Bagaimana MENGENDALIKAN MIMPI

Mimpi adalah salah satu manifestasi alam bawah sadar yang paling terkenal dan paling setia dan itu membuat kita merasakan daya tarik besar untuk dunia dan rahasianya. Dalam keadaan terjaga, kita hanya mengingat sebagian kecil dari isi semua materi mimpi yang fana tapi luas itu. Apa sebenarnya mimpi itu? Mengapa kita memimpikan apa yang kita impikan? Bisakah kita memimpikan apa yang kita inginkan? Bayangkan kemungkinan memimpikan apa yang Anda inginkan: tempat, orang, kenangan, binatang... Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami menjelaskan kepada Anda cara mengendalikan mimpi.

Indeks

1. Bisakah mimpi dikendalikan?
2. Apa itu mimpi jernih?
3. Apa itu oneironaut
4. Bagaimana memiliki mimpi jernih dan mengendalikan apa yang Anda impikan
5. Studi tidur
6. Fase tidur dan gelombang otak

Isi mimpi biasanya acak dan terdiri dari urutan yang tidak teratur. Dalam mimpi, adegan sering muncul terputus-putus, terputus-putus, terputus-putus dan membingungkan. Selain karakteristik utama ini, mimpi biasanya terwujud tanpa ada hubungannya dengan pengalaman sebelumnya atau yang diketahui: adegan yang tidak ada hubungannya satu sama lain, atau dengan materi mimpi tidak kompatibel.

Mimpi sering membingungkan dan berlebihan dalam penampilan. Untuk alasan ini, kita sering mempertimbangkan untuk mengabaikan dan melupakannya, terutama jika mereka telah menyebabkan semacam gangguan atau ketidaknyamanan. Tapi, secara paradoks, dalam mimpi muncul konten yang berhubungan dengan alam bawah sadar dari si pemimpi. Konten yang tidak menyenangkan dapat memanifestasikan dirinya, tetapi juga konten yang memuaskan dan menyenangkan yang berasal dari keinginan dan kerinduan terdalam (tetapi seringkali memalukan secara sosial atau moral).

Beberapa orang juga menemukan banyak kesenangan di dunia mimpi dan mengungkapkan keinginan besar untuk tinggal lebih lama dalam mimpi. Ini orang-orang telah belajar mengendalikan dunia mimpi itu melalui jenis mimpi yang dikenal sebagai mimpi jelas. Di sini kami akan menjelaskan lebih lanjut tentang apa itu lucid dream dan bagaimana cara mendapatkannya, sehingga Anda akan belajar mengendalikan mimpi.

SEBUAH mimpi jernih itu hanya Sadarilah apa yang kamu impikan. Jenis mimpi ini sering dialami pada masa kanak-kanak dan setelah mengalami kelumpuhan tidur.

Dalam lucid dream, orang dapat menyadari bahwa apa yang mereka alami adalah manifestasi mimpi dan, dengan menyadari hal ini, mereka juga dapat mencapainya. manipulasi mimpi-mimpi ini, yaitu, orang tersebut mampu membuat semua materi (adegan dan orang) secara sukarela.

Misalnya, seseorang yang mengalami mimpi jernih mungkin dream panggung seseorang dengan siapa sulit untuk berhubungan (beberapa orang terkenal, mantan pasangan, kerabat yang sudah meninggal ...) dan melakukan tindakan umum dalam keadaan terjaga (percakapan, berbagi kopi, berjalan, bahkan berhubungan seks dengan) mereka).

Beberapa orang tidak hanya menggunakan mimpi ini untuk mengalami kesenangan, tetapi juga untuk mementaskan konten sebagai adegan traumatis (kecelakaan, pelanggaran, pengabaian ...) untuk menyembuhkan atau merestrukturisasi semua materi bawah sadar ini.

Ada orang yang juga menggunakan mimpi jernih sebagai sumber kreativitas. Misalnya, pelukis terkenal Salvador Dalí menggunakan teknik "spoon nap", yang terdiri dari memegang sendok di antara tangan dan piring yang adil. di bawahnya, ketika tertidur sendok jatuh dan mengenai piring membangunkan pelukis, dengan cara ini, seniman melukis gambar yang dilihatnya sebelumnya bangun.

Beberapa orang telah didorong untuk mengalami lucid dream dengan pengalaman sederhana, seperti terbang, melompat jarak yang sangat jauh, menyelam, terjun payung, dan banyak pengalaman lainnya.

SEBUAH oneironaut adalah nama yang orang yang mengambil keadaan sadar saat bermimpi, mereka mengalami apa yang kita sebut mimpi jernih.

