Saya ingin kurus tetapi saya tidak memiliki tekad: apa yang harus saya lakukan?

"Saya ingin menurunkan berat badan dan saya tidak bisa, apa yang harus saya lakukan?" Ini adalah konsultasi yang sering dilakukan oleh pasien yang ingin meningkatkan kemauan mereka untuk menurunkan berat badan. Kemauan adalah kemampuan untuk mengendalikan pikiran, emosi, dan perhatian seseorang untuk mencapai tujuan atau sasaran. Kemampuan ini diperlukan untuk mewujudkan berbagai perubahan dalam hidup kita, termasuk menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan tidak hanya menyiratkan penerapan kebiasaan sehat, tetapi lebih kepada perubahan gaya hidup, jadi biasanya sulit untuk mempertahankan kemauan dan motivasi perlu. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang bagaimana menjaga tekad Anda dalam hal menurunkan berat badan, teruslah membaca artikel ini dari Psychology-Online: Saya ingin menurunkan berat badan tetapi saya tidak memiliki tekad: apa yang harus saya lakukan? Di mana Anda akan menemukan 12 tips psikologis untuk menurunkan berat badan.

Indeks

1. Saya perlu menurunkan berat badan
2. Psikologi untuk menurunkan berat badan
3. Mentalisasi untuk menurunkan berat badan
4. Bagaimana memiliki kemauan untuk menurunkan berat badan: 14 tips

Jika Anda mengucapkan kalimat "Saya ingin menurunkan berat badan dan saya tidak bisa" atau "Saya ingin menurunkan berat badan tetapi saya tidak memiliki kemauan", Anda harus mulai dengan bertanya pada diri sendiri mengapa Anda merasa perlu menurunkan berat badan. Pada dasarnya ada dua jenis motivasi untuk mempertimbangkan penurunan berat badan: estetika dan kesehatan. Jika alasannya semata-mata estetis, perlu dicatat bahwa pertama-tama perlu a bekerja pada harga diri seseorang, karena jika ditambang kemungkinan besar tujuan yang dimunculkan tidak realistis atau menanggapi masalah kesehatan.

Selanjutnya, dan dari harga diri yang seimbang, dimungkinkan untuk melakukan pembelajaran dalam perawatan diri. Perawatan diri ini antara lain mencakup kebiasaan sehat sebagai bentuk perawatan fisik dan mental. Jika alasan penurunan berat badan adalah karena kesehatan, penurunan berat badan adalah akibat dari adopsi kebiasaan kesehatan, tetapi tujuan utamanya adalah untuk merawat tubuh dan pikiran. Namun, Anda mungkin pernah berpikir Saya ingin melakukan diet dan saya tidak memiliki kemauan atau saya ingin menurunkan berat badan dan saya tidak mampu.

Anda mungkin bertanya-tanya "bagaimana cara mulai merawat diri sendiri untuk menurunkan berat badan?". Seperti dalam setiap perubahan penting, saran dari bidang profesional juga direkomendasikan di transformasi dan variasi diet dan perilaku lainnya, di mana Anda akan menerima saran untuk menurunkan berat badan sehat. Itu tindak lanjut profesional memungkinkan adaptasi dan penyesuaian pedoman yang dipersonalisasi, pemantauan status kesehatan dan pengenalan penyesuaian dan alternatif jika perlu. Semua ini memungkinkan optimalisasi proses dan memastikan kepatuhan terhadap metodologi yang efektif, berdasarkan bukti dan sehat untuk tubuh.

Seperti yang dijelaskan di bagian sebelumnya, saran profesional dan tindak lanjut tentang perubahan gaya hidup dan pedoman makan direkomendasikan dan penting. Tapi, Apakah saya perlu psikolog untuk menurunkan berat badan? Dari budaya Barat telah terjadi disosiasi antara pikiran dan tubuh, tetapi kenyataannya mereka memelihara hubungan yang sangat erat dan saling mempengaruhi. Itulah sebabnya psikologi juga memainkan peran penting dalam perubahan fisik, dan dukungan psikologis untuk menurunkan berat badan.

Dalam proses menurunkan berat badan dan mengadopsi kebiasaan dan rutinitas baru, baik pikiran maupun perilaku, sehingga psikolog profesional memfasilitasi identifikasi dan manajemen yang tepat dari ini. Seorang profesional akan dapat memberi Anda nasihat psikologis untuk menurunkan berat badan.

