Seringkali sulit bagi kita untuk tetap fokus pada apa yang kita lakukan. Baik belajar, bekerja, atau melakukan tugas apa pun, pikiran kita mulai mengembara atau untuk merenungkan masalah dan hampir tidak mungkin bagi kita untuk berkonsentrasi pada apa yang kita lakukan. Jika ini terjadi pada kita, kita tidak boleh putus asa atau menyerah pada kenyataan bahwa ini selalu terjadi, karena konsentrasi, seperti banyak kemampuan lainnya, dapat dilatih. Berikut kami sajikan rangkaian latihan yang membantu Anda meningkatkan dan mempertahankan konsentrasi Anda.
Indeks
- Cara mengatasi kurang konsentrasi saat bekerja
- Meningkatkan tingkat konsentrasi
- Fokus pada kesuksesan
- Latihan mudah untuk meningkatkan konsentrasi
Cara mengatasi kurang konsentrasi saat bekerja.
Terkadang tidak mungkin atau sangat sulit bagi kita untuk berkonsentrasi ketika sedang bekerja. Jika kita akhirnya berhasil memusatkan perhatian kita pada apa yang kita lakukan, kita juga mengalami kesulitan untuk mempertahankannya, dan segera pikiran kita mengembara jauh dari tujuan. tugas yang kita lakukan yang dalam jangka panjang berarti penundaan di tempat kerja yang mungkin memaksa kita untuk menghabiskan lebih banyak waktu di kantor, membuat kesalahan yang tidak kami lakukan sebelumnya, yang mengurangi kualitas pekerjaan kami dan kami akhirnya lelah secara mental dari upaya berkonsentrasi pada apa yang kami perbuatan.
Penyebabnya banyak dan beragam, dan untuk menghindarinya kita harus menganalisa apa itu what faktor yang mempengaruhi kurangnya konsentrasi kita untuk memecahkan masalah.
- Kelebihan teknologi: terus-menerus melihat surat, telepon seluler, berkonsultasi dengan Internet atau melihat apa yang telah terjadi ditulis di jejaring sosial membuat kita sadar akan banyak rangsangan tanpa berkonsentrasi pada tidak ada. Saat Anda bekerja, letakkan ponsel Anda dan periksa email Anda dari waktu ke waktu untuk fokus pada apa yang Anda lakukan.
- Kurang motivasi: Tidak mudah untuk fokus pada apa yang menurut kami membosankan atau yang tidak Anda minati, baik karena Anda melakukan tugas yang monoton atau karena pekerjaan Anda sama sekali tidak menarik bagi Anda. Jika Anda tidak dapat berganti pekerjaan, Anda dapat berbicara dengan atasan atau sumber daya manusia Anda untuk memandu tugas Anda menuju bidang yang paling Anda minati.
- Kekhawatiran: Sangat sulit untuk berhenti memikirkan masalah yang membuat kita khawatir, baik itu keluarga atau pekerjaan. Dalam hal ini, latihan relaksasi atau mencoba menghentikan spiral pemikiran dapat membantu kita.
- Kurang tidur: Biasanya ini adalah penyebab paling umum dan satu-satunya solusi adalah istirahat cukup di malam hari atau tidur siang beberapa menit di sore hari.
Meningkatkan tingkat konsentrasi.
Hidup dengan konsentrasi tinggi dalam kehidupan sehari-hari membantu Anda menikmati masa kini. Dan, meskipun karena konteks yang sama, banyak orang mengasosiasikan istilah konsentrasi dengan studi dan pengetahuan, kenyataannya adalah Anda dapat fokus pada apa saja. Misalnya, ketika Anda bertemu untuk minum kopi dengan seorang teman, ada baiknya Anda fokus pada dia dan percakapan, alih-alih mengalihkan perhatian Anda secara internal dan memikirkan hal-hal Anda.
Demikian pula, di tempat kerja, Anda harus pikirkan apa yang kamu lakukan tetapi tidak dalam masalah masa depan atau kekhawatiran masa lalu. Konsentrasi, pada dasarnya, memungkinkan Anda untuk hidup di masa sekarang, oleh karena itu, menghadapi kekuatan ini, ketakutan akan masa depan, stres dan kecemasan juga berkurang. Saat Anda memusatkan semua perhatian Anda pada kekuatan saat ini, semua ketakutan akan hari kemarin dan hari esok menghilang seolah-olah dengan sihir.
Di sisi lain, dalam masyarakat yang tergesa-gesa dan cemas, sering juga kita membuat kesalahan dengan ingin melakukan beberapa hal pada saat yang bersamaan. Anda mungkin sedang berbicara dengan pasangan Anda, sambil menuliskan sesuatu yang penting di buku catatan dan pada saat yang sama, menjawab panggilan telepon. Lebih baik memperlambat, dan jangan menumpuk barang karena dalam hal itu, perhatian tersebar di banyak aspek yang berbeda.