Kebanyakan orang mengalami lucid dream sepanjang hidup mereka. Meskipun sering terjadi pada masa kanak-kanak, ada juga orang yang mempertahankan kemampuan ini sepanjang hidupnya dan sangat teratur (hampir setiap hari).

Oneironauts bisa mencapai memicu keadaan mimpi jernih itu secara sukarela melalui berbagai metode dan teknik. Hal ini membuat oneironauts dapat memasuki keadaan jernih hampir secara sukarela dan dengan sukses besar selama tidur. Selanjutnya kita akan melihat bagaimana memimpikan apa yang Anda inginkan.

Lucid dream adalah peristiwa yang banyak orang ingin alami atau pernah alami dan itu ingin melakukannya lagi, jadi di bawah ini kami membagikan beberapa tips untuk belajar mengendalikan mimpi:

1. Teknik MILD (Mnemonic Induced Lucid Dream)

Teknik MILD adalah salah satu teknik yang paling banyak digunakan dan efektif untuk menginduksi mimpi jernih. Ini efektif untuk pemula dan ahli oneironauts. Teknik ini dikembangkan oleh Stephen LaBerge dan dijelaskan dalam bukunya "Exploring Lucid Dreaming."

Dalam teks tersebut, Laberge menjelaskan langkah-langkah untuk melakukan teknik tersebut. Di buku ini, tiga proses faktor psikologis penting yang menjadi dasar teknik: motivasi, niat dan asosiasi.

1. Dalam motivasi Penting bagi Anda untuk bertanya pada diri sendiri mengapa Anda ingin mencapai kejernihan dalam mimpi Anda. Ini adalah pertanyaan yang harus ditanyakan terus menerus, karena itulah yang membangkitkan topik yang menarik dalam mimpi, dan dengan demikian timbul niat untuk mendalami topik tertentu.
2. SEBUAH niat Berkelanjutan itu mendorong kemauan dan, oleh karena itu, kegiatan ini biasanya menjadi kebiasaan.
3. Itu asosiasi semakin melatih saat kita dapat bertanya pada diri sendiri apakah kita benar-benar dalam mimpi, bergaul atau mengintegrasikan semua elemen sebelumnya (refleksi kritis, tes realitas, dan tanda-tanda mimpi pribadi).

2. Kebangkitan singkat

Teknik MILD harus dipraktikkan setelah periode tidur di mana tubuh sudah cukup istirahat. Ada orang yang pertama tidur 6 jam sebelum berlatih, dan bagi yang lain 4 setengah jam sudah cukup.

Miguel Gasca (2017) mengingatkan kita bahwa untuk mengukur tidur, periode 1 jam setengah sekitar. Hal ini terjadi karena, secara teratur, siklus tidur penuh, dengan semua fasenya, berlangsung kira-kira pada waktu itu. Kemudian ada kebangkitan singkat, yang biasanya tidak disadari oleh orang tersebut, dan kemudian siklus tidur lainnya dimulai.

Jika Anda berhasil mencapai kejernihan selama beberapa siklus pertama tidur, Anda mungkin merasa lelah saat bangun. Saat Anda tidur, siklus pertama lebih berorientasi ke seluruh tubuh fisik, dan karena itu fase gelombang lambat lebih lama. Di sisi lain, di siklus terakhir tidur fase REM, yang di di mana sebagian besar mimpi terjadi, lebih panjang. Dan karena itu ada kemungkinan lebih baik bahwa kejernihan akan tercapai. Karena alasan inilah kebanyakan orang telah mencapai kesadaran tentang mimpi ini setelah kebangkitan singkat untuk pergi ke kamar mandi dan kembali ke tempat tidur atau untuk mematikan jam alarm, mereka bahkan melaporkan memiliki kelumpuhan tidur yang merupakan orang-orang yang membuka pintu kejernihan. Maka dari itu, memasang alarm agar sedikit terbangun dan melanjutkan tidur adalah salah satu trik untuk memimpikan apa yang Anda inginkan.

3. Tuliskan mimpi

Memiliki niat yang jelas akan kejernihan berkontribusi pada keberhasilan teknik ini. Banyak orang menggunakan buku harian mimpi, di mana mereka menuliskannya masing-masing di saat pertama setelah bangun tidur, dengan cara ini mereka melatih niat mereka.

4. Yoga

Ini adalah salah satu teknik alternatif untuk mencapai kejernihan dalam mimpi. Ini terdiri dari keadaan kesadaran menengah, a relaksasi fisik dan mental.

