Tudatosság és előnyei az oktatási területen

Az éberség (a továbbiakban: MF) vagy az éberség az emberi tudat olyan minősége, amelyet a megnövekedett elfogadási képesség és fokozott figyelem az állandó tapasztalatáramlás során élt. A figyelem fokozza az elkötelezettséget a jelen pillanatban, és lehetővé teszi annak tisztább megértését, hogy a gondolatok és érzelmek miként befolyásolhatják egészségünket és életminőségünket. Az éberség művelhető a meditáció gyakorlásával. Noha az MF az emberi képességek eredete, amelyet évezredek óta belsőleg vizsgáltak, a Az éberség növekszik az orvostudomány, a pszichológia, az üzleti és szociális munka, valamint más területeken területeken. (Siegel, 2011)

Ebben a PsychologyOnline cikkben fogok beszélni Tudatosság és előnyei az oktatási területen.

Index

1. Társadalmi keret és igazolás
2. Mit értünk a tudatosság által?
3. A legmeghatározóbb meghatározások az Éber tudatosságról
4. Tudatosság az oktatásban
5. Kognitív és tudományos fejlődés
6. Mentális egészség és pszichológiai jólét
7. Személyes fejlődés
8. Összefoglalás a Mindfulness előnyeiről a hallgatók számára
9. Kulcsok egy MF program megvalósításához a hallgatók számára
10. Következtetések

A szükség a szociális és érzelmi kompetencia elősegítése és a gyermekek jólléte különösen fontos a gyermekkorból a serdülőkorra való átmenet során (Hertzman és Power, 2006). A korai serdülőkorban - különösen a 9-12 éves korban - zajlik egy olyan program, amely magában foglalja a tanulási gyakorlatokat tudatosság különösen fontos lehet (a 9 és 10 éves korosztályt "serdülőkort megelőző", a 11 és 12 éves korosztályt "korai serdülőként" azonosították).

Ebben a fejlődési időszakban konszolidálják a gyerekek személyiségek, viselkedés és készségek hogy már serdülőkorban és következésképpen felnőttkorban is fennmaradjanak (Eccles és Roeser, 2009). Amit a korszakban meglévő kutatásokból tudunk, arra a következtetésre jutunk, hogy a bekövetkező változások meglehetősen drasztikusak.

Különösen 9 és 12 éves kor között fordul elő alapvető változások az élet szinte minden területén - intelligencia, személyiség stb. Minden korosztályú diákok sokféle forrásból származó stresszes eseményekkel megrakva érkezhetnek az osztályterembe, többek között a családi rendszer diszfunkciói, a társak közötti konfliktusok, a szociokulturális kihívások és a fizikai egészségügyi problémákkal szembeni kiszolgáltatottság és szellemi.

Ezek a stresszforrások elszigetelten vagy együtt a tanulási és teljesítménybeli nehézségekkel néha mérgezőek lehetnek a hallgatók tanulására és fejlődésére. A kutatások arra utalnak A túlzott stressz befolyásolja a fejlődő agyat.

A gyermekkorban és serdülőkorban tapasztalható állandó stressz valószínűleg befolyásolja a közérzetet, a működést a tanulás általános és specifikus tényezői, például a végrehajtó funkció és a memória munka.

Mivel sok gyermek és serdülő olyan stresszérzékeny vagy stressz által okozott tanulási, viselkedési, figyelmi és egészségügyi problémákat mutat be, az iskolai környezet ideális környezetet biztosít az egészséges agy fejlődését és működését elősegítő, valamint azokkal szembeni ellenállást elősegítő beavatkozásokhoz feszültség.

Egyre több bizonyíték van arra, hogy a Az MF költséghatékony módszer e célok elérésére. (Grönland, 2010)

"Egyre több meggyőző adat található a figyelem egészségének és jólétének javulásáról: a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentése; az immunrendszer működésének javítása; fokozott motiváció az életmód megváltoztatására és a társadalmi kapcsolatok elősegítésére”. (Meiklejohn, 2012)

Az MF nem valami új, hanem része annak, ami emberré tesz minket -a teljes tudatosság és figyelmesség képessége-. A pillanatról pillanatra való folyamatos figyelem, különösen az érzelmi kavarodás közepette, különleges képesség.

De az a fontos, hogy ez egy képesség vagy képesség megvásárolhatók. (Püspök, 2002). Az empirikus vizsgálatok csaknem 40 éve vizsgálják az MF konstrukciót, és azóta a definíciót fogalmi MF volt, és ha továbbra is az, folyamatos felülvizsgálat és tisztázási kísérlet volt még a mi napok.

