Az önbecsülés javításának leghatékonyabb stratégiája, ha megtanulja reálisabban és elfogadóbban elképzelni önmagát. Nincs haszna annak, ha teljesen romboló szemléletéből egy teljesen idealizált vagy megtévesztő nézetet szeretne elérni. A legjobb dolog megtanulni relativizálni a kudarcokat és elfogadni minden fizikai és mentális jellemzőnket, ennek megértésével vannak dolgok, amelyek változtathatók, mások, amelyek javíthatók, és mások, amelyek természetüknél vagy etiológiájuknál fogva azok megváltoztathatatlan.
Ha azt kérdezi magától: hogyan lehetne javítani az önértékelésemet? vagy hogyan lehet növelni az önbecsülésemet és a biztonságomat?, olvassa tovább a Psychology-Online cikkét, ahol technikákat és gyakorlatokat talál, és megtanul hogyan lehetne javítani az önbecsülést felnőtteknél és serdülőknél.
Index
- Hogyan lehetne javítani az önbecsülést
- A gyakorlatok javítják az önbecsülést
- Az önértékelés javítására szolgáló technikák
- Tevékenységek az önbecsülés javítására
- Könyvek az önbecsülés javítására
Hogyan lehetne javítani az önbecsülést.
Az önbecsülés az a személy alapja, amelyre érzés- és cselekvési módjuk épül. Az önbecsülés mindig jelen van, és feltételezi az élet minden területét. Emiatt olyan fontos az önbecsüléssel foglalkozni, hogy ápolja a egészséges, stabil és pozitív önértékelés. Hogyan lehetne javítani az önbecsülést? Ahhoz, hogy az önbecsülés szilárd és reális alapot képezzen, el kell jutni annak forrásához. Ehhez kövesse az alábbi 4 lépést:
- Legyen tisztában a gondolatokkal. Önértékelésének javítása érdekében először is tisztában kell lennie azzal, hogy mik a gondolatai mind önmagáról, másokról és általában a világról. Ezek a gondolatok vagy értékelések, amelyeket önmagunkról, másokról vagy a történtekről teszünk, általában negatív vagy pozitív konnotációval bírnak hitrendszerünk szerint.
- Felismerni a hiedelmeket. Ha javítani akarja önbecsülését, másodszor meg kell vizsgálnia, hogy milyen gondolatok állnak e gondolatok mögött. Vagyis sok jellemzője semleges, azonban vannak meggyökeresedett hiedelmek, amelyek szűrőként működnek az elménkben. Majd az objektív és semleges valóság megfigyelésekor saját szűrőnk a feladata, hogy negatívan vagy pozitívan értékelje ezeket a jellemzőket.
- Kérdéshiedelmek. Harmadszor, amikor már tisztában van azzal a hiedelemmel, amely miatt rosszul értékeli önmagát vagy negatív önmagadhoz, az önbecsülés javítása érdekében elkezdheted megkérdőjelezni ezeket a meggyőződéseket, amelyekre mentél megszerzése.
- Változtassa meg a hiedelmeket. Ezen a ponton, miután megkérdőjelezte a hiedelmeket, felmerülhet benne, hogy valóban igazak-e Önre vagy sem. Ha nem, akkor helyettesítheti őket másokkal, amelyek objektívebbek és igazabbak az Ön számára.
A gyakorlatok javítják az önbecsülést.
Hogyan emeljem az önbecsülésemet? Az önbecsülés javításához meg kell ismernünk önmagunkat, be kell fogadnunk magunkat, és gondoskodnunk kell önmagáról is, és jól kell bánni magunkkal, amit a pszichológiában önérzetnek hívunk. Ehhez szükséges a lelkiismeret gyakorlása, az önismerettel kapcsolatos munka és az együttérzés gyakorlása. Ezekkel megteheti gyakorlatok az önértékelés javítására:
- Használjon nem pejoratív nyelvet. Ha arra kíváncsi, hogyan lehetne javítani az önértékelését, tudnia kell, hogy ez az egyik legfontosabb szempont. Ez abból áll, hogy megszünteti az összes olyan szót, amelynek negatív jelentése van: hülye, kövér, csúnya,... Ezek a kifejezések, különösen ha folyamatosan használják, felemészthetik önbecsülésüket.
- Használjon pontos nyelvet. Ne vigyük túlzásba és ne szépítsük a negatív vonásokat, ragaszkodjunk a tényekhez. Például a "nem vagyok csinos másoknak" pontatlan kifejezés. Úgy kell megfogalmazni, hogy "bizonyos emberek vonzóbbnak találnak, mások kevésbé, mert nagyon szép vonásaim vannak, mások kevésbé, ez attól függ, hogy mit néznek". A „Nem tudom, hogyan csináljak semmit a férjem nélkül” gondolatot úgy kell megfogalmazni, hogy „általában követem a férjem ötleteit.
- Speciális nyelvet használjon általános helyett. Törölj olyan kifejezéseket, mint minden, mindig, soha, teljesen. Például az "utálom egyedül lenni" helyett más típusú készítmények, például "Szeretnék kísérni, ha néha egyedül vagyok otthon". Ismerje fel, hogy bizonyos esetekben és bizonyos embereknél problémák merülnek fel.
- Keressen kivételeket vagy megfelelő ajándékokat. Például "félénk vagyok, amikor flörtölnöm kell a diszkóban, bizonytalan vagyok". Ez megváltoztatható a következőre: „Szégyenlős vagyok, mert nem tudok nyugodtan beszélni, ha más kontextusban találkozom valakivel, sokkal jobban kijövök. A kedvenc környezetem flörtölni… "
Az önértékelés javításának technikái.