Pengenalan perubahan gaya hidup dan diet menyiratkan mentalisasi tentang mereka. Mentalisasi adalah faktor predisposisi dalam penerapan kebiasaan sehat di awal, serta dalam mempertahankan ini di seluruh proses. Bagaimana mempersiapkan mental untuk diet? Untuk mengetahui bagaimana menjadi sadar untuk menurunkan berat badan, perlu untuk mengetahui dan bekerja pada proses disiplin, pengendalian diri dan motivasi, karena ini memiliki peran penting dalam penurunan berat badan dan perawatan kesehatan secara umum. Oleh karena itu, faktor psikologis dalam perubahan menuju hidup yang lebih sehat harus diperhatikan dan dibenahi.

Proses psikologis yang terlibat dalam penerapan perubahan dalam rutinitas, sikap, dan perilaku kita sehari-hari sulit untuk dikendalikan dan dipertahankan dari waktu ke waktu. Oleh karena itu, selain merekomendasikan bantuan profesional untuk mengatasinya, di bawah ini, kami menunjukkan kepada Anda serangkaian series tips meningkatkan kemauan untuk menurunkan berat badan:

1. Memberitahukan: Langkah pertama menuju komitmen sejati untuk berubah adalah memiliki informasi yang benar tentang makan dan kebiasaan sehat, karena tanpa pengetahuan objektif dan beralasan, sulit bagi kita untuk memperkenalkan variasi kognitif dan perilaku yang melibatkan upaya, karena kita mungkin merasa bahwa itu tidak mengimbangi kita. Betulkah.
2. Menjadi sadar: Penerapan kebiasaan sehat dan pola baru dalam makan bukanlah perilaku khusus yang sekali dilakukan tidak perlu diulangi dari waktu ke waktu. Untuk meningkatkan kemauan untuk menurunkan berat badan, perlu untuk menyadari dan menjiwai bahwa Ini adalah tentang perubahan permanen dari kebiasaan dan gaya hidup tertentu dengan tujuan hidup terbaik.
3. Evaluasi kebiasaan Anda sendiri: Untuk mengidentifikasi perilaku atau sikap yang perlu diubah, perlu untuk menganalisis perilaku dan kebiasaan saat ini dan konsekuensinya. Kemauan mungkin dipengaruhi oleh prospek perubahan mutlak, tetapi kemungkinan besar tidak. itu perlu untuk benar-benar mengubah rutinitas Anda, tetapi aspek-aspek yang membuatnya sulit untuk Kesehatan. Setelah apa yang harus diperbaiki telah ditentukan, tujuan dapat ditetapkan.
4. Untuk menetapkan tujuan: Bagaimana cara memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan? Salah satu pendorong motivasi dan kemauan keras adalah menetapkan tujuan yang masuk akal dan dapat dicapai. Tekad untuk menurunkan berat badan itu penting, serta pendirian tidak hanya dari only tujuan yang realistis, tetapi juga didefinisikan atau spesifik dan jangka pendek. Selain itu, kekhususan tujuan membantu untuk memfokuskan dan memfokuskan perilaku. Oleh karena itu, tujuan harus spesifik, terukur, dapat dicapai dan durasinya terbatas.
5. Ukur perubahan: Jenis tujuan ini memungkinkan pemantauan perubahan dari awal, serta apresiasi ini secara dini. Bagaimana memiliki kemauan untuk menurunkan berat badan? Pengamatan perubahan positif dalam waktu singkat merupakan faktor yang berkontribusi pada peningkatan dan peningkatan motivasi, yang membantu mempertahankan kemauan.
6. Fokus pada proses: Bagaimana memiliki kemauan untuk menurunkan berat badan? Jauh lebih efektif untuk menurunkan berat badan untuk fokus pada proses dan bukan hasilnya. Hasil atau yang ingin dicapai pada akhirnya adalah menurunkan berat badan, tetapi tidak memberikan informasi bagaimana cara mencapainya. Sebaliknya, tujuan proses adalah langkah-langkah atau cara yang diperlukan untuk mendapatkan hasil, seperti makan lima potong buah atau sayuran sehari atau berjalan kaki setengah jam setiap hari. Berfokus pada proses menyiratkan mengubah kebiasaan dan perilaku yang diperlukan untuk mencapai penurunan berat badan.
7. Untuk merencanakan: Perencanaan dan pengorganisasian rutinitas Anda adalah aspek mendasar untuk pencapaian tujuan. Penataan ini menghindari improvisasi dan kemunduran, serta mempromosikan penargetan perilaku. Misalnya, sangat berguna untuk merencanakan terlebih dahulu makanan untuk minggu ini, makanan yang perlu Anda beli, juga bagaimana mengatur waktu dan menetapkan jadwal untuk itu dan untuk kinerja olahraga berdasarkan ketersediaan sementara.