A tudatosság eredete (MF)

Amire jelenleg felhívjuk a figyelmet a szemlélődő tudomány és művelésének megfelelő technikái területén, az származik Keleti introspektív pszichológiai gyakorlatok, kifejezetten a buddhista pszichológiából származnak, amely már több mint egy éve hivatkozott a koncepcióra 2500 év.

MF (Teljes figyelem) a pali nyelvből eredő kifejezés, amely által a szati ​​a szampajanával van kombinálva, és ez a kifejezés a lelkiismeret, körültekintés, megkülönböztetés és megtartás érzetét jelenti. Ezeket a nyelvi reprezentációkat a szakértők figyelembe vették, és azt sugallják, hogy az MF azt jelenti, hogy gondosan oda kell figyelni arra, hogy mi történik a közvetlen tapasztalatok során, és megkülönböztetés.

A nyugati tudomány területén apránként bevezetik az éberség fogalmát, és sok kutató az éberségre és a meditációs gyakorlatokra összpontosítja munkáját társult. (Siegel, 2011)

A meditáció az alkalmazott módszer Az éberség fejlesztése érdekében eleinte az általánosan elfogadott ötlet gondolta és keretezte az MF-et a ezoterikus, elválaszthatatlanul kapcsolódik a vallási meggyőződéshez, és csak néhányak által elérhető képességnek tekintik emberek. Több évtizedes kutatási módszertan és tudományos felfedezések azonban megsemmisítették ezeket a mítoszokat; Az MF-et ma széles körben a az emberi tudatosság velejárója, vagyis a jelen pillanatra orientált figyelem és tudatosság képessége, amely fokozatosan változik belül és között empirikusan értékelhető és független a vallási, szellemi vagy vallási meggyőződéstől. kulturális (Siegel, 2011)

A jelenlegi kutatási kontextusban az éberséget a következőképpen határozzuk meg: „A tudatosság a jelen pillanat tapasztalatainak sérelme nélkül” (Kabat-Zinn, 1990). Bishop, Lau, Shapiro és Carlson (2004) a figyelem kétkomponensű modelljét javasolja, ahol az első a figyelem szabályozása annak érdekében, hogy a közvetlen tapasztalatban maradhassunk, a második komponens pedig az élmények megközelítéséből áll kíváncsiság, nyitottság és elfogadás, vegyességétől és kényelmétől függetlenül. Az éberséget általában formális meditációs gyakorlatokban művelik, például meditációs foglalkozásokon vagy tudatos mozgásokon (Kabat-Zinn, 1990).

Az éberségi meditáció gyakorlata magában foglalja a figyelem középpontjában a tapasztalatokat gondolatok, érzelmek és testi érzések, egyszerűen megfigyelni őket, amikor bemutatják magukat, és hagyni őket történik. Az MF kifejezés egyik legismertebb és elfogadott „nyugati” meghatározása Dr. Jon-tól származik Kabat-Zinn, az éberség beültetésének egyik fő előfutára a terepen tudományos.

Az éberséget úgy határozta meg, hogy "különös figyelmet fordítson: szándékosan, a jelen pillanatában és ítélet nélkül" (Kabat-Zinn, 1990). Ez a meghatározás referenciapontjává vált azoknak a kutatóknak a későbbi közreműködésében, akik elkötelezték magukat az FM vagy az éberség tanulmányozása mellett.

A fokozatosan beépített legfontosabb szempontok közül a következőket emelhetjük ki a legfontosabbnak:

• Figyelem nyitott és befogadó, és tisztában van azzal, ami a jelen pillanatban történik.
• Lelkiismeret amely nyílt és szándékos figyelem révén jön létre, elfogadva és felismerve a jelen pillanatában kialakuló alakját.
• Reszponzív ellátás az egész tudatmezőre, és nyitott állapotban maradni, hogy szándékosan az érzések, gondolatok, érzelmek és emlékek kísérletezésére irányulhasson
• Kelj fel egy autopilótán élt élet és a szokásos válaszok alapján.

Gyakorlatilag minden definícióban közös közös téma a általános befogadóképesség és teljes részvétel a jelen pillanatban. A figyelem definíciójának további megértése érdekében a kifejezés szembeállítható a bolond tapasztalatokkal, amelyek akkor fordulnak elő A figyelem és a tudatosság képességei szétszóródnak a múltbeli emlékekből vagy jövőbeli tervekből fakadó aggodalmak és miatt aggodalmak; ez pedig a tapasztalatokra való figyelem korlátozott tudatosságához vezet a jelen pillanatban.

