A szakításon túljutni olyan kihívás, amellyel az emberek túlnyomó többsége szembesül majd élete egy bizonyos pontján. Bár gyakran fájdalmas, ennek az élménynek nem kell meghatároznia vagy tartósan rontania pszichológiai állapotunkat. Ebben a nehéz időszakban való eligazodás kulcsa abban rejlik, hogy megtanuljuk elterelni a figyelmet és megnyugtatni az elmét, energiáinkat konstruktív tevékenységekre és növekedésünkre irányítani.
Ebben a Psychology-Online cikkben tíz hatékony technikát mutatunk be elvonja a figyelmét szakítás után.
Index
- Mindfulness
- Sport gyakorlat
- Írj naplót
- Végezzen kreatív tevékenységeket
- Használja ki társasági életét
- Fedezzen fel új tevékenységeket
- Tűzz ki rövid távú célokat
- Kérjen pszichológiai támogatást
- Testápolási
- Gyakorold a hálát
Mindfulness.
Gyakorlat éberség a meditáció pedig hatékony módszer lehet arra kezelni az intenzív érzéseket szakítás után. Ezek a gyakorlatok segítenek a jelen pillanatra összpontosítani, csökkentve a múlttal kapcsolatos ismétlődő gondolatokat és a jövővel kapcsolatos szorongást.
Azáltal, hogy a légzésedre vagy a testérzetedre összpontosít, arra edzi elméjét, hogy megfigyelje gondolatait és érzelmeit anélkül, hogy megítélné azokat. Ez növelheti belső szükségleteinek tudatosságát, és elősegítheti a béke és az elfogadás érzését.
Sport gyakorlat.
A gyakorlatok nemcsak a fizikai egészséget javítják, hanem a hangulatodra is pozitív hatással vannak. Az olyan tevékenységek, mint a futás, a jóga vagy akár a gyaloglás endorfinokat felszabadítani, a boldogság hormonjaként ismert. A gyakorlat is lehet egy módja annak irányítani a negatív energiát és csökkenteni a stresszt, segít fenntartani a tisztább elmét és a pozitívabb életszemléletet.
Létrehozni a rendszeres edzési rutin Nemcsak segít fizikailag aktívnak maradni, hanem struktúrát ad a mindennapi életednek, ami különösen hasznos lehet az érzelmi változások időszakában.
Írj naplót.
A gondolatok és érzelmek lejegyzése terápiás módszer lehet dolgozza fel érzéseit szakítás után. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy szabadon kifejezze frusztrációit, félelmeit és reményeit, ami elengedhetetlen lehet érzelmei megértéséhez és elfogadásához.
Ezenkívül a korábbi írások áttekintése betekintést nyújthat a növekedésbe és az idő múlásával történő változásba. Írás személyes reflexiót tesz lehetővé és nagyon hasznos eszköz lehet az érzelmi gyógyulásban, segít kiszellőztetni, és világosságot és megértést találni tapasztalataiban. A következő cikkben elmagyarázzuk Hogyan készítsünk érzelmi naplót.
Végezzen kreatív tevékenységeket.
Vegyen részt kreatív tevékenységekben, mint pl festészet, írás, főzés vagy bármilyen hobbi amit élvezel, ez nagyszerű módja annak, hogy eltereld magad, és örömet és elégedettséget találj valamiben, ami a párkapcsolati életeden kívül esik. Ezek a tevékenységek nemcsak az elmédet foglalkoztatják, hanem lehetővé teszik, hogy egyedi módon fejezd ki magad, és fedezd fel önmagad új aspektusait.
A kreativitás menekülési útvonal lehet, amely lehetővé teszi az érzelmek felfedezését és feldolgozását építő jellegű, ahogy belemerülsz egy olyan folyamatba, amely erősíti identitástudatodat és önhatékonyságodat.
Használja ki társasági életét.
Az aktív társas kapcsolatok fenntartása, a barátokkal és családdal való időtöltés elengedhetetlen a szakítás utáni felépülési folyamat során. Ezek a kapcsolatok kulcsfontosságú érzelmi támogatást nyújtanak, segítenek abban, hogy értékesnek érezze magát, és egészséges elterelést biztosít. A társadalmi tevékenységekben való részvétel Hatékony ellenszere lehet a magánynak és az elszigeteltségnek, a szakítás után gyakran felerősödő érzelmeknek.
