Bagaimana meningkatkan MEMORY jangka pendek

Ketika kita memikirkan memori, kita memikirkannya secara umum. Namun, kita dihadapkan dengan berbagai jenis memori, yang melakukan fungsi yang berbeda, seperti memori jangka panjang atau memori jangka pendek. Memori jangka pendek mengacu pada penyimpanan informasi sementara, disimpan selama beberapa detik dan memiliki kapasitas terbatas.

Adalah umum untuk perubahan memori terjadi seiring bertambahnya usia karena perubahan saraf. Namun, usia bukan satu-satunya faktor yang terlibat dalam perubahan yang dihasilkan dalam memori, obat-obatan, alkohol, menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak, kurangnya stimulasi, malnutrisi, antara lain, adalah faktor-faktor yang menghasilkan kemunduran dalam Penyimpanan. Untuk alasan ini, penting untuk diketahui cara meningkatkan memori jangka pendekJika Anda ingin mempelajari cara membuat ingatan Anda bekerja, teruslah membaca artikel Psikologi-Online ini.

Indeks

1. Apa itu memori jangka pendek?
2. Kehilangan memori jangka pendek
3. Meningkatkan memori jangka pendek
4. 5 latihan memori jangka pendek

Memori jangka pendek mengacu pada kapasitas penyimpanan informasi terbatas. Informasi disimpan untuk waktu yang singkat, dan informasi ini tidak dapat disimpan lebih dari 30 atau 40 detik, dengan maksimal 6-7 item untuk diingat, kecuali jika informasi tersebut diulang berulang kali atau dimanipulasi dengan teknik, sehingga nantinya disimpan dalam memori jangka panjang.

Dalam literatur, beberapa penulis menyebut memori jangka pendek "memori kerja", dengan bertujuan untuk meninggalkan gagasan bahwa memori jangka panjang tergantung pada memori jangka pendek. Penulis yang paling representatif dari konsep ini adalah Baddeley dan Hitch (1974). Namun, memori kerja mengacu pada proses yang bertanggung jawab untuk penyimpanan sementara dan manipulasi informasi. Menghadapi hal ini, perlu digarisbawahi perbedaan antara kedua proses ini dalam memori, karena meskipun keduanya dicirikan oleh durasi penyimpanan informasi yang singkat, dalam memori kerja memanifestasikan manipulasi atau transformasi informasi tersebut, sehingga memungkinkan proses kognitif yang lebih kompleks seperti pemahaman, bahasa dan pemikiran. Dalam pengaturan klinis, perbedaan ini dijalankan dalam tes memori yang dilakukan dalam penilaian. Misalnya, dalam WAIS-IV, tes amplitudo memori kerja dievaluasi berdasarkan "Digit berurutan" terbalik atau dalam urutan yang meningkat "dan di sisi lain, memori jangka pendek dievaluasi dengan tes" Digit berurutan langsung". Jika Anda ingin mengevaluasi ingatan Anda, Anda dapat melakukan ini tes memori.

Seperti yang telah kami tunjukkan sebelumnya, memori jangka pendek bertindak sebagai langkah awal untuk retensi memori jangka panjang. istilah, memungkinkan kami untuk menyimpan informasi yang kami butuhkan pada waktu tertentu dan menghapusnya saat itu bukan lagi kami perlu. Terhadap ini, penting untuk dicatat bahwa kerusakan pada sistem memori jangka pendek akan membuat sulit untuk memperoleh informasi yang disimpan dalam memori jangka panjang.

Memori jangka pendek memungkinkan kita untuk menyimpan informasi selama durasi tertentu, memungkinkan kita untuk Ini adalah pemahaman cepat tentang lingkungan sebagai percakapan atau fasilitasi proses pemecahan masalah. masalah. Kerusakan memori jangka pendek menyebabkan orang tersebut kehilangan kemampuan untuk menyimpan informasi pada saat itu, sehingga mencegah, misalnya, untuk dapat memahami percakapan dengan kalimat dengan panjang tertentu, karena kurangnya kapasitas untuk menyimpan informasi sesaat. Kemampuan memecahkan masalah juga terpengaruh, karena tidak mampu mempertahankan informasi untuk memahami apa yang terjadi, menilai alternatif solusi berdasarkan masalah dan mengambil keputusan. Itu Hilang ingatan itu adalah subjek perhatian berulang bagi banyak orang.