Ini terdiri dari relaksasi melalui konsentrasi kesadaran. Langkah-langkahnya sangat sederhana untuk diikuti, tetapi seperti teknik lainnya, teknik ini membutuhkan latihan untuk mencapai tingkat kejernihan.

Hal ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan mata tertutup (ada yang menutup mata) lengan terpisah dari tubuh dan telapak tangan menghadap ke atas. Kaki harus terbuka selebar pinggul dan bola kaki ke luar (ke samping).

Berada di posisi yang benar, perhatian mulai terpusat ke dalam; kesadaran akan irama pernapasan dan detak jantung. Kemudian, fokusnya adalah pada bagian tubuh tertentu (seperti kaki, tangan, atau kaki). Kesadaran ini menjelajahi tubuh, menggerakkan otot demi otot dan secara sadar melepaskan semua ketegangan yang selaras dengan napas dalam-dalam.

Setelah mencapai kesadaran tubuh ini dan melenyapkan ketegangan, seseorang memasuki a keadaan ketenangan seperti mimpi. Dalam keadaan ini, Anda mulai fokus lagi pada napas Anda dan pada setiap elemen mimpi yang muncul.

5. Identifikasi tanda-tanda mimpi pribadi

Adalah penting bahwa orang yang ingin memulai pengalaman mimpi jernih, yaitu, mengendalikan mimpi, membentuk sinyal selama keadaan terjaga yang berfungsi sebagai pemicu selama trigger mimpi Tanda-tanda mimpi pribadi adalah topik yang umumnya dibawa bersama mereka seumur hidup: ketakutan, keinginan atau keinginan. Sebagai contoh, beberapa orang memiliki mimpi seperti stempel kendaraan, binatang, orang yang dikenal (mantan pasangan), peristiwa memalukan... Tanda-tanda ini sering merupakan materi yang terjadi di sebagian besar mimpi, itulah sebabnya dianjurkan bahwa ketika bangun dari semua jenis mimpi (bahkan jika itu tidak jelas) perhatikan objek, tempat, orang, dan subjek yang muncul lebih dari sekali. Mengidentifikasi sinyal-sinyal mimpi ini akan membiasakan alam bawah sadar untuk membedakannya saat muncul berikutnya.

Misalnya, jika mimpi tentang pasangan tua hal itu dapat digunakan sebagai pemicu untuk menyadari bahwa Anda sedang bermimpi. Selanjutnya, pemeriksaan realitas harus dilakukan.

6. Lakukan pemeriksaan realitas

Tes realitas dilakukan sebagai metode cek dengan mengenali salah satu pemicu (misalnya, mantan pasangan atau ruangan). Sebuah pemeriksaan realitas akan, misalnya mencoba menusuk telapak tangan dengan jari, lihat tangan Anda dan amati tanda-tandanya.

Dalam keadaan terjaga, apa yang terlihat sangat jelas, bukan dalam mimpi. Misalnya, mendeteksi anomali ketika melihat tangan (bukan lima jari ada enam), melihat ke langit (berkali-kali ada lebih dari satu bulan), lihat tanda-tanda atau jam tangan (melihatnya dan memalingkan muka selama beberapa detik untuk melihatnya lagi, pada pengamatan kedua objek huruf-huruf itu berubah).

Dianjurkan untuk memiliki dua atau tiga tes realitas karena mimpi sering menipu kita. Misalnya, berkali-kali jari tidak bersilangan dan dengan demikian kita dapat memverifikasi dengan tes kedua bagaimana melompat dari jalan ke lantai atas sebuah gedung berlantai lima puluh. Beberapa orang menggunakan tes realitas ekstrem karena itu berhasil untuk mereka atau karena mereka adalah orang yang mereka pelajari untuk diuji. Misalnya, melukai kulit Anda.

Tes realitas ini adalah tindakan yang dilakukan dalam keadaan terjaga dan juga dalam mimpi. untuk mengetahui apakah kita terjaga atau tertidur. Saat ada hal yang tidak terduga, kamu harus melakukan tes realita karena dalam mimpi banyak hal yang tidak terduga.

7. Renungkan dan tanyakan

Kita semua memiliki perasaan mengetahui bahwa kita terjaga tetapi itu dapat ditransfer ke tidur (kita merasa bahwa kita terjaga dalam mimpi dan apa yang menyebabkannya adalah kebangkitan palsu). Penangkal penipuan ini adalah dengan bertanya pada diri sendiri sepanjang hari: "Sekarang aku bangun atau tidur?", lalu lakukan uji realitas seperti melihat sekeliling untuk melihat apakah semuanya stabil. Perbedaan dari keadaan terjaga justru stabilitasnya, karena dalam mimpi kebanyakan hal tidak stabil.