Nem szükséges a szakításról beszélni, ha nem érzed magad készen, de megnyugtató és bátorító lehet, ha olyan emberek társaságában vagy, akik törődnek veled.
Fedezzen fel új tevékenységeket.
Fedezzen fel új érdeklődési köröket ill fedezze fel újra az elfeledett hobbikat Megújult céltudattal és örömmel töltheti el az életét. Az olyan kreatív tevékenységekben való részvétel, mint a festés, zene vagy főzés, lehetővé teszi az érzelmek új és gazdagító módokon történő kifejezését.
Ezek a tevékenységek nem csak az időt és az elmét foglalják el, hanem egyben ösztönözze az önkifejezést és a személyes felfedezést. Egy új hobbi vagy készség felvállalása eltereli a figyelmét és energiáját a szomorúságról valami pozitívra, hozzájárulva személyes és érzelmi fejlődéséhez.
Tűzz ki rövid távú célokat.
A rövid távú célok kitűzése fókuszt és irányt ad a szakítás után. Ezek a célok lehetnek egyszerűek, például a ház átszervezése, egy új készség elsajátítása vagy egy rövid kiruccanás megtervezése. E célok elérése sikerélményt ad, és növelheti önbecsülését.
Másrészről, kis célokat kitűzni és elérni Az ellenőrzés és a haladás érzését is adhatja olyan időszakban, amikor élete más részei bizonytalannak vagy nyomasztónak érezhetik magukat.
Kérjen pszichológiai támogatást.
Ha szakítás után segítséget kér egy terapeutától, az óriási segítség lehet. A terapeuták stratégiákat kínálnak a helyzet kezelésére, segítenek feldolgozza érzelmeit és objektív perspektívát kínál. A terápia egy biztonságos tér, ahol megértheted érzéseidet, valamint megválaszolhatsz minden olyan mögöttes problémát, amely hozzájárulhatott a szakítás nehézségeihez.
A terápiás támogatás kulcsfontosságú lehet a fájdalom kezelésének megtanulásához, a megértéshez és az érzelmi rugalmasság megerősítéséhez.
Testápolási.
Az öngondoskodás előtérbe helyezése döntő fontosságú szakítás után, ami magában foglalja vigyázzon testi egészségére megfelelő táplálkozással, elegendő pihenéssel és rendszeres testmozgással, valamint gondoskodni érzelmi jólétéről. Az olyan tevékenységek, mint a pihentető fürdőzés, egy jó könyv olvasása vagy egyszerűen csak az önmagaddal töltött idő, segíthetnek fenntartani az érzelmi egyensúlyt.
Az öngondoskodás egy módja annak, hogy emlékeztesse magát arra, hogy jóléte fontos, és időt és figyelmet érdemel, különösen az érzelmi stressz idején.
Gyakorold a hálát.
A hála gyakorlása áthelyezheti a mentális fókuszt arról, amit elvesztettél, arra, amivel még mindig rendelkezel. Fenntartani a hálanapló Ha minden nap leírod azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, az jelentősen megváltoztathatja nézőpontját és javíthatja hangulatát. Ez a gyakorlat segít ismerd fel életed pozitív oldalait, még a nehéz időkben is.
Végső soron a hála a jelenben horgonyoz, és enyhítheti a megbánás vagy a veszteség érzéseit, és segít értékelni azt, ami megmaradt, ahelyett, hogy gyászolnád azt, ami elmúlt.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-nál nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan terelje el a figyelmét szakítás után, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Érzések.
Bibliográfia
- Fariña, F., Seijo, D. és Vázquez, M. J. (2003). Képzési stratégiák a kiskorúakkal való megbékélés illúziójának megküzdésére a házassági elválási folyamatokban.
- http://www.scielo.org.bo/scielo.php? pid=S2077-21612013000200003
- ISEP. (2023). Affektív gyász: pszichológiai beavatkozás a traumás szakításban - Eva Juni [Videó]. Youtube. https://www.youtube.com/watch? v=lkcDXyOliyk
- Marquez, M. W. B. és del Castillo, C. c. (2017). A pár szakítása fiataloknál: a hatásával kapcsolatos tényezők. Pszichológiai oktatás és kutatás, 22(3), 342-352.
- https://www.redalyc.org/pdf/292/29255775008.pdf
