron és az ösztrogén szintje csökken.

Ilyen körülmények között a következmények a következők:

• Szexuális nehézségek, mint például az impotencia ill korai magömlés.
• Csökkent szexuális vágy.
• Álmatlanság.
• Fáradtság.
• Hangulati variációk.

A glukagon egy másik stresszhormon, amely a szénhidrátok metabolizmusához kapcsolódik, amelyek felelősek a szervezet által a kopással járó helyzetekben felhasznált energia előállításáért fizikai. Szembesülve olyan események megjelenésével, amelyek nagyobb stresszterhelést okoznak, a glukagon deregulálódik és nagy mennyiségű szénhidrát szabadul fel.

Következésképpen ez vércukorszint-emelkedést okozhat, ha a stresszes helyzetet nem kezelik ésszerű időn belül.

A prolaktin egy stresszhormon, amelyet a agyalapi mirigy, az agyban található. Ez a hormon azonban az a nők ösztrogénszintjével kapcsolatos. Más szóval, a prolaktinszint emelkedése a női hormonok felszabadulásának gátlását eredményezheti.

Emiatt gyakori, hogy a hosszan tartó stresszes időszakon átesett nők szexuális nehézségekkel küzdenek, például:

• Az ovuláció hiánya.
• Változások a menstruációban.
• A szexuális vágy hiánya.

Végül egy másik stresszhormon, amely hatással van a szervezetre, a progeszteron. Közvetlen kapcsolatban áll a tesztoszteronnal és az ösztrogénnel, mivel szintén a nemi hormonok csoportjába tartozik. progeszteron Csak nőknél van jelen, mivel a petefészekben található.

Főleg a progeszteron felelős a menstruációs ciklus szabályozásáért, és ha egy nő sok stresszt szenved, termelése jelentősen csökken. A legfontosabb következményei A progeszteronszint csökkenése a következők:

• A szexuális vágy elvesztése.
• Fáradtság.
• Tartós fejfájás.
• Hirtelen hangulatváltozások.
• Hízás.

A stresszhormonok, különösen a kortizol csökkentésének leghatékonyabb módjai közé tartozik a relaxációs technikák gyakorlása, javítja a étkezés, eleget aludni, megtanulni kezelni a konfliktusokat, nevetni vagy jó szociális támogatást kapni, akihez fordulni lehet bonyolult.

Hasonlóképpen, szentelje az idejét a boldogságot elősegítő tevékenységeknek A stressz csökkentésében is segít. Néhány példa ezekre a tevékenységekre a barátokkal való találkozás, a szabadban töltött idő, a megnevettetés vagy a sportolás.

Meg kell jegyezni, hogy a stressz olyan tényező, amelyet több oldalról kell kezelni, mivel nagyon változatos következményekkel járhat. Emiatt, Célszerű egészségügyi szakemberekhez fordulni amelyek értékelik az egyes személyek tulajdonságait a személyre szabott kezelések kidolgozása érdekében.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-nál nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mik azok a stresszhormonok és hogyan csökkenthetjük őket, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Klinikai és egészségpszichológia.

• Duval, F., González, F., Rabia, H. (2010). A stressz neurobiológiája. Chilean Journal of Neuropsychiatry, 48 (4), 307-318.
• Romero, E., Young, J., Salado-Castillo, R. (2021). A stressz élettana és integrációja az ideg- és endokrin rendszerbe. Felépült: https://doi.org/10.37416/rmc.v32i1.535
• Castagnetta, O. és Castagnetta, O. (2022). Megküzdési stratégiák: mik ezek, és hogyan segíthetnek nekünk? Felépült https://psicologiaymente.com/psicologia/estrategias-afrontamiento