A koncentrációra a feladatok helyes elvégzéséhez van szükség, és ez segít a kellemesebb tevékenységek örömében. A figyelem, a koncentráció és az emlékezet olyan kognitív képességek, amelyek fejleszthetők a fejlődésükre. Ha a mentális koncentrációt edzésre, olvasásra vagy jobb munkára akarja képezni, olvassa tovább ezt a Pszichológia-Online cikket, amelyben útmutatásokat kínálunk hogyan lehet javítani a koncentrációt gyakorlatok és játékok segítségével. Ezenkívül áttekintjük azokat az ételeket, amelyek hozzájárulnak az agy ezen fontos funkciójához.
Gyakorlatok végezhetők a koncentráció edzésére és javítására. A leghatékonyabbak a következők:
1. Elmélkedés
A meditáció és a pihenés gyakorlása hatalmas előnyökkel jár a koncentráció képességében. A cikk végén talál egy videót, amely képes gyakorolni. Ezenkívül a következő cikkben láthatja a a meditáció előnyei az agy számára.
2. Leírás tájak
Fénykép segítségével vagy egyszerűen kinézve az ablakon rögzíthetjük a képen. Részletes leírása olyan gyakorlat, amely javítja koncentrációnkat.
3. szaga van
Menj sétálni, és próbáld meg azonosítani az utcán lévő szagokat a séta során. Ha jól megnézed, felismerheted a természet illatát, a parfümöket vagy azt, amit a szomszédok főznek.
4. Gyertya
Üljön meg egy meggyújtott gyertya előtt, és néhány percig figyelje a láng mozgását. Minél többet gyakorolod, annál tovább fogsz tartani anélkül, hogy elmozdulnál a vitorla előtt. Ez egy figyelem és koncentráció edzésére szolgáló gyakorlat, amely a tudatosság.
5. Számoljon vissza
Számoljon le 30-ról kettőre. A nehézség növelése érdekében megteheti egyszerre hármat, négyet egyszerre... És az idő növeléséhez használjon magasabb értéket, például 50-et vagy 100-at.
6. Sudoku
A Sudoku rejtvények ideális hobbi a koncentráció javításához. Keresse meg azt a szintet, amelyik a legjobban megfelel Önnek, és minden nap szánjon rá egy kis időt.
7. Naplót írni
Az írás már olyan tevékenység, amely javítja a koncentrációt, és ha hozzáadjuk azt, ami a nap folyamán történt, akkor növeljük az előnyöket.
8. Diafragmatikus légzés
A rekeszizom légzéséhez figyelni kell az időkre, így javítja a koncentrációt és csökkenti a zavaró tényezőket, akár gondolatok támadnak minket, akár hangok.
A koncentrációt kellemes módon és szinte anélkül is javíthatjuk, hogy néhány játékot használunk.
9. Mandalák színezése
Egy ideje itt ezek a kerekek nagyon jól ismertek. Sokunknak van notebookja otthon mandalák Ha pedig nem ez a helyzet az interneten, számos modellt találhat nyomtatásra. A feladat az, hogy kizárólag arra összpontosítva színezze a mandalát. Nem először kell befejeznie, célszerű minden nap néhány percet szánnia.
10. Mobilalkalmazások
Gyakorlatilag mindenre vannak alkalmazások, amelyeket akkor is használhat, ha váróban tartózkodik, vagy van egy kis szabadideje. Néhány alkalmazás a koncentráció javítására: Lumosity Brain Training, Fit Brains vagy Clockwork Brain, mindegyik ingyenes verzióval.
11. Hagyományos hobbik
Az olyan hobbik, mint a különbségek keresése vagy a szavak keresése, szórakoztató módon javítják a koncentrációt. Megtalálhatja őket folyóiratokban, az interneten, vagy megvásárolhat egy olyan notebookot, amely a legjobban tetszik. Például a következő képen meg kell találnia azt az ábrát, amelynek nincs partnere.