Fontos és döntő tény, amelyet szem előtt kell tartani az MF megtapasztalásának képessége nem abszolút, megváltoztathatatlan vagy teljesen a genetika határozza meg, ha ez lenne a tény, akkor nem lennének azok az MF alapú képzési megközelítések hasznosságából semmi sem növelhető, ill jobban lenni. Szerencsére a hatékonyságot kézi programok bizonyítják, amelyek fő magja az MF technikák. késztesse arra, hogy készségként gondoljunk rá, hasonlóan egy készséghez, amely fejleszthető gyakorlat.

Feltételezhetõ, hogy az államhoz sokkal közelebb áll, mint tulajdonság, mert annak felidézése és fenntartása az a figyelem szabályozásától függ miközben nyitott orientációt művel a kísérlethez. Amíg a tapasztalatokra a leírt módon szándékosan odafigyelnek, a tudatosság, és amikor a figyelem már nem ilyen módon szabályozott, Figyelem.

Bár az FM-alapú beavatkozások gyakran meditációs technikákat alkalmaznak a készségek tanításához szükséges az éberség felidézéséhez, ez a tudatmód valószínűleg nem korlátozódik elmélkedés. A készségek elsajátítása után a figyelem szabályozható az éberség kiváltására sok helyzet, lehetővé téve az alany számára, hogy ügyesen reagáljon a reakciókat kiváltó helyzetekre érzelmi (Bishop és mtsai, 2004).

Az MF termesztéséhez szükséges attitűdökről szóló jelenlegi szakirodalom áttekintéséből Simón (2010) nyomán kiemelhetjük:

• Elfogadás a már létező valóságról, amelyet abban a pillanatban megfigyelünk. Ez az ellenállás ellentéte. Ez lehetővé teszi vagy hagyja, hogy a dolgok olyanok legyenek, amilyenek a jelen pillanatban vannak.
• Ítélet nélkül amit megfigyelnek. Felfüggesztjük a tárgyalást, átengedjük és csak nézzük.
• Kezdő elméje, amelynek lényege a kíváncsiság és a nyitott gondolkodásmód az iránt, amit érzékelünk és átélünk.
• Éld a jelenet, ami azt jelenti, hogy a múlt és a jövő szükségtelenné válik.
• Kiadás, ami azt jelenti, hogy nem ragaszkodunk dolgokhoz vagy tapasztalatokhoz.
• Affektív hozzáállása szerető kedvesség vagy a megfigyelt tárgy iránti szeretet vagy ragaszkodás hozzáállása.
• EgyüttérzésMilyen kár, amikor ez a szeretetteljes kedvesség olyan emberek felé irányul, akik bármilyen szenvedést átélnek.
• Önsajnálat amikor az a szeretetteljes kedvesség önmagára irányul.

A gyermekek és serdülők soha nem látott szinten élik meg a stresszt (Barnes, Bauza és Treiber, 2003; Fisher, 2006; Mendelson és mtsai, 2010), ez a fokozott stressz azt eredményezheti düh, szorongás, depresszió és a rosszul alkalmazkodó magatartások kiszélesítése (pl. magatartási rendellenességek), valamint az alacsony önértékelés és az önbizalom hiánya (Barnes és mtsai, 2003; Mendelson és mtsai, 2010; Smith és Womack, 1987).

A kutatások szerint a szorongás, a depresszió és az alacsony önértékelés igen negatívan befolyásolják a hallgatók tanulmányi teljesítményét gondolkodásuk megszakítása és tanulásuk akadályozása (Barnes és mtsai, 2003; Fisher, 2006; Mendelson és mtsai, 2010)

Az MF programok bevezetése az iskolában rendkívül hasznos lehet a megfordításhoz vagy akár a korai szakaszban kerülje mindezen kórképek kialakulását és a rosszul alkalmazkodó viselkedés. Az alábbiakban bemutatjuk az MF oktatási környezetben történő alkalmazásának néhány kulcsát, az utóbbi években kidolgozott számos tudományos tanulmány alapján.

Úgy döntöttek, hogy az összegyűjtött információkat a kognitív működés, a mentális egészség és a személyes fejlődés különböző szakaszaira osztják fel, hogy átfogóbb képet kapjanak. részletes információkat ezekről a szempontokról, anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy ezek nem elszigetelt tulajdonságok, és kölcsönhatásba lépnek egymással, és az MF segít ebben az előnyös folyamatban. kölcsönhatás.

Ebben a részben tudományos bizonyítékokat fogunk tanulmányozni az alapvető pszichológiai folyamatokról, például a figyelemről, a memóriáról és a kognitív rugalmasságról a tanulmányi teljesítmény mérhető és számszerűsíthető növekedéséhez vezet, többek között a figyelem közvetítésével teljes.