Referensi terkenal dalam pengujian realitas adalah yang digunakan dalam film Inception, disutradarai oleh Chritopher Nolan di di mana mereka memiliki Totem (objek fetish yang berfungsi sebagai tes realitas) seperti menggunakan koin yang memiliki kata-kata tertulis.

Lucid dream seperti keadaan hibrida antara tidur dan terjaga. Dalam tidur biasa korteks prefrontal otak tidak aktif, di mimpi jernih ini lebih aktif dan karena alasan inilah kami dapat mengendalikan atau menyadari mimpi.

Studi tentang tidur manusia dilakukan di laboratorium tidur. Ini umumnya terletak di pusat-pusat medis dan terdiri dari satu atau lebih kamar tidur yang berdampingan dengan ruang observasi, di mana eksperimen menghabiskan malam. Eksperimen mempersiapkan subjek yang akan diamati dengan meletakkan elektroda pada kulit kepala, dagu, dan tepi luar mata.

• Elektroda yang ditempatkan di kulit kepala memungkinkan perekaman aktivitas listrik otak menggunakan EEG.
• Di sisi lain, elektroda yang ditempatkan di dagu memungkinkan untuk mendeteksi aktivitas otot menggunakan elektromiogram.
• Sementara elektroda yang terletak di tepi ekstrem mata merekam record gerakan mata menggunakan elektrookulogram.
• Selain itu, elektroda dan perangkat lain dapat digunakan untuk merekam pengukuran neurovegetatif seperti: detak jantung dan pernapasan.

Pada malam yang normal, kebanyakan dari kita mengalami lima fase tidur, yaitu fase 1, 2, 3, 4 dan fase tidur REM (singkatan dari Gerakan Mata Cepat) juga dikenal dengan akronimnya dalam bahasa Spanyol "mimpi MOR" (Dreams of Rapid Eye Movements).

Peneliti tidur telah menjelaskan empat jenis gelombang otak terlibat dalam berbagai fase tidur:

• Gelombang beta
• gelombang alfa
• gelombang theta
• Gelombang delta

Pola spesifik aktivitas otot, tekanan darah, dan suhu tubuh diamati pada setiap fase tidur. Sama seperti keadaan terjaga kita ditandai oleh pola karakteristik gelombang otak ini.

Itu keadaan terjaga Hal ini ditandai dengan dua jenis gelombang otak yang berbeda yaitu gelombang Beta dan gelombang Alpha.

• Itu Gelombang beta adalah gelombang frekuensi tinggi dengan ketinggian rendah yang terlihat saat seseorang benar-benar terjaga dan waspada. Selain itu, mereka memiliki aktivitas listrik yang tidak teratur dan terjadi antara 13 dan 30 siklus per detik.
• Di sisi lain kita memiliki have gelombang alfa, yang merupakan gelombang yang lebih besar dan lebih sinkron daripada gelombang Beta. Mereka diamati ketika seseorang santai, dengan mata tertutup dan juga menghadirkan aktivitas listrik frekuensi sedang dan terjadi antara 8 dan 12 siklus per detik.

Dalam fase tidur apa kita bermimpi? Masing-masing fase tidur dan di mana mimpi dialami dijelaskan secara mendalam di bawah ini.

Fase tidur 1

Fase pertama tidur merupakan fase transisi dari terjaga ke tidur yang biasanya berlangsung beberapa menit. Selama fase ini, kebanyakan dari kita mudah terbangun oleh kebisingan atau gangguan lainnya.

Selama fase 1 pola gelombang theta, yang merupakan gelombang tersinkronisasi yang lebih besar dari gelombang Beta dan Alpha, dan terjadi pada 4 hingga 7 siklus per detik. Jadi ketika seseorang mulai tertidur, detak jantung melambat, mata bisa bergoyang dari satu sisi ke sisi lain dan otot-otot rileks, bahkan bisa terjadi. sentakan otot kecil yang terkadang membangunkan orang tersebut.

Fase tidur 2

Pada fase ini, dua pola EEG yang berbeda diamati; di sini kita dapat menemukan spindel atau sigma tidur yang berbeda (yang juga dapat kita temukan dengan nama bahasa Inggrisnya: spindel) dan, di sisi lain, kita memiliki kompleks K.

