Mengapa saya terus-menerus mengalami mimpi buruk?

Mimpi buruk adalah mimpi yang membuat kita takut dan sedih di malam hari dan itu bisa hilang disertai dengan gejala kecemasan, seperti sesak napas, berkeringat, atau detak jantung dipercepat. Jenis mimpi ini lebih sering terjadi pada anak-anak daripada orang dewasa, namun, 50% orang dewasa mengalami mimpi buruk pada suatu waktu dan telah diamati bahwa itu lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Ketika mimpi buruk menjadi kondisi yang sering dialami dan dalam waktu yang lama, penting untuk diperhatikan perhatian, karena meskipun penyebabnya bisa beragam, kadang-kadang bisa menjadi gejala gangguan psikologis atau neurologis. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami membahas pertanyaan ini secara rinci dan menjawab pertanyaan: "kenapa aku selalu mimpi buruk" Selain itu, kami menunjukkan langkah-langkah apa yang dapat kami ambil untuk menghindari mimpi yang menyedihkan ini dan menikmati tidur yang berkualitas.

Indeks

1. Apa itu mimpi buruk dan kapan itu terjadi?
2. Penyebab mimpi buruk pada orang dewasa
3. Gejala yang berhubungan dengan mimpi buruk
4. Apa yang harus dilakukan untuk menghindari mimpi buruk?
5. Cari bantuan profesional jika...

Kita dapat mendefinisikan mimpi buruk sebagai jenis mimpi yang kompleks dan berkepanjangan yang menyebabkan ketakutan yang intens pada orang yang mengalaminya. Secara umum, dalam mimpi-mimpi ini orang yang terkena dampak merasa bahwa hidup atau keselamatan mereka dalam bahaya atau bahwa mereka mengalami ancaman terhadap hidup mereka. Namun, ia juga mungkin mengalami mimpi buruk di mana integritas fisik tidak dalam bahaya. Ancaman atau bahaya ini biasanya meningkat seiring berjalannya mimpi, serta perasaan takut akan orang tersebut, dan kebangkitan biasanya terjadi ketika ancaman atau bahaya itu mencapai titik tertinggi dalam mimpi.

Mimpi buruk umumnya terjadi saat menelepon fase REM, yaitu, menjelang paruh kedua malam, menjadi jauh lebih sering pada jam-jam terakhir tidur. Selama fase ini, ada "reorganisasi memori" dan pengerjaan ulang ingatan, dan mimpi buruk akan terjadi ketika reorganisasi ini disertai dengan hiperresponsif empatik di mana ada peningkatan denyut jantung dan aktivitas pernapasan.

Meskipun penyebab pasti yang dapat menjawab pertanyaan yang kami ajukan "kenapa aku selalu mimpi buruk", para ahli menunjukkan bahwa penderitaan mimpi-mimpi ini selama istirahat mungkin terkait dengan faktor seperti yang kami tampilkan di bawah ini:

• Stres dan kecemasanSelama periode ketika kita paling stres, cemas atau cemas, kemungkinan mengalami mimpi buruk terlalu sering meningkat. Mereka bisa menjadi cara untuk melepaskan ketegangan yang kita kumpulkan setiap hari.
• Trauma psikologis: Mereka yang pernah mengalami atau mengamati peristiwa traumatis mungkin mengalami mimpi buruk terus-menerus dan kualitas tidur yang buruk. Ini biasanya karena gangguan stres traumatis dan dapat terjadi dari pengalaman negatif, seperti kecelakaan, penculikan, menjadi korban pelecehan, kehilangan makhluk hidup sayang, dll.
• Gangguan tidur: Mereka yang memiliki gangguan tidur seperti sleep apnea atau teror malam lebih cenderung mengalami mimpi buruk.
• Penyakit atau kondisi fisik: Kondisi yang membuat kita sulit untuk beristirahat, seperti demam tinggi atau masalah pernapasan dapat menyebabkan kita sangat tidak nyaman di malam hari dan mendukung munculnya mimpi buruk.
• Konsumsi obat: asupan atau penarikan beberapa obat dapat menyebabkan mimpi buruk. Di antara obat-obatan tersebut, kita dapat menemukan antidepresan, antiepilepsi, antihistamin, penambah kognitif, obat untuk Parkinson atau tekanan darah tinggi, dll.
• Konsumsi alkohol berlebihan atau dari zat stimulan lain yang mengubah sistem saraf dapat mengakibatkan mimpi buruk.