Figyelem és figyelem

A tudatosság rövid tanfolyama javította a gyermek képességeit hagyja figyelmen kívül a zavaró tényezőket és jobban koncentráljon. A kutatók 30 gyermeket (10–11 éves lányokat és fiúkat) toboroztak, hogy vegyenek részt az éberségi tanfolyamon az iskolai tanterv részeként. A gyerekek két csoportban vettek részt az éberségi tanfolyamon, különböző időpontokban, így a kutatók összehasonlíthatták a csoportokat, és láthatták a tanfolyam hatásait. Ehhez egy kérdőív segítségével megmérték a gyerekek figyelemszintjét, meg is mérték figyelemkészségüket, kifejezetten erre tervezett számítógépes játék segítségével célja.

Háromszor, három hónapos időközönként hajtották végre ezeket a méréseket, így az éberségi tanfolyam eredményeként mérni tudták a figyelem képességének időbeli változását. Az eredmények azt jelezték, hogy javult a gyermekek összpontosításának és a zavaró tényezők kezelésének képessége, ami az éberségi tanfolyamhoz kapcsolódott. Ezek egy Dominic Crehan és Michelle Ellefson által a Cambridge-i Egyetemen végzett tanulmány eredményei 2013. szeptember 6-án mutatták be a Brit Pszichológiai Társaság éves konferenciáján a Olvasás. (BPS, 2013. szeptember 5.).

Jha, Krompinger és Baime (2007) megtalálta a figyelem jelentős növekedése tantárgyaknál, akik figyelemfelkeltésen alapuló stresszcsökkentő programot gyakoroltak, és olyan embereknél, akik egy hónapig intenzív edzésen vettek részt.

Tudatosság és munkamemória

Annak megvizsgálására, hogy az FM-edzés csökkentette-e a zavaró tényezőket és ezáltal javította-e a teljesítményt, egy tanulmányban (Kaliforniai Egyetem - Santa Bárbara, 2013. március 26.).

48 diákot véletlenszerűen besoroltak egy osztályba, amely figyelmességi gyakorlatot tanított, vagy egy olyan osztályba, amely az alapvető táplálkozási témákat foglalta magában.

A figyelemórák koncepcionális bevezetést adtak, valamint gyakorlati útmutatásokat adtak arról, hogyan kell az FM-t konkrét gyakorlatokkal és a mindennapi életben gyakorolni. Eközben a táplálkozási osztály táplálkozástudományt, egészséges táplálkozási stratégiákat és a napi táplálékbevitelt tanított. Egy héttel az órák kezdete előtt a diákok két tesztet teljesítettek: egyet verbális érvelési teszt módosított a GRE (Graduate Record Examination) és a munkamemória kapacitás teszt, a figyelemelterelést is mindkét teszt során mérték. Egy héttel az órák befejezése után a diákokat ismét tesztelték. Az eredmények azt jelezték Az éberségi csoport jelentősen javult a verbális GRE teszten és a munkamemória-kapacitás tesztben. A teszt során sem figyeltek kevésbé. Ezen változások egyike sem következett be a táplálkozási csoportban.

A kutatók szerint: "Ez a legteljesebb és legszigorúbb demonstráció arra, hogy az éberség csökkentheti a figyelemelterelést, az egyik legtisztább demonstráció, hogy az FP javíthatja a munka- és olvasási memóriát. Ez a kutatás nagyobb bizonyossággal bizonyítja, hogy egyes kognitív képességek gyakran láthatók mint megváltoztathatatlan, mint például a munkamemória kapacitása, javítható a MF ".

Tudatosság és kognitív rugalmasság

Egy másik kutatási irány azt sugallja, hogy amellett, hogy segítenek az emberek kevésbé reaktívak lenni, A meditáció nagyobb kognitív rugalmasságot is adhat nekik. Egy tanulmány megállapította, hogy az éberségi meditációt gyakorló emberek fejlesztik az önmegfigyelés képességét, amely neurológiailag letiltja az előzetes tanulás útján létrehozott automatikus útvonalakat, és lehetővé teszi a jelen pillanatnyi bemenet újfajta integrálódását (Siegel, 2007).

Meditáció is aktiválja az adaptívabb válaszokkal járó agyi régiót stresszes vagy negatív helyzetekhez (Cahn és Polich, 2006; Davidson és Kabat-Zinn, 2003), ennek a régiónak az aktiválása gyorsabb helyreállításnak felel meg az alapértékekhez, miután negatívan provokált (Davidson, 2001).

