Hogyan kezeljük a haragot

A harag alapvető érzelem, evolúciósan arra irányul, hogy megvédje önmagát a túlélésért, és alapvetően adaptív funkcióval rendelkezik. Valljuk be: te is elveszíted az irányítást és felszabadítod a haragot; Végül ez nem más, mint egy emberi érzelem, amelyből sérülten vagy sértetten jöttünk ki, vagy a frusztráció miatt, ha nem érjük el a magunk által kitűzött célokat. Ezért a harag normális, de soha nem szabad elveszítenie az irányítását, mivel romboló, alááshatja személyes és munkahelyi kapcsolatokat, sőt veszélyeztetheti egészségünket és életminőségünket. Ezekben a pillanatokban elengedhetetlen a düh és a csalódás kezelésének megértése a jó hangulat visszaszerzéséhez és a produktivitáshoz való visszatéréshez. Ebben a Pszichológia-Online cikkben megnézzük az érzelmi düh okait, hogyan lehet kezelni a haragot és hogyan lehet megszabadulni a felhalmozott dühtől.

Index

1. Tanuld meg felismerni a tüneteket
2. Fedezze fel, mi áll a dühében
3. Buasca miért
4. Megoldások keresése
5. csak nyugi
6. A hatalom a
7. Engedjen el olyan dolgokat, amelyek nem annyira fontosak
8. Sport gyakorlat
9. Pihenj
10. Keressen egészséges módokat érzelmeinek kifejezésére
11. Sajnálom és köszönöm
12. Tudja meg, mikor kell szakmai segítséget kérni

Ha tudni akarja, hogyan kell kezelni a haragot, és hogyan kell kordában tartani a haragot és az agressziót, akkor először meg kell tanulnia felismerni a "tüneteket". A lázadáshoz és a helyzet irányításának visszaszerzéséhez elengedhetetlen annak megértése, hogy mikor indul a harag: ha megadja magát vegye észre a jeleit, amelyek szerint a hangulata forrni kezd, lépéseket tehet az érzelmek irányítására, mielőtt válna ellenőrizhetetlen. Figyeljen arra, hogyan érzi magát a haragban a testében:

• Csomó a gyomorban
• Összeszorítja a kezét vagy az állkapcsát
• Verejtékezés vagy kipirulás érzése
• Gyorsabban lélegzel
• Fejfájás
• Idegesség vagy izgatottság
• Nehéz összpontosítani
• Tachycardia
• Feszítse meg a vállát
• Az érzelmek irányításának hiánya
• Dühöd miatt depressziósnak érzed magad
• Gyakran vitatkozik másokkal
• Állandóan türelmetlen
• Sok embert irritálónak talál

Ha ezek a jelek már megjelentek a naplójában, ne féljen: a felismerésük ismerete már jó lépés az irányításuk felé. Ezért az első tanács az, hogy tanulj meg hallgatni az elméd által adott jelekre: hallgass magadraSoha ne veszítsd el az irányítást, és kérdezd meg magadtól, hogy a reakció előnyös-e valakinek.

Mi rejti el a haragot? A harag problémái gyakran abból fakadnak, amit gyermekként tanultál. Ha gyermekkorában megfigyeli, hogy családjában normális dolog tárgyakat ordítani, ütögetni vagy dobálni, akkor azt gondolhatja, hogy így kell kifejezni a haragot. Mi több, traumás események és magas stresszszint fogékonyabbá tehetik az agresszivitás kifejezésére.

A harag gyakran más érzések fedezete, és ahhoz, hogy érzelmeit megfelelő módon fejezhesse ki, kapcsolatban kell állnia azzal, amit valóban érez. Dühöd elfedhet más érzéseket, például szégyent, bizonytalanságot, bántást, szégyent vagy kiszolgáltatottságot..

A veszettség azonban a pszichológiai egészségi problémák tünete is lehet, mint pl krónikus depresszió, szorongás, trauma vagy stressz.