• Itu spindel tidur Mereka adalah ledakan singkat atau set gelombang 12 hingga 14 siklus per detik, yang terjadi antara 2 dan 5 kali per menit selama fase tidur 1, 2, 3 dan 4.
• Di sisi lain kita memiliki have K kompleks, yang merupakan gelombang tajam dan tiba-tiba yang, tidak seperti kumparan tidur, hanya dapat atau biasanya hanya diamati pada fase 2 tidur. Kompleks K terjadi secara spontan, dengan frekuensi sekitar 1 per menit, tetapi seringkali dapat disebabkan oleh kebisingan (terutama kebisingan yang tidak terduga). Bahkan telah ditunjukkan bahwa kompleks K yang dipicu oleh beberapa stimulus pendengaran mewakili mekanisme penghambatan yang muncul untuk melindungi orang yang tidur dari kebangkitan. Jadi, saat kita tertidur, aktivitas otak melambat, lalu meningkat, lalu melambat lagi, dan seterusnya.

Dengan demikian, kami memahami bahwa kumparan tidur dan kompleks K mencerminkan transisi dari bangun ke tidur.

Fase tidur 3

Fase tidur 3 dan 4 dikenal sebagai mimpi gelombang lambat. Pada fase 3, pernapasan dan detak jantung menurun, otot-otot juga rileks, dan sulit membangunkan orang yang sedang tidur.

Itu relaksasi yang mendalam fase 3 dapat menyebabkan masalah seperti: enuresis malam hari. Selain itu, harus diperhitungkan bahwa saat tidur semakin nyenyak, aktivitas otak perubahan dari frekuensi tinggi, gelombang amplitudo kecil ke gelombang frekuensi rendah dan besar amplitudo.

Dengan demikian, gelombang lambat dengan puncak tinggi yang terlihat pada fase 3 ini disebut gelombang delta, gelombang-gelombang ini menghadirkan aktivitas listrik tersinkronisasi kurang dari 4 siklus per detik.

Fase tidur 4

Pada fase 4, gelombang delta frekuensi rendah dan amplitudo tinggi mengambil alih dan orang tersebut berada dalam tidur nyenyak. Parameter fisiologis berikut berada pada titik terendah: detak jantung, laju pernapasan, tekanan darah, dan suhu tubuh. Untuk alasan ini, beberapa peneliti mengaitkan fase 4 dengan koma atau ketidaksadaran, tetapi anehnya dalam fase-fase tersebut Tidur 3 dan 4 adalah fase di mana orang paling mungkin berjalan, karena pada fase ini ada tonus otot sedang.

fase REM

Dinamakan untuk gerakan mata cepat yang dilakukan orang yang tidur selama fase ini. Tidur REM adalah pengaturan di mana mimpi terjadi jenis cerita yang mencakup sebagian besar mimpi buruk. Selama fase REM, otak mulai melewatkan semburan gelombang yang sangat cepat (denyut jantung, tekanan darah, dan pernapasan meningkat dan menjadi tidak teratur).

Selama fase ini, tidak adanya tonus otot juga diamati, yang menyiratkan gerakan fisik.

Hal yang menarik dari fase REM adalah aktivitas otak seseorang dalam tidur REM menyerupai orang yang sepenuhnya terjaga, meskipun orang tersebut dalam tidur nyenyak. Dengan demikian, rekaman electroencephalogram dalam tidur REMREM menyerupai orang yang terjaga, yaitu, kedua status menunjukkan aktivitas Beta u Gelombang beta.

Selama siklus tidur normal, seseorang beralih dari terjaga ke fase tidur, yaitu subjek beralih dari tidur ringan (fase 1) ke tidur fase 3 dan 4 dan kemudian kembali melalui tahapan (berjalan dari fase 4 ke fase 3, kemudian ke fase 2 dan kembali ke fase 1). Orang-orang memasuki tidur REM pada kembali pertama mereka ke fase 1 tidur. Kebanyakan orang pergi dari 4 hingga 5 siklus dan setiap siklus memakan waktu sekitar satu setengah jam, kita bangun dan kembali tidur. Tetapi kebangkitan itu tidak kita sadari.

Saat kita tertidur, area batang otak dinonaktifkan agar tidak membuat gerakan-gerakan yang kita lakukan saat kita sedang bermimpi.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Bagaimana mengendalikan mimpi, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Arti mimpi.

• Alan B. Wallace. (2018). Bermimpi bahwa Anda sudah bangun. Dharma. Alicante.
• Carlson, N (2006). Tidur dan ritme biologis. Carlson, N Fisiologi perilaku, 302-337.