Tudatosság és tanulmányi teljesítmény

Beauchemin, Hutchins és Patterson (2008) a magával és a tanulmányi teljesítménnyel kapcsolatos attitűdöket tanulmányozta a 5 hetes MF meditációs beavatkozás 34 serdülőnek, akiknél diagnosztizálták, hogy nehézségei vannak tanulás.

Valamennyi eredménymérő jelentős javulást mutatott azokban a résztvevőkben, akik a programot befejezték összesség, ami az állapot és a vonás szorongásának csökkenését, a szociális készségek javulását és a teljesítmény javulását mutatja akadémiai.

A szerzők hipotézise az a meditáció csökkenti az önmagával kapcsolatos szorongást és negatív meggyőződéseket és elősegíti a szociális készségeket és a tanulmányi eredményeket. León (2008) a „Teljes figyelem skála az iskolai környezetben” elnevezésű skála segítségével egyértelmű összefüggést talált értékei és a tanulmányi teljesítmény között.

Martín, León és Vicente (2007) 200 általános iskolás 10–12 éves diák mintájával azt találták, hogy az otthoni teljesítmény egy zenei alkalmassági teszten, a belső figyelem beavatkozásának eredményei felülmúlják az auditív figyelem beavatkozásait és vizuális.

Sugiura (2004) megfigyelte, hogy a középiskolás diákok FM-képzése a szorongás csökkentése, hiperaktivitás és a tanulmányi teljesítmény növekedése. Chang és Hierbert (1989) az általános iskolásoknál találták a az iskola teljesítményének jelentős javulása az MF-ben történt beavatkozás után.

Talán ez a legfontosabb szakasz, amelyet a legjobban ki kell emelni, mivel ez az összes többi folyamat alapja és fenntartása, amelyet tanulmányozunk, ezért nem lehet kielégítő tanulmányi teljesítmény elérése, és a személyes fejlődési folyamatok, például a szociális készségek vagy a kreativitás sem fejleszthetők előzetes nélkül állapot mentális egészség és pszichológiai jólét egészséges és kiegyensúlyozott.

Tudatosság, szorongás és depresszió

Megállapították, hogy a szorongás a legelterjedtebb pszichopatológia gyermekkorban és serdülőkorban (Kashani és Orvaschel, 1990; Semple és Lee, 2008; Silverman, Pina és Viswesvaran, 2008). A szorongás negatív módon befolyásolja a viselkedés széles skáláját, és ez a negatív hatás az életkor előrehaladtával növekszik, kihat az inter- és intraperzonális területekre (Kashani és Orvaschel, 1990).

A rossz figyelem a szorongás központi tünete; ezért a stratégiák, például a tudatosságra épülő gyakorlatok, amelyek működnek A hallgatók figyelmének fokozása javíthatja a gyermekek szorongását (Semple és Lee, 2008). Biegel, Brown, Shapiro és Schubert (2009) serdülő betegeknél tanulmányozták az MBSR program hatékonyságát. a szorongással, a depresszióval és a szomatikus szorongással kapcsolatos tünetek csökkentése az önértékelés növekedése és az alvás.

Jelenleg a serdülőkorban a depresszió kialakulásának valószínűsége növekszik, és a megjelenés kora csökken (Parker és Roy, 2001). A tanulmány támogatására számos tanulmány készült az MF alkalmazása szorongás és depresszió kezelésében. Semple, Lee, Rosa és Miller (2010) az előzetes teszt során szignifikáns mértékben csökkentette a szorongást azoknál a résztvevőknél, akiknél a szorongás klinikai szintje volt. Lee, Semple, Rosa és Miller (2008) szerint az MBCT megvalósítható és elfogadható beavatkozás ami nagy potenciált mutat a tünet. Végül találtak néhány bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy az FM-alapú gyakorlatok elfogadhatóak és potenciálisan hasznosak az aggódó gyermekek számára.

Tudatosság és érzelmi szabályozás

Schonert-Reichl és Lawlor (2010) a mindfulness-alapú, tanárok által kidolgozott programot vizsgáltak, amely napi három alkalommal 10 előadást és FM-technika gyakorlását foglalta magában. Összességében jelentősen nőttek a pontszámok az önbevallási mérőszámokban optimizmus és pozitív érzelmek. A tanári beszámolók azt mutatták, hogy javult a gyermekek szociális és érzelmi kompetenciája az intervenciós csoportban, és csökkent az agresszivitás és a zavaró magatartás.

