PERHATIAN KRONIS: apa itu, efeknya, dan cara menyembuhkannya cure

Khawatir berarti memikirkan masa depan hanya dengan mempertimbangkan, atau hampir, aspek negatifnya: Akankah orang yang saya cintai meninggalkan saya? saya akan sakit? Apakah mereka akan memecat saya? Apakah tabungan saya cukup jika saya membutuhkannya? Namun, mereka yang menderita kecemasan karena refleksi tahu bahwa hal terburuk bukanlah kekhawatiran itu sendiri, tetapi kenyataan bahwa mereka tampaknya tidak terkendali.

Kekhawatiran adalah bagian dari kehidupan banyak orang: dalam kasus yang kurang serius, itu adalah mekanisme psikologis yang dihasilkan that fungsional, karena membantu kita mengatasi situasi dengan lebih baik dan merencanakan berbagai hal sebelumnya untuk menghindari masalah dalam in masa depan. Namun, ketika kekhawatiran menjadi gaya hidup, pikiran cemas menjadi begitu penetrasi yang mengalihkan perhatian orang tersebut, merusak kemampuan mereka untuk berkonsentrasi, suasana hati mereka dan produktivitas mereka dalam pekerjaan. Dalam kasus yang paling ekstrim, kekhawatiran menjadi kronis, secara signifikan mengurangi kualitas hidup mereka yang terkena dampak. Dalam artikel Psikologi online ini kita akan menyelidiki

Indeks

1. Apa itu kekhawatiran dalam psikologi?
2. Bagaimana mengetahui apakah kekhawatiran itu berlebihan, patologis atau kronis
3. Bagaimana berhenti mengkhawatirkan segalanya

Selama kekhawatiran memainkan peran positif, semuanya baik-baik saja; merenungkan suatu masalah - yaitu, menggunakan semacam refleksi konstruktif yang mirip dengan kekhawatiran - dapat diselesaikan. Faktanya, respons fisiologis yang mendasari kekhawatiran adalah kewaspadaan terhadap potensi bahaya, reaksi yang tidak diragukan lagi penting untuk kelangsungan hidup dalam perjalanan evolusi. Kapan ketakutan menempatkan otak emosional dalam keadaan gelisah, beberapa kecemasan yang dihasilkan berfungsi untuk fokus pada ancaman kontingen, memaksa pikiran untuk menemukan cara untuk mengendalikannya, sementara mengabaikan hal lain.

Untuk apa khawatir? Kekhawatiran adalah, dalam arti, tinjauan mental atas peristiwa, untuk mengisolasi apa yang bisa salah dan memutuskan bagaimana mendekati masalah; fungsi kekhawatiran sebagai reaksi adalah untuk temukan solusi positif dalam situasi berbahaya hidup, mengantisipasi mereka sebelum mereka muncul.

Masalah muncul jika kekhawatiran menjadi kronis dan berulangSingkatnya, mereka terus mendaur ulang hingga tak terbatas, tanpa pernah membayangkan solusi positif. Analisis yang cermat terhadap kekhawatiran kronis menunjukkan bahwa ia memiliki semua atribut "pembajakan" emosional intensitas rendah. Berikut gejala rasa khawatir yang berlebihan:

• Kekhawatiran sepertinya muncul begitu saja.
• Kekhawatiran yang berlebihan mereka tidak terkendali.
• Kekhawatiran patologis menghasilkan konstan kecemasan yang menggelegak.
• Mereka tidak dapat diakses untuk alasan dan memaksa individu untuk mempertimbangkan masalah dari satu perspektif yang tidak fleksibel.

Ketika siklus kekhawatiran ini berlanjut dan meningkat, itu dapat menyebabkan "penculikan" emosional yang sebenarnya, yaitu, gangguan kecemasan: fobia, obsesi dan kompulsi, serangan panik. Selain itu, banyak dari mereka yang menghabiskan waktu untuk berpikir memenuhi kriteria diagnostik untuk Gangguan kecemasan umum, ditandai dengan adanya gejala kecemasan dan keadaan khawatir yang konstan dan berlebihan, tidak proporsional dengan realitas peristiwa.