A fenti gyakorlatok elvégzése az önértékelés javítása érdekében összetett lehet. Ezért biztosítunk Önnek néhányat technikák az önbecsülés javítására ez segíthet a változások végrehajtásában.
1. A pejoratív címkék elkerülése érdekében a következő gondolatok segíthetnek:
- Ez nem én vagyok, csak egy címke.
- A címkék eltúlozzák a leggyengébb részemet.
- Nincs több címke, többet kell megadnia.
- Több tulajdonságom van, mint hibám, bár most nem látom őket.
- Mindig azt tettem, amit tudtam és folytatni fogok.
- Pontosan mit értek ???
2. A gondolatok elkerülése érdekében a következő gondolatok hasznosak:
- Mindenki hibázik. Emberi.
- Néha tökéletes vagy, és néha kevésbé.
- Soha nem vagy teljesen alkalmatlan.
- Jól végzi a munkáját.
- Nem a világ vége.
3. Amikor összehasonlításokat tapasztal, a következő állításokra térhet:
- Mindenki más, más tulajdonságokkal és hibákkal.
- Az, hogy nincs karrierje, nem jelenti azt, hogy rosszabb náluk.
- Nem szabad feltételeznem semmit, csak ellenőriznem.
4. Amikor azon találod magad, hogy "sejted", mit gondolnak mások rólad:
- Nem tudom tudni, mire gondolnak.
- Az egyetlen módja mások véleményének megismerésére az, ha közvetlenül megkérdezi őket.
- Ne feltételezz semmit. Ellenőrizd.
- Miért tételezzük fel a negatívumot? Mondhatnék még egy magyarázatot?
- Mik a tények?
- Nem tudom, mit gondolsz, és nem is érdekel.
- Mindennek ellenére kedves. Ki tudja, milyen érzés valójában?
- Időpazarlás, hogy megpróbálja pótolni, mit gondolnak rólam.
5. Abban az esetben, ha érzelmi érvelés elragadja, a következő gondolatok segíthetnek:
- Az érzéseim nem automatikusan igazak.
- Hazudj, az érzelmeim becsapnak!
- Vigyázzon minden hirtelen érzéssel szemben.
- Melyek azok a gondolatok, amelyek miatt annyira szomorú és ideges vagyok? Tudom, hogy ha kijavítom és megváltoztatom őket, ez a kellemetlenség megszűnik.
A következő cikkben további stratégiákat talál javítja az önbecsülést.
Tevékenységek az önbecsülés javítására.
Hogyan lehet növelni az önbecsülést? A fenti gyakorlatok és pszichológiai technikák alkalmazása mellett egyéb tevékenységeket is végezhet az önértékelés javítása érdekében:
- Fenntartani a társas kapcsolatokat. Önbecsülésének növelése érdekében tanácsos fenntartani az aktív társadalmi életet, és gazdagítani önmagát a más emberekkel folytatott tevékenységekből és a másokkal való kapcsolatokból.
- Rendszeres fizikai aktivitás. Ha növelni akarja önbecsülését, az segít, ha egészséges és megőrzi az egészséges szokásokat az étel, a pihenés és a testmozgás terén. Ezenkívül a testmozgás nő endorfin felszabadulás, amelyek jólétet teremtenek.
Ha 40 évesnél idősebb, és tippeket szeretne kapni az önértékelésének javításához, az életkorának megfelelően, a következő cikkben találja őket: Hogyan lehetne javítani az önértékelést 40 éves kortól.
Könyvek az önbecsülés javítására.
Az önbecsülés erősítése és javítása érdekében jó lehetőség a biblioterápiával kiegészíteni, hogy többet tudjon meg az önértékelésről és az önismeretről. Következő: listát mutatunk a 20 könyv az önbecsülés javítására:
- 40 reflexió az önbecsülés felébresztésére - Feli Garcia
- Úgy szeresd magad, mint az életed múlik rajta - Kamal Ravikant
- Önértékelés 10 nap alatt - David Burns
- Önértékelés: Értékelés és fejlesztés - Matthew Mckay, Patrick Fanning
- Önbecsülés a megélhetésért: Hogyan bízhatunk önmagunkban, és hogyan érhetjük el azt, amit akarunk - Hermínia Gomà
- Nulla korlát - Joe Vitale
- Hogyan lehet hinni önmagában (egyszer és mindenkorra) - Patricia Cleghorn
- A benne lévő óriás felébresztése - Anthony Robbins
- a szó ereje - Louise Hay
- Szeress magadba: Az önbecsülés alapvető értéke - Walter Riso
- Az érzelmi intelligencia - Daniel Goleman
- A tökéletlenség ajándékai - Brené Brown
- Az önbecsülés hat pillére - Nathaniel Branden
- Menj ki az eszedből, szállj be az életedbe - Steven C. Van
- Légy a legjobb barátod - Louis Proto
- Igyon egy kávét magával - Walter Dresel
- Rossz területeid - Wayne Dyer
- Többet érsz, mint gondolnád: Higgy magadban és ébressd fel önbecsülésedet - Matthew McKay, Patrick Fanning, Carole Honeychurch és Catharine Sutker
- Egy élet korlátok nélkül - Nick Vujicic
- Meggyógyíthatod az életed - Louise Hay
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehetne javítani az önbecsülést, javasoljuk, hogy adja meg a Személyes növekedés és önsegítés.
Bibliográfia
- Branden, N. (1995). Az önbecsülés hat pillére. Paidos.
- Branden, N. és Wolfson, L. (1989). Hogyan lehetne javítani az önértékelésén. Paidos.
- Polaino-Lorente, A. és Manglano, J. P. (2003). Az elveszített önbecsülés keresése. Bilbao: Desclée de Brouwer.