Wall (2005) egy kis tanulmányban programot tervezett az MF és Tai Chi oktatására az Egyesült Államokban 11 és 13 év közötti gyermekek iskolájában, és a kapott eredményeket előnyökben összegezték. nagyobb jólétnek, nyugalomnak, kikapcsolódásnak, az alvás minőségének javulásának, kevesebb reaktivitásnak, nagyobb öngondoskodásnak, öntudatnak és a természet. Az MF alapú programok nagyon hasznos eszközök lehetnek növeli az érzelmi moduláció képességét és csökkentse a magas tanulmányi igényeknek kitett hallgatók stresszét.

Tudatosság és figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD)

Zylowska és mtsai (2008) az éberségi meditációs tréning hatásait vizsgálták serdülők ADHD tüneteire. A résztvevők az ADHD tüneteinek csökkenéséről és a képzéssel való elégedettségről számoltak be (Zylowska et al., 2008).

Bögels, Hoogstad, van Dun, de Schutter és Restifo (2008) tanulmányának résztvevői, egy MF program segítségével, mint pl. a különböző externálizált magatartási rendellenességeket bemutató fiatalokkal végzett beavatkozás hasonló eredményekről számolt be. A részvételre vágyó serdülőkkel végrehajtott beavatkozás egyik hátránya az volt, hogy ez beavatkozott a kinti tevékenységeikbe. felveti, hogy az iskolai tanterven belüli teljesítmény növelheti annak elfogadhatóságát és életképességét (Zylowska et al., 2008).

Néhány évvel ezelőttig a pedagógia olyan képességek elsajátítására irányult, mint a logikai gondolkodás, a kvantitatív elemzés és a technológiák kezelése, azonban most, a A kompetensebb és elkötelezettebb polgárok megteremtésétől kezdve a társadalommal küszöbön áll az oktató kompetenciáinak kiterjesztése olyan területekre, amelyek összefoghatók a Személyes fejlődés (Gardner, 1983; Goleman, 1995).

Éber tudatosság és kreativitás

Ostafin és Kassman (2012) szerint a problémamegoldásban a betekintést2 akadályozzák az automatizált verbális-fogalmi folyamatok, például a figyelemképzés teljes mértékben a tudatosságra irányul, ami a szokásos verbális / fogalmi folyamatok csökkentett hatását jelenti a 2007-ben tapasztalat értelmezésében tanfolyam, Az MF megkönnyítheti a problémák megértését. Ezt a hipotézist két tanulmány vizsgálta.

Mindkét tanulmány résztvevői elvégezték a vonások figyelembevételének mérését, valamint a belátási és be nem látási problémák sorozatát. Ezenkívül a 2. vizsgálat résztvevői pozitív affektus méréseket és FM vagy kontroll gyakorlatot végeztek.

Az eredmények azt mutatták, hogy:

• A funkció Az MF jobban megjósolja a problémamegoldást betekintéssel, de nem a belátás hiánya miatt (mindkét tanulmányban)
• Ez a kapcsolat fennmarad, ha a pozitív hatást kontrollálják (2. vizsgálat),
• Az FM-ben történő képzés javítja a problémamegoldást a betekintés révén, de nem a hagyományos megoldást (nem ismeri be) (2. tanulmány)
• Ezt a javulást részben az éberség állapota közvetíti. Ezek az eredmények tárják fel elsőként a közvetlen kapcsolat az MF és a kreativitás között.

Tudatosság és szociális készségek

A saját érzelmeivel és gondolataival való teljes összhang harmóniát teremt másokkal is, az empátia és az önzetlenség nagyobb képessége (Kabat-Zinn, 2003; Siegel, 2007).

Az MF nemcsak arra ösztönzi a gyakorlatot, hogy növelje a pozitív interperszonális állapotokat, hanem megközelítésén keresztül a a konfliktusmegoldás eltérő perspektívája, mivel az FM-edzésen végzett munkából a közelség és az összetartozás érzése növekszik (Baumeister és Leary, 1995; Ryan és Deci, 2000).

Egy Tloczynski és Tantriella (1998) által végzett, 75 szorongást és depresszió tüneteit kifejező tanulóból álló mintában megfigyelték, hogy az edzés relaxációban és MF-ben csökkentette a szorongás és a depresszió tüneteit, de csak az MF-edzés számolt be szignifikánsan az interperszonális kapcsolatok tulajdonságaira.

Carson, Carson, Gil és Baucam (2004) bemutatják, hogy az MF-alapú programok hogyan mutatnak pozitív eredményeket ebben a tekintetben, valamint a legújabb kutatások kimutatták, hogy az MF A vonás megjósolja az affinitás és az interperszonális közelség érzését (Barnes, Brown, Krusemark, Campbell & Rogge, 2007), valamint a társadalmi stresszre adott adaptívabb válaszokat (Barnes et al. 2007; Creswell, Eisenberger és Lieberman, 2007).