Dalam setiap gangguan ini, kekhawatiran memiliki konotasi yang berbeda: dalam fobia, kecemasan tertuju pada situasi yang menjadi objek ketakutan; dalam obsesif, dalam kebutuhan untuk menghindari bencana yang ditakuti; Dalam kasus serangan panik, akhirnya, kekhawatiran mungkin terfokus pada ketakutan akan kematian atau kemungkinan serangan itu sendiri. Dalam semua kondisi ini, penyebut yang sama adalah bahwa khawatir tidak terkendali. Dihadapkan dengan kekhawatiran berlebihan tentang berbagai hal, apa yang bisa kita lakukan? Dalam konsesi kita akan melihat bagaimana menghindari kekhawatiran yang berlebihan.

Jika ada satu hal yang tidak dapat dilakukan oleh orang yang mengalami kecemasan kronis, itu adalah mengikuti saran yang sering diberikan: "berhentilah khawatir" (atau lebih buruk lagi, "jangan khawatir, cobalah untuk ceria"). Namun, setelah banyak percobaan, psikolog Borkovec dan rekan-rekannya di Pennsylvania State University menemukan beberapa tindakan sederhana yang dapat membantu mengendalikan kecenderungan untuk khawatir bahkan ketika itu telah terbentuk untuk waktu yang lama cuaca. Mari kita lihat perawatan ini untuk masalah patologis:

1. Langkah pertama adalah kesadaran diri, yaitu, untuk mengenali sesegera mungkin episode yang menimbulkan kekhawatiran; Idealnya, adalah mungkin untuk menangkap mereka segera setelah gambar bencana memicu siklus kekhawatiran-kecemasan, atau paling tidak segera setelahnya.
2. Langkah selanjutnya adalah bersikap kritis terhadap asumsi Anda.: Apakah peristiwa yang ditakuti sangat mungkin terjadi? Apakah benar bahwa hanya ada satu (atau tidak) alternatif untuk membiarkan hal itu terjadi? Dapatkah langkah-langkah efektif diambil dalam hal ini? Apakah benar-benar membantu untuk tetap dalam pikiran cemas yang sama ini tanpa batas?

Kombinasi perhatian pada pikiran dan skeptisisme yang sehat ini mungkin akan bertindak sebagai rem pada aktivasi saraf di dasar keadaan kecemasan ringan. Borkovec menekankan bahwa strategi ini memicu aktivitas mental yang tidak sesuai dengan kekhawatiran, sebuah metode yang telah terbukti membantu melawan kekhawatiran kronis bahkan pada beberapa orang yang gangguannya cukup parah sehingga memerlukan diagnosis psikiatri.

Di sisi lain, dalam kasus orang yang perhatiannya sangat serius sehingga menyebabkan fobia, dalam kasus gangguan obsesif kompulsif atau di serangan panik, mungkin perlu menggunakan obat-obatan untuk memutus lingkaran setan. Oleh karena itu, penting berkonsultasi dengan spesialis.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Kekhawatiran kronis: apa itu, efek dan cara menyembuhkannya, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Klinik Psikologi.

• Calderon, G. (2021). Bagaimana saya mengatasi kekhawatiran tentang eccessive dan Distumbo d'Ansia Generalizzato. Sembuh dari: http://www.psicologo-parma-reggioemilia.com/superare_ansia_generalizzata.html
• Epifani, A. (2015). Smettere di preoccuparsi dengan karena semplici domande. Sembuh dari: http://bolognapsicologo.net/blog/vincere-la-battaglia-contro-le-preoccupazioni-con-due-semplici-domande/
• Goleman, D. (2011). Kecerdasan emosional. Che cos'è e perché può renderci felici. Milan: BUR.