Ketika kita memikirkan kehilangan ingatan, kita cenderung mengasosiasikannya dengan usia, tapi banyak faktor yang dapat menyebabkan gangguan memori. Penyebab paling umum dari kehilangan memori adalah penuaan normal dan selama demensia, serta yang berbeda psikopatologi memoriNamun, faktor lain yang dapat menyebabkan kesulitan ini adalah:

• Cedera Kepala (TBI)
• Tekanan ritmik
• tumor otak
• Tekanan tinggi
• Penyakit neurodegeneratif
• Kekurangan nutrisi: kekurangan vitamin B6, B9 dan B12
• Masalah tiroid, ginjal, atau hati
• Menekankan
• Kegelisahan
• Depresi
• Masalah tidur
• Konsumsi alkohol
• Hidup menetap
• Kurangnya stimulasi

Untuk menghindari penyebab kebocoran memori yang disebutkan, disarankan untuk cegah masalah ingatan dengan kebiasaan sehat. Misalnya, disarankan untuk makan makanan yang cukup, serta melakukan latihan fisik, tidur yang cukup, memiliki kehidupan sosial yang aktif dan melakukan aktivitas kognitif.

Selain itu, Anda dapat meningkatkan memori jangka pendek jika Anda bekerja berlatih dengan tugas-tugas yang membutuhkan aktivasi memori jangka pendek. Anda dapat bekerja pada memori jangka pendek, misalnya, mencoba mempelajari nomor telepon jadwal Anda, alih-alih bergantung pada perangkat atau alat bantu non-memori, serta mengingat daftar. Membaca adalah kebiasaan lain yang akan membantu kita bekerja pada memori jangka pendek, selain banyak manfaatnya. Kebiasaan dan latihan ini juga berfungsi untuk meningkatkan memori untuk belajar.

Seperti yang telah kita bahas, Anda dapat meningkatkan memori jangka pendek dengan berlatih. Selanjutnya, kami mengusulkan 5 latihan memori jangka pendek, apakah Anda berani?

1. Menghafal angka

Latihan sederhana untuk merangsang memori jangka pendek adalah pengulangan angka. Mulailah dengan baris pertama, sampai yang terakhir, baca angkanya sekali dan ulangi lagi nanti sejauh yang Anda ingat.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Daftar belanja

Latihan untuk meningkatkan memori jangka pendek ini terdiri dari melihat daftar belanja berikut selama setengah menit. Lihat berapa banyak bahan yang dapat Anda ingat setelah 20 menit!

• kopi
• Apel
• susu
• Paprika
• Kantong sampah
• Yoghurt
• Ikan salmon
• Kacang garbanzo
• kacang-kacangan
• Selada
• Alpukat
• Yahudi

3. Mengingat gambar

Latihan lain untuk memori jangka pendek melibatkan memori visual. Temukan gambar di mana ada objek, karakter, atau situasi yang berbeda. Amati selama satu menit dan kemudian coba gambarkan semua yang Anda ingat.

4. Hewan berwarna-warni

Bacalah daftar hewan berikut dengan ciri-cirinya masing-masing sebanyak tiga kali dan jelaskan yang Anda ingat.

• Anjing kuning yang marah
• Kucing merah lapar
• Hamster ungu gemuk
• jerapah oranye panjang
• Selamat buaya merah muda Happy

5. Pasangan bentuk

Permainan klasik untuk menemukan gambar genap dari satu set kartu anak-anak yang dibalik adalah latihan yang bagus untuk melatih memori jangka pendek.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Cara meningkatkan memori jangka pendek, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Psikologi kognitif.

• Aguado-Aguilar, L. (2001). Belajar dan memori. Putaran. Neurolo, 32, 372-381.
• Gontier, J. (2004). Memori Kerja dan Penuaan. Jurnal Psikologi Universitas Chili, 2, 111-124.
• Ostrosky-Solis, F. & Lozano, A. (2003). Rehabilitasi memori dalam kondisi normal dan patologis. Kemajuan dalam Psikologi Klinis Amerika Latin, 21, 39-51.
• Parker, A. dan cols. (2013). Pengaruh Gerakan Mata Bilateral Saccadic pada Kefasihan Memori Autobiografi Episodik dan Semantik. Neurosci Hum Depan; 7, 630.
• Turillo, M. (2014). Hubungan memori jangka pendek dengan kinerja akademik di pendidikan dasar. UNIR: Universitas Internasional La Rioja.