Mivel a meditációs gyakorlat kimutatta, hogy növeli az MF tulajdonságait (Cohen-Katz, Wiley, Capuano, Baker & Shapiro, 2005; Shapiro & Brown, 2007), a fenti eredmények alátámasztják azt az állítást A meditáció segíthet az interperszonális kapcsolatok javításában.

Éber tudatosság és empátia

Számos tanulmány szerint az MF elősegíti az empátiát. Egy tanulmányban például egy orvostanhallgatókkal és olyan orvosokkal, akik részt vettek egy nyolc hetes MBSR-programban, kiderült, hogy a csoport akik MBSR képzésben részesültek, szignifikánsan magasabb empátiáról számoltak be, mint egy kontrollcsoport (Shapiro és mtsai, 1998).

A terapeuták, tapasztalt meditálók kvalitatív vizsgálatában kiderült, hogy úgy vélik, hogy a meditáció segítette őket az ügyfelekkel szembeni empátia kialakításában (Aiken, 2006). Azok a hallgatók, akik részt vettek egy MF-alapú programban, szignifikáns változásokat mutattak a mások iránti fokozott empátiában a kontroll csoporthoz képest.

Ez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a fokozott figyelem összefüggésben van fokozott empátia (Shapiro és Brown, 2007). Az éberségalapú képzés iskolai környezetbe történő integrálásának lehetséges előnyei jelentős a kognitív, érzelmi, interperszonális és lelki. Az itt áttekintett kutatás arra utal, hogy a tudatosságra épülő gyakorlatoknak hatása lehet. pozitív a tanulmányi teljesítmény, a pszichológiai jólét, az önértékelés és a szociális készségek terén a gyermekeknél és tinédzserek.

Bár egyre növekszik a következtetések alátámasztására irányuló kutatások száma, a kutatásnak óriási területe van Jól megtervezett jövőbeli kutatás, amely a pedagógusokat irányítja az FM gyakorlatok integrálásába oktatás.

Greenland (2010) szerint az FM / Mindfulness gyakorlatot az osztályterembe véve, ahol gyerekek, serdülők, tanárok és családtagok forradalmasíthatják a világot, ahogyan ismerjük. Sok oktatási rendszer tanít bennünket olyan dolgokra, amelyek elkísérnek minket hátralévő napjainkban, de nehéz ilyen ismereteket és készségeket legalább bonyolult és válságos helyzetekben alkalmazni mit:

• Egyértelműen figyelünk a belső és külső tapasztalatokra
• Tudjuk, hogyan tolerálhatjuk azt az érzelmi kellemetlenséget, amelyet válságunk középpontjának megfigyelése okoz
• Együttérzően és kedvesen válaszolhatunk önmagunkra és másokra

Amikor a gyerekek vagy felnőttek fejlesztik ezt a három képességet, az FM / Mindfulness, az érzelmi egyensúly és a gyakorlat segítségével együttérzéssel képesek lesznek megváltoztatni magukat és javítani a világon azáltal, hogy együttműködő, befogadó, békés és szerető. (Grönland, 2010).

Ennek a szakasznak a befejezéséhez csatolunk egy összefoglaló táblázatot (tájékoztatási célokra) a fő kulcsokról, amelyeket figyelembe kell venni az MF program oktatási központban történő végrehajtása előtt. Bár meghaladja a tanulmány céljait, úgy gondoljuk, hogy ez szolgálhat irányultság mindenkinek, aki bele akar merülni ebbe az izgalmas kutatási területbe.

FM-alapú beavatkozások gyermekek számára nem nehéz végrehajtaniAlkalmasak a sokféle kontextusra, szórakoztatóak, élvezik a hallgatók és a tanárok egyaránt, és nincsenek „mellékhatásaik”. Viszonylag olcsó bevezetni, meglehetősen gyors hatásuk van, széles körben elférnek sokféle összefüggés, és élvezetes és civilizáló mind a hallgatók, mind a hallgatók számára. tanárok. Az MF-alapú beavatkozások életképes és hatékony módszerek lehetnek a gyermekek és a fiatalok rugalmasságának növelésére és a betegségek kezelésére a klinikai populációkban.

De az ilyen gyakorlatok népszerűsítésének ezt a lelkesedését ennek ellenére körültekintően kell kezelni, figyelembe véve az őket alátámasztó, még mindig kevés bizonyítékot.