Ketika mimpi buruk berulang dan terjadi sangat sering, itu bisa menjadi gejala masalah kejiwaan tertentu, seperti: depresi, gangguan stres pasca-trauma, gangguan obsesif kompulsif, skizofrenia, serta penyakit saraf. Oleh karena itu, ketika mimpi buruk sangat sering dan disertai dengan gejala emosional dan fisik lainnya, akan lebih mudah pergi ke profesional untuk mencoba mencari tahu apa asalnya dan memulai terapi dan pengobatan yang tepat untuk setiap kasus.

Sekarang setelah kita tahu apa penyebab mimpi buruk yang paling umum, mari kita lihat seperti apa gejala atau tanda Seseorang yang mengalami jenis tidur ini dapat hadir selama jam istirahat mereka:

• Saat mimpi buruk terungkap, orang tersebut mungkin berbicara, bergerak, atau mengeluh.
• Bangun dengan perasaan takut yang mendalam.
• Detak jantung cepat
• Kecepatan pernapasan yang dipercepat.
• Berkeringat
• Kesulitan tidur dan menenangkan diri setelah mimpi buruk.
• Akibatnya, keesokan harinya, orang tersebut mungkin mengalami kantuk berlebihan di siang hari, kelelahan, sulit berkonsentrasi, suasana hati yang buruk, atau gejala depresi ringan.

Ke hindari mimpi buruk Untuk menikmati tidur yang nyenyak dan berkualitas, Anda dapat melakukan serangkaian tindakan sederhana seperti berikut ini:

• Pertahankan kebersihan tidur yang baik: tentukan waktu yang tetap untuk tidur, istirahat sekitar 7 atau 8 jam sehari dan tidur di lingkungan yang nyaman, tenang dan santai.
• Hindari makan besar atau makan besar sebelum tidur.
• Hindari minum minuman beralkohol atau zat perangsang, seperti kafein atau theine, sebelum tidur.
• Mengurangi stres dan/atau kecemasan sehari-hari: bisa dengan melakukan latihan fisik atau mempraktekkannya teknik relaksasi dan bernapas. Jika stres atau kecemasan tidak dapat dikelola sendiri, disarankan untuk mencari bantuan psikologis.
• Hindari menonton film seram atau horor di malam hari, karena dapat memicu mimpi buruk.
• Jika mimpi buruk muncul setelah konsumsi obat baru, dokter harus berkonsultasi tentang kemungkinan mengganti pengobatan ini dengan yang lain.

Mengalami mimpi buruk dari waktu ke waktu adalah normal, tetapi ketika mimpi ini dialami sangat sering atau sejak itu lama, dan juga menimbulkan ketidaknyamanan yang signifikan bagi yang terkena, disarankan untuk mencari bantuan profesional dan pergi ke psikolog.

Dalam psikoterapi, telah ditemukan bahwa terapi perilaku kognitif itu bisa menjadi solusi terbaik untuk mimpi buruk yang konstan dan berulang. Dengan ini, adalah mungkin untuk mengatasi isi mimpi buruk dan menerima semua emosi yang menyertai kita. Selain itu, teknik restrukturisasi kognitif, relaksasi dan paparan mimpi ditawarkan untuk mengendalikan, sejauh mungkin, situasi ini.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Mengapa saya terus-menerus mengalami mimpi buruk?, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Arti mimpi.