Dopamin adalah salah satu hormon yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Bertanggung jawab atas perasaan sejahtera setelah melakukan suatu aktivitas atau perilaku, yaitu bertanggung jawab atas perasaan penghargaan. Selain itu, ia berpartisipasi dalam proses memori, pembelajaran dan motivasi, antara lain.
Memiliki jumlah dopamin yang tepat sangat penting, karena terlalu banyak dapat menyebabkan penyakit seperti skizofrenia atau penyakit Parkinson. Di sisi lain, secara default dapat menghasilkan penyakit seperti depresi dan banyak masalah pada tingkat fisik dan psikologis. Beberapa gejala kekurangan dopamin adalah mengantuk, suasana hati yang buruk, keinginan untuk gula atau kehilangan minat, antara lain.
Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami memberi tahu Anda cara meningkatkan dopamin dengan pengobatan alami, makanan dan obat-obatan.
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan dopamin, mari kita lihat berbagai solusi untuk meningkatkan dopamin secara alami:
-
Melakukan olahraga: Cara pertama yang dilakukan setiap orang untuk meningkatkan dopamin adalah dengan berolahraga. Dengan aktivitas fisik, banyak zat dilepaskan di otak kita, termasuk dopamin. Ini lebih sering terjadi ketika itu juga merupakan aktivitas fisik yang kita sukai. Idealnya, cobalah beberapa dan lihat mana yang paling Anda sukai.
- Istirahat yang baik itu penting untuk kadar dopamin. Penelitian telah menunjukkan bahwa lebih banyak dopamin dilepaskan di pagi hari daripada di malam hari. Jika tubuh dipaksa untuk terjaga di malam hari, di pagi hari akan lebih sulit bagi tubuh untuk aktif dan dapat menghasilkan pelepasan dopamin tersebut.
- Musik Ini adalah sekutu yang hebat untuk meningkatkan dopamin, mampu melakukannya hingga 9%. Juga menjadi sosial dan aktif membantu peningkatan ini.
- Tujuan kecil setiap hari: merencanakan tujuan harian membantu meningkatkan dopamin. Buat daftar dan coret tujuan yang Anda capai: membersihkan kamar mandi, berolahraga, belajar selama satu jam, dll. Fakta mencapainya menyebabkan perasaan penghargaan ini diaktifkan, yang berarti dopamin meningkat.
- Berjemur meningkatkan jumlah reseptor dopamin. Jika kita menyadarinya, pada saat siang hari lebih sedikit, lebih mudah untuk merasa tertekan atau sedih. Karena itu, terutama di musim dingin, kapan pun Anda bisa, biarkan matahari bersinar selama beberapa menit.
- Lakukan aktivitas yang membuat Anda rileks: Menemukan berbagai cara untuk bersantai sangat berguna untuk meningkatkan dopamin, karena semakin rendah stres, semakin besar jumlah dopamin. Coba lakukan latihan pernapasan atau untuk fokus pada aktivitas yang sangat Anda sukai seperti melukis atau membaca. Idenya adalah untuk sesaat Anda melupakan apa yang menyebabkan ketegangan dan stres, serta rilekskan tubuh dan pikiran Anda. Cobalah bahwa di setiap hari ada momen untuk Anda.
Pada tingkat umum, ketika kita berbicara tentang makanan yang meningkatkan dopamin atau diet kaya dopamin, kita mengacu pada makanan yang kaya akan prekursornya: tirosin dan fenilalanin. Secara umum, makanan untuk meningkatkan dopamin berasal dari hewan, terutama protein, yang dapat kita konsumsi dengan makan daging dan ikan. Di sisi lain, ada juga lainnya Makanan vegetarian sebagai berikut:
- Pisang
- Apel
- Daun-daun hijau.
- Gila.
- Sayuran.
- Kunyit.
- Coklat hitam.
- Teh hijau.
- Bluberi
- Kopi.
Ada beberapa suplemen alami yang juga dapat membantu meningkatkan dopamin seperti: akar kunyit dan Ginkgo Biloba. Mengenai teh hijau tersebut, terutama L-theanine efektif.
Bagaimana cara meningkatkan dopamin? Seperti yang telah kita lihat, ada berbagai cara untuk meningkatkan dopamin. Selanjutnya, kita akan melihat obat untuk meningkatkan dopamin:
- Salah satu obat yang paling sering digunakan ketika terjadi defisit dopamin dan, oleh karena itu, masalah depresi, adalah: inhibitor reuptake dopamin dan norepinefrin (IRDN). Demikian juga, obat ini juga digunakan dalam pengobatan gangguan pemusatan perhatian dengan atau tanpa hiperaktif (ADHD). Dalam artikel ini, Anda akan melihat apa yang ADHD pada orang dewasa: gejala dan pengobatan.
- Bupropion: obat paling terkenal untuk meningkatkan dopamin. Hal ini juga digunakan untuk pengobatan merokok. Temukan efek tembakau pada otak.
- Agen dopaminergik: salah satunya secara komersial dikenal sebagai Grifols dopamin Ini digunakan sebagai stimulan jantung untuk mengatur ketidakseimbangan hemodinamik yang dihasilkan oleh infark miokard atau trauma, di antara penyakit lainnya.
- Levodopa: itu adalah obat yang paling umum digunakan untuk pengobatan parkinson. Ini adalah prekursor dopamin yang, setelah memasuki otak, diubah menjadi zat ini.
- Agonis dopamin: mereka meningkatkan reseptor dopamin di neuron dan, oleh karena itu, lebih banyak beredar di otak.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