8. Penghargaan: pengaturan hadiah di muka juga dianjurkan; apa mereka akan terdiri dari dan alasan hadiah akan tersedia. Penghargaan berfungsi untuk merayakan dan memperkuat perilaku yang ingin kita ulangi.
9. Kontrol rangsangan: lingkungan dimana orang tersebut berada sangat mempengaruhi perilaku yang dilakukan. Kontrol rangsangan adalah perubahan ini untuk mengurangi kemungkinan munculnya perilaku yang bertentangan dengan tujuan yang ditetapkan. Untuk ini, misalnya, perlu tidak memiliki makanan yang tidak sehat di rumahkarena ini meningkatkan godaan, yang bertentangan dengan kemauan keras. Penting juga untuk meningkatkan kesadaran terhadap lingkungan sekitar, sehingga berkontribusi untuk merangsang kontrol.
10. Memantau proses: Dianjurkan untuk mencatat makanan, pikiran dan emosi sebelum dan sesudah. Pemantauan aktivitas juga direkomendasikan sebagai cara untuk memantau kemajuan dan mengidentifikasi kesulitan yang dihadapi. Ini dapat berguna dan memotivasi untuk menangkap proses dan pencapaian dengan cara grafis dan visual.
11. Untuk mengantisipasi: Bagaimana memiliki kemauan untuk menurunkan berat badan? Tentukan faktor-faktor atau situasi yang menghambat pencapaian tujuan Anda berdasarkan catatan dan pengawasan yang dilakukan. Setelah dikenali, analisis pendekatan sejauh ini dan pikirkan sejumlah number alternatif atau solusi yang bisa ditanamkan. Anda dapat mempersiapkan, memvisualisasikan atau melatih reaksi yang akan Anda lakukan. Dengan cara ini, Anda mengurangi faktor kejutan dan kemunduran.
12. Jadilah fleksibel: Menurunkan berat badan dan menerapkan kebiasaan sehat membutuhkan disiplin dan usaha, tetapi itu Dianjurkan untuk tidak memberikan tekanan berlebihan pada perilaku seseorang, karena itu kontraproduktif. Misalnya, ada banyak makanan sehat tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus benar-benar mengonsumsi semuanya dalam cara paksa, Anda dapat memiliki diet yang sehat dan seimbang dengan bagian dari mereka yang Anda suka atau kurang tidak menyenangkan. Penurunan tingkat keengganan dan jumlah rangsangan negatif mendukung pemeliharaan motivasi dan kemauan keras. Penting juga untuk tidak menyalahkan dan merelatifkan kegagalan dan kekambuhan.
13. Kesehatan emosional: Emosi dan suasana hati memainkan peran yang sangat penting dalam proses penurunan berat badan dan dalam kontrol diri. Untuk alasan ini, penting agar perhatian diberikan pada keadaan psikologis dan emosional secara umum, kegiatan yang bermanfaat dilakukan dan dukungan sosial diperhitungkan dalam prosesnya.
14. Evaluasi kembali rencana: penting untuk melakukan penilaian ulang atas apa yang direncanakan setiap bulan. Perencanaan tujuan dan tugas serta metodologi yang ditetapkan tidak berubah-ubah, pada kenyataannya adalah Hal ini diperlukan untuk menyesuaikannya berdasarkan kemajuan dan kesulitan untuk efektivitas yang lebih besar dari rencana jangka panjang. istilah.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak, dalam artikel berikut Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang Bagaimana memiliki kemauan?.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Saya ingin menurunkan berat badan tetapi saya tidak memiliki tekad: apa yang harus saya lakukan?, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Pertumbuhan pribadi dan swadaya.

• Lafuente, M. D. (2012). Pengobatan perilaku kognitif obesitas. Gangguan Makan, (14), 1490-1504.
• Palmero, F., & Martínez-Sánchez, F. (2008). Motivasi dan emosi. Madrid: Mc-Grawhill Interamericana dari Spanyol.
• Sanchez, M. SAYA. S (2006). Penerapan teknik pengendalian diri pada obesitas menggunakan modifikasi kebiasaan makan dan aktivitas fisik. Bacaan: Pendidikan Jasmani dan Olahraga, (100), 32.