Ma nagyon elhanyagoltuk a gondozásunkat pszichológiai jólét és mindazt, amivel jár. Nehezen fogadjuk el és tiszteljük magunkat, és ez negatívan befolyásolja mentális egészségünket, különösen az önbecsülésünket. Fontos, hogy időt és erőfeszítést fordítsunk arra, hogy többet gondoljunk magunkról, és ne álljunk ennyire függővé valakitől, hiszen mások szeretete érdekében fontos, hogy először önmagunkat szeressük.
Ha tudni szeretné a önelfogadás és önbecsülés, ebben a Pszichológia-Online cikkben megmutatjuk hogyan lehet elérni őket gyakorlatok és pszichológiai trükkök révén. Tanuld meg szeretni önmagad!
Az önbecsülést úgy határozzuk meg, hogy milyen mértékben tiszteljük magunkat méltó és méltó méltóságként. Önmagad tisztelete az önbecsülés egyik pillére, és szükséges lépés, ha a sikerre és az optimizmusra fókuszált életet akarunk élni.
Az önbecsülés hiánya csüggedéshez, szomorúsághoz, alacsony önértékeléshez és kevés motivációhoz vezethet céljaink eléréséhez.
Hogyan tisztelem magam?
Ha meg akarja tudni, hogyan kell önbecsülést alkalmazni, a következő gyakorlatokat hajthatja végre:
- Legyen határozott: Az asszertív kommunikáció azon alapul, hogy érzéseinket és igényeinket ésszerű és nyugodt módon, de az üzenetünkben világosan kifejezhetjük más emberek előtt.
- Fogadja el és tanulja meg kezelni mások kritikája: Mindaddig, amíg építő jellegűek, mások kritikája segíthet abban, hogy emberként fejlődjünk.
- Fókuszálja cselekedeteit személyes fejlődés és siker: Ha fontos döntést kell hoznia az életben, akkor először gondolkodjon el azon, hogy mire szeretné átalakítani ezt a cselekedetet, és hová szeretné orientálni a céljait.
- Fogadd el, ki vagy és fejlessze ki saját erényeit: ez az utolsó tipp szorosan kapcsolódik az önelfogadáshoz, amelyet alább fogunk meghatározni.
Egy másik az önbecsülés alapjai ez az önelfogadás. Ezt a fogalmat úgy határozzuk meg, hogy milyen mértékben tiszteletben tartjuk nem csak létmódunkat, hanem azt is elfogadjuk és pozitívan értékeljük. Carol Ryff szerint az önelfogadás a jólétre irányuló pozitív hozzáállás[1]. Valójában Carol egyik leghíresebb tanulmánya az önelfogadást az autonómiához és a személyes növekedéshez kapcsolja.
Önelfogadás: gyakorlatok
Ha szeretne profitálni az önelfogadás pozitív következményeiből, ezek alapján követheti ezeket a gyakorlatokat pozitív pszichológia:
- Készítsen egy listát arról, hogy mit "kell megváltoztatnia önmagában", és figyelje meg. Most ahelyett, hogy arra gondolna, hogy változtatnia kell rajta, próbáljon elfogadni azt, ami valójában nem nagy probléma. Például:
" Meg kell változtatnom a zárkózottságomat, kevés barátom van"megváltoztathatóvá válik"Elfogadom, hogy introvertált vagyok, kevés barátom van, de képes vagyok megtartani őket és élvezni a társaságukat"
- Ne feledje, hogy senki sem tökéletes, és mindannyian elkövetünk hibákat, fogadja el gyengeségeinket és táplálja erősségeinket ez az önelfogadás jó gyakorlata.
- Ismerje meg önmagát: önvizsgálati gyakorlatok elvégzése saját temperamentuma és személyiségének megismerése érdekében segíthet a folyamatban önelfogadás és önbecsülés.
Miután megismerjük az önelfogadás és az önbecsülés minden titkát, és hogyan kell ezeket működtetni, fontos hangsúlyozni az önbecsüléssel fennálló szoros kapcsolatukat. Amint ezt a cikkben már megemlítettük, önmagunk elfogadása és tisztelete alapvető lépés ahhoz, hogy elősegítsük a pozitív hozzáállást önmagunkkal és saját képünkkel szemben.
Az önbecsülés fogalma nagyon tág, tágabb értelemben azt az önértéket tekintjük, amelyet magunknak tulajdonítunk. Ezt az értéket különböző tényezők közvetítik vagy befolyásolják, amelyek közül a következőket találjuk:
- Önarckép
- önkép
- belső motiváció
- az önhatékonyság elvárásai
- és természetesen a önelfogadás és önbecsülés
Összegzésként megerősíthetjük, hogy az önértékelésünk javítható a gyakorlatok elvégzése amelyet a cikk során leírtunk, ezzel elősegítve mentális jólétünket és erősítve képességeinket az élet kihívásainak leküzdésére.
Ezenkívül, ha javítjuk önbecsülésünket, képesek leszünk alkalmazni ezeket a gyakorlatokat a körülöttünk lévő emberekre is, segítve barátainkat és szeretteinket, hogy értékeljék és elfogadják önmagukat.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs hatáskörünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