Egy jó módszer a harag gyors leküzdésére, ha megkérdezed magadtól, miért haragszunk, mi okozta haragunkat. Ha az ügy súlyos, minden önkontrollra és minden világosságunkra szükségünk lesz a megoldáshoz, nem engedhetjük meg magunknak, hogy dühösek legyünk; ha nem, akkor fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy vajon érdemes-e valami ennyire jelentéktelen dolgot elveszteni?

Nem könnyű nyugodt maradni olyan helyzetekben, amikor a düh látszik eluralkodni rajtunk, és az egyik leggyakoribb hiba, hogy a problémára koncentrálunk, nem pedig a megoldások.
Ahelyett, hogy a haragot kiváltó helyzetre koncentrálna, dolgozzon a probléma megoldásán. Vegyünk egy konkrét példát: napok óta tanulmányoz egy könyvet, nagyon összetett elképzelésekkel. Elkötelezettséged ellenére mindig úgy érzed, hogy nem teszel eleget, és vannak olyan szempontok, amelyeket nem értesz; Ez elhiteti veled, hogy nem vagy képes semmibe kapni, és növeli a csalódottság érzését. Ahelyett, hogy elárasztanák a negatív érzések, dolgozzon ki egy megoldást, és kérdezze meg magadtól, hogyan oldja meg a problémát.

Lehet, hogy triviális tanácsnak hangzik, de egyáltalán nem az: amikor úgy érzed, hogy a düh hamarosan átveszi az elmédet, számolj tízig és próbálj meg ellazulni. Ne essen csapdába: az impulzív reakció reagálhat arra, hogy ésszerűtlen és átgondolt döntéseket hozzon, amelyeket sajnálhat.

Amikor a haragod meggyullad, felteszed a relaxációs képességek, talán megpróbál közelebb kerülni a meditációhoz és a gyakorlathoz mély légzési gyakorlatok. Képzeljen el egy pihentető jelenetet, és ismételje meg a pihentető mondatot, például egy mantrát, például: "minden rendben van". Zenét is hallgathat, naplót vezethet vagy jógázhat.

Ha már tudja, hogyan ismeri fel a figyelmeztető jeleket, amelyek szerint a hangulata túlmelegedik, akkor gyorsan cselekedhet, hogy kezelje haragját, mielőtt az kontrollon kívül esik. Számos technika segíthet megnyugtatni és irányítani a rabit. Az érzelmi düh gyógyításához próbáld meg:

• Koncentráljon a düh fizikai érzéseire.
• Vegyen néhány mély lélegzetet.
• Végezzen néhány fizikai gyakorlatot.
• Használja érzékeit (próbálja ki például a csoportmunka technikáit).
• Pihenjen vagy masszírozza a feszültséget.
• Számoljon lassan tízig.
• Gyakorlat a meditációban.

A megbánás nélkül mondott "nem" függhet mentális egészségünktől, önmagunk kontrolljától. Ha szokott mindig igent mondani, talán azért, mert alrendelési helyzetben van, Itt az ideje, hogy rájöjj, hogy igazad van, ha azt mondod, hogy ez nem lehetséges, és ezzel érzed majd magad legjobb. A következő cikkeket tekintheti meg: Hogyan mondhatok nemet sértés nélkül Y Hogyan lehet megtanulni nemet mondani bűnösség nélkül.

Ha tudni akarod kezelni a haragot, meg kell tanulnod tudni, mikor érdemes elengedni. A dühösség eldöntése a jogod, de az a döntés is, hogy egész nap dühös maradsz. A dühösség nekünk és a körülöttünk lévő embereknek fáj. Ha valaki feldühítette, kérdezd meg magadtól, hogy önként tette-e, és ha dühöd segít-e egy lehetséges megoldást. A megbocsátás hatalmas eszközHa hagyod, hogy a düh és más negatív érzések lecsökkentsék a pozitív érzéseket, azt tapasztalhatod, hogy elnyeli keserűséged vagy igazságtalanságod.
Tegyen erőfeszítéseket a megbocsátásra és az elengedésre: ily módon megerősítheti kapcsolatát a másikkal, és későbbi szintre emelheti. Ebben a cikkben elmagyarázzuk Hogyan lehet megtanulni megbocsátani.