Selain itu, konsentrasi juga ditingkatkan dengan belajar diam, berpikir dan menginternalisasi aspek setiap hari. Waktu malam, sebelum tidur, bisa menjadi kesempatan yang tepat untuk menulis di jurnal apa hal baik yang Anda ambil dari hari itu. Dengan cara ini Anda akan memberi makan kebahagiaan dan dosis kesejahteraan Anda setiap hari dengan kekuatan dan antusiasme yang besar. Konsentrasi adalah pekerjaan Anda sendiri yang hanya bergantung pada Anda.
Fokus pada kesuksesan.
Bayangkan Anda sedang bermain golf dan Anda harus melakukan pukulan berikutnya untuk memasukkan bola ke dalam lubang. Anda memiliki seluruh halaman di depan Anda dan pada akhirnya Anda dapat melihat tujuan Anda, bendera. Di sebelah kanan Anda, Anda dapat melihat gundukan pasir dan di sebelah kiri sebuah danau kecil. Anda melihat ke kiri dan ke kanan merenungkan rintangan yang harus Anda atasi dan bersiap untuk menyerang.
Tanpa peringatan kepala Anda mulai berputar tentang apa yang akan terjadi jika bola jatuh di pasir, dan jika sekali di dalamnya Anda tidak bisa memukulnya, ya itu itu berarti mempermalukan diri sendiri di depan penonton, jika ini akan mempertanyakan kemampuan Anda sebagai pegolf dan sedikit demi sedikit Anda mendapatkan lebih dan lebih sangat tegang.
Ketika Anda bersiap untuk memukul lagi, kepala Anda berjalan menuju danau kecil dan Anda tidak dapat memikirkan apa pun selain fakta tentang apa yang akan terjadi. Jika bola Anda jatuh ke danau, jika itu membuat orang lain berhenti menghargai Anda, itu akan membuat Anda gagal, Anda tidak akan mampu menanggungnya dan Anda akan menjadi depresi, dll.
Akhirnya, Anda berdiri di depan bola untuk memukulnya dan memasukkannya ke dalam lubang, tetapi yang benar-benar Anda pikirkan adalah tidak meletakkan bola di gundukan pasir dan tidak membuangnya ke danau. Semua energi mental Anda terfokus padanya, sedemikian rupa sehingga Anda telah melupakan tujuan Anda. Ketika Anda memukul, bola Anda akan berakhir di pasir atau di air.
Inilah yang sering terjadi pada kita ketika kita harus menghadapi tantangan. Kami berhenti lagi dan lagi untuk memikirkan segala sesuatu yang bisa salah, tentang semua rintangan yang kita menemukan dan lupa untuk fokus pada apa yang benar-benar penting, pada tujuan kita berada berkelahi. Konsentrat.
Latihan mudah untuk meningkatkan konsentrasi.
- Pikirkan sosok geometris sederhana, seperti persegi, lingkaran, atau segitiga, dan coba bayangkan dari try seakurat mungkin dan cobalah untuk mengingatnya sebentar saat Anda melakukan tugas lain setiap hari. Setelah Anda dapat melakukannya dengan mudah, Anda dapat mencoba menggabungkan dua bentuk satu sama lain (misalnya lingkaran di dalam persegi) dan menyimpan gambar itu untuk sementara waktu.
- Ambil sebuah buku dan mulailah menghitung semua kata dalam sebuah paragraf jika panjang atau dalam satu set paragraf jika pendek. Ketika Anda selesai menuliskan jumlah kata dan kemudian menghitungnya lagi untuk melihat apakah Anda telah melakukannya dengan benar. Ulangi latihan ini setiap hari dan Anda akan melihat betapa sedikit demi sedikit konsentrasi Anda meningkat, bahkan dalam tugas-tugas yang paling membosankan.
- Visualisasikan titik warna yang Anda inginkan dan simpan gambar itu dalam pikiran Anda setidaknya selama tiga puluh detik. Dengan latihan, cobalah menambah waktu hingga Anda mencapai, katakanlah, lima menit.
- Ambil objek sehari-hari yang tidak terlalu Anda perhatikan, seperti garpu, dan fokuslah padanya, amati dari semua sisi. sudut pandang, memutarnya, memperhatikan sentuhannya, suhunya, baunya, rasanya... fokuskan semua perhatian Anda padanya saat Anda melakukan ini pekerjaan rumah.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Latihan untuk meningkatkan konsentrasi Anda, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Psikologi kognitif.