Ha van valami, ami minden koncentrációnkat megköveteli, akkor az tanulmány. Koncentráció nélkül nem tudjuk megérteni az olvasást, és alig tudjuk megjegyezni a fogalmakat. Szerencsére vannak nagyon hasznos technikák a koncentráció javítására, amikor tanulnunk kell.
12. Készítse elő a helyet
A túlterhelt és zavaró környezet megnehezíti a koncentrációt. Ezért a legjobb, ha megszervezzük azt a helyet, ahol tanulni fogunk:
- Tisztítsd le az asztalt
- Keressen egy kényelmes széket, amely elkerüli a kényszerű testtartást
- Távolítson el minden lehetséges díszítést
- Megfelelő megvilágítással rendelkezik.
13. Szüntesse meg a zavaró tényezőket
A zaj és a zene elvonja a figyelmet. A nappali csendesebb órákban történő tanulás, amikor csak lehetséges, vagy füldugó viselése megkönnyíti a koncentrációt. A telefon hang nélkül, lehetőleg a látómezőn kívül.
14. Célokat kitüzni
A koncentráció állapotának megkezdéséhez néhány percig nézhetünk egy tárgyat a szobában, és elemezhetjük az összes részletet.
15. Pihenni
Nehéz hosszú ideig fenntartani az optimális koncentrációt, ezért tanácsos rövid szüneteket tartani minden tanulmányi óra után.
16. Végezzen légzőgyakorlatokat
A mély lélegzet vagy a rekeszizom is segíthet a koncentrálásban. Itt többet talál légzési gyakorlatok.
17. Kezdje azzal, ami a legtöbb erőfeszítést igényli
Egy másik technika a koncentráció lehető leghosszabb fenntartására és a tanulmányi ülés optimalizálására, az a feladat, hogy a legnehezebben kezdje a feladatot, és azzal fejezze be, amelyik a legjobban tetszik, vagy megtalálja a legjobban egyszerű.
18. Olvas
Az olvasás, az aláhúzás és az összefoglalások a memorizálás megkönnyítése mellett hozzájárulnak a koncentrációhoz.
A következő cikkben további információkat talál hogyan lehet javítani a memóriát a tanuláshoz.
Amikor nagymamáink mazsolaszárról mesélnek, hogy javítsák a memóriát és hasonlókat, Bár tanácsuk nem tudományos tanulmányokon, hanem közkeletű mondásokon alapul, nem tévednek terv szerint. Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek vitamin- vagy ásványianyag-tartalmuk miatt elősegítik az agy működésének fejlődését: memória, koncentráció stb.
Néhány élelmiszer, amely összetételével javíthatja a koncentrációt:
19. Banán
Káliumot, C-vitamint és B6-vitamint tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a koncentrációhoz kapcsolódó neurotranszmitterek termeléséhez.
20. Étcsokoládé
Minél tisztább, annál jobb. Növeli az agyi véráramlást.
21. Diófélék és más szárított gyümölcsök
Antioxidánsokat, vitaminokat, aminosavakat és omega 3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek javítják a memóriát, növelik a koncentrációt és optimalizálják az idegsejtek teljesítményét.
22. Kék hal
A dióhoz hasonlóan omega 3-at tartalmaz, és javítja a koncentrációt. A lazac nagyon gazdag omega 3-ban.
23. Avokádó
A kék halhoz és a dióhoz hasonlóan, omega 3 és antioxidáns tartalma miatt segíti a koncentráció javítását. Ezeket az ételeket a memóriával kapcsolatos rendellenességek kognitív hanyatlásának lelassítására ajánlják (elmebaj, Alzheimer-kórstb.).
24. Teljes kiőrlésű gabonák
A cukor szükséges az agy működéséhez. Azonban nem minden olyan étel ajánlott, amely cukrot tartalmaz. A teljes kiőrlésű gabonákban kevés a fokozatosan felszabaduló cukor.
25. Zöld zöldségek
Mint a brokkoli vagy a spenót. K-vitaminban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban való hozzájárulása fokozza a memóriát és a koncentrációt.
Itt olvashat további hozzászólásokat étrend, koncentráció és memória.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