Hogyan lehet kezelni a dühöt és a haragot? Ha arra kíváncsi, hogyan szabadítsa fel a haragot és ürítse ki az elméjét, nincs jobb megoldás, mint egy kis fizikai aktivitás: útközben segít megszabadulni a negatív érzésektől és elűzni a stresszt. Amikor úgy érzi, hogy túlzottan stresszes vagy, részt vesz egy futóedzésben vagy akár egy egyszerű gyors sétában; a sport serkenti az endorfinok termelését, amelyek segítenek a jó hangulat helyreállításában.

Ha egy nap tanulás vagy intenzív munka után szeretné visszanyerni a nyugalmat, akkor jó, ha megszokja a szünetet. A folyamatos munkavégzés nem jár a termelékenység javával, és fennáll annak a veszélye, hogy nagyon magas stressz mellett exportál. Élvezze a rövid szüneteket olyan napszakokban, amikor különösen stresszesnek érzi magát. Néhány csendes pillanat segíthet abban, hogy jobban felkészüljön szembesülni minden előre nem látottal anélkül, hogy dühös lenne. Rendeződjön például a napra: tervezze meg ütemezését, írja le a tennivalókat, és folytassa egy-egy feladattal. Vagy minden feladat elvégzése után adjon magának öt perc pihenőt: szüksége lesz rájuk, hogy ellazítsa az elmét.

Ha úgy döntött, hogy a mérgesítés megéri, és valamit tehet a helyzet javításáért, a legfontosabb az, hogy egészséges módon fejezze ki érzéseit. Tisztelettel kommunikálva és hatékonyan továbbítva a harag rendkívüli energia- és ihletforrás lehet. a változásért.

A vitákra és nézeteltérésekre való reagálás mind otthon, mind munkahelyen helyrehozhatatlan ellenségeskedést és megosztottságot, vagy biztonságot és bizalmat teremthet. Ha megtanulja pozitívan megoldani a konfliktusokat, akkor megerősítheti kapcsolatait.

A konfliktusok elkerülése érdekében, amelyek haragot válthatnak ki bennünk, vagy idegessé tehetnek másokat, gyakran meg kell tanulni mondani köszönet azoknak, akik segítettek nekünk és közel voltak hozzánk, és sajnálom mindenkit, aki részt vett a hibánkban, vagy tett valamit rossz. Nem könnyű, de megtanulhatod csinálni. A tűz megelőzése jobb, mint a tűzoltás előkészítése.

Ha az érzelmei még mindig kontrollálhatatlanok, még akkor is, ha haragkezelési technikákat alkalmaztál, vagy ha a törvényekkel bajba kerülsz, vagy másokat bántalmazol, további segítségre lehet szükséged. Számos terapeuta és program létezik az ilyen típusú problémákra, és a segítségkérés nem a gyengeség jele: képes lesz arra, hogy látni, hogy mások gyakran megtapasztalják az ön tapasztalatait is, és közvetlen visszajelzést kapnak a veszettség elleni védekezési technikák nagyon hasznos lehet.

Ebben a cikkben további információkat talál a Az érzelmek kezelése.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kezeljük a haragot, javasoljuk, hogy adja meg a Érzelmek.

• Centodieci (2018). La rabbia è un'emozione complessa. 5 consigli a kezelésére. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
• IPSICO (2020). Attacchi di rabbia (scatti d'ira). Felépült: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
• Unicusano (2021). Gyere a rabbire la rabbia: ecco 7 consigli for ritrovare la tranquillità. Felépült: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
• Zanusso, G. (2020). Alcuni suggerimenti e tecniche per tenere la rabbia sotto controllo. Felépült: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/