Ezek a szemlélődő beavatkozások lehetőséget kínálnak arra ápolják az elme és a test pozitív szokásait valamint a gyermekek és fiatalok egészségének és jólétének előmozdítása iskoláinkban, de sokkal több kutatásra van szükség a bevált gyakorlatok és azok konkrét hatékonyságának felismerése érdekében. Korábbi kutatások, amint azt az előző szakaszokban láthattuk, arra utalnak, hogy a meditáció a gyermekek és a fiatalok számára kedvező eredményekkel jár.

A beavatkozások Az MF javíthatja az egészséget a fiatalok fizikai, társadalmi, érzelmi és mentális állapota, valamint a jólét, akik részt vesznek rajtuk, és amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a stresszt, szorongás, reaktivitás és helytelen viselkedés, javítja az alvást és az önértékelést, és nagyobb nyugalmat, kikapcsolódást, vezetési képességet ér el érzelmek, tudatosság és empátia, de a kutatás általában korlátozott minősége mérsékelte a lehetséges következtetéseket eltávolítani. Jól megtervezett kísérleti vizsgálatokra van szükség, hogy megbízhatóbb információkat nyújtsunk számunkra az FM ezen ígéretes területén működő konkrét előnyökről és folyamatokról.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az adott eset kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Tudatosság és előnyei az oktatási területen, javasoljuk, hogy adja meg a Kognitív pszichológia.

• Aiken, G. NAK NEK. (2006). Az éberségi meditáció lehetséges hatása az empátia művelésére a pszichoterápiában: kvalitatív vizsgálat. Dissertation Abstracts International, 67 (04), 21-28
• Baer R.A. (2003), Mindfulness Training mint klinikai beavatkozás: koncepcionális és empirikus áttekintés. Klinikai pszichológia: Tudomány és gyakorlat, 10, 125-143.
• Barnes, S., Brown, K. W., Krusemark, E., Campbell, W. K. és Rogge, R. D. (2007). Az éberség szerepe a romantikus párkapcsolati elégedettségben és a párkapcsolati stresszre adott válaszokban. Journal of Marital and Family Therapy, 33 (4), 482–500.
• Barnes, V., Bauza, L. és Treiber, F. (2003). A stressz csökkentésének hatása a serdülők negatív iskolai viselkedésére. Egészségügyi és életminőségi eredmények, 1, 1-10.
• Baumeister, R. F. és Leary, M. R. (1995). A tartozás szükségessége: A személyközi kötődések vágya, mint alapvető emberi motiváció. Pszichológiai Értesítő, 117, 497–529.
• Beauchemin, J., Hutchins, T.L. és Patterson, F. (2008) Az éberségi meditáció csökkentheti a szorongást, elősegítheti a szociális készségeket és javíthatja a tanulmányi teljesítményt a tanulási nehézségekkel küzdő serdülők körében. Kiegészítő egészségügyi gyakorlat áttekintése, 13, 34-45.
• Biegel, G., Brown, K., Shapiro, S. és Schubert, C. (2009). Tudatosság-alapú stresszcsökkentés serdülő pszichiátriai járóbetegek kezelésében: Randomizált klinikai vizsgálat. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 77(5), 855–866
• S.R. püspök, Lau M., Shapiro S. és Carlson L. (2004) Mindfulness: javasolt operatív meghatározás. Klinikai pszichológia: Tudomány és gyakorlat 11, 230-241.
• Püspök, S. R. (2002). Mit tudunk valójában az éberségen alapuló stresszcsökkentésről? Pszichoszomatikus orvostudomány, 64, 71-84.
• Bögels, S., Hoogstad, B., van Dun, L., de Schutter, S. és Restifo, K. (2008), Mindfulness tréning a külsődleges rendellenességekkel rendelkező serdülők és szüleik számára. Viselkedésés kognitív pszichoterápia, 36, 193–209
• Burke, C. NAK NEK. (2010). Mindfulness-alapú megközelítések gyermekekkel és serdülőkkel: A jelenlegi kutatások előzetes áttekintése egy feltörekvő területen. Journal of Child ésCsaládtanulmányok, 19 (2), 133-144.
• Cahn, B. R. és Polich, J. (2006). Meditációs állapotok és tulajdonságok: EEG, ERP és idegépalkotó vizsgálatok. Pszichológiai Értesítő, 132, 180–211.
• Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E. és Farrow, V. (2008). A pillanatnyi tudatosság és elfogadás értékelése: A Philadelphia Mindfulness skála. Értékelés, 15(2), 204.
• Carson, J., Carson, K., Gil, K. és Baucom, D. (2004). Az éberségen alapuló kapcsolatfejlesztés. Viselkedésterápia, 35, 471–494.
• Chang, J. és Hierbert, B. (1989). Relaxációs eljárások gyermekekkel: Felülvizsgálat. Orvosi pszichoterápia: Nemzetközi folyóirat